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você pode obter abs plano? Essa é provavelmente a maior questão que muitos de nós temos quando se trata de perder gordura corporal. Muitos de nós provavelmente fizemos inúmeros exercícios abdominais para obter abdominais planos, mas vemos muito pouco sucesso.É difícil acreditar que uma parte do corpo pode causar tanta angústia para muitos de nós, mas isso acontece—simplesmente porque não podemos controlar como nossos corpos respondem ao exercício e à dieta. Não podemos controlar onde a gordura é armazenada ou a rapidez com que a perdemos, e isso é especialmente verdadeiro para a seção intermediária.

com isso em mente, Qual é a verdadeira resposta para obter abdominais planos? Ele ajuda a saber exatamente o que seu corpo é capaz de E quanto controle você realmente tem sobre a perda de gordura corporal.

Os Fatos Sobre Seu Abs

grande parte da frustração que cercam o abs é devido à desinformação e expectativas irreais. Apesar do trabalho árduo dos treinadores em todos os lugares, as pessoas ainda se apegam a idéias desatualizadas sobre a maneira correta de trabalhar seus abdominais e obter o tão desejado “pacote de seis”.”

além disso, lembre—se de que ter um núcleo forte pode ajudá-lo com quase qualquer esporte ou atividade física-mas seus abdominais são apenas parte do seu núcleo. O núcleo também inclui seus oblíquos (os músculos nas laterais do abdômen), bem como outros músculos nas costas e até mesmo os glúteos (bumbum).

examinar os fatos que cercam seu abdômen é o primeiro passo para estabelecer metas razoáveis para você.

fazer exercícios abdominais não elimina a gordura Abdominal

infelizmente, a redução do ponto não funciona, para o abdômen ou qualquer outra parte do corpo. A falácia da redução de manchas pressupõe que, se você tem gordura sobre o abdômen, exercitar os músculos abdominais fará com que essa gordura desapareça.

enquanto o exercício do músculo pode aumentar a resistência ou força, ele não vai queimar a gordura nessa área. A razão para isso é porque o corpo extrai energia de todo o corpo durante o exercício, não apenas da parte em que você está trabalhando.

a única maneira de queimar gordura da barriga é reduzir a gordura corporal geral criando um déficit calórico. A maneira mais saudável de fazer isso é com um exercício consistente—cardio, musculação e flexibilidade—e uma dieta saudável e de baixa caloria.

lembre-se de que fazer tudo isso não é garantia de que você perderá gordura da barriga. Isso depende da sua genética, idade e hormônios, entre outros fatores nem sempre sob nosso controle.

os músculos abdominais não são diferentes de outros músculos do corpo

você trabalha seus abdominais de maneira diferente de outros músculos do corpo, fazendo toneladas de repetições e trabalhando todos os dias? Se sim, você não está sozinho. Muitas vezes, as pessoas trabalham seus abdominais todos os dias sem descanso, na esperança de queimar a gordura com mais exercícios.

no entanto, seus músculos abdominais são como todos os outros músculos do seu corpo. Portanto, você deve treiná-los da mesma maneira que treinaria seu bíceps ou seu peito. Isso significa treinamento de força 2 a 3 vezes por semana com descanso intermediário e uma variedade de exercícios para atingir diferentes áreas do abdômen.Experimente movimentos dinâmicos que se concentram na força do núcleo e envolvem seus músculos estabilizadores; os músculos que você usa o dia todo para manter seu corpo no lugar. Uma delas é a prancha. Para fazer esse movimento, entre em uma posição push-up e segure-a o máximo que puder, mantendo a barriga firme e o corpo reto. Você pode fazer esse movimento nos cotovelos, o que é mais desafiador, ou nos dedos dos pés.

O truque para formação de seu abs é perceber que o treinamento de força é importante para manter o seu núcleo forte, mas exercícios abdominais não são magia. Incorporar exercícios ab em uma rotina completa é a única maneira de o maravilhoso mundo dos seis pacotes. E se você não chegar lá, não se preocupe. A maioria de nós provavelmente não tem a composição genética para abdominais completamente planos, especialmente mulheres.

exercícios Ab São sobre Qualidade Não Quantidade

nos velhos tempos de aulas de fitness e vídeos, a maioria de nós provavelmente fez centenas (ou mais) crunches e outros exercícios ab pensando que era a melhor maneira de trabalhá-los. Como já mencionado, seus abdominais são como outros músculos do seu corpo. Você não faria 100 cachos de bíceps, nem deveria fazer 100 crunches. A chave real para abs forte é sobre qualidade, não quantidade.

para obter ganhos de força com seu abdômen, siga os mesmos princípios que se aplicam em todos os outros lugares. Isso significa que você tem que sobrecarregar seus músculos. A razão pela qual sentimos a necessidade de fazer tantas repetições é que não estamos trabalhando duro o suficiente, geralmente por causa da forma inadequada. Se você tem que fazer 50 ou mais flexões antes de se sentir cansado, desacelere e concentre-se em sua técnica e em ter boa forma.

e não se esqueça que fazer o mesmo exercício repetidamente nem sempre é a melhor maneira de progredir. Seu corpo se acostuma com exercícios e, portanto, torna-se mais eficiente neles. Na verdade, você não precisa fazer uma única crise para obter um ótimo treino de ab.

Faça uma variedade de exercícios para direcionar seu reto abdominal, oblíquo e transverso abdominal. Não pense apenas em seus abdominais como uma maneira de ter uma ótima aparência—que o propósito deles é apoiar sua coluna e ajudá-lo a ter uma boa postura. Se você precisar de exercícios mais difíceis, considere obter uma bola de exercícios ou tente exercícios avançados de ab.

nem todo mundo pode ter uma barriga lisa

quando você assiste televisão, parece que os modelos, atores e estrelas têm corpos fabulosos com lindas barrigas planas, não é? E muitos deles fazem. Mas o que você pode não saber é que, para muitas pessoas, não é fisiologicamente possível conseguir uma barriga lisa.Vamos enfrentá-lo: os fatores que ditam a aparência de nossos corpos são muitos para acompanhar. Idade, genética, sexo, hormônios, tipo de corpo, estilo de vida, hábitos alimentares, gerenciamento de estresse, hábitos de sono…todos estes decidem como é o seu corpo e, portanto, a sua barriga.

Sim, você pode se exercitar e reduzir sua gordura corporal, mas não pode escolher onde você perde gordura. Para obter abdominais de seis pacotes, você pode ter que deixar cair sua gordura corporal para um nível que seja uma luta para manter ou totalmente insalubre. Muitos de nós temos o objetivo de obter abdominais de seis pacotes, mas a maioria terá dificuldade em atingir esse objetivo.

se isso é verdade para você, tentar alcançar um objetivo impossível só vai deixá-lo louco. Defina metas alcançáveis para você e faça amizade com sua barriga. Lembre-se de que todos nós temos falhas e a perfeição não é uma opção, a menos que você vá ao cirurgião mais próximo. Em vez de fazer isso, desafie-se cuidando do seu corpo e aprendendo a aceitá-lo.

você não precisa de equipamento especial para trabalhar seu Abs

não há quase nada mais fascinante do que os infomerciais AB gadget. Usando algum tipo de cadeira ou roda ou cinto vibratório, a gordura da barriga simplesmente derreterá, certo? Os modelos nesses comerciais certamente parecem o papel, mas eles definitivamente não conseguiram esses abdominais planos usando uma máquina.

a primeira regra desses infomerciais e dispositivos ab é que, se parece bom demais para ser verdade, provavelmente é. A segunda regra é que as pessoas que vendem este equipamento não se importam se você tiver abdominais planos. Eles só querem o seu dinheiro.

o mais importante, você não precisa de nenhum equipamento especial para trabalhar em seu abs. Você pode fazer uma grande variedade de exercícios abdominais com apenas seu peso corporal ou com uma bola de exercícios, que geralmente é muito mais barata do que os gadgets que você vê nos infomerciais.

uma palavra de Verywell

é melhor se concentrar em trabalhar todo o seu corpo em vez de tentar dividi-lo em pedaços e partes. Nossos corpos funcionam como um todo, tanto como nos exercitamos quanto como perdemos ou ganhamos gordura corporal e músculo. Trabalhe nas coisas que você pode controlar, como sua dieta, exercícios, níveis de estresse e gerenciamento do sono.