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Uma resolução de Ano Novo para bater o ginásio mais não particularmente misture bem com uma pandemia global. À medida que os casos de vírus continuam a surgir em todo o país, muitos estão tomando a decisão de trabalhar em suas metas de condicionamento físico de 2021 em casa.

talvez você seja um atleta experiente procurando criar um espaço dedicado para uma academia em casa, ou talvez esteja se perguntando Qual é o melhor retorno para o seu investimento quando se trata de comprar equipamentos de ginástica. Ou talvez você esteja apenas fazendo um esforço sério para mover seu corpo mais, o que é um ótimo lugar para começar!Quaisquer que sejam seus objetivos de fitness em casa, a fisiologista do exercício Katie Lawton diz que criar uma academia em casa ou área de treino pessoal não precisa levar muito tempo ou dinheiro. Aqui ela divide o que considerar, itens essenciais do equipamento e algumas opções econômicas.

seu objetivo de fitness determinará suas necessidades de equipamentos e espaço

quando você começar a planejar trabalhar fora de casa, Lawton diz para pensar sobre que tipo de exercício você está planejando fazer e com que frequência. Pergunte a si mesmo – que tipo de exercício eu mais gosto? Sua resposta pode ajudá-lo a começar a planejar o tamanho de um espaço que você precisará e o tipo de equipamento que você mais usará.

talvez você goste de ioga e seu objetivo é praticar mais – então, o que isso envolve? Provavelmente, um tapete, espaço para se mover no tapete, blocos de ioga, tiras e talvez uma maneira de assistir a vídeos de ioga online.

talvez o seu exercício favorito é um treino HIIT alternando entre correr sprints e pesos. Então você precisará pensar sobre quais pesos você precisa e se você vai correr para fora ou em uma esteira. Você também deve considerar se sua área se presta ao espaço necessário para os movimentos.

Encontre o espaço certo

onde você configura sua academia em casa vai variar com base em quais exercícios você está planejando fazer e quanto equipamento você tem. Você pode converter um quarto sobressalente, uma garagem ou criar um espaço no porão. Seu quintal, garagem ou até mesmo um pequeno canto na sala de estar podem criar espaços decentes para se exercitar.
Determine se você precisará de um tapete ou se precisará colocar ladrilhos de espuma para proteger seus pisos (e suas articulações, dependendo do seu exercício).

Adicionar equipamento que você vá

pode ser tentador para comprar todos os equipamentos sofisticados inicial quando você está se sentindo motivado, mas ele é mais esperto para adicionar um pouco de cada vez, especialmente quando você está tentando descobrir o espaço e com que frequência você vai utilizar o seu ginásio.

“você não precisa comprar tudo de uma vez”, adverte Lawton. “Comece com algumas coisas que você sabe que usará imediatamente e construa a partir daí. Sua academia em casa deve ser personalizada para você. Estocar com itens que você sabe que vai usar.”

se você achar que foi consistente com o uso de sua academia ou se está ficando mais forte e precisa de pesos mais pesados – é quando você deve fazer sua próxima compra ou gastar algo mais caro.

que Equipamento de ginástica em casa você precisa?

claro Peloton’s são agradáveis, mas se você não está realmente em girar, você não é provável que usá-lo que muitas vezes. Se você odeia correr, uma esteira provavelmente não é o melhor investimento. E se você nunca fez um bíceps antes, é melhor começar com uma banda de resistência do que comprar novos halteres caros.

qualquer tipo de exercício que você planeja fazer – e o que quer que você possa se ver fazendo a longo prazo-determinará qual equipamento você precisará no início.

tenha em mente a variedade

quando se trata de exercícios, a consistência é importante, mas também a variedade. Lawton diz que um plano de treino sólido envolve uma boa mistura de cardio e treinamento de força, mas isso não significa que você precisa treinar para uma maratona ou supino 150 libras. Tudo se resume ao que seus objetivos de fitness ou perda de peso são e que tipo de exercícios você está planejando fazer.

Cardio pode significar qualquer coisa de correr e andar de bicicleta para jumping jacks e kickboxing. Para o treinamento de força, exercícios de peso corporal, pesos livres ou faixas de resistência podem ser benéficos. Seja qual for o treino que você planeja fazer em casa, tente misturar uma combinação de cardio e treinamento de força que funciona para você e seus objetivos.

aqui Lawton lista vários itens essenciais da Academia em casa, do básico ao avanço. E lembre-se, você pode construir como você vai ou como você determinar o que mais você precisa:

o básico (barato)

• um tapete de exercício ou tapete de ioga.
• Bandas de resistência (leve, média, pesada).
• bola de estabilidade.
• Banco, Banco de passo ou caixa (algo para elevá-lo).
• Roda Ab.
• discos deslizantes.
• pular corda.

Pesos

• treinador de suspensão (este grampo é ótimo para iniciantes ou antes de investir em pesos).
• halteres (leve, médio, pesado).
• halteres ajustáveis (estes podem ser caros, mas requer menos espaço).
• Medicine ball (Sacos de areia também são semelhantes).
• Kettlebell.
• halteres e pesos da placa.
• colete ponderado.
• Não se esqueça – os movimentos do peso corporal podem ser um ótimo exercício se você não tiver pesos!

Cardio

• Esteira.
• bicicleta de ciclismo interior.
• elíptico.
• remador.
• Ski Erg.
• alpinista Vertical.
• Stairclimber.
• bicicleta de assalto.
• Escada Da Agilidade.
• Não se esqueça – cardio pode incluir coisas como jumping jacks, Power walking, jump rope, walking lunges, burpees ou running outside.

Avançado (mais caro)

• saco de pancadas.
• cordas de batalha.
• Torre de energia.
• Rack de agachamento.

outros itens de ginástica em casa a considerar

• rolo de espuma ou pistola de massagem.
• um ventilador.
• toalha.
• Espelho.
• um apagamento a seco ou quadro-negro para anotar exercícios em vez de tentar ler o telefone.
• Armazenamento para equipamentos de exercício (como um rack de halteres ou Montagem Na parede para uma bola de estabilidade).

crie seu espaço para motivação

um dos principais benefícios de ter uma academia em casa é a conveniência (e evitar COVID-19, é claro!). Mas, assim como uma academia normal, você precisará usá-la regularmente para ver os benefícios.

certifique-se de que seu espaço de treino está em algum lugar que você realmente deseja gastar tempo. Se o seu porão escuro não está motivando você, considere enfeitá-lo com algumas prateleiras, tapetes ou tinta. Se você tem trabalhado em sua garagem, mas parou porque estava muito frio, considere adicionar aquecedores de espaço.

imagens motivacionais, citações ou adicionar uma TV para transmitir aulas on-line podem ajudar a tornar o espaço mais convidativo. Adicionar mais Luzes, um alto-falante Bluetooth, um temporizador ou um espelho completo também pode criar uma área mais personalizada e inspiradora.

fique com um plano

pode ser difícil ficar motivado para se exercitar, especialmente em casa. Para algumas pessoas, malhar em casa exige mais disciplina do que realmente dedicar um tempo para ir à academia.”Quando você está em casa, há tantas outras coisas que podem tomar o lugar do exercício”, diz Lawton. “Portanto, é muito importante encontrar exercícios que você gosta de fazer e ter algum tipo de plano para cada treino.”

é fácil começar a enviar mensagens de texto para amigos ou responder E-mails enquanto você está se aquecendo, então ter um plano para o seu treino ou uma meta de tempo lhe dá algo para trabalhar.

muitos ginásios e empresas também oferecem programas de exercícios diários ou semanais que você pode participar ao vivo ou ver mais tarde. Saber que há um treino pronto para você completar pode ajudar com a motivação e aliviar o tédio do exercício. Alguns programas on-line até oferecem a oportunidade de conhecer virtualmente outras pessoas em seu grupo, o que é ótimo, pois a pesquisa diz que você tem mais probabilidade de seguir um programa de exercícios se tiver amigos envolvidos.

e não se esqueça – convidar membros da família para se juntarem a você para um treino pode ser motivador. Você também pode desafiar seu cônjuge para ver quem pode completar um treino o perdedor mais rápido tem que fazer o jantar!

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