• Articles
• admin

z naszego doświadczenia wynika, że wielu klientów, z którymi mieliśmy okazję współpracować, bardzo często ma poważne trudności z efektywnym komunikowaniem swoich uczuć. Nie jest to coś, czego uczą nas w szkole, a ponieważ nie jest to coś, co ludzie często robią, może to czuć się nieswojo i niezręcznie. Nauczyliśmy się tłumić silne uczucia i mogą istnieć niewypowiedziane zasady społeczne dotyczące ich wyrażania. Wielu klientów, których widzimy, nie wie, jak to zrobić. Czasami możemy wyrażać uczucia w sposób, który rani innych, samych siebie lub powoduje, że nasze własne uczucia nie są słyszalne przez innych za pomocą agresywnych, pasywnych agresywnych lub pasywnych stylów komunikacji.

nie mówię, że akt komunikowania swoich uczuć, szczególnie wrażliwych, będzie łatwy, ale przechodzenie przez krótkotrwały ból może poprawić długoterminową jakość Twojego życia. To jest tego warte, i wszystkie Twoje uczucia są tego warte, jak wyjaśnię więcej w następnej sekcji. Produktywne komunikowanie swoich uczuć przeniknie poza twoje życie osobiste i do Twoich profesjonalnych ustawień w biurze, na spotkaniach lub w terenie.

wszystkie Twoje uczucia są w porządku i ważne!

czasami może się wydawać, że nasze uczucia są złe, złe lub że nie powinniśmy ich czuć. Faktem jest, że nasze uczucia są automatyczne i nie są czymś, co wybieramy. Ponieważ nie masz nad nimi żadnej kontroli, nie przepraszaj ich ani ich nie odrzucaj. Wykorzystaj je, aby przynieść więcej szczęścia i pokoju sobie i swoim związkom. Ale zanim będziemy mogli ich użyć, musimy wiedzieć, jakie są nasze uczucia.

dowiedz się, co czujesz

Wiedza o tym, co czujemy, pozwala nam poprawnie zająć się problemem i pracować nad nim, więc następnym krokiem do produktywnego komunikowania swoich uczuć jest…

Oznacz swoje uczucia

I know we czy wszyscy doświadczyli w naszym życiu chwil, kiedy wchodziliśmy w interakcję z kimś i sprawiało to, że czuliście się nieswojo, ale nie jesteście po prostu do końca pewni, co naprawdę czuliście, lub jak omówimy dalej, Dlaczego czuliście się w ten sposób. To naprawdę może pomóc zwiększyć swoje emocjonalne słownictwo. Wybierz jedno lub dwa słowa, które opisują to, co czujesz. Może to być mylące, ponieważ czasami odczuwamy dwie sprzeczne emocje w tym samym czasie.

Bittersweet to termin, który jest tego doskonałym przykładem. Możesz czuć się szczęśliwy, że Twoja koleżanka dostała nową pracę, ale bardzo smutny, że nie możesz już z nią pracować. Możesz też czuć się bardzo podekscytowany wszystkimi możliwościami i nowymi rzeczami, których możesz się nauczyć i doświadczyć, rozpoczynając nową działalność, ale jednocześnie boisz się porażki.

Szukaj głębszych i bardziej wrażliwych emocji

są emocje powierzchowne i są głębsze emocje. Albo możemy je nazwać emocjami pierwotnymi i wtórnymi. Drugorzędne (powierzchniowe) emocje mogą być winą, frustracją, przytłaczaniem, zmartwieniem, niepokojem lub gniewem. Możemy czuć się sfrustrowani, ale głównym uczuciem pod tym jest nieadekwatność. Możemy odczuwać gniew na powierzchni, ale to, co naprawdę czujemy, jest zranione. Albo możemy czuć się winni, gdy w rzeczywistości odczuwamy smutek. Etykietowanie głębszych emocji, a nie tylko definiowanie wszystkich emocji jako po prostu gniewnych, jest tak pomocne, ponieważ kiedy używasz głębszych emocji, łatwiej jest drugiej osobie naprawdę zrozumieć i zrozumieć problem.

widzę wiele par, które postrzegają swojego partnera jako po prostu wściekłego. Wściekła osoba nie tłumaczy wrażliwych uczuć pod gniewem. Kiedy ktoś przychodzi na Ciebie ze złością trudno jest usłyszeć i nie dostać Defensywny, ale jeśli ta sama osoba mówi ci, że czują, że nie są kochani lub ważne, gdy ich partner nie pomaga w domu, jest o wiele łatwiej usłyszeć uczucia drugiej osoby.

ze złością warto pomyśleć o tym, co było pierwszym uczuciem, które czułeś, zanim poczułeś złość, i wyrazić i wyjaśnić to. Na przykład nie warto krzyczeć na dziecko, które wybiegło na ulicę, ale warto powiedzieć dziecku, jak bardzo się bałeś, że może zostać potrącone przez samochód. To wrażliwe uczucie, a wrażliwe uczucia są istotną częścią produktywnego komunikowania swoich uczuć.

kiedy gniew poważny problem gniew zarządzanie doradztwo może być pomocne w radzeniu sobie z podstawowych problemów. Dodatkowo prowadzimy warsztaty radzenia sobie z gniewem, które dla wielu osób są pomocne.

dowiedz się, dlaczego tak się czujesz

zadaj sobie kilka wyjaśnionych pytań, takich jak: „co skłoniło cię do tego, że tak się czujesz?”, co się stało tuż przed tym, jak się tak czułeś?”. Celem jest znalezienie przyczyny. Dość często chcemy iść do obwiniania, ale to nigdy nie rozwiązuje problemu i nigdy nie jest skuteczne w produktywnym przekazywaniu swoich uczuć. Zraniło Cię coś, co powiedział twój partner? Zostałeś upokorzony, że twój szef cię upomniał i wspomniał o błędzie, który popełniłeś na oczach wszystkich twoich kolegów? Boisz się rozpocząć nową pracę? Pomocne może być porozmawianie z przyjacielem, terapeutą lub trenerem życiowym.

Dziennikarstwo może być naprawdę pomocne w ustaleniu dlaczego. Może również pomóc zadać sobie kilka pytań, takich jak kiedy po raz pierwszy poczułeś się w ten sposób? Zawsze się tak czułaś? Czułeś się tak wcześniej? Kiedy? Co jest podobnego w tych okolicznościach?

Wybierz najlepszy czas i miejsce na rozmowę

nie prowadź ważnych rozmów, gdy wiesz, że osoba, z którą rozmawiasz, nie będzie w stanie słuchać. Wybierz Czas, w którym oboje poczujecie się zrelaksowani, spokojni, wypoczęci, nakarmieni, a nie w środku czegoś innego. Wybierz spokojne miejsce z ograniczonymi rozrywkami. Może zrobić to po prostu miał dobry śmiech lub żart lub jesteś przytulanie i uczucie naprawdę blisko.

wskazówka: naprawdę pomaga najpierw słuchać. Im bardziej druga osoba czuje się słyszana, tym bardziej prawdopodobne jest, że posłucha tego, co masz do powiedzenia.

użyj instrukcji „I”

istnieje ogromna różnica między używaniem instrukcji ” I „a instrukcjami „You”. Stwierdzenie ” ty ” może sprawić, że słuchacz poczuje się obwiniany i atakowany oraz postawić go w obronie, co uniemożliwia słuchaczowi usłyszenie. Eskaluje konflikt, powodując, że słuchacz czuje się obwiniany, osądzany i krytykowany. Słuchanie może się rozzłościć. Przykładem jest: „nie odłożyłeś naczyń!”lub” znowu spóźniłeś się na naszą randkę”.

z drugiej strony, stwierdzenie ” I ” jest mniej agresywne i konfrontacyjne. Skupia się na tym, aby mówca wziął pełną odpowiedzialność za własne uczucia. Wypowiedzi „ja” są znacznie łatwiejsze do usłyszenia, co sprzyja pozytywnej komunikacji. Na przykład: „czuję się zestresowany, gdy nie sprzątasz naczyń po sobie, ponieważ oznacza to, że będę musiał je posprzątać rano”, „mam duże spotkanie i nie mogę się spóźnić”, i „czuję się zły, że skrytykowałeś mój sposób wychowywania dzieci”.

przykładem szukania głębszych emocji (jak opisano powyżej) byłoby rozpoznanie i wyrażenie, że pod gniewem prawdopodobnie naprawdę czujesz się nieodpowiedni i niepewny jako rodzic, gdy czujesz, że krytykowany jest Twój sposób rodzicielstwa. Może cię to szczególnie złościć, ponieważ tak bardzo kochasz i troszczysz się o dzieci. Ponieważ są dla ciebie tak ważne, chcesz być dla nich najlepszym rodzicem i czujesz się zawstydzony i jakbyś nie wykonywał wystarczająco dobrej pracy, gdy ktoś inny kwestionuje Twoje rodzicielstwo. Jeśli można wyrazić te głębsze uczucia do swojego partnera, że bardziej prawdopodobne naprawdę usłyszeć i zrozumieć, co czujesz i być bardziej prawdopodobne, aby zmienić swoją krytykę do bardziej produktywnej techniki komunikacji.

Przynieś rozwiązania

na przykład, zamiast krzyczeć na mnie, gdy czujesz się zły, możesz mi powiedzieć wszystkie rzeczy, które sprawiają, że czujesz się zły, używając oświadczeń I feel. Albo zacznijmy od wykresu obowiązków, żebyśmy wiedzieli, kto co robi i żebym nie czuła potrzeby zrzędzenia.

powiedz drugiej osobie, jak wprowadzenie tych zmian przyniesie korzyści wszystkim

gdybyśmy częściej wspólnie gotowali, zaoszczędziłoby nam to pieniędzy na zamówieniu lub wyjściu na kolację, byłoby zabawą i pomogłoby utrzymać zdrowy styl życia. Korzystanie I feel angry wypowiedzi będzie go z piersi, więc czujesz się lepiej, to pomoże nam mieć zdrowe relacje i umiejętności komunikacyjne, i czuć się dobrze o sobie i sobie nawzajem.

wskazówka: czasami ludziom nie zależy na twoich uczuciach. Mogą się złościć na Ciebie za posiadanie i dzielenie się nimi. Mogą je odrzucić, mówiąc, że jesteś zbyt wrażliwy lub że dramatyzujesz. Ci ludzie nie są ludźmi, z którymi chcesz podzielić się swoimi uczuciami i może zastanowisz się, jak bardzo pozwolisz im być częścią twojego życia. Ludzie, którzy troszczą się o ciebie, będą traktować twoje uczucia jako ważne i będą dbać o twoje samopoczucie i szczęście. Odpowiedni ludzie będą cię kochać i wspierać, słuchając twoich uczuć.