7 Maneiras de melhorar a Sua Imagem Corporal (e Felicidade)
Sentir-se seguro em sua pele, é fundamental para a felicidade—mas afinal, o que é ainda mais verdadeiro para os homens do que para as mulheres. Pesquisadores da Chapman University, na Califórnia, descobriram que a satisfação com a imagem corporal foi classificada como o segundo preditor mais forte de satisfação geral com a vida dos homens (ficou em terceiro lugar no sexo mais justo).
esta é uma ótima notícia se você ama a maneira como você olha. Mas o estudo também descobriu que apenas um quarto dos homens se sentia muito satisfeito com seu corpo, e apenas metade se sentia um pouco satisfeita.
por que aumentar sua imagem corporal é tão importante? Bem, para começar, se você é um beanpole, um cara grande, ou um lutador de MMA desfiado, ser feliz com a maneira como você olha se traduz em confiança que afeta todas as interações que você tem, da sala de reuniões ao quarto. Além disso, o estudo descobriu que pessoas satisfeitas também eram mais felizes com sua vida sexual, amigos, parceiros românticos, família, e situações financeiras. Além do mais, sentir—se baixo em relação à sua aparência pode realmente afetar sua saúde, aumentando a inflamação e o risco de doenças cardíacas-independentemente do seu peso real, de acordo com um estudo de 2014 em Psicologia & saúde.
o segredo para estar mais satisfeito com a sua aparência não tem nada a ver com realmente mudar a sua aparência. Confira esses sete truques para aumentar sua imagem corporal—e felicidade.
Definir um realista ideal
“Primeiro, temos de lidar com o conceito de genética que determinam nosso destino”, diz o psicoterapeuta Andrew Walen, presidente da Associação Nacional para os Homens com Transtornos Alimentares (NOME) e fundador da Imagem Corporal, Terapia Center, em Maryland e em Washington, DC. Se você ainda está de luto pela cabeça cheia de cabelo que você já teve, esperando por esse surto de crescimento prometido, ou na esperança de aumentar ou emagrecer, existem limites que seu DNA simplesmente não vai deixar você ir além.
não se trata de definir expectativas mais baixas-trata-se de aceitar o que é realista. Husky Chris Pratt de Parks and Rec sempre teve o potencial de se tornar swole Chris Pratt de Guardiões da galáxia, mas ele nunca vai ser compacto e cortado como Zac Efron (o último dos quais é a prova de que você não precisa ser seis pés-algo para ser um ícone do sexo). E Bruce Willis e Michael Jordan são a prova de que você pode ser careca e durão.Abrace sua forma natural e saudável e trabalhe em direção a todo o seu potencial-canalizando a confiança a cada passo do caminho. (Lembre-se, Leo balançou a barriga tão bem que provocou toda uma tendência de # dadbods.)
perceba que você é seu pior crítico
lembre-se: você sempre parece melhor do que pensa. “Estudos descobriram que os homens se percebem menos atraentes do que as mulheres percebem que são”, diz Timothy Baghurst, Ph. D., professor Associado de Educação Física na Oklahoma State University, que estuda a imagem corporal masculina. “Temos a tendência de ser nosso pior crítico.”
mas certifique-se de que você está se cercando de incentivar as pessoas. Enquanto as mulheres são mais propensas a sentir críticas da mídia, os caras sentem isso a portas fechadas: 62 por cento dos homens relatam ser envergonhados por seu parceiro, em comparação com apenas 32 por cento das mulheres, relata uma pesquisa.
atualize sua inspiração
“a pesquisa afirma que quanto mais frequentemente vemos imagens corporais idealizadas e por uma duração maior, maior a probabilidade de nos sentirmos mal por nós mesmos”, diz Walen. Comece a seguir os caras que você se sente inspirado em vez de invejoso e considere gastar menos tempo nas mídias sociais se achar que isso tem um impacto negativo na imagem do seu corpo.
comece a suar
bater na academia pode aumentar sua imagem corporal-independentemente de você realmente ganhar força ou velocidade, de acordo com uma pesquisa da Universidade da Flórida. Se você já está acordando para uma sessão da manhã, mas ainda está chateado com seu corpo, comece a rastrear seus treinos, sugere Baghurst. Manter uma guia sobre melhorias permite que você veja o progresso, mesmo que não “pareça” que algo está mudando, ele acrescenta.
também considere fazer ioga. As pessoas que praticavam ioga regularmente estavam mais satisfeitas com seus corpos do que as pessoas que treinavam com peso, de acordo com um estudo de 2014 em habilidades perceptivas e motoras. Além do mais, a segurança era a mesma entre os novatos como era para iogues experientes. Os pesquisadores apontam que as pessoas que se sentem confortáveis em sua pele podem ser atraídas para a atividade zen, mas também dizem que uma prática regular de ioga provavelmente aumenta ainda mais essa satisfação.
abandone os contras, concentre-se nos prós
“ter uma imagem corporal positiva não significa que você ama a aparência. Isso significa que você se respeita e o que seu corpo pode fazer por você”, diz Walen. A maioria dos homens se concentra em como seu corpo parece-mas e o que ele pode fazer? Pode provar as nuances do vinho, cheirar o sal do oceano, ajudar a criar a própria vida—mesmo sem uma cabeça cheia de cabelo ou alguns centímetros extras de altura. “Quando você começa a ver seu corpo como sua casa e não seu Outdoor, é provável que você encontre maior paz consigo mesmo”, acrescenta.
sente-se em linha reta
sua postura pode afetar tanto o que os outros pensam sobre você, bem como o que você pensa sobre si mesmo, diz um estudo da Ohio State University. Simplesmente sentar-se em linha reta é o suficiente para desencadear uma reação em cadeia de neuroquímicos que convence nosso cérebro de que somos de fato bons o suficiente para algo como um emprego dos sonhos. Fique alto com os ombros para trás e você se sentirá instantaneamente mais assertivo e mais confiante, acrescenta o treinador de confiança Steve Errey.
coma melhor
faça escolhas alimentares mais inteligentes-e não em nome da perda de peso, diz Baghurst. Inúmeros estudos mostram que o que comemos afeta nosso humor, com todas as emoções positivas sendo conectadas a alimentos integrais e frescos. Além disso, pular refeições e comer mais estão diretamente ligados a pessoas que estão insatisfeitas com seu peso, de acordo com um estudo no Journal of Obesity. Além do mais, entre as pessoas com exatamente o mesmo IMC, aqueles que estavam mais satisfeitos com seu corpo eram mais propensos a comer uma dieta mais saudável do que aqueles que se sentiam baixos em sua aparência.
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