Como reduzir a miostatina naturalmente para músculo ilimitado
desde sua descoberta no final dos anos 1990, a miostatina foi apontada como o Santo Graal do crescimento muscular e do aprimoramento físico. Os animais que têm uma deficiência de mysostatin que ocorre naturalmente aumentaram dramaticamente níveis de muscularity e uns mais baixos níveis de gordura comparados a suas contrapartes normais.
os seres humanos podem reduzir a miostatina naturalmente, introduzindo inúmeras mudanças no estilo de vida e intervenções dietéticas. Isso inclui o uso de suplementos de creatina, a realização de treinamento de resistência e parar de fumar.
dê uma olhada nesta foto de um gado azul Belga – uma variedade com uma mutação natural da miostatina. Como você pode ver, é hench!
portanto, existe uma maneira de reduzir a miostatina naturalmente ou mesmo uma maneira de inibir totalmente a miostatina, para que a pessoa média possa se beneficiar desses ganhos impressionantes?
a informação neste artigo é relevante para todos que querem ser o seu melhor. Não é voltado exclusivamente para fisiculturistas. Qualquer pessoa que persiga qualquer tipo de melhoria física precisa saber essas informações se quiser acelerar sua transformação corporal.
Pare De Fumar!
Se você fuma: pare! Agora!
Este estudo contém as seguintes declarações:
- “Fumar provoca disfunção de múltiplos órgãos…”
- “Fumar prejudica a síntese de proteína muscular e aumenta a expressão de miostatina…”
Se você fuma, mostra-se um pouco de amor e comprometer-se a sair.Além das muitas condições de saúde graves ligadas ao tabagismo, agora está claro que fumar aumenta a expressão de miostatina e sabota seus esforços para melhorar seu físico.
saia das divisões!
se, como eu, você cresceu idolatrando os fisiculturistas da década de 1990, então as rotinas divididas serão familiares para você. Uma rotina dividida é onde o corpo é dividido em partes separadas, e apenas uma ou duas partes do corpo são treinadas por sessão.
se você ainda está treinando dessa maneira, é hora de pensar novamente.
Este estudo teve 40 homens e separados em quatro grupos, cada formação:
- a parte superior do corpo apenas
- parte inferior do corpo apenas
- superior e inferior do corpo
- grupo controle não fez nenhuma formação
Os resultados foram fascinantes.
tanto o grupo apenas da parte superior do corpo quanto o grupo apenas da parte inferior do corpo viram um aumento na massa muscular e uma alteração da razão folistatina para miostatina.
no entanto, a mudança nesses marcadores endócrinos é aproximadamente duas vezes maior se a parte superior do corpo e a parte inferior do corpo forem combinadas.
então rotinas de corpo inteiro são o caminho a percorrer se você quiser inibir a miostatina e ganhar músculo.
creatina
a creatina é uma substância natural que foi encontrada para melhorar o desempenho no treinamento de força. Como suplemento, tem sido amplamente utilizado desde a década de 1990 e geralmente é considerado seguro. Não é considerado útil para melhorar o desempenho de resistência.
a eficácia da creatina não é universal e há algumas pessoas que não obtêm nenhum benefício com a suplementação com ela.
na minha própria experiência, no entanto, descobri que é incrivelmente eficaz na melhoria da força e na construção muscular.
neste estudo, verificou-se que a suplementação de creatina aumenta o efeito do exercício na redução dos níveis séricos de miostatina.
se você está interessado em creatina, você pode querer dar uma olhada no meu artigo em que eu olhar para as diferentes variedades disponíveis.
vivendo para diminuir a miostatina
por volta de 2009, limpei minha garagem para abrir espaço para alguns pesos e comecei a seguir um plano de treinamento de força de corpo inteiro. Eu também estava complementando com creatina, principalmente para me ajudar a passar pelos treinos árduos.
à medida que as semanas passavam e eu aumentava constantemente a quantidade de peso na barra a cada sessão, depois de apenas alguns meses, fiquei surpreso ao me encontrar levantando muito além dos meus recordes pessoais anteriores em todos os principais elevadores.
lembro-me de um amigo que não via há mais de um ano ligando e ficando visivelmente chocado com a mudança na minha aparência. Ele me perguntou se eu estava usando esteróides (eu não estava) – tal foi o aumento da minha massa muscular.
naquela época, eu nem tinha ouvido falar de miostatina, mas, em retrospectiva, posso ver que incorporei inadvertidamente todos os componentes necessários para reduzir a miostatina e estava desfrutando dos ganhos resultantes.Portanto, quero encorajá-lo a incorporar esses princípios em sua própria vida para que você também possa se beneficiar da miostatina inferior.
uma maçã por dia
uma outra coisa. Há alguma sugestão de que existem certos alimentos que bloqueiam a miostatina.
alguns dos nutrientes mais interessantes identificados são chamados de catequinas, que são um tipo de flavanóide (produtos químicos encontrados nas plantas). Eles são notavelmente encontrados em chás, frutas e vegetais – a casca de maçã é uma fonte particularmente rica.
então você deve sair e compulsão na casca de maçã? Não. Mas você deve se concentrar menos na quantidade de proteína que você consome e mais na variedade de vegetais e frutas que você come.
o corpo de pesquisa cresce até o mês apoiando o efeito sinérgico da combinação de diferentes frutas e vegetais.
seu corpo é incrível e irá recompensá-lo generosamente por exercitá-lo corretamente e alimentá-lo corretamente.Parece-me que uma diminuição nos níveis de miostatina é a consequência natural de fazer as escolhas certas em termos de dieta e Exercício.
fique por perto e eu vou ajudá-lo com essas escolhas.
para a sua saúde!