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Quando John Wayne Creasy Jr. foi convidado pelo corpo docente do departamento de qual assunto ele pretendia seguir a sua tese de doutorado, ele não hesitou. Sua “análise dos componentes da resistência Mental no esporte” evoluiu para um exame fascinante de um tópico raramente investigado, mas pontual.

a resistência, ao que parece, não é apenas essencial se os atletas esperam competir em condições de igualdade, mas sem ela, vencer pode ser praticamente impossível. Isso pode não ser uma revelação se você não tiver resistência e procurar maneiras de aumentar a sua. Nossa busca por soluções de aumento de resistência provou ser tão fascinante quanto o estudo de Creasy e você provavelmente concordará.

você está claro sobre o significado da palavra stamina?

verifique qualquer dicionário ou dicionário de sinônimos e você encontrará uma longa lista de sinônimos de resistência que inclui Fortaleza, coragem, perseverança, resistência, força, resiliência e definições contemporâneas que incluem poder de permanência e obstinação. Stamina não é um conceito fraco, não importa o contexto em que o termo é usado.

a resistência é essencial fora do mundo dos esportes. Os educadores ajudam as crianças a construir resistência à leitura, dizem especialistas da Children’s Literacy Initiative, os enfermeiros não poderiam fazer seus trabalhos sem ela, de acordo com profissionais da AllNurses.com e para Sonnor Faught, de 87 anos, seu trabalho como guarda de honra cerimonial em cemitérios exige isso. Mas, em perspectiva, os atletas se beneficiam mais, particularmente aqueles que não conseguem ter ultras suficientes.

Formas para aumentar a sua resistência, que não exigem a execução de

Esta não é a primeira vez RunSociety tem abordado o tema da resistência com a curiosidade. Perfilamos novos equipamentos que chegaram ao mercado no final da primavera de 2016, recomendando a adição de um sensor GoMore aos leitores que queriam aumentar sua resistência.Testamos o novo dispositivo projetado para monitorar seus níveis e descobrimos que fomos capazes de superar desafios de resistência graças às ordens de áudio do dispositivo para “ir mais rápido, ir mais devagar ou parar para recarregar minha bateria” comandos. Se você não se importa em receber pedidos de um dispositivo, siga nosso exemplo.

mas você não precisa comprar nada para aumentar sua resistência porque a atividade que não funciona fará isso por você e não custará um centavo. Além desse objetivo, sugerimos as seguintes maneiras de construir resistência que você pode começar a fazer hoje.

dicas para aumentar a resistência sem correr

• stamina booster #1: Muscle up, runner, adicionando movimentos híbridos ao seu treino de fitness para estimular todos os músculos—incluindo o músculo cardíaco. Agachamentos (especialmente em combinação com prensas aéreas), lunges, cachos de bíceps e pull-ups de salto funcionam muito bem sozinhos. Combine dois e você até a ante na construção de resistência.
• reforço de Resistência # 2: Reduza a quantidade de tempo de descanso que você se permite entre os conjuntos de exercícios quando a construção de resistência é seu objetivo. Aprenda a empurrar como um louco, então quando sua sessão termina, seus músculos queimam, você está suando como um louco e mal consegue pronunciar uma frase porque sua respiração está tão trabalhosa. Soa como tortura? Talvez; mas você terá que Sugar se você espera aumentar sua resistência!
• stamina booster # 3: mencionamos anteriormente que rotineiramente é importante, mas vale a pena repetir aqui que a rotina pode ser uma bênção e uma maldição. Você tem que mudar isso para melhorar suas proezas porque os especialistas em fitness concordam que depois de duas semanas, um treino pode ficar velho e chato. Troque ciclismo por corrida de escada ou Faça amizade com um elíptico para mudar os músculos que você usa, mantendo sua mente afiada. O tédio pode ser tão destrutivo para a mente quanto para o corpo se você não alimentá-lo com uma dieta constante de mudança quando ele atinge.
• stamina booster # 4: Declare “dias de força” para mimar o músculo cardíaco e os ossos no lugar de uma programação apenas cardio. Em vez de reservar um dia para cardio e um para a construção de força, misture-os e apresse-se. Por exemplo, siga abdominais com um minuto inteiro de corda de pular e, em seguida, corra uma milha na velocidade máxima na esteira. Muito assustador? Pára de choramingar. Você vai se acostumar com isso depois de notar um aumento em sua resistência.
• stamina booster #5: re-enquadre seu pensamento sobre movimentos compostos sobre movimentos isolados, porque se você ficar com o último, você não vai estimular os músculos o suficiente para atingir o nível de resistência que você está apontando para. Quando você usa mais de uma articulação de cada vez fazendo flexões ou agachamentos, por exemplo, você pode esperar resultados de resistência poderosos como resultado de seu esforço extra.
• stamina booster # 6: Acelere suas sessões de levantamento de peso. Vá devagar e você vai construir músculos; adicione levantamento de ritmo rápido à sua rotina e seus benefícios de metabolismo, levando ao aumento da resistência. Movimentos de levantamento de peso em ritmo acelerado são conhecidos por aumentar a resistência. Descubra por si mesmo como isso funciona cingindo seus lombos e dando-lhe uma tentativa. Sim, é preciso se acostumar, mas seu ganho de resistência vale a pena a dor.
• stamina booster # 7: é a maneira mais fácil e sensata de construir sua resistência sem correr, mas poucas pessoas pensam em fazê-lo. Você sabia que você pode aumentar sua resistência simplesmente andando logo depois de comer? Sua rotina pós-refeição consiste em passear da mesa para uma cadeira favorita em frente à TV? É hora de quebrar essa rotina. Dê um passeio e não apenas sua resistência aumentará, mas sua comida será digerida adequadamente à medida que as toxinas se movem pelo sistema mais rapidamente. Seu metabolismo lhe enviaria um cartão de agradecimento se pudesse, também!

• Stamina booster # 8: treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) é a melhor maneira de aumentar sua resistência. Incorporando mais tempo para algum exercício estável é o que você precisa para levar sua resistência para o próximo nível. Você terá 20, 30 ou 40 minutos de treinamento cardiovascular para melhorar.
• reforço de Resistência #9: Ciclismo, natação, remo e treinamento elíptico também vão fazer o truque e são um ótimo substituto para atletas que têm problemas nas articulações ou simplesmente odeiam correr. Isso também ajudará a aumentar sua resistência.
• stamina booster #10: misture as coisas. Você pode se divertir um pouco enquanto constrói sua resistência. Há uma variedade de esportes ajuda a aumentar a resistência, como futebol, badminton, basquete, etc. Eles não vão entediá-lo, pois você pode manter as coisas frescas e diferentes.
• reforço de Resistência #11: Além dos exercícios, os alimentos também podem ajudar a construir sua resistência após o treino. Alimentos como ovos, peixes, vegetais verdes, frutas cítricas, manteiga de nozes, banana e etc. Esses nutrientes, como carboidratos complexos, proteínas, ácidos graxos ômega-3, fibras e vitaminas, são os impulsionadores de energia para sua resistência.

que parte da sua vida requer mais resistência? É a tua família? O teu trabalho? Ou todos os aspectos da sua vida são tão exigentes, apenas sair da cama pode ser um desafio?