• Articles
• admin

Piłka nożna to gra wytrzymałości. Gracze, którzy mogą przetrwać 90 minut (lub więcej) przy zachowaniu wysokiego poziomu zwinności, elastyczności, siły i szybkości, często będą mieli przewagę konkurencyjną.

wytrzymałość podczas meczu sprowadza się do wytrzymałości Twoich zawodników. Jest to zdolność do podtrzymywania wysiłku fizycznego i psychicznego przez dłuższy czas. Wytrzymałość w piłce nożnej to nie tylko bieganie po boisku bez łatwego zmęczenia, ale także kluczowy składnik, który daje z siebie wszystko w trakcie gry. Potrzeba również wytrzymałości i wytrzymałości, aby nadążyć za bardzo zwinnymi przeciwnikami.

podobnie jak rozwijanie prędkości poprzez ćwiczenia prędkości piłki nożnej, wytrzymałość może być rozwijana w czasie za pomocą ćwiczeń wytrzymałościowych w piłce nożnej, ćwiczenia te można dodatkowo ulepszyć za pomocą kapsuł Blazepod i aplikacji, dowiedz się, który zestaw treningowy Blazepod pasuje do Ciebie najlepiej.

Jak zbudować swoją wytrzymałość na piłkę nożną

jak długo Twoi zawodnicy wytrzymują w meczu jest odzwierciedleniem ich ogólnego poziomu sprawności. Powodem, dla którego większość graczy męczy się tak szybko w dniu gry jest brak wcisnąć się wystarczająco mocno podczas ćwiczeń treningowych wytrzymałość piłka nożna. Często gracze pojawią się w obiekcie treningowym, kopną martwe piłki, a następnie zrelaksują się. To szykuje się do porażki.

właściwy trening wytrzymałościowy piłki nożnej musi wypchnąć graczy z ich strefy komfortu. Musi istnieć ten aspekt „cierpienia”, poprzez popychanie serca, płuc i mięśni, aby wykraczać poza punkt, którego myślałeś, że nie pójdziesz. Rozwija to wytrwałość, która jest niezbędna, jeśli gracze muszą pozostać pod kontrolą gry.

kolejnym ważnym aspektem podczas opracowywania programu treningowego prędkości i wytrzymałości jest zapewnienie, że jest on dostosowany specjalnie do piłki nożnej. Konieczne jest, aby gracze nauczyli się dłużej biegać w piłce nożnej. Ale należy pamiętać, że nie jest to gra liniowa: wiąże się to z wieloma sprinting, przyspieszenie, spowolnienie, zmiany kierunku, i odzyskiwania jogging.

jako trener chcesz rozważyć ćwiczenia treningowe z szybkością piłki nożnej, które przypominają rodzaj pracy, którą gracze będą wkładać podczas meczu. Oto najlepsze ćwiczenia, które możesz dodać do swoich treningów wytrzymałościowych w piłce nożnej.

jak rozwijać wytrzymałość Prędkości – 6 piłkarskie ćwiczenia wytrzymałościowe

biegi wahadłowe

biegi wahadłowe to między innymi popularne ćwiczenia piłkarskie o dużej prędkości, których trenerzy używają do trenowania prędkości, przyspieszenia i sprawności beztlenowej. Skuteczne wiertło do ćwiczeń i treningów piłkarskich, biegi wahadłowe są na ogół proste i można je wykonywać w dowolnym miejscu – na siłowni, na chodnikach, a nawet na trawie.

ustaw i wykonaj

1. Ustaw stożki 3 w linii pozostawiając odległość 20 i 30 jardów między nimi.
2. na sygnale trenera gracz sprinty od stożka 1 do stożka 2, dotyka stożka, a następnie sprinty z powrotem do 1.
3. gracz następnie przerywa ze stożka 1 do stożka 3, dotyka stożka i ponownie Sprinta do 1. To jeden rep.
4. wykonaj 5 powtórzeń w sumie 500 jardów.
5. pozwól graczom odpocząć na 5 minut przed zrobieniem kolejnego zestawu.
6. czas graczy i zachęcić ich do próby pobicia poprzedniego rekordu.

aby te treningi wytrzymałościowe były bardziej skuteczne, gracze powinni szybko zmienić kierunek i wrócić do pełnej prędkości. Możesz również uzyskać kreatywność, dodając piłkę nożną do mieszanki. Podaj piłkę do graczy i niech przekazują ją z powrotem, gdy dotrą do określonego stożka.

użyj kapsuł Blazepod i aplikacji, aby utrzymać dokładne śledzenie sportowców, gdy stają się lepsi w sezonie treningowym.

Stop and Go Soccer Endurance Drills

powodem, dla którego chcesz dodać ten trening do programu treningowego Soccer fitness, jest to, że symuluje dokładnie to, co Twoi gracze robią podczas gry. Ćwiczenie to obejmuje mieszankę joggingu i sprintu przez dany okres (30-45 minut). Pomaga w dostosowaniu ciała do ciągłego biegu, który jest wymagany podczas gry w piłkę nożną. Inną ważną korzyścią z tego treningu jest zapobieganie urazom, ponieważ działa on na mięśnie dolnej części ciała i rdzenia.

Konfiguracja i wykonanie

1. ta czynność polega na bieganiu po boisku na przemian z joggingiem i sprintem.
2. pozwól graczom rozgrzać się, aby zgiąć mięśnie przed rozpoczęciem tego ćwiczenia.
3. aby rozpocząć ćwiczenie, gracze zaczynają od sprintu ze 100% prędkością od flagi narożnika do połowy linii.
4. z połowy linii, gracz zwalnia do 50% wysiłku aż do drugiej flagi rogu.
5. wzdłuż linii bramkowej, gracz zwalnia do joggingu w celu odzyskania.
6. na końcu linii bramkowej gracz pędzi z pełną prędkością aż do połowy linii.
7. następnie biegają z 50% wysiłkiem przez ostatnią połowę, zanim zwalniają do biegu na drugiej linii bramkowej.

gracze powtarzają te wzory przez 30-45 minut, aby symulować połowę meczu piłki nożnej. Jeśli nie masz dostępu do całego pola, gracze mogą obejść dostępną połowę dwa razy, aby zrobić jedną reprezentację. Podczas odzyskiwania zachęć graczy do spowolnienia do wygodnego joggingu, który pozwala im złapać oddech. Nie powinni się zatrzymywać ani chodzić.

Schody trening na wytrzymałość i szybkość

Czy wiesz, że bieganie po schodach to kolejny doskonały sposób na nauczenie Twoich zawodników, jak rozwijać wytrzymałość na szybkość? Bieganie po schodach to aktywność plyometryczna o wysokiej intensywności, która zmusza mięśnie do wywierania 100% mocy w krótkich odstępach czasu. Charakter tych ćwiczeń powoduje mięśnie, ścięgna, i więzadła zginać i kurczyć się szybko, a to buduje dużo wytrzymałości.

bieganie po schodach można również dodać do ćwiczeń kondycjonujących w piłce nożnej, ponieważ zwiększa tętno, oprócz treningu płuc, aby przyjmować więcej tlenu. To z kolei zwiększa pułap tlenowy gracza (Maksymalny pobór tlenu).

Konfiguracja i wykonanie

1. gracze powinni zacząć od dokładnego rozgrzania. Lekki jogging przez 10-15 minut i wykonywanie wysokich kolan, winogron i kroków to godne polecenia sposoby przygotowania mięśni i uzyskania przepływu krwi.
2. po rozgrzaniu gracz zaczyna biec po schodach, aby zebrać 30 sekund, a następnie schodzi po schodach, aby wyzdrowieć. To jeden rep.
3. wykonaj 5 powtórzeń, aby utworzyć jeden zestaw i odpocząć przez dwie minuty przed ukończeniem kolejnego zestawu.

gdy Twoi gracze przyzwyczają się do tych ćwiczeń treningowych w piłce nożnej, pokaż im, jak zaangażować całe ciało, aby uczynić go wszechstronnym treningiem. Powinni utrzymać dobrą postawę wspinaczkowąby trzymając głowy prosto z ich linii widzenia zablokowane na szczycie schodów. Ponadto powinni poruszać się w górę, popychając uda (nie rozciągając nóg) i lądując na kulkach stóp.

sprinty Speed Hill

nie ma wątpliwości, że sprinty hill wymagają dużej wytrzymałości psychicznej i fizycznej. Dlatego potrzebujesz tego ćwiczenia podczas opracowywania skutecznego programu treningowego z szybkością i wytrzymałością.

Sprint na wzgórzu jest rodzajem aktywności treningowej, która łączy siłę i szybkość, aby dać silniejszych i szybszych zawodników. Przypomina podnoszenie ciężarów podczas biegu. To zmusza twoje serce i płuca do osiągnięcia znacznie większej intensywności niż zwykle.

ta Wiertarka będzie dość trudna dla graczy, którzy są przyzwyczajeni do ćwiczeń na płaskich terenach. Ale po kilku tygodniach treningu łatwiej będzie im wytrzymać Sprint i jogging przez cały mecz. Oprócz rozwijania wytrzymałości, sprinty hill również zwiększyć szybkość i wybuchowość – 2 najbardziej krytycznych atutów dla piłkarza.

Konfiguracja i wykonanie

1. będziesz potrzebował wzgórza, które zajmie 3 minuty lub więcej.
2. podobnie jak inne ćwiczenia treningowe w piłce nożnej, gracze muszą się rozgrzać przed wypróbowaniem tego ćwiczenia.
3. gracze zaczynają od uruchomienia 5 powtórzeń pod górę po 1-minutowej każdy z interwałem odzyskiwania joggingu po każdym powtórzeniu.
4. pozwól im odpocząć przez 3 minuty po pierwszych powtórzeniach 5.
5. następnie wykonują pięć 45-sekundowych biegów pod górę z odzyskiwaniem joggingu, a następnie 3-minutowy odpoczynek.
6. następnie wykonują trzy 30-sekundowe sprinty pod górę po każdym powtórzeniu, aby odzyskać. Odpocznij przez kolejne 3 minuty.
7. w końcu przebiegają całą długość wzgórza (3 minuty), przyspieszając Ostatnie 30 sekund.

drybluj i biegaj

następny jest jednym z najłatwiejszych ćwiczeń wytrzymałościowych z piłką, których możesz użyć do rozwijania wytrzymałości wśród początkujących. Ta czynność jest dość prosta, ponieważ jest przeznaczona na początek. Ale możesz połączyć go z innymi ćwiczeniami zwinności piłki nożnej, aby uczynić go trudniejszym w miarę wzrostu doświadczenia graczy.

Konfiguracja i wykonanie

1. gracz zaczyna od wykonywania pewnych czynności rozgrzewających światło, aby się rozluźnić.
2. umieść stożek wzdłuż linii dotykowej, a inny stożek naprzeciwko pierwszego na drugiej linii dotykowej.
3. aby rozpocząć, gracz drybluje piłkę tak szybko, jak to możliwe Od pierwszego stożka kierując się w kierunku drugiego stożka.
4. w połowie, gracz opuszcza piłkę i sprinty do przeciwnej linii touchline, gdzie on / ona idzie wokół stożka.
5. Następnie gracz biegnie w kierunku piłki i drybluje ją z powrotem do pozycji wyjściowej.
6. gracz wykonuje 1-minutową przerwę przed wykonaniem kolejnego powtórzenia.
7. wykonuje 6 powtórzeń na sesję.

jednym ze sposobów na uczynienie tego wiertła bardziej zabawnym i wymagającym jest posiadanie zawodników. Możesz również umieszczać przeszkody po drodze, na przykład płotki lub stożki, które gracze muszą dryblować piłkę lub skakać, aby zintensyfikować trening.

deski

podstawowa muskulatura i siła to podstawowe atrybuty piłkarza. Istotną rolą podstawowych ćwiczeń jest trenowanie mięśni wokół brzucha, miednicy, dolnej części pleców i bioder. Są to kluczowe grupy mięśni, ponieważ poprawiają równowagę i stabilność. Praca tych mięśni również znacząco przyczynić się do rozwoju wytrzymałości.

deski to jedne z najlepszych treningów rozwijających siłę rdzenia. To dlatego, że wyzwanie wszystkie mięśnie do pracy razem. Oczywiście ważne jest, aby gracze łączyli deski z innymi ćwiczeniami, które celują w rdzeń, w tym supermany, mosty, trzepotanie i rosyjskie zwroty akcji, aby uzyskać szybsze rezultaty.

Konfiguracja i wykonanie

1. Konfiguracja desek jest dość prosta. Najpierw zacznij od leżenia po stronie brzucha na macie, zginając stopy tak, aby palce były na macie. Stopy powinny być mniejsze niż szerokość bioder.
2. iNext, z rękami umieszczonymi na macie tuż obok ramion, weź głęboki oddech i popchnij ciało do góry, wzmacniając ramiona i unosząc kolana i uda. Trzymaj łokieć zablokowany, aby zapewnić stabilność.
3. aby czerpać pełne korzyści z tych ćwiczeń, twoje ciało musi być w linii prostej z brzuchem przyciśniętym do kręgosłupa. Twoja głowa musi być również w pozycji neutralnej, aby podbródek nie był ani skierowany ani zgięty w kierunku klatki piersiowej.
4. po prawidłowym wykonaniu powinieneś poczuć, że mięśnie rdzenia i pośladki są zaangażowane i współpracują ze sobą.
5. podczas startu zachęć swoich zawodników do trzymania tej pozycji przez 1 minutę, a następnie 30-sekundową przerwę przed kolejnym powtórzeniem.
6. pozwól im ukończyć w sumie co najmniej 5 minut w każdej sesji treningowej.

deski są na ogół łatwe do ściągnięcia i można je łatwo włączyć do innych ćwiczeń piłkarskich. Są niezwykle łatwe do modyfikacji w zależności od tego, nad czym mają pracować gracze. Gdy Twoi gracze przyzwyczajają się do standardowych desek, mogą wypróbować inne warianty, takie jak deski foreman, deski boczne, standardowe deski z przedłużeniem ramienia i nogi oraz deski do chodzenia.

Blazepod to profesjonalny system treningowy z lampą błyskową zaprojektowany, aby pomóc graczom i klientom na wszystkich poziomach osiągnąć doskonałość fitness. Dzięki wzmocnionym krążkom podświetlanym LED, które łączą się z aplikacją Blazepod za pośrednictwem telefonu i łączności Bluetooth, Blazepod jest uważany przez większość trenerów i trenerów za zabawne i niezwykle skuteczne narzędzie do rozwijania zwinności, szybkości, refleksu i koordynacji.

kapsuły są zarówno wodoodporne, jak i odporne na rozbicie i mają czas pracy baterii do 1 dnia przy standardowej aktywności. Dzięki temu możesz zabrać je w dowolne miejsce, od salonu do siłowni, a nawet do parku-niezależnie od tego, co działa na twoje ćwiczenia treningowe.

sprawdź naszą stronę piłkarską, poświęconą w całości trenerom piłkarskim, możesz znaleźć wszelkiego rodzaju Przewodniki obejmujące mnóstwo tematów, od testów prędkości po ćwiczenia decyzyjne.