Como queimar 300 calorias ou mais em 30 minutos
tire a monotonia do cardio!
a pessoa média queima cerca de 100 calorias por milha. Para queimar 300 calorias em 30 minutos, você pode correr 3 milhas, ou você pode tentar este treino cardio dinâmico queima de calorias. É tão desafiador quanto uma corrida, mas muito mais divertido. Tem saltos e movimentos que tiram a monotonia de correr em uma esteira ou andar de bicicleta sedentária.
projetamos essa rotina alternando intervalos de alta e baixa intensidade para uma queima calórica ideal. Durante as rajadas curtas de exercícios de alta intensidade, encorajamos você a se esforçar ao seu limite. Aumentar sua frequência cardíaca queimará calorias e melhorará sua resistência. Os intervalos de baixa intensidade permitirão períodos de recuperação. Eles não são períodos de descanso, então sua freqüência cardíaca permanecerá um pouco elevada, mas eles fornecerão tempo de recuperação suficiente para mantê-lo durante os 30 minutos inteiros. Experimente e deixe-nos saber o que você pensa!
o que você precisa: um temporizador de ginástica (aplicativos gratuitos estão disponíveis para download) e um tapete opcional.
o que fazer: Defina seu temporizador de ginástica para 10 ciclos de exercício de alta intensidade de 20 segundos e exercício de baixa intensidade de 40 Segundos (total de 10 minutos). Faça os exercícios na Rodada 1 para todos os 10 ciclos. Descanse por 60-90 segundos e repita com as rodadas 2 & 3.
abaixo, incluímos vídeos mostrando como executar cada movimento. Usar a forma adequada ajuda a prevenir lesões e garante que você está tirando o máximo proveito do seu treino.
Round 1
Alta-Intensidade: Burpee
Baixa Intensidade: Bunda Kickers
Round 2
Alta-Intensidade: Os Escaladores De Montanha
Baixa Intensidade: Skatistas
Round 3
Alta-Intensidade: Agachamento com salto
Baixa Intensidade: Jog no Lugar
Burpees
Bunda Kickers
Alpinistas
Brasília
Agachamento com salto
Jog no Lugar