a dor no pulso pode ocorrer por todos os tipos de razões – lesão, falta de força, artrite, alinhamento incorreto, Síndrome Do Túnel Do Carpo, lesão por esforço repetitivo… e nossa prática moderna de ioga às vezes pode pedir muitos desses oito pequenos ossos que compõem o pulso! Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a prevenir a dor durante a sua prática.
(não) apoie-se em mim!Na vida diária, nossos pulsos passam muito pouco tempo em flexão total (onde os dedos se movem para baixo em direção à parte inferior do antebraço) ou extensão total (onde os dedos se movem para trás em direção à parte de trás do antebraço). Se a força nos pulsos não é construída gradualmente ou a amplitude de movimento, simplesmente, não usado regularmente o suficiente, então é de se estranhar que eles vão objeto (por vezes muito vocal) a exigência de que eles regularmente e repetidamente arcar com todos os, ou parte, do nosso peso corporal, enquanto que a extensão total durante uma prática de asana.
Se a força nos pulsos não é construída gradualmente ou a amplitude de movimento, simplesmente, não usado regularmente o suficiente, então é de se estranhar que eles vão objeto (por vezes muito vocal) a exigência de que eles regularmente e repetidamente arcar com todos os, ou parte, do nosso peso corporal, enquanto que a extensão total durante uma prática de asana.
Teste a sua amplitude de movimento
Existem muitas técnicas que ajudam a fortalecer e proteger seus pulsos e é uma boa idéia se você é novo para o yoga, para começar suavemente aumentar seus pulsos’ amplitude de movimento. Para verificar seu alcance de extensão, abaixe – se de quatro e coloque as mãos, as palmas das mãos no chão, diretamente abaixo dos ombros-pulsos estendidos a um ângulo de noventa graus. Se você sentir algum desconforto ou fraqueza nesta posição, é aconselhável trabalhar em sua gama de mobilidade antes de construir força. Nosso artigo, Yoga Therapy for your Wrists tem algumas dicas e exercícios úteis para manter seus pulsos felizes.
Go gently
claro, não são apenas os novos praticantes de ioga que correm o risco de dor no pulso – aqueles que fazem ioga há anos podem facilmente sucumbir à dor no pulso devido à prática zelosa de saudações ao sol, Vinyasa ou Ashtanga Yoga.Pode ser muito tentador ignorar a dor no início, mas a lesão é a maneira do nosso corpo de nos exortar a ouvir. Embora ser ferido possa ser muito frustrante, também pode ser uma chance de aprender sobre seu corpo, suas fraquezas e limitações, bem como uma oportunidade de aprender mais sobre a pose em si, alinhamento correto e modificações que você pode fazer para praticar com mais segurança e harmonia.
para aqueles que sofrem de artrite aguda, síndrome do túnel do carpo ou RSI, é aconselhável evitar a prática de yoga de suporte de peso completamente até que a fase aguda tenha passado. Claro, vale a pena verificar com seu profissional de saúde se você tiver alguma dúvida.
4. Modificar poses
Se você é novo para o yoga, ou você está construindo a sua força de volta depois de uma pausa causada por dor ou lesão, ou se você simplesmente deseja dar aos pobres, em demasia os pulsos de uma pausa, aqui estão algumas modificações que você pode tentar em algumas das mais comuns poses:
para Baixo de frente para o cão
fica de frente para a parede e coloque as mãos contra ele, ponta dos dedos apontando para cima, aproximadamente na altura dos ossos do quadril e ombro-distância. Comece a andar para trás longe da parede até que seu tronco e seus braços estejam paralelos ao chão. Pressione os nós dos dedos da Base (fazer isso no downward dog ajuda a aliviar a pressão nos pulsos também) e alongue a coluna. Desenhe as costelas inferiores, levante a parte de trás do pescoço e pressione as pontas das coxas para trás.
prancha modificada
a prancha de cotovelo é uma ótima alternativa à prancha completa e também tem o benefício adicional de trabalhar os músculos do núcleo. Pressione os antebraços internos e os cotovelos no chão-as mãos podem ser planas no chão ou os dedos entrelaçados. Firme as omoplatas contra as costas pressionando os cotovelos no chão, alongue o cóccix em direção aos calcanhares e pressione os topos das coxas em direção ao teto.
pratique yoga sem pulso!
Aqui estão algumas classes que não colocam peso em seus pulsos:
1. Fluxo de yoga mãos-livres com Esther Ekhart bastante um forte fluxo de yoga, sem qualquer cão voltado para baixo, prancha ou Chaturanga. Ótimo para dar suas mãos, pulsos e ombros uma pausa e experimentar yoga sem peso em seus braços.
2. Mãos-livres, sem esteira com Afke Reijenga fique energizado em apenas 20 minutos com esta doce sequência, que inclui uma prática de respiração, poses de guerreiro, mas sem cães voltados para baixo.
3. Doce, fluxo livre de pulso com Jennilee Toner Junte-se Jennilee nesta prática livre de pulso delicioso. Uma classe sutilmente energizante e capacitadora para prepará-lo para o que o dia seguinte pode trazer.
3. Fluxo de paz com Nichi Green como a classe de Sandra, mas desta vez as palmas das mãos estão em Anjali Mudra na frente do peito.
4. Pulsos e ombros livres com Francesca Giusti se você ainda quer praticar um fluxo Vinyasa e continuar se movendo, sem colocar muita pressão nos pulsos e ombros, Aqui estão algumas idéias sobre o que fazer e como fazê-lo.
5. Pulso e ombro TLC com MacKenzie Miller reserve um tempo para aquecer adequadamente seus pulsos e ombros antes que os balanços e inversões dos braços ajudem a cultivar a longevidade em sua prática! Este resfriamento inclui alongamentos terapêuticos para o manguito rotador, ombros e parte superior das costas!
6. Terapia rápida do pulso com David Lurey um tratamento terapêutico curto para ajudar a aliviar a dor no pulso que pode / deve ser repetido várias vezes por semana.
7. Wrist friendly yoga com Jennilee Toner uma série de piso amigável para o pulso que aquecerá e esticará os pulsos antes de entrar em poses de força central em nossos antebraços. Inclui poses para criar espaço na parte superior das costas e ombros também.
você pode encontrar muito mais classes filtrando sob o uso específico: Pulso-amigável do yoga
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Kirsty TomlinsonKirsty levou yoga de formação de professores com Ester Ekhart, em 2013, e se mudou para a Holanda, do reino UNIDO, para trabalhar para EkhartYoga em 2015. Trabalhou anteriormente em publicação, design gráfico e Recrutamento legal. Seu papel na EkhartYoga é um criador de conteúdo único variado, gerente de professores, redator e amante de cães. Você pode reconhecer seu amado canino, Caçador, monopolizando os holofotes em várias de nossas aulas!
