Como ser meu próprio nutricionista-Quora
1. Avalie-se
você precisa perder peso? Verifique o seu Índice de Massa Corporal em Calcular o seu IMC-calculadora IMC padrão / para ver se você está acima do peso ou obeso. A propósito, mesmo que você não esteja acima do peso ou obeso, pode precisar de Ajuda para aprender a comer com mais saúde.
faça a avaliação de prontidão para perda de peso. Nem todo mundo está pronto (mental e/ou emocionalmente) para perder peso. Se você tentar e não estiver pronto, isso pode impedir esforços futuros. Faça o teste de prontidão para perda de peso do Dr. Kelly Brownell no Apêndice B: O teste de prontidão da dieta e o cronograma geral de bem-estar
existem seis categorias que completam todas elas.
2. Pergunte a si mesmo por que
por que você quer perder peso? Eu percebo que você pode pensar que a resposta é óbvia, mas confie em mim quando digo que muitas vezes não é. Eu descobri que as pessoas muitas vezes se convencem de que estão perdendo peso por uma razão quando é claramente sobre outra coisa. As pessoas nem sempre entendem os motivos que as estão impulsionando, e sua falta de compreensão os impede de serem bem-sucedidos.
3. Defina metas muito específicas, direcionadas, alcançáveis e motivadoras
anote sua meta de longo prazo e descreva em detalhes as etapas que você tomará para realizá-la ao longo do tempo. Não diga simplesmente: “vou perder 25 quilos.”Crie um plano completo de ataque, completo com estratégias para lidar com todos os obstáculos potenciais e, em seguida, acompanhe seu progresso de forma consistente e cuidadosa.
depois de ter essa meta no lugar, você precisa descobrir se ela é alcançável. Você pode realmente parecer um modelo de maiô? Possível? Então tudo bem. Certifique-se de que seus objetivos sejam “factíveis” dentro do prazo que você atribuiu.