• Articles
• admin

to pierwszy pełny tydzień stycznia, co oznacza, że wraca do rzeczywistości i biznesu jak zwykle. Dla niektórych to wielka ulga. Nawet z całą swoją dobrą nowiną i radością, jest to wymagająca finansowo, fizycznie i emocjonalnie pora roku. Według National Alliance on Mental Illness, 64% ludzi zgłasza, że cierpi na depresję wakacyjną, a jest ona najczęściej wywoływana przez finansowy, emocjonalny i fizyczny stres sezonu. Ale dla innych zejście z góry po ” najcudowniejszej porze roku „(i nieuchronny powrót do pracy) może również przynieść atak po wakacyjnych bluesach.

Co To Są Blues Po Wakacjach?

znany również jako zespół po wakacjach, stres lub depresja, ten kryzys może mocno uderzyć po okresie intensywnych emocji i stresu. Po wakacjach blues ma wiele takich samych charakterystycznych objawów lęku lub zaburzeń nastroju: bezsenność, niski poziom energii, drażliwość, trudności z koncentracją i niepokój. Ale w przeciwieństwie do depresji klinicznej, cierpienie jest krótkotrwałe, a nie długotrwałe. Choć dużo większą uwagę często poświęca się depresji, która występuje podczas wakacji, warunek nie jest niczym niezwykłym. Co jest odpowiedzialne za ten rażący brak poświątecznego blasku?

Co Powoduje Po Wakacyjny Blues?

jest stosunkowo mało badań na ten temat, ale eksperci są zgodni, że głównym winowajcą jest adrenalina. Princeton, psycholog kliniczny z siedzibą w NJ, Dr Eileen Kennedy-Moore sugeruje, że nagłe odstawienie hormonów stresu po ważnym wydarzeniu, czy to weselu, ważnym terminie, czy świętach, może mieć głęboki wpływ na nasze biologiczne i psychologiczne samopoczucie.

ale to tylko jedna część równania. Efekt kontrastu, forma uprzedzenia poznawczego, w której percepcja różnic jest wzmocniona lub zmniejszona w wyniku narażenia na coś o podobnych cechach, ale różnych kluczowych cechach, również jest w grze. Jest to zasadniczo sposób mózgu na przywrócenie porządku podczas dostosowywania się między znacznie różnymi doświadczeniami. A połowa grudnia to w zasadzie jedno wielkie odejście od normalnej rutyny.

dlaczego po wakacjach czujemy się przygnębieni?

chyba, że masz trzytygodniowy urlop w sierpniu lub inną dużą rozrywkę w ciągu roku, wakacje mogą być jedynym czasem, w którym normalne życie jest przerwane. Nawet jeśli Twoje wakacje nie były tak radosne i jasne, mózg wyolbrzymiał realia codziennego życia, sprawiając, że powrót do doczesności wydaje się nieproporcjonalnie bardziej niepokojący i przygnębiający niż jest w rzeczywistości.

nasz mózg nas oszukuje

według dr Melissa Weinberg, konsultantka badawcza i psycholog specjalizująca się w psychologii dobrego samopoczucia i wydajności, jest oznaką zdrowego funkcjonowania psychicznego. „To tylko jedna z serii złudzeń, w które nasz mózg nas oszukuje, w taki sam sposób, w jaki myślimy, że złe rzeczy częściej przydarzają się innym niż nam. Jak na ironię, zdolność do oszukiwania się każdego dnia jest oznaką dobrego funkcjonowania psychicznego i psychicznego”, wyjaśnia Weinberg w Nowym Dzienniku.

” tak więc, niezależnie od tego, czy cieszyliśmy się wakacjami i czy wolelibyśmy być na wakacjach niż z powrotem w pracy, nasz mózg jest podłączony, abyśmy wierzyli, że tak było, czy też tak będzie. Czyniąc to, płacimy emocjonalne koszty za przyjemną przerwę i doświadczamy Zbliżenia do naszej podstawy dobrego samopoczucia.”Innymi słowy, za gówniane wakacje płacisz tyle samo emocji, co za niesamowite wakacje.

jesteśmy wyczerpani emocjonalnie

znaczna waga poruszania się w trudnych sytuacjach i związkach oraz utrzymywania chłodu podczas świątecznych wydarzeń jest kolejnym możliwym czynnikiem depresji po wakacjach.

według psychiatry i autorki „Kwitnącej jako empata”, Dr Judith Orloff, stawianie fałszywego frontu i udawanie szczęścia może być niewiarygodnie wyczerpujące.”Ten pomysł podziela psychoterapeuta Dr Richard O ’ Connor, który ma teorię, że „uzbrajamy” się w okresie wakacyjnym jako mechanizm radzenia sobie ze stresem i trudnymi emocjami i sytuacjami

dieta również odgrywa rolę

dieta zasilana cukrem i alkoholem wielu z nas rozwija się (a raczej przeżywa) w okresie wakacyjnym, może być również winowajcą. Alkohol jest powszechnie uznanym środkiem depresyjnym, a badania również powiązały fast food z depresją. Nic dziwnego, że po prawie miesięcznym okresie nadmiernej kondycji możemy nie czuć się najlepiej.

Jak Długo Trwa Depresja Po Wakacjach?

dla każdego będzie inaczej. Ale jeśli po pewnym czasie nadal nie oczekujesz nadchodzących wydarzeń, lub nadal pamiętasz święta ze smutkiem, a nie sentymentem, nadszedł czas, aby porozmawiać z specjalistą ds. zdrowia psychicznego.

statystyki depresji po wakacjach

• według National Alliance on Mental Illness (NAMI) około 24% osób z rozpoznaną chorobą psychiczną stwierdza, że wakacje sprawiają, że ich stan jest „dużo” gorszy, a 40% „nieco” gorszy.”
• najtrudniejszymi miesiącami dla osób z sezonowym zaburzeniem afektywnym, rodzajem depresji, w Stanach Zjednoczonych są Styczeń i Luty, według Amerykańskiego Towarzystwa Psychiatrycznego. Może to wiązać negatywne uczucia po wakacjach u 5% dorosłych w USA, którzy doświadczają smutku.
• choć mitem jest, że samobójstwa rosną wokół świąt, badanie opublikowane w 2014 roku w Journal of Emergency Medicine wykazało, że Nowy Rok był jednym z czasów związanych z największą liczbą spożywania trucizn z zamiarem samobójstwa.

jak przezwyciężyć Post-wakacyjny Blues

wypracowanie siebie z post-wakacyjnego funku wymaga dodatkowego nacisku na podstawy dobrego samopoczucia fizycznego i psychicznego oraz dostosowania oczekiwań:

dbaj o siebie.

jakość snu, regularne ćwiczenia i dieta o dużej zawartości składników odżywczych-te fundamenty zdrowego stylu życia są zalecane przez ekspertów, aby poprawić nastrój i zarządzać objawami depresji. Pomiędzy nocnymi świętami, słodkimi przekąskami i długimi listami rzeczy do zrobienia, praktyki te często ustępują w okresie świątecznym. Przywrócenie ich jako regularnego i niezbywalnego elementu w rutynie jest niezbędne do powrotu na tor, jeśli zmagasz się emocjonalnie.

zaplanuj czas na zabawę.

interakcja społeczna jest kluczowym elementem poprawy samopoczucia. Teraz, gdy świąteczne przyjęcia się skończyły, pusty kalendarz może być nieco przygnębiający. Wypełnienie planera aktywnościami, które lubisz, da ci coś, na co możesz się doczekać i pomoże utrzymać efekt kontrastu na dystans. Łatwo się wycofać, gdy czujesz się przygnębiony. Dotarcie do znajomych i innych osób, na których Ci zależy – nawet jeśli nie masz na to ochoty—może również zapewnić bardzo potrzebny impuls.

bądź cierpliwy i bądź łagodny dla siebie.

po wakacjach blues nie zostanie na zawsze. W międzyczasie, Odpuść sobie trochę. Nie obwiniaj się za to, że czujesz się tak, jak ty i nie spiesz się, aby znaleźć swoją podstawę. Jeśli objawy utrzymują się, należy rozważyć konsultację ze specjalistą.