skontaktuj się z nami
7 kluczowe kroki, aby chronić się przed urazami komputera
jeśli zauważysz bóle i bóle podczas korzystania z komputera, nie jesteś sam. Problemy mięśniowo-szkieletowe może się zdarzyć każdemu, kto korzysta z komputera przez długi okres czasu, i może wahać się od drobnych bólów mięśni, które znikają po kilku godzinach, do uporczywych problemów ze ścięgnami, które mogą trwać latami. Nie pozwól, aby drobne bóle doprowadziły do stanu wyłączenia i wykonaj te kluczowe kroki 7, aby chronić się przed urazami komputera:
> zwróć uwagę na napięcie, dyskomfort lub ból i podejmij natychmiastowe działania, aby go złagodzić. Najczęstszymi obszarami ciała do oglądania są ręce, nadgarstki, łokcie, ramiona i szyja. Problemy mogą się różnić od bólu, pieczenia, drętwienia lub mrowienia i mogą wystąpić, gdy jesteś przy komputerze, na urządzeniach przenośnych, a nawet podczas snu w domu. Zrób sobie przerwę! Jeśli odczuwasz uporczywy lub powtarzający się ból, który Twoim zdaniem może być związany z używaniem komputera, skonsultuj się z wykwalifikowanym lekarzem lub porozmawiaj z personelem BHP swojej firmy. Im wcześniej problem zostanie zdiagnozowany i leczony, tym mniejsza szansa, że będzie się rozwijał.
> wstań i odejdź od komputera regularnie.Spaceruj przez kilka minut, rozciągaj się i relaksuj co najmniej raz na godzinę. Największe ryzyko występuje, gdy ludzie intensywnie korzystają z komputerów przez długie godziny podczas pracy w złej pozycji.
> Dostosuj swoją stację roboczą, aby twoje ciało było wygodne. Ustalenie, jak prawidłowo skonfigurować stację roboczą, krzesło, monitor, klawiaturę i mysz, może być skomplikowane. Kiedy dostosujesz jedną rzecz, jak wysokość krzesła, może to wpłynąć na coś innego, jak kąt nadgarstka. Nie prowadziłbyś samochodu bez regulacji siedzenia i lusterek, więc poświęć trochę czasu, aby znaleźć wygodną postawę przy komputerze.
> Dostosuj krzesło, aby stopy i oparcie były mocno podparte podłogą i oparciem siedzenia. Upewnij się, że twoje ramiona są również podparte przez biurko lub podłokietniki. Powinieneś odchylić się do tyłu na krześle, aby dać odpocząć mięśniom posturalnym. Podłokietniki mogą być uciążliwe; mogą naciskać na łokieć lub uniemożliwiać wysunięcie krzesła do przodu. Upewnij się, że podłokietniki są ustawione tak, aby można było być blisko biurka; przedramiona powinny być podparte na biurku lub na prawidłowo regulowanych podłokietnikach.
> Ustaw monitor tak, aby góra była mniej więcej na poziomie twoich oczu i była prosto przed tobą. Powinien być o jakieś ramię dalej. Jeśli trudno jest zobaczyć małe znaki, sprawdź odblaski, rozdzielczość monitora lub oczy (możesz potrzebować okularów). Nie powinieneś pochylić się do przodu, aby zobaczyć swoją pracę. Jeśli często czytasz książki lub dokumenty podczas korzystania z komputera, użyj solidnego uchwytu na dokumenty obok monitora.
> klawiatura powinna znajdować się w pobliżu wysokości łokci lub nieco niżej, a mysz lub trackball powinny znajdować się tuż obok klawiatury. Mogą być wyższe, jeśli masz wyściełaną powierzchnię do oparcia przedramion. Pamiętaj o nadgarstkach-nadgarstek jest wrażliwą częścią ciała i nie powinien stale na czymś spoczywać.
> spróbuj użyć innej klawiatury, myszy i trackballa. Istnieje wiele alternatywnych wzorów na rynku, i to do ciebie, aby znaleźć taki, który działa najlepiej dla Twojego ciała. Niektórzy uważają, że używanie myszy jest niewygodne i mogą spróbować użyć myszy drugą ręką lub przełączyć się na trackball.
zapalenie ścięgna, zespół cieśni nadgarstka i inne powtarzające się urazy szczepu mogą być wyniszczające. Chociaż Konfiguracja komputera może wydawać się tak prosta, jak podciągnięcie krzesła i sięgnięcie po mysz, prawidłowe korzystanie z komputera wymaga celowej intencji. Rozwijanie dobrych nawyków pracy może pomóc ci być produktywnym i komfortowym w całej karierze.
UC Ergonomics Research & Graduate Training Program oraz Center for Occupational and Environmental Health mają przyjemność zaprezentować internetowy program szkoleniowy dotyczący ergonomii. Naszym celem jest zapewnienie doświadczonym i powstającym (nowym) Ergonomistom najnowszej wiedzy, najlepszych praktyk i przygotowań, aby mogli uzyskać certyfikat CPE i mieć znaczący wpływ na zdrowie i wydajność pracowników.
Kliknij tutaj, aby dowiedzieć się więcej
#COEH # ERGO # computer