• Articles
• admin

jeśli czytasz wczorajszy post, to już wiesz, że mam przed sobą duże wyzwanie. W ciągu najbliższych 4 miesięcy muszę opanować moją zdolność do podciągania i pompek. * Tryb paniki!*

źródło

zgodnie z planem muszę być w stanie wykonać 30+ pompek i 15 podciągnięć na początku lata. Cóż … mam sporo pracy dla mnie, ponieważ…* OK, to naprawdę żenujące *… teraz, mogę zrobić w sumie… Bębny … * proszę, nie oceniaj mnie!!!* … 2 pull ups and 10 * big girl and not girly!* pompki z rzędu. Tam!

W każdym razie mam nadzieję, bo jak to mówią, od teraz może być tylko lepiej! * TA DA!*

jakie są więc zalety pompek?

• popraw postawę
• kondycja górnej części ciała
• wzmocnij rdzeń
• zwiększ metabolizm = zrzuć zbędne kilogramy
• można to zrobić wszędzie!
• o, i ładne seksowne Plecy & ramiona!!! * Mój najlepszy punkt sprzedaży! Haha!*

nawiasem mówiąc, w ten sposób prawidłowo wykonujesz push up!

źródło

według CrossFit Smyrna, oto „przewodnik cheatera po Kiepskich pompkach”:

” unikaj każdego z nich, a prawie gwarantujesz uczciwy push-up.

1. Ugięcie: upuszczanie brzucha w próbie uderzenia lub dotarcie do dna wcześnie
2. Wbijanie tyłka w powietrze. Zwykle towarzyszy to odpoczynkowi (patrz odpoczynek, poniżej).
3. Odpoczynek: zatrzymuję się. Zwykle jest to próbowane na górze, często podczas pikowania, ale może przejawiać się jako upadek na dole.
4. Bouncing: ten cheat jest, dokładnie tak, jak sama nazwa wskazuje, odbijając się od podłogi, aby ponownie wznieść się na szczyt bez wysiłku. To wielki hit z grubymi facetami.
5. Yogaing: z tym oszustwem głowa i szyja prowadzą do góry, a następnie Klatka piersiowa, a następnie brzuch. Jest to dynamiczny wariant ugięcia, ale często wykonywany tak, jakby był plusem lub artystycznym.
6. Dotarcie: najczęstszą formą dotarcia jest głowa i szyja. Niektórzy oszuści mogą wydłużyć głowę i szyję o dodatkowe sześć cali, próbując znaleźć dno wcześnie i uniknąć bólu prawdziwego push-up. Spójrz na nos stopy poniżej klatki piersiowej.
7. Przyspieszenie: licznik powinien być powolny „jeden-dwa” w górę i „jeden-dwa” w dół, chyba że robi wysiłki czasowe, takie jak interwał Tabata. W przypadku powtórzeń muszą być powolne i kontrolowane.
8. Zwarcie: Jest to najgorszy i najczęstszy cheat, w którym oszust zazwyczaj nie idzie w dół. Nie rośnie na szczyt jest mniej powszechne, ale nadal oszukuje.’

moim planem sukcesu jest włączenie treningów z desek do mojej rutyny, a także szybkie & skuteczne treningi górnej części ciała, takie jak ten:

również znalazłem świetny przewodnik Ultimate Push Up: 35+ ćwiczenia Push Up ze sztuki męskości. Zdecydowanie powinieneś to sprawdzić!

ile pompek możesz zrobić? Jak włączyć je do treningu?

xoxo
Olena