a maneira mais produtiva de dizer a alguém que o machucou
você não precisa ser terapeuta para entender que a comunicação saudável é importante em um relacionamento. De fato, pesquisas mostram que as pessoas tendem a ficar menos satisfeitas em seus relacionamentos quando seus parceiros usam estilos de comunicação desapegados, irritados ou destrutivos e mais satisfeitos com estilos de comunicação positivos e úteis. Mas existem alguns problemas que são mais fáceis de falar do que outros, como como dizer a alguém que eles te machucaram. Pode ser mais difícil ainda compartilhar algo tão vulnerável, ao mesmo tempo em que garante que seu parceiro não fique na defensiva.
Dr. Danielle Forshee, Psy.D, LCSW, explica que se dizer a alguém que o machucou sem ser acusatório parece assustador, isso é normal. “Queremos ter cuidado para não envergonhar a outra pessoa, porque isso vai piorar as coisas. Mas é difícil, e todos nós bagunçamos. Afinal, somos humanos”, diz ela a Bustle.
mas seus medos sobre a reação de seu parceiro, amigo ou membro da família não devem atrapalhar a expressão de suas preocupações. Quando se trata dessas conversas difíceis, o Dr. Forshee explica como se preparar, o que considerar e o que dizer a alguém que o machucou profundamente.
Organize seus pensamentos primeiro
quando você está sentado com sentimentos desconfortáveis, pode ser tentador deixar escapar algo logo após uma discussão, mas o Dr. Forshee sugere dar um passo para trás primeiro. “Organize seus pensamentos fora do calor do momento, quando você está em sua mente racional”, explica ela. Essencialmente, sua mente ficará mais calma e mais capaz de processar seus sentimentos com um pouco de espaço. “Reserve algum tempo para realmente refletir sobre o que você está mais chateado e por quê”, acrescenta Forshee. Algumas pessoas também podem achar útil anotar pensamentos e sentimentos importantes antes de dizer a alguém que o machucou.
você pode saber exatamente por que se sente magoado, ou pode parecer realmente confuso. Forshee recomenda investigar esses sentimentos. “Ele poderia ser, simplesmente, algo de nosso passado que foi acionado em um nível subconsciente e não estamos em sintonia com ele, como algo que aconteceu conosco, que fazemos e compartimentalizada. É aí que as pessoas precisam considerar olhar para o que essa situação o lembra. Isso é algo que eu tenho sido sensível por um período de tempo por causa de algo que aconteceu comigo na vida?”Esses tipos de perguntas de sondagem podem ajudá-lo a articular ainda mais seus pensamentos.Forshee explica que é impossível prever que tipo de bagagem alguém pode estar trazendo com eles em qualquer momento específico. Talvez eles tenham tido um dia terrível no trabalho, ou talvez estejam estressados com a próxima visita do médico. Como resultado, iniciar uma conversa potencialmente complicada sem ter uma noção do humor de alguém primeiro pode não prepará-lo para a conversa mais produtiva. Alguns casais ou amigos podem ser muito detalhistas e querem se sentar em um local ou horário específico, mas não há necessidade de ser estruturado a menos que seja adequado para você. Forshee sugere jogá-lo lá fora perguntando algo como: “eu gostaria de falar sobre ontem à noite. Onde estás com as coisas? Você está pronto para falar? Eu sou, então apenas me avise.”Dessa forma, eles têm espaço para alertá-lo se não estiverem no headspace certo para uma conversa aprofundada.
Considerar o Seu Ambiente
Temporização realmente não importa. “Eu definitivamente sugiro que você fale um momento em que não há nada pendente que você tenha que fazer pelo resto daquele dia ou da noite, porque você não quer que seu cérebro se concentre em outra tarefa pendente. Você precisa estar completamente focado e ouvindo ativamente a conversa”, explica Forshee. Da mesma forma, ela adiciona telefones devem ser guardados, as crianças devem ser babysat ou colocar na cama durante a noite, e você deve estar lado a lado ou em frente um do outro para que vocês possam se ver. Algumas pessoas podem querer sair de casa para um local mais neutro; um passeio no parque ou uma visita a um restaurante seriam outras boas opções. Se você estiver em público, no entanto, mantenha-se responsável e sob controle para evitar distrações, acrescenta Forshee.
tente uma abordagem de declaração de três partes
se você estiver procurando por conselhos sobre como iniciar a conversa, Forshee aponta três partes distintas de sua declaração para aprimorar on. Primeiro, resuma objetivamente a situação que o machucou. Em seguida, identifique o sentimento que desencadeou em você. Finalmente, explique seus pensamentos sobre o sentimento. Então, por exemplo, você pode tentar: “ontem, você me deu muitos conselhos não solicitados sobre um problema que estou tendo no trabalho. Eu me senti muito magoado e atacado por isso, porque me fez sentir que o problema era tudo culpa minha e eu trouxe isso para mim mesmo.”Quando tudo mais falha, Forshee resume-se a explicar:” foi o que aconteceu. Foi assim que me senti sobre isso. Estes são os meus pensamentos sobre isso.”
a partir daí, você pode compartilhar com eles o que precisa, Tipo: “eu me sentiria realmente apoiado se simplesmente me ouvisse quando estou chateado e esperasse que eu pedisse antes de oferecer conselhos.”
Evitar a Re-criação de algoritmos Hash de uma Briga
Embora possa ser tentador ir sobre o nitty gritty de uma luta que se, tentar manter essa parte da conversa breve e refletir sobre seus pensamentos e sentimentos em vez disso. “Se falamos sobre o que acreditamos que os pensamentos, sentimentos ou intenções de nosso parceiro foram, isso cria defensividade”, explica Forshee. É natural que alguém possa ficar irritado em uma conversa se acreditar que você está caracterizando erroneamente suas intenções.
” podemos sempre lutar sobre as coisas que aconteceram, e é uma batalha perdida. Nesse caso, são vocês dois uns contra os outros. Enquanto quando estamos falando sobre a parte emocional que foi significativa e mantendo essa conexão, somos nós contra o problema”, acrescenta ela.
não tenha Medo De fazer Uma Pausa
Quando você diz a alguém que machucou você, as tensões podem ser altos. E mesmo se você seguiu essas estratégias perfeitamente, você pode notar que você está ficando agitado, ou a outra parte está ficando defensiva. Nesses momentos, Forshee observa que é importante ser responsável por seu próprio comportamento. Pode ser sábio sugerir fazer uma pausa por meia hora e voltar a falar mais tarde quando você esfriar. E se você está lutando para encontrar as palavras, roube uma das citações de Forshee: “eu sinto que seria melhor Termos uma conversa em outro momento em que estamos ambos em um lugar mais calmo.”
quando alguém te machucou profundamente, mergulhar em uma ferida antiga e descobrir o que dizer pode ser tão doloroso. Mas com um pouco de preparação e o ambiente certo, você poderá expressar seus pensamentos com clareza e, com sorte, alcançar uma resolução.