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a pesquisa diz que 40% de nossas ações são hábitos que não são decisões conscientes. Um hábito é definido como”uma tendência ou prática estabelecida ou regular, especialmente aquela que é difícil de desistir”. Geralmente os hábitos são coisas boas; mas e os maus hábitos-roer as unhas, fumar, procrastinar, etc.? Os hábitos são aprendidos, portanto, eles não podem apenas ser excluídos, mas podem ser substituídos por comportamentos mais desejados. Muitas pessoas têm hábitos que querem quebrar, mas sentem que não podem fazê-lo, a ideia parece impossível ou muito difícil de desafiar.

quebrar um hábito é mais fácil do que parece. Para quebrar um mau hábito, devemos primeiro definir o hábito. Qual é o comportamento que você quer parar e por que você quer pará-lo? Muitas pessoas estão a bordo da ideia de quebrar um hábito sem ter certeza de que realmente querem fazer a mudança e por que querem fazer a mudança.

uma Vez que você reconhece o hábito que você deseja interromper e a razão pela qual você quer/ precisa parar com isso, em seguida, você precisa identificar o que desencadeia esse hábito. Muitos hábitos são comportamentos habituais que evoluíram porque foram recompensados de alguma forma.

a maioria dos maus hábitos surge como uma forma de lidar com situações que podem causar estresse, raiva, tédio, etc. Por exemplo, muitas pessoas que fumam olham para ele como um apaziguador do estresse. Para quebrar um hábito, é importante identificar o que desencadeia o hábito.

Qual é a sugestão que o deixa fora? É uma hora por dia, uma memória, uma emoção? Pergunte a si mesmo: “eu faço esse hábito sempre que o espaço em branco ocorre? Uma vez que você é capaz de definir se é um contexto situacional ou emocional que desencadeia o hábito, você é mais capaz de encontrar maneiras de quebrar o hábito e desenvolver outra maneira mais saudável de alcançar a mesma recompensa. Em seguida, precisamos identificar o reforço e substituí-lo por algo que lhe dê a mesma satisfação. O que você está realmente saindo dessa ação/hábito? Este pode ser um passo muito difícil. Ao fumar, você pode obter uma pele não saudável, o risco de câncer de pulmão, dentes Castanhos, mas alivia o estresse e, portanto, é justificável, certo? O que você pode fazer que é melhor para você e lhe dará a mesma satisfação? Por exemplo, você fuma porque para você alivia o estresse depois de fumar, você sente um sentido aliviar.

o que mais lhe dá uma sensação de alívio? Vá para a Academia, ouça música, mastigue chiclete ou cozinhe. Visualize seu sucesso, em sua mente pratique quebrar o hábito imaginando-se engajando nos comportamentos desejados em vez dos antigos. Por exemplo, se seu objetivo é comer melhor do que se visualizar na cozinha preparando refeições saudáveis. Visualize que em um curto período de tempo você perderá os 10 quilos que está tentando perder. Lembre-se de que não há problema em pensar sobre o hábito que você está tentando quebrar, lembre-se de visualizar e lembrar-se do resultado de quebrar esse mau hábito. O suporte é muito importante ao quebrar um hábito. Ao tentar quebrar um hábito, conte às pessoas de apoio sobre seu plano, é uma ótima sensação ter apoio e incentivo. Convide amigos para chamá-lo quando você escorregar e houver consequências. Um exemplo disso seria se você estivesse tentando parar de xingar; mantenha um jar de xingar e toda vez que você escorregar, você tem que colocar um dólar ou uma quantia que você odiaria desistir em seu marido/Esposa/jar de apoio, bem como em seu próprio jar.

Atenha – se a isso sempre que você escorregar. Eventualmente, você vai se tornar mais cauteloso com as coisas que você está dizendo, porque você vai se cansar de pagar. Os hábitos são criados quando um comportamento é recompensado de alguma forma, como mencionei anteriormente. Com isso dito, encontre uma maneira de se recompensar pelo bom comportamento. Por exemplo, se você está tentando quebrar o hábito de se atrasar para a aula, você pode se recompensar com algo que você gosta, como um caramelo flan latte da Starbucks que você ama tanto todos os dias que você está na hora certa para a aula, até que a recompensa não seja mais necessária.

no entanto, a recompensa mais bem sucedida será a que vem depois que quebrar esse hábito. Por fim, ao quebrar um mau hábito, seja paciente. O treinamento comportamental é um processo longo, e quebrar um hábito leva tempo. Estudos mostram que, na maioria dos casos, leva 28 dias para quebrar um hábito. No entanto, a realidade é muito mais complicada e o progresso depende do indivíduo e do hábito. Os primeiros dias serão os mais difíceis, mas é importante manter o foco e pensar no resultado. Haverá momentos em que você quer desistir pode até haver momentos em que você escorrega, mas você deve continuar a empurrar. Lembre-se de que você pode fazer isso!