Como Reduzir a Ansiedade Social e Aumentar a Auto-Confiança
13 De Setembro de Como Reduzir a Ansiedade Social e Aumentar a Auto-Confiança
você sabe como reduzir a ansiedade social? Muitos daqueles que sofrem de se sentirem inseguros, tímidos ou ansiosos antecipam os piores resultados quando se trata de se envolver com os outros (até mesmo colegas que eles conhecem). O que muitas pessoas não reconhecem é que ter alguma ansiedade é saudável, nem sempre sabemos como lidar com isso. Se você aprender sobre como seu corpo responde ao medo, poderá implementar habilidades para se sentir mais confiante.Alguma ansiedade social é comum. Os sentimentos de preocupação e excitação, alimentados pelos neurotransmissores dopamina e adrenalina, ocorrem quando você antecipa um evento que pode ser divertido ou com medo. Se você reconhecer isso como uma sensação biológica que quase todo mundo experimenta, sua ansiedade social pode reduzir, ajudando você a se sentir mais seguro.
se você se depara com pânico, emoções intensas ou se encontra em uma nova situação e ansioso ou inseguro, tudo bem. Aprender a se sentir confiante em situações sociais leva tempo. Prática e consciência leva a aliviar horas extras. Aqui estão as melhores dicas para reduzir sua ansiedade e melhorar sua confiança.
5 maneiras de reduzir a ansiedade Social e se sentir confiante com os outros
esteja ciente de sua linguagem corporal.
A comunicação não verbal, como postura e expressões faciais, é tão importante quanto suas palavras. Curvar-se e olhar para o chão faz com que você pareça desinteressado e inseguro, o que torna difícil para os outros se aproximarem de você. Em desentendimentos, pode fazer você parecer um empurrão (como se, literalmente, alguém pudesse empurrá-lo). Ficar em pé reflete confiança, mesmo quando você se sente ansioso ou inseguro. Você pode se lembrar de fazer isso empurrando os ombros para trás e olhando em uma janela ou espelho de vez em quando para se pegar. Observe com que frequência você está fazendo contato visual. Apenas um ou dois segundos podem fazer você parecer mais investido na conversa.
esteja atento ao seu tom de voz.
um tom de voz amigável ou gentil é útil em qualquer tipo de interação, especialmente desconfortável. Quando você está consciente de como você diz as coisas, você vai se sentir mais confiante e os outros vão se sentir à vontade. Fique longe do sarcasmo. Fale com clareza.
torne-se um ouvinte melhor.
as pessoas que parecem confiantes e seguras em situações sociais agem como se estivessem ouvindo. Abaixe o telefone, retire os fones de ouvido e tente se concentrar no que está sendo dito. Olhe diretamente para a pessoa que está falando com você.
verifique os fatos.Se você achar que seus pensamentos estão focados em resultados ansiosos, pare e verifique os fatos. Um cliente fez isso com sucesso e recentemente ela disse: “Quando eu estava preocupado com o que meus novos amigos pensariam de mim por aparecer em uma festa para a qual fui convidado, lembrei-me que eles me convidaram para que obviamente me quisessem lá.”Ela foi capaz de ver a verdade, seus amigos provavelmente a queriam lá.
sorriso.
pesquisas mostram que sorrir também pode mudar a química do seu cérebro. Um pequeno sorriso pode melhorar seu humor e fazer com que outras pessoas respondam de forma mais positiva. Sorrir pode fazer você parecer mais acessível e confiante.
usar essas dicas pode ajudá-lo a gerenciar melhor todos os tipos de situações sociais. Não só você vai se sentir mais confiante, outros vão vê-lo dessa maneira, também.