najbardziej produktywny sposób, aby powiedzieć komuś, że cię skrzywdził
nie musisz być terapeutą, aby zrozumieć, że zdrowa komunikacja ma znaczenie w związku. W rzeczywistości badania pokazują, że ludzie wydają się być mniej zadowoleni ze swoich relacji, gdy ich partnerzy używają oderwanych, gniewnych lub destrukcyjnych stylów komunikacji, a bardziej zadowoleni z pozytywnych, pomocnych stylów komunikacji. Ale są sprawy, o których łatwiej mówić niż o innych, jak powiedzieć komuś, że cię skrzywdził. Może być jeszcze trudniej udostępnić coś tak bezbronnego, a jednocześnie zapewnić, że twój partner nie będzie się bronił.
Dr Danielle Forshee, Psy.D, LCSW, wyjaśnia, że jeśli powiedzenie komuś, że cię skrzywdził, bez bycia oskarżycielem, jest zniechęcające, to normalne. „Chcemy być ostrożni, aby nie wstydzić się drugiej osoby, ponieważ to pogorszy sprawę. Ale jest ciężko, a my wszystko spieprzymy. W końcu jesteśmy ludźmi-opowiada Bustle.
ale twoje obawy o reakcję partnera, przyjaciela lub członka rodziny nie powinny przeszkadzać w wyrażaniu Twoich obaw. Jeśli chodzi o te trudne rozmowy, Dr Forshee wyjaśnia, jak się przygotować, co wziąć pod uwagę i co powiedzieć komuś, kto cię głęboko zranił.
najpierw Uporządkuj swoje myśli
kiedy siedzisz z niewygodnymi uczuciami, może to być kuszące, że coś wypluj zaraz po kłótni, ale dr Forshee sugeruje najpierw krok wstecz. „Uporządkuj swoje myśli poza upałem chwili, kiedy jesteś w swoim racjonalnym umyśle”, wyjaśnia. Zasadniczo twój umysł będzie spokojniejszy i lepiej będzie mógł przetwarzać Twoje uczucia przy odrobinie przestrzeni. „Poświęć trochę czasu, aby naprawdę zastanowić się nad tym, co cię najbardziej denerwuje i dlaczego”, dodaje Forshee. Niektórzy ludzie mogą również uznać za pomocne spisanie kluczowych myśli i uczuć przed powiedzeniem komuś, że cię skrzywdzili.
możesz dokładnie wiedzieć, dlaczego czujesz się zraniony, lub może to być naprawdę mylące. Forshee zaleca zbadanie tych uczuć. „Może to być po prostu coś z naszej przeszłości, co zostało wywołane na poziomie podświadomości, a my nie jesteśmy z tym tak zgodni, jak coś, co nam się przytrafiło, które odłożyliśmy i oddzieliliśmy. To jest miejsce, w którym ludzie muszą rozważyć przyjrzenie się temu, o czym przypomina ta sytuacja. Czy to coś, na co byłam wrażliwa przez jakiś czas, z powodu czegoś, co przytrafiło mi się w życiu?”Tego rodzaju pytania sondujące mogą pomóc ci w dalszym wyrażaniu swoich myśli.
daj im znać, zanim zaczniesz mówić
Forshee wyjaśnia, że nie można przewidzieć, jaki bagaż ktoś może zabrać ze sobą w danym momencie. Może mieli okropny dzień w pracy, a może są zestresowani zbliżającą się wizytą u lekarza. W rezultacie rozpoczęcie potencjalnie obarczonej rozmowy bez poczucia czyjegoś nastroju może nie skonfigurować Cię do najbardziej produktywnej rozmowy. Niektóre pary lub przyjaciele mogą być bardzo zorientowane na szczegóły i chcą usiąść w określonym miejscu lub czasie, ale nie ma potrzeby, aby być tak skonstruowany, chyba że Ci odpowiada. Forshee sugeruje wyrzucenie go tam, pytając o coś w stylu: „chciałbym porozmawiać o wczorajszej nocy. Jak ci idzie? Gotowy na rozmowę? Tak, więc daj mi znać.”W ten sposób mają miejsce, aby ostrzec cię, jeśli nie są w odpowiednim miejscu do pogłębionej rozmowy.
zastanów się nad swoim otoczeniem
wyczucie czasu naprawdę ma znaczenie. „Zdecydowanie sugerowałbym, abyś mówił o czasie, w którym nie ma niczego, co musiałbyś robić do końca dnia lub nocy, ponieważ nie chcesz, aby twój mózg koncentrował się na innym oczekującym zadaniu. Musisz być całkowicie skupiony i aktywnie słuchać rozmowy”, wyjaśnia Forshee. Podobnie, dodaje, że telefony powinny być odłożone, dzieci powinny być niańczone lub kładzione do łóżka na noc, a Ty powinieneś być obok siebie lub naprzeciwko siebie, abyś mógł się zobaczyć. Niektórzy ludzie mogą chcieć wyjść z domu do bardziej neutralnego miejsca; spacer po parku lub wizyta w restauracji byłoby innymi dobrymi opcjami. Jeśli jednak jesteś w miejscu publicznym, zachowaj odpowiedzialność i kontrolę, aby uniknąć rozproszenia uwagi, dodaje Forshee.
Wypróbuj trzyczęściowe podejście do wypowiedzi
Jeśli szukasz porady, Jak rozpocząć rozmowę, Forshee wskazuje trzy odrębne części twojego oświadczenia, aby je udoskonalić. Po pierwsze, obiektywnie podsumuj sytuację, która Cię zraniła. Następnie zidentyfikuj uczucie, które wywołało w tobie. Na koniec wyjaśnij swoje myśli na temat uczucia. Na przykład, możecie spróbować: „wczoraj daliście mi wiele niechcianych rad na temat problemu, który mam w pracy. Czułem się naprawdę zraniony i zaatakowany przez to, ponieważ poczułem, że problem to wszystko moja wina i sam go ściągnąłem na siebie.”Kiedy Wszystko inne zawodzi, Forshee sprowadza się do wyjaśnienia,” tak właśnie się stało. Tak się z tym czułem. Oto moje przemyślenia na ten temat.”
stamtąd możesz podzielić się z nimi tym, czego potrzebujesz, np. ” czułbym się naprawdę wspierany, gdybyś po prostu mnie wysłuchał, gdy jestem zdenerwowany i poczekał, aż zapytam, zanim zaoferuję radę.”
unikaj ponownego hashowania Walki
chociaż może to być kuszące, aby przejść nad nitty gritty walki, która Cię rozpędziła, spróbuj zachować tę część rozmowy krótko i zastanowić się nad swoimi myślami i uczuciami. „Jeśli mówimy o tym, co uważamy za myśli, uczucia lub intencje naszego partnera, tworzy to obronność”, wyjaśnia Forshee. To naturalne, że ktoś może się denerwować w rozmowie, jeśli wierzy, że źle oceniasz jego intencje.
” zawsze możemy walczyć o rzeczy, które się wydarzyły, a to przegrana bitwa. W takim razie obaj jesteście przeciwko sobie. Natomiast kiedy mówimy o części emocjonalnej, która miała znaczenie i utrzymywała tę więź, to my jesteśmy przeciwko problemowi ” – dodaje.
nie bój się zrobić sobie przerwy
kiedy mówisz komuś, że cię skrzywdził, napięcie może być wysokie. I nawet jeśli zastosowałeś się do tych strategii doskonale, możesz zauważyć, że stajesz się wzburzony lub druga strona staje się defensywna. W tych chwilach Forshee zauważa, że ważne jest, aby być odpowiedzialnym za własne zachowanie. Rozsądnie byłoby zrobić sobie przerwę na pół godziny i wrócić do rozmowy później, gdy się ochłodzisz. A jeśli masz problemy ze znalezieniem słów, ukradnij jeden z cytatów Forshee: „czuję, że lepiej byłoby porozmawiać w innym czasie, gdy oboje jesteśmy w spokojniejszym miejscu.”
kiedy ktoś cię głęboko zranił, zanurzenie się w starej ranie i zastanowienie się, co powiedzieć, może być równie bolesne. Ale z odrobiną przygotowań i odpowiednim otoczeniem, będziesz w stanie jasno wyrazić swoje myśli i mam nadzieję, że dojdziesz do rozwiązania.