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Open water corridas exigem um nível extra de esforço. Você está lutando contra ondas, vento, correntes, sol e os braços de cem outros nadadores. Com todos esses estressores adicionados, ser capaz de respirar consistentemente é mais importante do que nunca. Mas, respirar enquanto a natação em águas abertas vem com suas complicações.

se você nunca nadou fora das cordas da pista de sua piscina local, você pode ficar um pouco surpreso com o quão diferente é a natação em águas abertas. A água é serena e calma às vezes, mas também pode ser tempestuosa, imprevisível e ondulada.

Aqui estão cinco dicas de respiração para ajudá-lo a prosperar durante sua próxima corrida de triatlo ou em águas abertas.

Aprenda a respirar bilateralmente.

a respiração Bilateral – ou respiração em ambos os lados-é uma habilidade que a maioria dos nadadores aprende em uma idade jovem. Mas, com o passar dos anos, muitos nadadores voltam a respirar para um lado. Embora seja uma boa habilidade para todos os nadadores se sentirem confortáveis respirando bilateralmente, é especialmente benéfico para a natação em águas abertas.

em corridas de águas abertas, algumas variáveis o forçarão a respirar em ambos os lados. Você pode estar ao lado de um grupo de nadadores de um lado, então você precisa virar para o outro lado para evitar ser espirrado sempre que você vem para o ar. Em outras corridas, os barcos virão, e você precisará respirar no lado oposto para evitar inalar um swell. Além disso, ao virar para os dois lados para respirar, você terá uma melhor noção dos pilotos ao seu redor.

só porque é essencial saber respirar para ambos os lados não significa que você precisa respirar a cada terceiro golpe. Há algum debate sobre a frequência com que os nadadores de longa distância devem respirar, mas os nadadores precisam encontrar o padrão de respiração certo para eles. Talvez seja a cada terceiro golpe ou segundo ou alternando entre os dois—contanto que você esteja recebendo o ar que você precisa para nadar confortavelmente e sem problemas.

tente respirar hipóxico.

os primeiros 200 metros de qualquer corrida em águas abertas ou triatlo são sempre intensos. Os níveis de adrenalina e excitação são altos. Haverá altos níveis de adrenalina, haverá braços agitados, haverá respingos excessivos e não haverá muitas oportunidades para respirar. Respiração hipóxica / treinamento é uma técnica para ajudá-lo a se acostumar a ir mais longe em menos respirações.

a melhor maneira de praticar isso é encontrar uma seção de águas abertas que equivale a cerca de 50 metros. Nade a distância uma vez, respirando a cada três golpes. Em seguida, respire uma vez a cada cinco golpes. Então, a cada sete golpes. Eventualmente, tente respirar uma vez por todos os 50 metros.

trabalhe esta broca em seu triatlo ou treinamento de natação em águas abertas. Depois de um pouco de prática, você estará pronto para resistir aos primeiros minutos de sua corrida, mesmo que não consiga respirar o máximo que quiser.

técnicas para respirar em água agitada.O que torna a água aberta tão única é a sua imprevisibilidade. No dia da corrida, a água poderia ser calma, pacífica e semelhante a um copo; também poderia ser ventoso, agitado e ter os ingredientes de um tufão. É essencial conhecer algumas técnicas para ajudar a obter uma respiração completa do ar, não importa qual cenário você enfrenta.

Olhe para o céu. Para remediar ondas batendo na boca, vire o corpo um pouco mais longe do que normalmente faria durante a respiração e olhe para o céu. Você não deve virar completamente as costas, mas traga o ombro de volta mais e aponte os olhos e a boca para cima para ter certeza de inalar uma boa quantidade de ar.

inspire rapidamente. Quer a água esteja agitada ou não, é sempre uma boa ideia não gastar muito tempo do seu lado. Quando as condições são tempestuosas, é ainda mais importante respirar rápido para minimizar o potencial de engolir água.

levante ligeiramente a cabeça. Normalmente, você deve sempre tentar manter a cabeça alinhada com o resto do corpo. Mas tempos desesperados exigem respirações limpas. Quando as ondas estiverem altas, levante a cabeça ligeiramente acima da água, respire rapidamente e volte ao derrame.

embora a maioria das corridas não deixe você nadar em climas extremos, elas continuarão em situações menos do que ideais. Essas dicas devem ajudá-lo a ter sucesso, independentemente das condições que você está enfrentando.

a prática cria confiança.

a respiração é principalmente sobre confiança. Quando você está nadando em águas abertas e tomar um bocado de água, pode ser assustador para os nadadores em qualquer nível. Quando você não consegue respirar, começa a entrar em pânico, o que pode levar à hiperventilação. A hiperventilação pode parar até mesmo o nadador de águas abertas mais confiante e forçá-los a pisar na água ou até mesmo sair de uma corrida. É por isso que uma maneira essencial de se acostumar a respirar em águas abertas é praticar.

a maioria das águas abertas costuma ser muito mais fria do que a piscina média, então você precisa acostumar seu corpo à água antes de começar a nadar. Durante suas primeiras sessões em um lago ou oceano, comece submergindo seu corpo inteiramente em uma área rasa e espirrando seu rosto. Este também é um excelente momento para testar sua roupa de mergulho. Os fatos de mergulho podem restringir o diafragma, por isso é melhor ter uma ideia de como é respirar com um em temperaturas mais frias.

comece nadando algumas centenas de metros em uma área rasa. Tenha cuidado para não respirar muito ou muito rapidamente; isso pode causar um desequilíbrio de moléculas de oxigênio em seus pulmões e levar a tonturas.

se você já se viu hiperventilando durante uma corrida ou treino, tente desacelerar e respirar a cada quatro ou cinco golpes. Pode parecer contra-intuitivo respirar menos, mas ajuda você a colocar sua respiração de volta nos trilhos.

Simule condições de águas abertas na piscina

se você está restrito apenas ao treinamento da piscina antes de sua corrida, considere imitar as condições de corrida em águas abertas. Pegue alguns amigos e alinhe dois ou três a par e dois a fundo. Quando você pratica nadar de perto com outros nadadores, a água ficará agitada, assim como a água aberta. Se você puder, outra opção é remover as linhas da pista e soltar um jarro de galão vazio (anexado a um peso) na piscina sob as bandeiras. Você pode praticar corridas de seus amigos para o jarro e virando-o como se fosse uma bóia.

você pode estar confiante em respirar na piscina, mas respirar em águas abertas tem seus desafios. Ao praticar essas habilidades, você será capaz de ligar durante os treinos e corridas, mesmo quando as condições da água são menos do que o ideal.