• Articles
• admin

prędkość w piłce nożnej jest tkaniną, która posiada wszystkie inne umiejętności razem, aby odnieść sukces gracza i zespołu. Dlatego ćwiczenia prędkości piłki nożnej muszą być jednymi z najlepszych ćwiczeń dla rozwoju zespołu. Drybling, podanie i strzelanie są fundamentalne, jeśli Twoja drużyna musi mieć przewagę konkurencyjną podczas meczu. Ale twoi gracze nie będą mieli szans, jeśli nie będą szybcy.

w piłce nożnej prędkość odnosi się do 4 głównych elementów;

1. Pure speed – szybkość, z jaką gracz porusza się z punktu A do punktu B z piłką lub bez niej.
2. prędkość techniczna-jest to szybkość działania gry, która polega na kontrolowaniu i manipulowaniu piłką z prędkością, zmieniając kierunek w razie potrzeby.
3. szybkość reakcji-zdolność do szybkiego przetwarzania i reagowania na działania kolegów z drużyny i przeciwników.
4. mental speed-chodzi o szybkie podejmowanie decyzji w oparciu o to, co dzieje się wokół piłki.

kiedy przyjrzysz się dokładnie tym komponentom, zdasz sobie sprawę, że można je udoskonalić tylko podczas gry. Jednak kilka ćwiczeń prędkości i zwinności piłki nożnej może pomóc w opracowaniu podstawy dla typów prędkości 4 wymienionych powyżej.

ważne, pamiętaj, że szybkość to za mało. Musisz również uwzględnić ćwiczenia kondycjonujące w piłce nożnej. Ten ostatni zapewni, że Twoja drużyna może wytrzymać 7 do 9,5 Mil, że piłkarze biegają w ciągu jednego meczu ze zmniejszonym ryzykiem urazu mięśni.

piłkarskie ćwiczenia biegowe, które sprawiają, że gracze wybuchowi

bieganie pod górę działa

jeśli chodzi o naukę szybszego biegania w piłce nożnej, chcesz upewnić się, że Twoi gracze łączą regularne bieganie z treningiem siłowym. Ćwiczenia specyficzne dla siłowni, na przykład przedłużenia nóg i przysiady, mogą pomóc w zwiększeniu siły mięśni i ogólnej siły. Ale prawie nie ma biegania zaangażowanego w te działania.

praca na wzgórzu, wręcz przeciwnie, polega na bieganiu na wprost, jednocześnie pracując ciężej, aby pokonać grawitację. Powoduje to silne kurczenie się mięśni, co prowadzi do dłuższych i szybszych kroków biegowych. Te ćwiczenia biegowe dla piłki nożnej rozwijają również odpowiednie przyspieszenie i mechanikę ruchu ramion, które są bardzo ważne dla Twoich graczy.

Konfiguracja i wykonanie

2. aby rozpocząć ćwiczenia, pozwól graczom rozgrzać się najpierw, biegając przez 5-10 minut.
3. od stóp nachylenia pozwól im biec pod górę przez 5 sekund, a następnie idź w dół do punktu startowego.
4. pozwól im ponownie biec pod górę przez 7 sekund, a następnie idź w dół.
5. poproś ich, aby jeszcze raz biegli pod górę przez 10 sekund, a następnie ponownie szli w dół, aby się ochłodzić.
6. gracze odpoczywają przez 2-3 minuty przed rozpoczęciem kolejnego seta. Ukończ 3-5 zestawów na sesję. Niech powtarzają ten trening co najmniej raz na 7 dni.

Stadium Stairs Speed Drill

te ćwiczenia treningowe prędkości dla piłki nożnej przydadzą się, zwłaszcza jeśli w pobliżu nie ma wzniesienia, aby wykonywać treningi pod górę powyżej. Podobnie jak bieganie pod górę, schody na lokalnym stadionie oferują doskonały sposób na budowanie mocy i rozwijanie wytrzymałości.

w przeciwieństwie do biegania po płaskim terenie, bieganie po schodach wymaga od graczy bardziej dynamicznego angażowania bioder, ścięgien podkolanowych i pośladków. Ponadto te ćwiczenia piłkarskie do przodu to świetny sposób na przełamanie monotonii walenia po torach. Lubimy je, ponieważ są one również mało odporne na uderzenia, więc jest mniejsze zmęczenie i znacznie mniejsze ryzyko obrażeń.

Konfiguracja i wykonanie

nie ma prawie żadnej konfiguracji wymaganej dla tych ćwiczeń przyspieszających, ponieważ obejmują one bieganie w górę iw dół po schodach.

1. w pierwszej rundzie gracze biegną po schodach, aby zgromadzić 15-30 sekund. Powinni nadepnąć na każdy krok.
2. na górze zawodnicy biegają na dół do punktu startowego.
3. następnie ponownie biegną na górę, tym razem omijając co drugi krok przez 15-30 sekund. Będą to więc stosunkowo dłuższe kroki.
4. zawodnicy znów biegają na dół. To sprawia, że jeden rep.
5. pozwól graczom ochłodzić się na 1 minutę przed rozpoczęciem drugiego rep. niech wykonają 6 rund na sesję treningową.

Piłka nożna latające sprinty

tradycyjne sprinty mogą sprawić, że gracze będą biegać po torach. Ale mogą biec tylko tak daleko, zanim pojawi się zmęczenie. Dlatego chcesz dodać te latające sprinty do programu treningowego prędkości piłki nożnej. Zajęcia te usprawniają bieg sprinterski bez użycia jakiegokolwiek sprzętu treningowego poza 2 lub 3 stożkami.

te ćwiczenia przyspieszające w piłce nożnej obejmują rozpoczęcie stosunkowo wolniejszej prędkości, a następnie przekształcenie się w sprint z pełną prędkością przed zwolnieniem. To sprawia, że są one wielofunkcyjnym działaniem, które można wykorzystać do pracy nad przyspieszaniem i zwalnianiem graczy. Możesz również zlecić swoim graczom wykonywanie ich wraz z innymi ćwiczeniami zwinności w piłce nożnej, jeśli chcesz poprawić ich mechanikę biegania: czy utrzymują prawidłową postawę biegania? Czy poruszają kolanami tak, jak powinni?

ustaw i wykonaj

1. Ustaw jeden stożek w punkcie początkowym, drugi w odległości 20 jardów, a trzeci 20 jardów od drugiego stożka.
2. aby wykonać sprint, gracz powinien rozpocząć bieg z prędkością i przyspieszyć do około 75% swojej maksymalnej prędkości aż do drugiego stożka.
3. z drugiego stożka, gracz pędzi z maksymalną prędkością w kierunku trzeciego stożka, zanim zwolni.
4. pozwól im pobiegać z powrotem do punktu wyjścia i odpoczywać przez 2-3 minuty, zanim przejdą do drugiego powtórzenia.
5. niech wykonają 6 powtórzeń na sesję treningową.

aby zwiększyć prędkość maksymalną zawodników, zalecamy wykonywanie tych ćwiczeń treningowych Soccer sprint co najmniej dwa razy w tygodniu. W trakcie Sprintu miej oko na swoich zawodników i zachęcaj ich do zachowania właściwej postawy sprinterskiej, lekko pochylając się do przodu z rękami zgiętymi pod kątem 90 stopni. Powinny również pozostać na kulkach stóp, aby umożliwić łatwe przyspieszanie i zwalnianie.

Push Start Speed Exercises for Soccer

podczas meczu piłkarze często muszą przyspieszać z różnych kątów, pozycji i pozycji stóp. Trening push start Soccer sprint jest jednym z najlepszych ćwiczeń do tego, ponieważ koncentruje się na mechanice startu gracza, a także szybkości reakcji.

większość trenerów również polega na tym, gdy uczy początkujących, jak szybciej grać w piłkę nożną, ponieważ rozwija napęd nóg. Buduje również moc bioder, która jest niezbędna do zrównoważenia siły dolnej części ciała.

Skonfiguruj i wykonaj

1. Ustaw stożki 2 wokół 20 jardów/metrów od siebie.
2. gracze rozpoczynają ćwiczenia, wchodząc w pozycję push-up na pierwszym stożku.
3. na sygnał trenera gracz wstaje i pędzi z pełną prędkością w kierunku drugiego stożka.
4. od drugiego stożka, pozwól graczowi pobiegać w kierunku stożka 1, aby umożliwić powrót do zdrowia.
5. powtórz 6-8 razy na sesję.

dzięki naturze tych ćwiczeń do biegania w piłkę nożną początkujący nie muszą mieć idealnej postawy sprintu. Ponieważ gracze zaczynają nisko, będą mogli bardziej naturalnie dostać się do kąta przyspieszenia. Ponownie, gracze mogą wykonywać ten trening sprint piłka nożna w domu pod nieobecność trenera. To jeszcze bardziej zwiększy ich zdolność do szybszego biegania w piłce nożnej.

Lean, Fall, Sprint Acceleration Drill

up next jest jednym z najbardziej podstawowych ćwiczeń akceleracyjnych dla piłki nożnej na tej liście. Niemniej jednak większość trenerów i trenerów uważa to za ważny trening w ćwiczeniach prędkości i zwinności dla piłki nożnej, ponieważ uczy prawidłowego sprintu i kątów ciała. Rozwija również skuteczną mechanikę biegania z przodu iz tyłu, szkoląc graczy w celu przyspieszenia z pozycji stojącej.

ustawienie i wykonanie

1. poproś graczy, aby stali z rozstawionymi stopami. Muszą również utrzymywać sztywność ciała od szyi do palców, aby umożliwić wybuchowość.
2. zaczynając od pozycji pionowej, gracz zaczyna powoli pochylać się do przodu, aż do momentu, w którym prawie spada do przodu na twarz.
3. gdy się chudną, poproś ich, aby podnieśli piętę, aby stali na jajach stóp. Powinny unikać zginania w talii.
4. aby eksplodować z upadku, gracze powinni jechać jednym kolanem w górę, jednocześnie spychając się z ziemi drugą nogą, aby biegać do przodu. Łokcie powinny być wygięte pod kątem 90 stopni, aby pomóc zebrać wystarczającą siłę do sprintu.
5. gracz przyspiesza do pełnej prędkości i biegnie przez 20 jardów, zanim wróci do zdrowia.
6. powtórz 6-8 powtórzeń, biorąc wystarczająco dużo odpoczynku, gdy jest to konieczne.

Sprint-backpedal powtarza

kluczowym elementem dla świetnego piłkarza jest przejście ze Sprintu do przodu na backpedaling(i odwrotnie). Jest to szczególnie ważne dla obrońców. Ale wszyscy inni w zespole, w tym bramkarz, powinni posiadać tę zdolność do nadążania za ruchami piłki.

jednym z treningów speed training w piłce nożnej, który koncentruje się na tej cechy, jest ćwiczenie sprint-backpedal. Zalecamy to wiertło, ponieważ po udoskonaleniu dokładnie naśladuje naturalne ruchy podczas meczu piłki nożnej. Mechanika tego działania sprawia, że jest to również bardzo skuteczny trening wśród innych ćwiczeń przyspieszających i zwalniających do piłki nożnej.

Konfiguracja i wykonanie

1. Rozpocznij od ułożenia stożków 5 w linii prostej, pozostawiając odległość 5 jardów między nimi.
2. zaczynając od stożka 1, gracz pochyla się do przodu i sprinty do stożka 3.
3. na stożku 3 gracz cofał się szybko do stożka 2.
4. następnie ciągną do przodu w pełnym sprincie do stożka 4 przed cofnięciem się do stożka 3.
5. wreszcie zmieniają kierunek i sprint do stożka 5 przed stopniowym zwalnianiem.

aby zwiększyć skuteczność tego ćwiczenia przyspieszania, zachęć zawodników do generowania wystarczającej siły z kulek stóp i popchnij kolana podczas sprintu. Podczas backpedalingu powinni zachować zestaw podstawowy i utrzymać niską postawę.

Bounce and Hop Soccer Speed Wiertarki z piłką

Soccer ladder wiertarki oferują jedne z najlepszych sposobów, aby uzyskać szybszą piłkę nożną. Zobaczysz te ćwiczenia prędkości i zwinności piłki nożnej często włączane do innych treningów, ponieważ nie tylko zwiększają zwinność i szybkość, ale także poprawiają ogólną kontrolę nad piłką – wszystko w tym samym czasie.

ustawienie i wykonanie

1. gracz zaczyna od stania w pierwszym kwadracie drabiny. Piłka powinna być tuż za pierwszym kwadratem, albo w prawo lub w lewo.
2. aby rozpocząć, gracz umieszcza jedną nogę na górze piłki, a następnie przeskakuje do drugiego kwadratu drabiny drugą nogą. Podczas skakania, gracz używa stopy, która jest na piłce, aby rzucić ją wzdłuż drabiny.
3. gracz kontynuuje przeskakiwanie przez wszystkie pola podczas toczenia piłki do ostatniego kwadratu drabiny.
4. w ostatnim kwadracie gracze odwracają się i zaczynają skakać z powrotem do punktu początkowego, aby zrobić jeden rep. co ważne, gracze powinni zmieniać stopy, aby wskoczyć na stopę, która pierwotnie toczyła piłkę.
5. powtórz 8-10 razy z 1-2 minutową przerwą między każdym powtórzeniem.

Dynamic Suicide Running Drill

jedno z najstarszych ćwiczeń o wysokiej intensywności w piłce nożnej, samobójstwa obejmują bieganie do wielu stopniowo odległych punktów tak szybko, jak to możliwe. To ćwiczenie trenuje graczy, jak grać szybciej w piłkę nożną, zmuszając ich do przeforsowania fizycznego i psychicznego wyczerpania, aby ukończyć wyznaczony cel.

Skonfiguruj i wykonaj

1. Rozpocznij od utworzenia stożków 5 w linii pozostawiając między nimi 10-15 jardów.
2. gracz zaczyna biegać od stożka 1 do stożka 2, zanim obróci się wokół stożka 2, aby sprint do stożka 1.
3. od stożka 1 sprint do stożka 3, przejdź wokół stożka i sprint z powrotem do 1.
4. powtórz ten wzór do piątego stożka i wróć do stożka 1, aby zakończyć 1 rep.

samobójstwa oferują zabawny sposób dla graczy do sprintu 200 jardów nie zdając sobie z tego sprawy. Gdy Twoi gracze przyzwyczają się do tego, mogą dodawać zmiany do wiertła, biegając do przodu i z powrotem do stożka 1. Sprint podczas dryblingu jest kolejnym skutecznym sposobem szkolenia ich, jak kopać piłkę nożną podczas biegu.

trenując swoich zawodników, jak poprawić szybkość i doskonałą kontrolę nad piłką, chcesz również zwiększyć ich refleks i czas reakcji. Dzięki zasilanemu z aplikacji inteligentnemu systemowi treningowemu flash Blazepod jest właściwym narzędziem do tego zadania. Ten profesjonalny zestaw treningowy doładowuje sesje treningowe, uruchamiając szybkość reakcji zawodników na Sygnały wizualne, co prowadzi do poprawy zwinności, czasu reakcji, równowagi, koordynacji i siły.