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você está gerenciando suas emoções? Ou suas emoções estão gerenciando você? Uma maneira de responder isso é ouvindo o feedback das pessoas que você ama e respeita em sua vida. Eles estão no limite quando você se depara com uma situação estressante? Eles estão se preparando para sua próxima reação?

outra maneira de considerar isso é imaginar que você está parado em um semáforo. Você vê o carro atrás de você se aproximando um pouco rápido demais para parar a tempo. Você assiste impotente como sua extremidade dianteira Encontra a extremidade traseira do seu carro. O que acontece depois disso? Como você reage? É positivo? Você prefere não dizer?

a maioria de nós não tem que imaginar este cenário; temos vivido através dele – espero que sem lesão e com danos mínimos para o nosso carro. Mas fender benders, não importa o quão pequeno, atrapalhe nosso dia e crie uma série de etapas (troca de informações de seguro, agendamento de reparos na garagem, etc.)- aborrecimentos, com certeza – que agora fazem parte de nossas vidas já ocupadas. Como lidamos com eles – e outras situações estressantes que encontramos diariamente-não é apenas uma questão de temperamento, é uma questão de escolha. E aprender que você tem uma escolha é o primeiro passo para responder em vez de reagir. Treinar-nos para olhar para estressores e ver desafios em vez de ameaças reformula nossa visão do mundo ao nosso redor e a maneira como interagimos com as pessoas nele.

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Merriam-Webster define uma reação como

a maneira como alguém age ou se sente em resposta a algo que acontece, é dito, etc.; uma ação ou atitude que mostra discordância ou desaprovação de alguém ou algo.”

E a resposta,

algo que é dito ou escrito como uma resposta a algo; algo que é feito como uma reação a algo mais.

essas palavras parecem bastante intercambiáveis, mas Quando substituímos “reagir” por “responder”, nossos cérebros se concentram no resultado e não nas emoções. Essa mudança nos permite o espaço para gerenciar nossas emoções e criar soluções em vez de reagir às nossas emoções e potencialmente criar mais problemas.Gerenciar nossas emoções é um componente chave da Inteligência Emocional. Embora existam diferentes definições de inteligência emocional, geralmente abrange três características: a capacidade de estar ciente e regular as emoções, navegar nas relações com os outros e ser empático. Se isso não o descrever, a boa notícia é que você pode aprender a ser mais inteligente emocionalmente. De acordo com Travis Bradberry, autor de Inteligência Emocional 2.0, “a inteligência emocional é um conjunto flexível de habilidades que podem ser adquiridas e melhoradas com a prática.”

então, como começamos a regular nossas emoções para que possamos ser proativos e orientados para soluções em vez de reativos? Encontrei 8 maneiras principais que me ajudam a manter o foco em ser positivo, resolver problemas em vez de exacerbá-los e ver oportunidades em desafios. Isso é mais fácil dizer do que fazer. Tão notado. Mas temos escolhas. Podemos sentar aqui e deixar a vida bater em nós ou podemos assumir o volante.

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ABRACE SUAS EMOÇÕES.

eu tenho esse amigo (ok, então sou eu) que é altamente emocional. Isso, por si só, não é negativo; ser emocional nos permite nos conectar com as pessoas e a nós mesmos de maneiras significativas (um componente da inteligência emocional). Mas, mesmo assim, durante a maior parte da minha vida me incomodou que minhas reações emocionais pareciam ser mais extremas do que as de outras pessoas. isso é até que eu tropecei em um artigo sobre o tipo de personalidade de pessoa altamente sensível. A Dra. Elaine Aron tem pesquisado esse tipo de personalidade (conhecido como HSP) desde o início dos anos 90 e é autora de vários livros descrevendo, bem, eu. É você também?

HSPs sentir emoção-profundamente. Isso pode ser extraordinário quando é positivo, mas pode ser esmagador se a emoção for negativa. Os HSPs são empáticos por natureza, por isso não são apenas suas próprias emoções que sentem, mas as emoções das pessoas com quem estão interagindo, que podem afetar exponencialmente sua energia emocional. Você não precisa ser um HSP para se relacionar com isso. Quando a maioria das pessoas entra em uma situação altamente emocional, suas decisões têm o potencial de serem impulsionadas por emoções, e não pelas escolhas conscientes que fazem. O que significa que somos mais propensos a reagir em vez de responder. Reconhecer que somos altamente emocionais, seja por personalidade ou situação, abre a oportunidade de criar estratégias para identificar e separar nossas emoções das situações para que possamos pensar com mais clareza.

O MÉTODO JACK SHEPHARD.

sou um grande fã de LOST, então aproveito qualquer chance de fazer referência ao show. Se você ainda não assistiu, a premissa do show é: um avião cai em uma ilha e prende os sobreviventes lá. É tudo o que vou partilhar. Está transmitindo em algum lugar e eu encorajo você a assistir. É brilhante (só não me faça começar na última temporada). No episódio piloto, Jack e Kate se encontram pela primeira vez na selva após o acidente de avião. Jack pede a Kate para costurar uma ferida nas costas. Quando Kate hesita e pergunta por que Jack não parece ter medo, ele compartilha uma história com ela sobre uma cirurgia que realizou em uma menina de 16 anos durante sua residência. Ele conta que no final da longa cirurgia ele acidentalmente cortou a base da medula espinhal de seu paciente e foi superado pelo terror. Ele diz a Kate que ele fez uma escolha para deixar o medo entrar, mas apenas por cinco segundos. Ele contou devagar … um, dois, três, quatro, cinco … e então ele quis o medo e terminou a cirurgia. É um momento poderoso e uma das melhores cenas do show.

esta estratégia é tão antiga quanto o tempo, mas só funciona se você optar por deixá-la funcionar. Eu tentei por anos. Eu contaria até dez, mas isso não foi o suficiente. Então eu contei duas a dez, em duas línguas diferentes. Então eu adicionei um terceiro. Não foi até que eu vi a cena de Jack “contar até cinco” que eu poderia fazer isso. Consegui visualizar a contagem do Jack.

eu sou um aprendiz visual, então isso funcionou para mim. Encontre um método que funcione para você e experimente. A contagem mecânica interrompe suas emoções, separa você do momento e aciona seu cérebro para começar a criar uma estratégia para resolver a situação.

CRIE UMA ESTRATÉGIA.

equipes vencedoras não aparecem no dia do jogo sem um plano. E também não devias. Como qualquer bom time de esportes, você quer ter vários planos de jogo para escolher, tanto para um bom ataque quanto para defesa. Embora você não possa pensar em todos os cenários emocionalmente carregados que você pode executar, você pode pensar em maneiras diferentes que você geralmente pode responder. Por exemplo, se você sabe que seu chefe tem um estilo de comunicação confrontante que o perturba, estar preparado com um plano pode ajudá-lo a manter o foco durante as reuniões.

quando você tem o benefício da previsão, conheça sua agenda e entenda seu público, você pode ser estratégico em sua comunicação. Se você planeja pedir um aumento ao seu chefe, basta entrar no escritório dela um dia e iniciar a conversa? Provavelmente não. Seu objetivo é um aumento. E assim como qualquer objetivo, há passos que você deve tomar para alcançá-lo. Mapeie as etapas, reconheça seus desafios e oportunidades, antecipe obstáculos e veja o resultado com clareza. Quanto mais preparado você estiver entrando na conversa, maior a probabilidade de ficar calmo, focado e bem-sucedido. Vê-lo como um processo nos permite ser intelectualmente investido em vez de emocionalmente ligado. Isso não sugere que você deve interagir como um robô. Expressar suas emoções é saudável, ser emocionalmente reativo não é.

MUDE SEU IDIOMA.

o caráter de um homem pode ser aprendido com os adjetivos que ele habitualmente usa na conversa. ~ Mark Twain

eu costumava me descrever com palavras como “louco” quando ficava excessivamente emocional ou altamente reativo. Na verdade, quase chamei este artigo de” pare o louco ” até perceber que estaria perpetuando a crença de que reagir demais é loucura. Não é. Todos nós fizemos isso e provavelmente faremos novamente. Acontece. A chave é limitar a frequência com que isso acontece. Uma maneira é mudar o idioma que você usa, tanto para se descrever quanto para as situações em que você se encontra. Se você sentir que está se tornando reativo, diga a si mesmo (em voz alta, se precisar) como deseja ser. Você pode estar realmente com raiva, mas diga “Estou bem” ou “estou pronto para falar racionalmente”. Se você disser a si mesmo que está perdendo o controle da situação, você vai. Em vez disso, diga a si mesmo que você tem tudo sob controle. Seu cérebro vai recuperar o atraso. Isso não é para negar a emoção que você sente, mas para colocá-la de lado até que você possa trabalhar com isso. A linguagem que usamos nos influencia mais do que a maioria das pessoas percebe. Mude seu idioma e você mudará sua vida.

MUDE SEU COMPORTAMENTO.

seu comportamento afeta você tanto quanto seu idioma. A linguagem corporal não verbal influencia nossas emoções, como abordamos as situações e a maneira como as outras pessoas respondem a nós. A maior parte disso ocorre subconscientemente, mas se pudermos nos treinar para estarmos mais conscientes de nosso estado físico, podemos influenciar os resultados das situações que experimentamos.Da mesma forma, você pode mudar seu estado de espírito mudando seu corpo. Digamos que alguém lhe diga algo que você não quer ouvir. Como sua expressão facial muda? E a sua postura? Você cruza os braços? Estar ciente dessas mudanças, muitas vezes sutis, permitirá que você avalie rapidamente seu corpo e interrompa reações negativas. Em seu artigo de 2012 “The Ultimate Guide to Body Language”, a Dra. Susan Krauss Whitbourne fornece informações sobre a compreensão do efeito que seus comportamentos não verbais têm em suas emoções. Ao desbloquear essa conexão, você pode aprender a ajustar suas emoções ajustando seu corpo.

CULPE O JOGO NÃO O JOGADOR.

você já dirigiu cuidando do seu próprio negócio e de repente um carro o corta? Não é realmente o carro que o cortou, mas a pessoa que o dirige, certo? O que você diz quando isso acontece? Eu faço essa pergunta quando estou ensinando o capítulo sobre psicologia social em minha aula de Introdução à Psicologia. Não posso repetir o que a maioria dos meus alunos diz que são suas reações – seria NSFW. Mas de vez em quando eu tenho estudante que diz que ele pensaria que o motorista está com pressa.

a maioria de nós não faz isso. Não atribuímos culpa a fatores externos ao avaliar o comportamento de outra pessoa. Culpamos a personalidade da pessoa (eles são estúpidos?) em vez das circunstâncias (eles não devem ter percebido que sua saída era a próxima). Mas quando somos nós, fazemos o oposto – explicamos nosso comportamento usando fatores externos (‘desculpe, eu te cortei, não te vi lá’) em vez de alguma falha ou característica interna. É chamado de erro de atribuição Fundamental – mas a menos que você esteja tomando minha final, você não precisa se lembrar disso. O ponto é que muitas vezes atribuímos traços de caráter a outra pessoa para explicar seu comportamento em vez de considerar a situação. E reagimos de acordo. Pensar que alguém é ruim nos faz reagir de maneira diferente do que se pensarmos que pode ser uma boa pessoa em uma situação ruim.

SEJA SAUDÁVEL.

pense em um momento em que você teve muita coisa acontecendo, não há tempo suficiente no dia para cuidar de si mesmo, e pouco ou mau sono. De repente, você percebe que suas emoções são como uma bomba-relógio apenas esperando que a situação perfeita exploda. Os especialistas reconhecem que estar ciente do seu estado de espírito e do Estado do seu corpo pode levar a uma vida mais saudável. Estresse crônico, falta de sono, má alimentação ou exercícios insuficientes podem aumentar nosso estado emocional, especialmente quando é negativo. E seu estado de espírito pode afetar adversamente sua saúde.Em nosso mundo acelerado, precisamos ser proativos na diminuição dos efeitos de não cuidar de nós mesmos, criando bons hábitos. Aqui estão algumas idéias:

• coma alimentos saudáveis.

• encontre um exercício que você possa fazer regularmente (mesmo em seu escritório). Confira essas ideias.

• pratique a atenção plena. Em um artigo de opinião do New York Times de 2012, Maria Konnikova citou uma pesquisa da Universidade de Wisconsin que indicou que praticar mindfulness diariamente pode resultar em “estados emocionais positivos e orientados para a abordagem”. Mindfulness é estar presente no momento, com uma consciência de suas emoções, seu estado físico e seu entorno, sem julgamento. É uma técnica extremamente benéfica que permite avaliar o que você está experimentando sem se envolver em por que você está experimentando ou como você se sente sobre a experiência. É quase como ser um observador imparcial, mas do ponto de vista de “em sua cabeça”.

• Use técnicas de gerenciamento de estresse.

• boa noite de sono.

essas ideias não são uma garantia de 100% de que você não será pego na próxima situação emocionalmente carregada, mas usar todos ou alguns aumentará a probabilidade de você responder de forma eficaz.

PRATIQUE QUANDO AS APOSTAS ESTIVEREM BAIXAS.

na semana passada eu experimentei um fender bender. Eu estava em uma placa de parada, o outro motorista saiu de sua garagem e me bateu. E se você tivesse me perguntado há seis meses como eu teria reagido, eu teria previsto que eu teria ficado realmente com raiva e reagido da mesma forma. Minha reação não foi uma reação; foi uma resposta. Saí do meu carro, perguntei se ele estava bem e troquei informações. Na verdade, tivemos uma conversa agradável. E uma semana depois, meu carro foi consertado, que era meu objetivo.

não cheguei ao ponto em que pude ficar calmo e responder com uma estratégia em situações emocionais por acidente. Quando meu carro foi atingido, fiquei tão surpreso quanto qualquer um que não reagi. O que percebi depois é que integrei essas estratégias. Eu tinha praticado repetidamente quando as apostas eram baixas, então quando fui confrontado com uma situação altamente emocional, lidei com isso respondendo, não reagindo. Isso não quer dizer que não vou reagir no futuro, significa apenas que estou aprendendo. Encontre situações em que você possa experimentar essas estratégias repetidas vezes.

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