Como ser gentil quando você está chateado com seu parceiro
uma das coisas mais difíceis de fazer em um relacionamento é ser legal com seu parceiro quando você está chateado com eles. É também um dos momentos mais importantes para ser gentil. A pesquisa do Dr. Gottman mostra que os casais que iniciam discussões gentilmente são mais propensos a gerenciar o conflito de forma eficaz, sem prejudicar o relacionamento. Na verdade, é nesses momentos que o Dr. Gottman pode prever o sucesso ou fracasso do relacionamento com mais de 90% de precisão.
em uma entrevista Popular da revista Atlantic, Dr. Julie Gottman explica que, ” Bondade não significa que não expressamos nossa raiva, mas a bondade informa como escolhemos expressar a raiva. Você pode jogar lanças em seu parceiro. Ou você pode explicar por que está magoado e com raiva, e esse é o caminho mais gentil.”
o voto de bondade
a bondade não é apenas importante no calor de uma discussão, mas sim sobre seu comportamento consciente e atencioso em todo o seu relacionamento.Quando entramos em um relacionamento sério, a maioria de nós faz algum tipo de declaração – uma promessa ou um voto – de que defenderemos nosso parceiro e cuidaremos deles. Também fazemos uma promessa secundária: que seremos nossos melhores eus , cheios de integridade e esperança para um futuro bem-sucedido.O ato de não escolher a bondade é, portanto, duplamente doloroso – para nossos parceiros e para nós mesmos-porque prejudica nossos esforços para o crescimento e o potencial para uma maior intimidade.Uma relação é o esforço concertado de duas pessoas que, consciente e entusiasticamente, trabalham em direção a uma visão compartilhada. Apesar das dificuldades da vida cotidiana, os parceiros são responsáveis por seu próprio comportamento. Enquanto um casal cresce junto, eles não são impedidos de crescer como indivíduos também – na verdade, eles devem evoluir como indivíduos, a fim de trazer continuamente seus “melhores eus” para seu parceiro.
bondade gera bondade
como você pode cultivar um hábito de bondade em seu relacionamento? Abaixo estão 3 dicas poderosas que você pode colocar em ação agora, independentemente de onde seu parceiro está em sua jornada:
1. Pense bons pensamentos
estamos conectados para sentir como pensamos repetidamente. Pensar em pensamentos positivos sobre seu parceiro tornará mais fácil para você pensar em pensamentos mais positivos e falar e se comportar positivamente com eles. Para adquirir o hábito de ser gentil, você deve praticar os pensamentos e as ações.
lembre-se das coisas boas que seu parceiro fez todos os dias. Por exemplo, eles tiraram a reciclagem ou voltaram para casa cedo uma noite para o jantar? Por menor que seja a ação, crie o hábito de perceber a bondade enquanto ela está acontecendo e anote mental como ela faz você se sentir feliz. Quando você vir seu parceiro, mencione-o a eles. Perceber as coisas boas sobre seu parceiro ajuda a mantê-lo no que o Dr. John Gottman chama de perspectiva positiva ou substituição de sentimento positivo. É uma sensação de bem-estar esperançoso que surge de pensamentos positivos e interações positivas.
2. Aceite a responsabilidade
assuma a responsabilidade de avaliar seus próprios sentimentos antes de apresentá-los ao seu parceiro. Enquanto raiva e frustração são emoções legítimas, uma maior exploração pode revelar que, na verdade, você se sente irritado ou triste com uma situação. Talvez, após reflexão, você descubra que, na verdade, se sentiu abandonado ou que seus sonhos não estão sendo reconhecidos. Ser capaz de identificar com precisão seus sentimentos o ajudará a transmiti-los em um tom mais gentil e gentil ao seu parceiro.
você pode pensar que é mais autêntico dizer exatamente o que está em sua mente sem filtrar nada para o seu parceiro, mas considere que, uma vez que eles estão feridos, é mais difícil para eles se conectarem com você empaticamente. Reserve um momento para processar seus sentimentos com um terapeuta ou sozinho. Tente manter um diário ou registro do seu dia e como você estava se sentindo. Processar seus sentimentos por meio da escrita geralmente ajuda a resolver e organizar pensamentos.
3. Que a esperança vença
tenha fé no relacionamento e no seu compromisso. Mesmo que você tenha discussões contínuas com seu parceiro, concentre-se em sua amizade. Vejo casais no meu escritório que querem “resolver” seus problemas primeiro antes de sair para um sorvete ou relaxar durante o jantar. Não é possível resolver problemas com alguém com quem você não deseja colaborar.
muitas vezes encorajo os casais a fazer uma atividade juntos para desfrutar de seu amor-apesar de suas queixas! É muito mais fácil discutir problemas com seu melhor amigo do que com seu “inimigo”.”Pode ser preciso esforço para instituir uma noite de encontro, mas estar perto e conectado é um hábito, e os hábitos precisam ser praticados de forma consciente e regular. Tente sair do seu caminho para ser amigável com seu parceiro.
por exemplo, despeje leite em seus cereais pela manhã ou ofereça-se para passear com o cachorro. Procure um filme que eles quiseram assistir, ou mesmo Envie-lhes uma mensagem de texto hoje (não sobre recados ou agendamento) sobre algo que você está ansioso para fazer com eles mais tarde.
a bondade permite que você seja ouvido
em última análise, a bondade serve à sua expressão de emoções difíceis, oferecendo ao seu parceiro a capacidade de realmente ouvi-lo. Mesmo se você estiver com raiva, para se aproximar de seu parceiro de forma eficaz, você deve ser gentil. Se você abriu o caminho para que seu parceiro esteja aberto a você, é mais provável que ele ouça sua frustração e responda com compaixão. Bondade recebe suas necessidades atendidas.Ser gentil e gentil é uma decisão. Assim como oferecemos um sorriso e abra a porta para um estranho, devemos lembrar de cultivar esse hábito em nosso relacionamento, não importa quantos meses ou anos se passaram.
quanto mais tentarmos, mais fácil será reunir uma imagem positiva de nossa amada. Quanto mais praticamos a bondade, mais fácil é lembrar que nosso parceiro também é um humano que está experimentando a vida ao nosso lado. Torna – se mais fácil oferecer um sorriso e estender um ramo de Oliveira à pessoa que está na luta conosco-não contra nós.
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