• Articles
• admin

joga nidra to potężna praktyka relaksacyjna, która może działać jako naturalny środek łagodzący stres. Niektórzy ludzie używają jogi nidra do poprawy snu, chociaż gdy ćwiczysz poprawnie, w rzeczywistości nie zasypiasz. Starożytna praktyka jogi pomaga przyciągnąć twoją świadomość do wewnątrz, abyś mógł przejść do bardziej świadomej formy „snu”.”

” to ten sam proces, co medytacja „- wyjaśnia tantra jogi Michele D ’ Agostino, instruktor kinezjologii na Penn State University. „Jesteś całkowicie zrelaksowany na poziomie fizycznym, ale umysł pozostaje czujny.”

podczas gdy definicja nidry jogi po prostu tłumaczy się jako”jogiczny sen”, na poziomie neurologicznym dzieją się skomplikowane rzeczy, ponieważ instruktor prowadzi oddech i koncentrację w różnych częściach ciała.

joga nidra pomaga przenieść mózg w strefę między Stanami snu i czuwania; to tak, jakby twoje ciało śpi, podczas gdy twój umysł pozostaje świadomy i czysty. Badania fal mózgowych wykazują większą moc fal mózgowych alfa i Teta u joginów, którzy praktykują jogę nidra. Odnosi się to do przechodzenia fal mózgowych na drogi beta, które odzwierciedlają wysoki poziom myślenia, do bycia całkowicie zrelaksowanym, czujnym i wiszącym na krawędzi tuż przed snem. (1)

w rzeczywistości, przez ostatnie 13 lat, D ’ Agostino wbudował praktykę jogi nidra w program zajęć podczas tygodni finałowych ze względu na jej silne działanie regenerujące. „Zauważyłem, że wielu uczniów było zestresowanych, nie spało dobrze i do 2 lub 3 nad ranem wykonywało pracę” – powiedziała. „Przychodzili całkowicie wyczerpani, wyczerpani psychicznie i odłączeni.”

wykorzystała więc okazję do wprowadzenia Yogi nidra jako sposobu na obniżenie poziomu stresu i pomoc im w wyłączeniu ich nadaktywnych umysłów na chwilę. Wielu uczniów zgłasza niesamowite efekty, mówiąc, że sesja nidra jogi sprawia, że czują się tak, jakby spali przez pełne osiem godzin po 90-minutowej praktyce.

przypomina nam również, że podczas biegania i podnoszenia ciężarów są jednymi z zalet ćwiczeń, Amerykanie często zapominają, że ciężka praca 24 godziny na dobę nie zawsze jest tym, czego potrzebują nasze ciała — i nasze umysły.

„chodzi o równowagę. Jest miejsce na bycie energicznym i wykonywanie całej ciężkiej pracy „- powiedział D ’ Agostino. „Dobrze jest budować mięśnie i wykonywać pracę cardio. Ale co się stanie, jeśli nie stworzymy równowagi? Naprawdę wypalamy nasz układ nerwowy. Idea zmęczenia nadnerczy.”

3 Korzyści z jogi Nidra

1. Jest dostępna dla wszystkich

być może najważniejszymi zaletami jogi nidra jest to, że jest to praktyka dostępna dla nas wszystkich. (Bez szalonych zwrotów akcji i stania na głowie!) Jest to również jedna z najłatwiejszych praktyk jogi do rozwijania i utrzymywania, zgodnie z Yoga International. (4)

ponieważ jest to praktykowane całkowicie w savasanie, co oznacza, że leżysz, naprawdę nie ma „złego” sposobu, aby to zrobić. (Jeśli leżenie nie jest dla Ciebie dostępne, możesz również ćwiczyć joga nidra na krześle.) A ponieważ jest prowadzony, prawdopodobnie będziesz miał mniej frustracji w porównaniu do siedzenia i próby medytacji zimnego indyka. I chociaż joga nidra nie jest technicznie prowadzoną medytacją snu, często jest uważana za medytację snu, ponieważ prowadzony relaks pomaga poprawić wzorce snu u wielu ludzi. Nie możesz spać? Joga nidra dla poprawy snu prawdopodobnie będzie rosła silniej im dłużej ćwiczysz.

2. PMS Mood Balancer

jeśli znajdziesz się w Googlach „jak pozbyć się skurczów miesiączkowych”, może nadszedł czas, aby spróbować jogi nidra, super relaksującego rodzaju jogi.

badanie 150 kobiet z nieregularnościami okresu (silny ból, nieprzewidywalne cykle) wykazało, że kobiety, które przyjmowały leki i praktykowały jogę nidra przez 35 do 40 minut pięć dni w tygodniu, doświadczyły mniej objawów, takich jak bolesne skurcze, lęk i depresja w porównaniu do kobiet, które przyjmowały same leki. (5)

3. Pomaga zwiększyć poziom dopaminy

wiemy już, że joga zmienia twój mózg, w pierwszym tego rodzaju badaniu w 2002 roku naukowcy wykorzystali obrazowanie mózgu, aby potwierdzić naturalny wpływ jogi nidra zwiększający dopaminę. W rzeczywistości pojedyncza sesja nidra jogi spowodowała 65 procentowy wzrost uwalniania dopaminy, pokazując, że praktyka reguluje Stany świadome na poziomie synaptycznym. (6)

obrazy mózgu medytujących sugerują kilka rzeczy: (7)

• testerzy byli w stanie głębokiego relaksu, ale nie senności.
• stan medytacyjny jest zupełnie inny niż stan snu i obejmuje świadomą świadomość.
• ten stan trwał 45 minut i był równomiernie rozłożony w mózgu.

nauka sugeruje również, że praktyka jogi nidra jest korzystna dla tych dolegliwości:

• ból pleców (8)
• stres (9)
• reumatoidalne zapalenie stawów (10)
• bezsenność (11)
• zespół stresu pourazowego (12, 13)
• cukrzyca typu 2 (14)
• szumy uszne (15)

a joga nidra Audio Practice

teraz, gdy wiesz o korzyściach zdrowotnych jogi nidry, nadszedł czas, aby spróbować. Tutaj D ’ Agostino prowadzi skondensowaną sesję jogi nidra, aby dać ci przedsmak tego, o co w tym wszystkim chodzi. Zwyczajowa praktyka jogi nidra w tradycji himalajskiej trwa około półtorej godziny, ale wykonywanie jeszcze krótszych wersji może przynieść korzyści dla mózgu.

nie denerwuj się, jeśli nie doświadczasz głębokiego relaksu za pierwszym razem, gdy ćwiczysz. „Wszystkie te praktyki mają skumulowany skutek”, zauważa D ’ Agostino. „Możesz zauważyć, że po pierwszym uruchomieniu efekty znikają stosunkowo szybko. Ale kiedy robisz to codziennie i regulować, można zatrzymać się w tych stanach relaksu dłużej i dłużej. Lub jeśli pojawia się stresor, możesz zauważyć, że radzisz sobie z nim z większą łatwością.”

będziesz chciał poświęcić kilka minut, aby odpowiednio się przygotować, aby upewnić się, że czujesz się komfortowo i niezakłócony. Następnie, jesteś gotowy, aby rozpocząć! „Przekonasz się, że codzienna praktyka i skumulowane skutki tego są tam, gdzie jest naprawdę”, mówi.

oto kilka podstawowych instrukcji i zaleceń jogi nidra.

• kiedy zaczniesz ćwiczyć, upewnij się, że nie zostaniesz przerwany. To może być bardzo wstrząsające dla układu nerwowego.
• Stwórz środowisko, w którym poczujesz się bezpiecznie.
• Wyłącz telefon. Żadnych rozrywek.
• upewnij się, że Twoja rodzina wie, że nie powinna pukać do drzwi ani przeszkadzać.
• jeśli zaśniesz, wstań z praktyki. Nie chcesz rozwinąć złego nawyku zasypiania podczas Yogi nidra.
• bądź wygodny. Używaj rekwizytów pod kolanami, małej poduszki pod głową oraz wygodnej odzieży i skarpet.

tutaj D ’ Agostino oferuje skondensowany skrypt jogi nidra, który pomoże Ci doświadczyć praktyki. Ten dźwięk jogi nidra jest bezpłatny.

https://draxe.com/wp-content/uploads/2018/03/Yoga-Nidra-3-8-18.mp3

joga nidra środki ostrożności

joga nidra jest naukowo udowodnione, aby zmniejszyć stres, wraz z wieloma innymi korzyściami dla zdrowia. Ponieważ nie wymaga forsownych pozycji jogi, jest naprawdę Dostępny dla prawie każdego. Jeśli jednak odczuwasz ból pleców leżąc na plecach, pamiętaj, aby umieścić koc, wałek piankowy lub bolster pod kolanami, aby wyeliminować ból lub dyskomfort w dolnej części pleców.

i pamiętaj, że to nie jest medytacja na sen. Innymi słowy, nie popadaj w zły nawyk zasypiania podczas Yogi nidra. Jeśli joga na sen jest tym, czego szukasz, wypróbuj te cztery delikatne pozy.

ostatnie myśli na temat jogi Nidra

• joga nidra jest starożytną praktyką, która jest często określana jako „jogiczny sen.”
• nie myl Yogi nidra z medytacją głębokiego snu; chociaż bardzo dobrze może poprawić ogólne zdrowie snu, nie powinieneś zasypiać podczas jej praktykowania.
• chociaż nie jest to medytacja prowadzona przez sen, możesz użyć tej praktyki, aby dostroić zewnętrzne stresory i poszukać niższych ogólnych poziomów stresu.
• starożytna praktyka uspokaja mózg i tworzy stan prawie jak sen, podczas gdy mózg pozostaje czysty i czujny. Zostało to potwierdzone przez badania fal mózgowych.
• badania naukowe sugerują, że joga nidra jest korzystna w zmniejszaniu objawów stresu, PTSD, bezsenności, reumatoidalnego zapalenia stawów i cukrzycy typu 2.
• wielu uważa, że joga nidra jest łatwiejsza do praktykowania niż skakanie prosto do medytacji.
• ponieważ leżysz na plecach w pozie savasana na czas trwania jogi nidra, jest ona uważana za dostępną dla prawie każdego.
• joga nidra to nie to samo co joga na sen. Jeśli tego szukasz, wypróbuj delikatne pozy, takie jak szeroki kąt stojący do przodu, odchylany kąt związany, skręt skierowany w dół i podparta pozycja dziecka.
• niektórzy uważają, że joga nidra jest medytacją prowadzoną do snu; według badań ostatecznie poprawi sen, ale technicznie nie powinieneś zasypiać podczas jogi nidra.

Czytaj dalej: Czy istnieje coś takiego jak modlitwa uzdrawiająca?