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quando pensamos na funcionalidade da parte superior do corpo, os braços são a primeira coisa que vem à nossa mente. Isso porque o braço, localizado entre as articulações do ombro e do cotovelo, é responsável por executar todos os padrões de movimento imagináveis. Dito isto, é fascinante que o antebraço, que compõe 50% do braço, não seja uma parte do corpo particularmente popular para enfatizar dentro de um programa de treinamento.

isso pode ser considerado um tanto irresponsável, pois ter antebraços fortes oferece alguns benefícios importantes em termos de desempenho na parte superior do corpo, uma vez que o músculo do antebraço é um flexor da articulação do cotovelo responsável por movimentos como cachos bíceps e tem a capacidade de colocar nossos braços em posição supinada ou pronada durante o exercício. Na verdade, desenvolver os músculos do antebraço pode ser a chave para o sucesso em romper os planaltos de treinamento e levar seu desempenho para o próximo nível.

Aqui estão algumas das maneiras em que o indivíduo antebraço treinamento pode melhorar o seu tamanho, e os ganhos de força, bem como a aperfeiçoar seu desempenho atlético:

melhorar a força de preensão

O fato de que a formação de seus antebraços resultará, com grandes melhorias na força de preensão é quase um acéfalo, porque quando você executar movimentos que têm como alvo os antebraços, tais como antebraço cachos, seus pulsos passar por todos os intervalos possíveis de movimento e, assim, ganhar mais força e estabilidade. Esses ganhos estão diretamente ligados a um melhor desempenho de elevadores compostos, como supino, levantamento terra e todas as variações de remo, que exigem muita força de preensão e são vitais para qualquer programa de treinamento. E, naturalmente, um desempenho melhorado se traduz em maiores ganhos quase imediatamente.

melhoria da atividade motora do dia-a-dia

além de sua influência no desempenho atlético, a melhoria da aderência acima mencionada também tem seu efeito útil em suas rotinas diárias, uma vez que um grande número de atividades do dia-a-dia depende da aderência e estabilização fornecidas pelo antebraço. Antebraços mais fortes e pulsos mais estáveis inevitavelmente levarão a uma execução mais fácil e melhor de todas as atividades motoras dos braços e mãos, como agarrar, empurrar, puxar, escrever, carregar coisas e, claro, abrir o frasco.

prevenção de lesões

talvez o benefício mais importante do treinamento do antebraço seja sua capacidade de reduzir o risco de lesões, O que é fundamental para o sucesso do fisiculturismo. Adicionar exercícios como o wrist curl à sua rotina de treinamento pode ajudá-lo a prevenir lesões menores e graves na parte superior do corpo, fortalecendo os flexores do pulso e, assim, permitindo que os pulsos suportem o estresse sob o qual são colocados na maioria dos movimentos compostos. Isso também significa que ter antebraços mais fortes o ajudará a manter mais peso em suas mãos de maneira segura e aumentar a eficácia geral do treinamento da parte superior do corpo.

agora que discutimos os benefícios do treinamento do antebraço, a única questão restante é qual exercício específico pode ajudá-lo a levar a força e a condição do antebraço e do pulso para o próximo nível. E a resposta é: a onda do pulso da barra.

Barbell Wrist Curl

aqui está como executá-lo corretamente para obter ganhos ideais:

• este exercício pode ser realizado em pé ou sentado. A maioria dos levantadores prefere a versão sentada, então, para começar, sente-se ereto em um banco com os braços apoiados nas coxas.
• segure a barra com um aperto supinado (palmas voltadas para cima) e as mãos colocadas na largura dos ombros.
• coloque os pés no chão, ligeiramente mais largos do que a largura dos ombros, para máxima estabilidade.
• incline-se um pouco para a frente e coloque os antebraços no topo da parte superior das coxas.
• ao inalar, abaixe a barra o máximo possível, mantendo um aperto apertado.
• ao expirar, flexione os antebraços e enrole o pulso para cima e levante a barra o mais alto possível. Apenas seus pulsos devem se mover e todas as outras partes do braço devem permanecer estacionárias.
• mantenha o pico de contração por um segundo, depois inspire e solte lentamente os pulsos de volta à posição inicial de maneira controlada. Se você realizar essa parte do movimento de forma descuidada, corre o risco aumentado de torcer o pulso ou causar outras lesões ligamentares.

além disso, para garantir o máximo de eficácia de seu antebraço, formação, fazer o seu melhor para evitar estes erros comuns:

Não formação de seus antebraços suficiente

Se você não nascemos com um conjunto enorme de antebraços, você vai precisar de bater duro com os pesos pesados e de alto volume de trabalho em uma base regular. Inclua dois exercícios de antebraço em seu dia de treinamento do bíceps ou treine-os nos dias em que seu foco está nos movimentos da parte inferior do corpo. Além disso, como os antebraços estão acostumados a realizar movimentos de baixa intensidade durante todo o dia, você terá que garantir que seus exercícios no antebraço não careçam da intensidade e versatilidade necessárias para um crescimento ideal. Mude sua faixa de representante todas as semanas para chocar o músculo e evitar a adaptação.

não treinar ambos os antebraços igualmente

sempre optar por exercícios bilaterais pode deixá-lo com desequilíbrios musculares onde um antebraço é mais forte do que o outro ou um aperto desequilibrado. Além disso, a maioria das pessoas naturalmente tem um braço mais dominante, e os exercícios bilaterais podem acentuar ainda mais essa discrepância. Para evitar tal assimetria, enfatize o treinamento unilateral do antebraço com halteres para isolar adequadamente os dois antebraços e fazê-los realizar uma quantidade igual de trabalho.

usando muito impulso

você provavelmente notou que a onda do antebraço tem uma amplitude de movimento muito curta. Por causa disso, é fácil confiar no impulso ou fugir da má forma durante a execução do movimento, o que faz com que a amplitude de movimento se torne ainda mais Curta, reduz a contração e, finalmente, diminui a eficácia do exercício. Para evitar que isso aconteça, concentre-se em alcançar a contração máxima em vez de permitir que o impulso faça o trabalho e escolha um peso que permita que você execute toda a amplitude de movimento de maneira lenta e controlada.