como a rocha faz um banco de 275 libras percorrer um longo caminho
“Faça pesos leves pesados.”
pode parecer contra-intuitivo-afinal, o objetivo não é tornar os pesos pesados leves?- mas A Lenda do powerlifting Marty Gallagher me disse em uma entrevista anos atrás que é sua filosofia primordial na construção de elevadores à prova de balas que são tão fortes quanto parecem. E ele definitivamente não está sozinho.
Dwayne” The Rock ” Johnson deu a seu público voraz um vislumbre de seu treinamento atual no peito esta semana no Instagram, e se alinhou perfeitamente com essa filosofia. Claro, um banco de 275 libras não é nada para espirrar, mas estamos bastante confiantes de que o Max de Hércules é muito maior. Como sabemos isso? Porque ele não apenas banco 275, ele trolled-lo em submissão abjeta.
aqui está o protocolo Johnson descrito no post: “275lbs. 5 Meias repetições. 10 repetições completas com 2 segundos de pausa na parte inferior.”
você pode ficar confuso com o poundage, já que parece apenas um 45 e um 25 em cada lado de uma barra multi-Grip Rogue MG-3 de 43 Libras. Isso não equivale a 275, certo? Mas como ele tem duas correntes seriamente fortes de cada lado—45 libras cada, tanto quanto podemos dizer—o peso só conta parte da história.
à medida que a barra se move para cima, os elos da corrente saem do chão e a carga total fica mais pesada a cada centímetro do caminho. Isso transforma o que é conhecido como a “curva de resistência” do supino em sua cabeça. Normalmente, esse movimento de empurrar é mais difícil na parte inferior da amplitude de movimento e mais fácil na parte superior. Mas com as correntes adicionadas, o bloqueio no topo se torna a parte mais difícil. Você pode ser capaz de banco 275 relativamente facilmente e ainda não ser capaz de farejar um único conjunto do que a Rocha está cozinhando aqui.
é por isso que é difícil. É por isso que é brilhante: martelar a ROM inferior com as meias repetições garante que seu peito não seja mal atendido, assim como a pausa de 2 segundos. Seus tris ainda estão trabalhando duro, é claro, mas os representantes da Full-ROM garantem que eles sejam absolutamente destruídos. Isso é supino 2.0 coisas.
com Certeza, há muita coisa acontecendo neste conjunto, e você pode estar olhando para ele, pensando: “Sim, mas eu não tenho 90 quilos de correntes,” mas a verdadeira mensagem é este: não tente levantar mais pesado. Faça mais com pesos que você pode gerenciar! Bodybuilding.com o colaborador Lee Boyce descreve várias maneiras de “possuir” melhor seus 85-90 por cento de pesos em seu fantástico artigo ” pare de maximizar! Levante Dessa Maneira.”