7 maneiras de baixar a pressão arterial durante a gravidez
você pode pensar na pressão alta como um problema com o qual terá que lidar quando for mais velho, mas acontece que muitas mulheres grávidas também lidam com isso. A hipertensão afeta até 8% das mulheres grávidas e pode levar a complicações—desde pré-eclâmpsia até baixo peso ao nascer e maior risco de descolamento da placenta (placenta que se separa do útero antes do parto) até problemas renais. Portanto, se você foi diagnosticado com hipertensão gestacional ou corre o risco de desenvolvê-la durante a gravidez, você deve encontrar uma maneira de manter sua pressão arterial sob controle; e como muitos medicamentos são grandes não-nos durante a gravidez, a chave para isso é fazer algumas mudanças no estilo de vida.
7 maneiras naturais de diminuir a pressão arterial durante a gravidez.
1. Abandone o sal. Embora seu corpo exija sódio em pequenas quantidades, consumir muito sódio pode levar à hipertensão. Portanto, tente substituir o sal por outras especiarias, como ervas frescas cominho e pimenta limão. Você também pode enxaguar alimentos enlatados para livrá-los de qualquer sódio extra e tentar o seu melhor para evitar alimentos processados e fast foods. Se você comprar alimentos processados, tente escolher opções com baixo teor de sódio.
2. Coma um saudável mais grãos integrais e alimentos ricos em potássio. Vá bananas, bem, bananas, mas não apenas. Batata-doce, ameixas, passas, feijão, tomate e muito mais são ricos em potássio e podem ajudá-lo a baixar a pressão arterial. Estudos mostraram que os grãos integrais, ricos em fibras alimentares, também podem ajudar a reduzir a hipertensão. Portanto, abasteça-se com legumes, vegetais, proteínas e grãos integrais. Por exemplo, no café da manhã, você pode ter uma omelete vegetariana mista combinada com torradas de grãos inteiros e um lado da fruta.
3. Destress. Se você está grávida ou não, estar estressado pode realmente fazer com que sua pressão arterial aumente. Portanto, tente eliminar as coisas que desencadeiam a ansiedade e faça o que puder para promover o relaxamento-seja meditação, ioga ou técnicas de respiração. Tudo isso pode eventualmente ajudá-lo a gerenciar a dor do parto, por isso é uma boa prática para o grande dia, também.
4. Mexam-se. As mulheres sedentárias têm maior probabilidade de desenvolver pressão alta. Portanto, implementar uma rotina física consistente que você pode fazer durante a gravidez é muito importante. Não só aliviará o estresse, aumentará a circulação sanguínea e diminuirá a pressão arterial, mas terá um impacto positivo no resultado de saúde do seu bebê daqui para frente. Portanto, tente se exercitar 30 minutos todos os dias. E se você não costuma se exercitar, pode fazer coisas que não são muito intensivas, como caminhar ou nadar.
5. Não fumar ou álcool. Isso nem é preciso dizer, mas evitar fumar e álcool durante a gravidez é essencial para a segurança e a saúde do seu bebê. Além do mais, tanto o álcool quanto o cigarro podem aumentar a pressão arterial. Então, se você ainda está fumando durante a gravidez, converse com seu médico para implementar um plano para parar.
6. Fique de olho no seu peso. Você já ouviu o ditado “comer por dois” antes, mas não deve levá-lo literalmente. Estar acima do peso é um fator de risco para a hipertensão, então você quer ter certeza de que o ganho de peso da gravidez permanece dentro de limites saudáveis. Portanto, concentre-se em um regime saudável e, claro, ouça seu corpo.
7. Siga o protocolo de medicação. Se você foi aconselhado a tomar algum medicamento, é importante seguir o cronograma e tomá-lo conforme observado. Além disso, a hipertensão pode ser um efeito colateral de alguns medicamentos. Portanto, converse com seu médico para descobrir o que é seguro tomar durante a gravidez.
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