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estes são tempos incertos à medida que o mundo navega pelo que a maioria consideraria impensável em suas vidas. O vírus COVID-19 acabou com a vida. Com a quantidade de informações inundadas de diferentes fontes, é difícil não ficar sobrecarregado. Você não está sozinho se sentir assim—medo, ansiedade e preocupação tornaram-se companheiros constantes durante essa provação.

seus sentimentos são válidos; não faz nenhum bem ignorar suas emoções. O que está acontecendo no mundo é monumental e a vida pode nunca ser a mesma. Você pode estar sentindo uma sensação de perda e com isso vem a dor. Sua experiência é única; é importante honrar onde você está no processo e não comparar suas reações e emoções com as dos outros.

é fácil ser afetado pela negatividade e dúvida saturando as notícias e as mídias sociais. Agora, mais do que nunca, é importante encontrar sua âncora dentro, algo para mantê-lo fundamentado para que você possa navegar nesta tempestade com resiliência, em vez de ser influenciado negativamente por ela.

um bom lugar para começar é fazer uma desintoxicação mental de qualquer coisa que não esteja servindo você. É difícil encontrar sua âncora ou paz interior se houver pensamentos tóxicos criando uma barreira para experimentar a vida de uma perspectiva ou verdade superior. Você pode não ser capaz de controlar o que está acontecendo no mundo, mas você pode controlar como você responde. Use este precioso tempo para fazer um pouco de auto-exploração usando as seguintes ferramentas para ajudar a limpar sua mente e reconectá-lo a essa parte de si mesmo que é a calma em meio à tempestade.

parar: parar. respirar. Observar. Prosseguir.

STOP é um grande disjuntor padrão que ajuda a redirecionar o fluxo de pensamentos (que estão cheios de energia e informação) e influenciar a forma como você vai responder. É uma prática de mindfulness que faz você fazer uma pausa, absorver o que está acontecendo e, em seguida, agir com mais consciência e sabedoria.

Aqui estão as quatro etapas simples:

• s: Pare com o que você está fazendo.
• T: faça três respirações profundas e faça uma pausa.
• o: Observe o que está acontecendo em sua mente e corpo. Você pode sentir algum aperto. Observe os impulsos que você tem que reagir.
• P: Prossiga com ação consciente, escolha e decisão como resultado de fazer uma pausa consciente.

para onde vão os pensamentos, a energia flui. Ao colocar a fórmula STOP em prática, você começa a exercer escolha sobre como e por que se envolve com pessoas e experiências.

Faça uma pausa nas notícias e nas mídias sociais

existem muitas energias externas disputando sua atenção; torna difícil se concentrar e se concentrar em atividades mais significativas. Escolha um dia, três dias ou uma semana em que você se desconectará das notícias e dos meios de comunicação sociais. Se isso parecer improvável, faça o contrário—escolha um horário para 15 minutos ou meia hora por dia, onde você fará o check-in. Certifique-se de se cronometrar.

este é o momento de fazer o que é melhor para você, a fim de funcionar de forma otimizada. Quando a saúde mental está em declínio, o mesmo acontece com o seu bem-estar físico. Aqui estão alguns benefícios de fazer uma pausa nas notícias e nas mídias sociais.

• esteja ciente dos pensamentos e sentimentos.
• Viva Mais no momento presente.
• mova mais. (Estar online ou assistir televisão é sedentário. É importante se levantar e se mover o máximo possível.)
• experimente a natureza.
• conecte-se com a família.
• Experimente novas atividades.
• durma melhor.

libere pensamentos e emoções

uma habilidade útil na vida é saber como liberar pensamentos e emoções negativas, em vez de mantê-los dentro de onde eles podem apodrecer e causar complicações ao longo do tempo. Está bem documentado que o estresse crônico Está ligado a uma série de problemas de saúde. Embora seja perfeitamente normal estar estressado neste momento, encontre maneiras de lidar com a promoção da saúde, como as seguintes:

• Jornal
• Ouvir música
• Tocar um instrumento
• Ter uma sessão de dança
• Levar até alguma forma de arte
• Falar com alguém
• Aprender a meditar

Serviço

em tempos de crise, o melhor a humanidade vem de fora. Há um maior senso de conexão e pertencer a algo maior ao contribuir para o todo. Quando você para e se pergunta: “Como posso ajudar” ou “como posso servir”, você cria um novo diálogo interno que leva a formas alternativas e expandidas de pensar e responder.

se esta opção chamar você, faça alguma pesquisa e veja quais são as necessidades em sua comunidade. Ou você pode criar algo próprio que use seus dons e talentos únicos. Há um papel para todos jogarem.

Take A Mindfulness Nature Walk

a Mãe Natureza tem o profundo impacto de dissolver pensamentos negativos e substituí-los por um senso de expansão e possibilidades. Se você puder fazê-lo com segurança, saia e faça uma caminhada consciente, silenciosamente absorvendo o mundo natural ao seu redor. Por exemplo, sinta o ar em sua pele, cheire a vegetação, ouça os pássaros cantando e olhe para as montanhas ao longe. Ao caminhar, sinta o chão abaixo de você subir para apoiá-lo a cada passo. Respire fundo, seja grato pelo oxigênio que dá vida. Aqui estão alguns dos benefícios de caminhar consciente:

• sair de sua cabeça
• Conectar-se mais profundamente com o ambiente
• desacelerar e estar presente

Tente sair e andar uma vez ao dia, para alguns, de natureza terapêutica.Você está no mesmo barco com amigos e estranhos enquanto espera para ver o que está por vir. Há muita incerteza no ar. No final, são as pequenas coisas que você faz a cada dia que culminarão no fortalecimento da âncora interior e na criação de mais paz de espírito. Você vai passar por isso.

* Nota do Editor: As informações neste artigo destinam-se apenas ao seu uso educacional e não substituem aconselhamento médico profissional, diagnóstico ou tratamento. Sempre procure o conselho de seu médico ou outros profissionais de saúde qualificados com quaisquer perguntas que você possa ter sobre uma condição médica e antes de realizar qualquer dieta, suplemento, fitness ou outros programas de saúde.

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