• Articles
• admin

można powiedzieć, że im jesteś starszy, tym bardziej martwisz się demencją, zarówno u siebie, jak i u starszych bliskich. A z 47 milionami ludzi na całym świecie cierpiących na demencję, a liczba ta ma się podwoić do 2050 roku, jest to z pewnością powód do niepokoju. Ale demencji można zapobiec już w młodym wieku. Raport opublikowany w lipcu 2017 r. przez Komisję Lancet ds. zapobiegania demencji i opieki nad demencją ujawnia dziewięć konkretnych rzeczy, które możesz zrobić teraz, a nawet dla swoich dzieci, aby zmniejszyć ryzyko, a nawet pomóc tym, którzy już wykazują oznaki demencji.

dokonując przeglądu wszystkich istniejących badań, międzynarodowi eksperci, którzy napisali raport Lancet, odkryli, że co trzeci przypadek demencji można zapobiec, podejmując przez całe życie kroki w celu wyeliminowania czynników ryzyka. Byli w stanie podsumować wszystkie badania oparte na dowodach i dostarczyć następujące porady, z których większość jest podobna do większości porad ekspertów dotyczących długiego, zdrowego i szczęśliwego życia:

• Kontynuuj edukację, zwłaszcza we wczesnych latach. Większa edukacja, przynajmniej na poziomie szkoły średniej, buduje więcej „rezerw poznawczych”, które mogą pomóc zachować sprawność umysłową i poprawić zdolność do funkcjonowania, nawet jeśli istnieją dowody choroby mózgu i spadku.
• regularnie uczestnicz w jakiejś aktywności fizycznej. Eksperci nie są pewni, dlaczego, ale ci, którzy nadal ćwiczą w miarę starzenia się, rzadziej doświadczają pogorszenia funkcji poznawczych i demencji.
• utrzymuj kontakt społeczny z wiekiem. Unikaj izolacji i samotności. Dowody wskazują, że izolacja społeczna zmniejsza aktywność mózgu, co z kolei zwiększa ryzyko demencji.
• leczyć ubytek słuchu. Stwierdzono, że nawet niski poziom ubytku słuchu przyczynia się do spadku zdolności poznawczych.
• Kontroluj nadciśnienie. Wysokie ciśnienie krwi jest naczyniowym czynnikiem ryzyka związanym z niższymi zdolnościami poznawczymi.
• unikaj otyłości, która może prowadzić do cukrzycy i zaburzeń naczyniowych, które z kolei prowadzą do upośledzenia funkcji poznawczych.
• rzuć palenie, jeśli to konieczne. Palenie jest związane z naczyniowymi chorobami serca, które mogą przyczyniać się do demencji, ale dym papierosowy zawiera również neurotoksyny, substancje chemiczne, które mogą zatruć komórki mózgowe.
• Chociaż istnieje debata, czy depresja jest objawem lub przyczyną demencji, istnieją dowody wykazujące wyższe wskaźniki demencji u tych, którzy doświadczają depresji w ciągu dziesięciu lat prowadzących do diagnozy demencji.
• utrzymuj ścisłą kontrolę cukrzycy, jeśli to konieczne. Problemy z dostarczaniem insuliny w organizmie mogą powodować, że mózg produkuje mniej insuliny, co koliduje z naturalnym usuwaniem amyloidu, lepkiego białka, które może się gromadzić i stać się toksyczne dla komórek mózgu. Cukrzyca powoduje również stan zapalny i wysoki poziom glukozy we krwi, z których oba mogą przyczyniać się do pogorszenia funkcji poznawczych.

dla tych, którzy już wykazują oznaki demencji, szczególnie pobudzenia i agresji, naukowcy znaleźli dowody na to, że kontakt społeczny, aktywność grupowa i inne interwencje środowiskowe, psychologiczne i społeczne były bardziej pomocne niż leki przeciwpsychotyczne, które są często stosowane w leczeniu tych objawów. Odkryli również, że ćwiczenia i grupowa terapia stymulacji poznawczej, forma terapii, która obejmuje Gry i kreatywne zajęcia, które stymulują umysły osób z łagodną do umiarkowanej demencją, może pomóc poprawić zdolności poznawcze.

inne czynniki stylu życia, takie jak dieta i spożywanie alkoholu, mogą również wpływać na ryzyko rozwoju demencji. Chociaż te czynniki stylu życia nie zostały uwzględnione w niniejszym raporcie, autorzy uważają, że przestrzeganie diety w stylu śródziemnomorskim, która jest niska w produktach pochodzenia zwierzęcego i zawiera dużo owoców, warzyw i ryb, a picie nie więcej niż umiarkowane ilości napojów alkoholowych nie tylko zwiększa ogólne perspektywy zdrowotne i średnią długość życia, ale może również być ważne dla utrzymania umiejętności poznawczych w miarę starzenia się.