Sprawność Ćwiczeń. Pomiar Tkanki Tłuszczowej Lub Stosunek Siły Do Masy Ciała?
określenie, który jest najbardziej użyteczny środek, tłuszcz lub stosunek siły do masy ciała, może być tylko kwestią uproszczenia procesu.
podczas gdy zarówno fizjolodzy ćwiczeń, jak i inżynierowie lotnictwa zajmują się kwestiami wydajności, podchodzą do tej kwestii na dwa wyraźnie różne sposoby. Porównanie tych dwóch podejść może być pouczające, szczególnie dla entuzjastów fitnessu.
porównanie wydajności
fizjolodzy ćwiczeń określają wydajność ludzkiego ciała za pomocą koncepcji zwanej składem ciała. A skład ciała oblicza się według stosunku znanego jako procent tkanki tłuszczowej. Tak więc, aby określić swoją wydajność, fizjolodzy ćwiczeń muszą wiedzieć, ile ważysz (powiedzmy 200 funtów), i ile z tej całkowitej masy ciała składa się z tłuszczu (powiedzmy 50 funtów). Dzięki tej informacji podzielą pierwszą (200) na drugą (50) i dadzą ci procent tkanki tłuszczowej (w tym przypadku 25 procent). Im niższy procent tkanki tłuszczowej, tym bardziej wydajny fizycznie (i sprawny) jesteś.
natomiast inżynierowie aeronautyczni określają wydajność samolotów odrzutowych i rakiet za pomocą stosunku ciągu do masy (TWR). Aby określić wydajność samolotu, inżynierowie aeronautyczni muszą wiedzieć, ile waży Samolot odrzutowy (powiedzmy 100 000 funtów) i ile ciągu (np. koni mechanicznych) generują silniki (powiedzmy 30 000 funtów ciągu). Podzielą pierwszą (100 000 funtów) na drugą (30 000 funtów) i powiedzą, że samolot jest TWR (.3333 W tym przypadku). Im wyższy stosunek ciągu do masy samolotu, tym bardziej wydajny fizycznie.
różnica między tymi dwoma polega na tym, że fizjolog porównuje pasywny element (tłuszcz) do całkowitej masy ciała człowieka (jest to w rzeczywistości stosunek tłuszczu do masy), podczas gdy inżynier lotnictwa porównuje aktywny element (funty ciągu) do całkowitej masy samolotu. I oba współczynniki wydajności, od których zależą ich zawody.
co ciekawe, piloci są w pełni świadomi swojego TWR, regularnie go ustalają i muszą przestrzegać pewnych wytycznych, aby pozostać w powietrzu. W przeciwieństwie do tego, entuzjaści fitness prawie całkowicie ignorują problem wydajności i prawie nigdy nie uzyskują regularnego odsetka informacji zwrotnej na temat tkanki tłuszczowej, mimo że zmiana odsetka tkanki tłuszczowej (wydajność) jest najlepszym wskaźnikiem poprawy kondycji.
stosunek siły do masy
ale co się stanie, jeśli fizjologowie ćwiczeń zmienią swoje podejście i zmierzą wydajność jako inżynier aeronautyczny?
w ludzkiej sprawności fizycznej pojęcie porównywalne do TWR nazywa się stosunkiem siły do masy (SWR).1 porównuje mięśnie (nie tłuszcz) do ogólnej masy ciała osoby. A mięśnie, w przeciwieństwie do tłuszczu, są aktywne i łatwe do zmierzenia, ponieważ znaczące zmiany w masie mięśniowej są odzwierciedlone przez znaczące zmiany siły. I tak długo, jak wykonujesz jakiś rodzaj regularnego treningu oporowego, podejście SWR ma pewne ważne zalety w stosunku do procentu tkanki tłuszczowej, w tym uzyskiwanie dokładnych i natychmiastowych informacji zwrotnych bez specjalnego sprzętu, techników, dodatkowego czasu lub dodatkowych pieniędzy. Ponadto klienci mogą łatwo zrobić to sami.
informacje zwrotne z SWR są również bardziej funkcjonalne i przyjazne dla użytkownika niż informacje zwrotne z procentu tkanki tłuszczowej. Na przykład SWR daje konkretne informacje zwrotne na temat związku między mięśniami antagonistycznymi i protagonistami oraz zaburzeń równowagi, które mogą być obecne i mogą powodować obrażenia. Może również dać ci związek między górną i dolną częścią ciała, siłą mięśni rdzenia i proporcjonalnością, które mogą wpływać na wydajność.
żadna z tych informacji nie zawiera procentowego odczytu tkanki tłuszczowej, jednak wielu fizjologów ćwiczeń ignoruje SWR. Problem polega na tym, że nawet jeśli koncepcja SWR istnieje od ponad dekady, fizjolodzy ćwiczeń nadal wykorzystują pomiary tkanki tłuszczowej do określenia kondycji.
koncepcja SWR, która technicznie jest wskaźnikiem względnej siły, mogła nigdy nie zostać przetestowana pod kątem jej zdolności do mierzenia i dokumentowania zmian w ludzkiej sprawności fizycznej, mimo że inżynierowie skutecznie wykorzystują odpowiednią koncepcję każdego dnia. A jeśli nikt nie ma czasu, aby go przetestować, to pole fizjologii ćwiczeń może być z tego powodu gorsze.
ale jeśli chcesz użyć SWR, zastanów się, co możesz zrobić dla swoich członków i klientów, którzy mogą otrzymywać regularne opinie na temat zmian w ich sprawności fizycznej.
Obliczanie SWR
SWR jest najczęściej postrzegane jako pomiar względnej siły lub siły w porównaniu z całkowitą masą ciała. Tak więc formuła SWR dla konkretnego ćwiczenia to siła podzielona przez masę ciała. Na przykład, jeśli można wycisnąć na ławce 250 funtów (idealnie 10-rep max), a masa ciała jest 200 funtów, można by podzielić 250 przez 200 i znaleźć, że SWR wyciskanie na ławce jest 1.25 (im wyżej tym lepiej). Jeśli obliczysz SWR dla kilku dobrze dobranych ćwiczeń (pchanie i ciągnięcie górnej i dolnej części ciała oraz ćwiczenia mięśni rdzenia), dodaj je do siebie i podziel wynik przez liczbę obliczonych ćwiczeń, otrzymasz skumulowany obraz znany jako profil SWR. Na przykład, jeśli obliczyłeś SWR dla pięciu różnych ćwiczeń, a wyniki wyniosły 1,25, 0,85, 1,55, 0,70 i 0,60, zsumujesz je i otrzymasz 4,95. Następnie podzieliłbyś 4.95 przez 5 (liczbę obliczonych ćwiczeń) i otrzymałbyś profil SWR 0.99. Jest to porównywalne Do procent tkanki tłuszczowej. Ponieważ ćwiczenia na masę ciała (podciągnięcia ,pompki,dipy, przysiady) i tak zależą od względnej siły/sprawności fizycznej, wszystkie są obliczone na 1.00 SWR.
Bakersfield College Athletic Rekrutacja.
Rick Osbourne.