• Articles
• admin

wyścigi na otwartej wodzie wymagają dodatkowego wysiłku. Walczysz z falami, wiatrem, prądami, słońcem i machającymi ramionami stu innych pływaków. Z tymi wszystkimi dodatkowymi stresorami, zdolność do ciągłego oddychania jest ważniejsza niż kiedykolwiek. Ale oddychanie podczas pływania na otwartej wodzie wiąże się z komplikacjami.

jeśli nigdy nie pływałeś poza linami pasa w lokalnym basenie, możesz być trochę zaskoczony tym, jak różne jest pływanie na otwartej wodzie. Woda jest czasami spokojna i spokojna, ale może być również burzowa, nieprzewidywalna i falista.

Oto pięć porad dotyczących oddychania, które pomogą Ci rozwijać się podczas następnego triathlonu lub wyścigu na otwartej wodzie.

Naucz się oddychać.

dwustronne oddychanie—lub oddychanie po obu stronach—jest jedną z umiejętności, których większość pływaków uczy się w młodym wieku. Ale z biegiem lat wielu pływaków wraca do oddychania na jedną stronę. Chociaż jest to dobra umiejętność dla wszystkich pływaków, aby czuć się komfortowo oddychając obustronnie, jest to szczególnie korzystne dla pływania na otwartej wodzie.

w wyścigach na wodach otwartych niektóre zmienne zmuszą cię do oddychania po obu stronach. Możesz być obok grupy pływaków po jednej stronie, więc musisz obrócić się na drugą stronę, aby uniknąć rozpryskiwania za każdym razem, gdy podniesiesz się na powietrze. W innych wyścigach pojawią się łodzie i będziesz musiał oddychać po przeciwnej stronie, aby uniknąć wdychania puchu. Dodatkowo, obracając się w obie strony, aby oddychać, zyskasz lepsze wyczucie zawodników wokół ciebie.

to, że trzeba umieć oddychać na obie strony, nie oznacza, że trzeba oddychać co trzecie uderzenie. Istnieje pewna debata na temat tego, jak często pływacy na długich dystansach powinni oddychać, ale pływacy muszą znaleźć odpowiedni dla nich wzór oddychania. Może to co trzecie uderzenie lub drugie albo naprzemiennie-tak długo, jak dostajesz powietrze, którego potrzebujesz, aby pływać wygodnie i płynnie.

spróbuj niedotlenienia oddechu.

pierwsze 200 metrów w dowolnym wyścigu na otwartej wodzie lub triathlonie jest zawsze intensywne. Poziom adrenaliny i podniecenia jest wysoki. Będzie wysoki poziom adrenaliny, będzie wymachiwanie ramionami, będzie nadmierne rozpryskiwanie i nie będzie zbyt wielu okazji do oddychania. Hypoxic oddychania / szkolenia jest technika, która pomoże Ci przyzwyczaić się do dzieje dalej na mniej oddechów.

najlepszym sposobem na praktykowanie tego jest znalezienie odcinka otwartej wody, który równa się około 50 metrów. Przepłyń dystans raz, oddychając co trzy uderzenia. Następnie oddychaj raz na pięć uderzeń. Następnie, co siedem uderzeń. W końcu spróbuj oddychać raz przez całe 50 metrów.

zastosuj to wiertło do treningu triathlonu lub pływania na otwartej wodzie. Po odrobinie treningu będziesz gotowy na przetrwanie pierwszych minut wyścigu, nawet jeśli nie możesz wziąć tylu oddechów, ile chcesz.

techniki oddychania w wzburzonej wodzie.

to, co sprawia, że open water jest tak wyjątkowa, to nieprzewidywalność. W dniu wyścigu woda może być spokojna, spokojna i szklana; może być również wietrzna, niestabilna i mieć zadatki na tajfun. Ważne jest, aby znać kilka technik, które pomogą uzyskać pełny oddech powietrza, bez względu na scenariusz, w którym się zmierzysz.

patrz w niebo. Aby zaradzić falom docierającym do ust, Odwróć ciało nieco dalej niż zwykle podczas oddechu i patrz w niebo. Nie powinieneś całkowicie odwracać pleców, ale bardziej podnoś ramię i skieruj oczy i usta do góry, aby upewnić się, że wdychasz dużą ilość powietrza.

Niezależnie od tego, czy woda jest niestabilna, czy nie, zawsze dobrym pomysłem jest nie spędzanie zbyt wiele czasu po swojej stronie. Kiedy warunki są burzliwe, jeszcze ważniejsze jest, aby wziąć szybki oddech, aby zminimalizować potencjał łykania w wodzie.

podnieś lekko głowę. Zazwyczaj zawsze należy starać się utrzymać głowę w zgodzie z resztą ciała. Ale desperackie czasy wymagają czystych oddechów. Gdy fale są wysokie, podnieś głowę nieco nad wodę, weź szybki oddech, a następnie wróć do udaru mózgu.

chociaż większość wyścigów nie pozwala pływać w ekstremalnych warunkach pogodowych, będą nadal w mniej niż idealnych sytuacjach. Te wskazówki powinny pomóc ci odnieść sukces, niezależnie od warunków, z którymi masz do czynienia.

praktyka buduje pewność siebie.

oddychanie to przede wszystkim pewność siebie. Kiedy pływasz na otwartej wodzie i bierzesz kęs pełen wody, może to być przerażające dla pływaków na każdym poziomie. Kiedy nie możesz oddychać, zaczynasz panikować, co może prowadzić do hiperwentylacji. Hiperwentylacja może zatrzymać nawet najbardziej pewnego siebie pływaka na otwartej wodzie i zmusić go do bieżącej wody lub nawet wycofywania się z wyścigu. Dlatego podstawowym sposobem przyzwyczajenia się do oddychania na otwartej wodzie jest praktyka.

większość otwartych wód jest często o wiele zimniejsza niż przeciętny basen, więc musisz przyzwyczaić swoje ciało do wody przed rozpoczęciem pływania. Podczas pierwszych kilku sesji w jeziorze lub oceanie zacznij od zanurzenia ciała całkowicie w płytkiej okolicy i rozpryskiwania twarzy. Jest to również doskonały czas, aby przetestować swój kombinezon. Pianki mogą ograniczać przeponę, więc najlepiej jest poczuć, jak to jest oddychać z jednym na w chłodniejszych temperaturach.

zacznij od pływania kilkaset metrów w płytkiej okolicy. Uważaj, aby nie oddychać zbyt dużo lub zbyt szybko; może to powodować zaburzenia równowagi cząsteczek tlenu w płucach i prowadzić do zawrotów głowy.

jeśli kiedykolwiek zauważysz hiperwentylację podczas wyścigu lub treningu, spróbuj zwolnić i oddychać co cztery lub pięć uderzeń. Może wydawać się sprzeczne z intuicją, aby oddychać mniej, ale to pomaga dostać oddech z powrotem na właściwe tory.

Symuluj warunki na otwartej wodzie w basenie

jeśli przed wyścigiem ograniczasz się tylko do treningu na basenie, rozważ naśladowanie warunków na otwartej wodzie. Zbierz kilku przyjaciół i ustaw dwóch lub trzech na bieżąco i dwóch głęboko. Kiedy ćwiczysz pływanie w zwarciu z innymi pływakami, woda będzie wzburzona, tak jak na otwartej wodzie. Jeśli jesteś w stanie, inną opcją jest usunięcie linii pasa i upuść pusty dzban galonowy (dołączony do wagi) w basenie pod flagami. Możesz poćwiczyć ściganie się z przyjaciółmi do dzbanka i obracanie go tak, jakby to była Boja.

możesz mieć pewność, że oddychasz w basenie, ale oddychanie na otwartej wodzie ma swoje wyzwania. Ćwicząc te umiejętności, będziesz mógł włączać się podczas treningów i wyścigów, nawet gdy warunki wodne są mniej niż idealne.