• Articles
• admin

ludzie stali się ciekawskimi, aktywnymi i głęboko społecznymi istotami, napędzanymi wewnętrznymi tendencjami do zrozumienia i opanowania zarówno naszego wewnętrznego, jak i zewnętrznego świata (Ryan & Deci, 2017).

taka wewnętrzna motywacja nie jest dana; jest ona uzależniona od zaspokojenia uczuć kompetencji, autonomii i pokrewieństwa.

znalezienie nowych i zmieniających się istniejących środowisk, aby dostosować się do naszych podstawowych potrzeb psychologicznych, może utrzymać i utrzymać naszą motywację i pozwolić nam rozkwitnąć (Ryan & Deci, 2017).

Ten artykuł bada, jak budować taką motywację za pomocą technik i strategii, aby zrealizować nasze ludzkie zdolności i Talenty.

zanim przejdziesz dalej, pomyśleliśmy, że możesz pobrać nasze ćwiczenia z realizacji trzech celów za darmo. Te szczegółowe, oparte na nauce ćwiczenia pomogą Tobie lub Twoim klientom tworzyć skuteczne cele i opanować techniki, aby stworzyć trwałą zmianę zachowania.

jak wspierać wewnętrzną motywację 101

aby wytrwać we wszystkim, potrzebujemy mechanizmów w mózgu, które inicjują i utrzymują wysiłek. Bez nich nie możemy rozpocząć ani podtrzymać działania (Deci & Ryan, 2008).

jednak, według Edwarda Deci i Richarda Ryana, zróżnicowanie motywacji, które widzimy u poszczególnych osób, nie znajduje się w takich mechanizmach psychologicznych, ale raczej w warunkach społeczno-kulturowych.

Deci and Ryan ’ S (2008) Self-Determination Theory (SDT) of motivation zakłada, że „ludzie są z natury aktywni i zmotywowani, ciekawi i zainteresowani, witalni i chętni do osiągnięcia sukcesu, ponieważ sam sukces jest osobiście satysfakcjonujący i satysfakcjonujący.”

jednak okoliczności i środowiska mogą pozostawić nas” wyobcowanych i zmechanizowanych, lub pasywnych i niezadowolonych ” (Deci & Ryan, 2008).

ale możemy je zmienić na lepsze.

wewnętrzna motywacja polega na robieniu czegoś, ponieważ jest to zarówno interesujące, jak i głęboko satysfakcjonujące. Wykonujemy takie działania dla pozytywnych uczuć, które tworzą, a zazwyczaj prowadzą do optymalnych występów (Deci & Ryan, 2008).

motywacja zewnętrzna polega na angażowaniu się w działanie, ponieważ prowadzi do namacalnej nagrody lub unika kary.

badania konsekwentnie wykazały, że wewnętrzna motywacja prowadzi do zwiększonej wytrwałości, lepszego samopoczucia psychicznego i zwiększonej wydajności (Deci & Ryan, 2008).

i dobrą wiadomością jest to, że możemy ją rozwinąć.

wspieranie postrzegania kompetencji, autonomii i Relacji z innymi wspiera wewnętrzną motywację i zachowanie ludzi. Rzeczywiście, zaspokojenie tych trzech podstawowych i uniwersalnych potrzeb psychologicznych promuje optymalną motywację i prowadzi do lepszych wyników psychologicznych, behawioralnych i rozwojowych (Deci & Ryan, 2000).

zwiększona Autonomia – postrzeganie kontroli nad tym, co robimy – w przeciwieństwie do braku kontroli jest ważne w osiąganiu wewnętrznych celów we wszystkich dziedzinach naszego życia. Rzeczywiście, konsekwentnie udowodniono również, że zwiększa zdrowie psychiczne we wschodniej i zachodniej kulturze, edukacji, miejscach pracy, domu i sporcie (Deci & Ryan, 2008).

5 niezawodnych metod i strategii

zaspokajanie podstawowych potrzeb psychologicznych

Susan Fowler (2019) opisuje trzy podstawowe potrzeby psychologiczne uznane przez SDT za „fundamentalne dla wszystkich istot ludzkich i naszej zdolności do rozkwitu.”

satysfakcja każdego z nich prowadzi do zaangażowanych, pełnych pasji osób wykonujących wysokiej jakości pracę w dowolnej dziedzinie.

zwiększona motywacja wewnętrzna może być wspierana przez budowanie środowisk, które promują:

• Autonomia-ludzie muszą wierzyć, że mają wybór.
  • wyznaczanie celów jako niezbędnych do indywidualnego sukcesu.
  • niech ludzie wybierają wykonanie, a nie są zmuszani do dostarczenia.
• Relatedness-ludzie muszą pogłębić swoje kontakty z innymi.
  • zachęcaj ludzi do rozwijania swoich wartości podczas pracy.
  • Połącz ich pracę z wyższą sprawą (polityczną, moralną, duchową lub korporacyjną).
• kompetencje-ludzie muszą mieć odpowiednie umiejętności i możliwość ich pokazania.
  • Udostępnij zasoby do nauki.
  • ustalaj cele edukacyjne zamiast celów zorientowanych na wyniki
  • zapytaj ” jak się dziś rozwijasz i czego potrzebujesz na jutro?”zamiast” co dziś osiągnąłeś?”

takie praktyki i środowiska mają zastosowanie w większości kontekstów i nie powinny ograniczać się do miejsca pracy.

angażuj się w wspaniałe opowiadanie historii

angażowanie ludzi w narrację może być motywujące; tworzenie historii wokół tego, co robią, zachęca do poczucia więzi.

to, co myślimy o naszej pracy, zwykle mniej dotyczy aktywności, a więcej tego, jak ją tworzymy. Na przykład, czy jesteś murarzem stawiającym tylko jedną cegłę na drugą, czy jesteś częścią zespołu budującego Kościół?

czy zadanie jest przyziemne i bezsensowne, czy tworzysz lepsze środowisko dla innych?

studenci medycyny studiujący książki o anatomii późno w piątek wieczorem albo przygotowują się do testu w klasie w poniedziałek, albo przygotowują się do ratowania życia w przyszłym szpitalu (Grenny, 2019). Percepcja jest wszystkim.

znajdź swoje jedno zdanie

większość z nas żyje życiem wielu celów, a nasz czas rozdziela się cienko na każdą z nich.

w swojej książce Drive, Daniel Pink (2018) wyzwala czytelników do odzyskania skupienia i wyjaśnienia ich celu.

prosi nas o zdefiniowanie zdania, które podsumowuje nasze życie.

aby pomóc, podaje dwa przykłady prezydentów USA:

• wyrok Abrahama Lincolna mógł być taki, że zachował związek i uwolnił niewolników.
• Franklin Roosevelt mógł wyciągnąć nas z Wielkiego Kryzysu i pomóc nam wygrać wojnę.

Jaka jest twoja?

każdego dnia zadaj sobie pytanie, czy jestem bliżej moich celów niż dzień wcześniej? Co muszę zrobić jutro, aby iść naprzód we właściwym kierunku?

strategia dla nauczycieli

chociaż istnieją aspekty edukacji, których uczniowie nie znajdą w sposób nieunikniony przyjemne, obsypywanie ich nagrodami raczej nie będzie odpowiedzią.

zamiast tego, aby zwiększyć wewnętrzną motywację, powinniśmy angażować dzieci zgodnie z ich podstawowymi potrzebami psychologicznymi.

Pink (2018) sugeruje, że w każdym środowisku nauczania (szkoła, dom, Grupa młodzieżowa itp.), treść jest ważniejsza niż objętość pracy i powinniśmy zadać sobie pytanie:

• czy zapewniam studentom pewną autonomię w zakresie tego, kiedy i jak wykonują swoją pracę?
• czy to zadanie angażujące, nowatorskie i zachęcające do mistrzostwa (kompetencji)?
  a może to bezmyślność, mdłość i uczenie się przez rote?
• czy uczniowie rozumieją znaczenie lub cel tego dzieła?
  na przykład, być może prowadzi to do czegoś dalej w linii lub większego dzieła w klasie.

poświęć dziecku czas na opracowanie własnego problemu lub projektu do pracy. To da im autonomię do pracy nad czymś, co sami sobie wybiorą.

składając pochwały

powinniśmy być ostrożni, jeśli chodzi o to, jak oferujemy pochwały.

jeśli nie będziemy ostrożni, pochwała stanie się serią stwierdzeń „jeśli zrobisz X, dostaniesz nagrodę Y”, które mogą uszkodzić kreatywność i wewnętrzną motywację.

zamiast tego, w swojej książce Mindset, Carol Dweck (2017) mówi, że powinniśmy chwalić, mając na uwadze następujące punkty:

• Pochwal wysiłek i strategię, a nie bycie mądrym.
  ważne jest, aby dzieci (i dorośli uczący się) były rozpoznawane za wyzwania, które podejmują i wysiłek, w który wkładają.
• pochwała musi być konkretna.
  co zrobił człowiek, który zasługuje na szczególną uwagę?
• pochwała prywatnie.
  Pochwal się w spotkaniu jeden na jeden. W końcu nie jest to ceremonia, ale osobisty pokaz wdzięczności za to, co ktoś zrobił.
• pochwal się tylko wtedy, gdy jest dobry powód.
  nie chwalcie wszystkiego, zamiast tego uznajcie dodatkowy wysiłek i bądźcie szczerzy.

pochwała jest potężnym narzędziem motywacji, ale źle obchodzonym, może negować wiele pozytywów.

9 technik do wykorzystania w sesjach terapeutycznych

następujące techniki mogą pomóc zachęcić do postrzegania autonomii, relacji i kompetencji oraz wspierać pozytywne wyniki w psychoterapii i zmianie behawioralnej (Ryan & Deci, 2017).

• Wywiad motywacyjny jest cenną techniką doradztwa, która pomaga pacjentom przezwyciężyć ambiwalencję.
• pokazano, że Sojusz terapeutyczny między terapeutą a klientem zwiększa poczucie autonomii i zachęca do zmian behawioralnych.
• Wewnętrzna Rama odniesienia, zachęcana poprzez empatyczne i uważne słuchanie, może zidentyfikować motywacje i wartości klienta, potwierdzić jego ciekawość i rozwinąć powody zmian.
• skupienie się na uczuciach i emocjach, aby zrozumieć perspektywę klienta, może zidentyfikować te doświadczenia, które zakłócają zaspokojenie potrzeb, odkrywając i rozwiązując opór wobec zmian.
• zainteresowanie klientem pokazuje zaangażowanie w jego doświadczenia i zachęca do poczucia więzi.
• zachowując autentyczność i przejrzystość, terapeuta jest postrzegany jako uczciwy, zainteresowany i otwarty, pobudzając poczucie więzi w kliencie.
• kluczowe jest skupienie się na stawianiu klientowi optymalnych wyzwań, a nie nadmiernie stresujących, wymagających, a nawet niemożliwych.
• oferowanie odpowiednich, bogatych i informacyjnych informacji zwrotnych wspiera postrzeganie kompetencji.
• promowanie wewnętrznej oceny wyników przez Klienta pomaga im rozpoznać luki między ich umiejętnościami a opanowaniem.

porady & kwestionariusze dla pracowników

badanie przeprowadzone w 2014 r.przez Deloitte wykazało, że 87% Amerykanów czuło się niezdolnych do pełnego wykorzystania swojego potencjału w pracy z powodu braku pasji (Su, 2019).

Jak więc poradzić sobie z brakiem wewnętrznej motywacji w miejscu pracy?

aby poprawić motywację w pracy, potrzebujemy zmiany sposobu myślenia. Istnieją silne korelacje między „wierzeniem w misję, cieszeniem się pracą i występowaniem na wysokim poziomie” (Su, 2019).

istnieje kilka technik, które liderzy mogą zastosować, aby zachęcić ich pracowników do zwiększonej wewnętrznej motywacji (Su, 2019; Bolino & Klotz, 2019):

• mentalność lidera służącego
  lider służącego przyjmuje mentalność, w której służy swoim pracownikom; na pierwszym miejscu stawia potrzeby swoich pracowników i pomaga im się rozwijać.

być może zaskakujące jest to, że jako menedżer trzeba siły, aby być w „służbie większej wizji, misji lub wspólnego celu poza własnym programem lub ego” (Su, 2019).

• pytania, które mogą odkryć pasję ludzi
  dobrzy menedżerowie dają pracownikom możliwość refleksji nad tym, co ich napędza.

pytają swoich pracowników:

przed pracą:

• • co cię ekscytuje w nowym projekcie?
  • jak możesz się rozwijać, uczyć i rozwijać dzięki tej nowej pracy?

po zakończeniu prac:

• • z czego byłeś najbardziej dumny?
  • co było satysfakcjonujące czy znaczące?
  • jaki aspekt uważasz za najbardziej przyjemny i inspirujący?

w przeglądach rocznych:

• • nad czym najbardziej lubiła pani pracować w ciągu ostatniego roku i dlaczego?
  • w co chciałbyś się bardziej zaangażować w przyszłym roku?
• zachęcaj do pracy, gdzie pasja i wkład spotykają się
  Określ, gdzie pasja pracownika spotyka się z tym, co może wnieść do zespołu lub organizacji. Ponadto, rozpoznać, kiedy nadszedł czas, aby przenieść pracownika do czegoś nowego.
• zachęcanie do zachowań obywatelskich
  Zapewnij pracownikom możliwość wyjścia poza ich (określoną) rolę, pomagając współpracownikom, podejmując specjalne zadania i wprowadzając nowe praktyki pracy.
• zrozum motywację, zaangażowanie i brak zaangażowania pracowników
  użyj kwestionariuszy, takich jak te zawarte w naszym artykule wewnętrzna motywacja w miejscu pracy, aby uzyskać wgląd w stopień, w jakim pracownicy są wewnętrznie zmotywowani i jak zaangażowani są w to, co robią.

uwaga na temat korzystania z nagród

chociaż rodzice zwykle przyznają dzieciom nagrody za dobre studiowanie, a firmy zazwyczaj zachęcają swoich pracowników do pójścia o krok dalej, zewnętrzne rozpoznawanie może uszkodzić wewnętrzną motywację.

badania wykazały, że nagradzanie kogoś, kto jest wewnętrznie zmotywowany za pomocą zewnętrznych nagród, takich jak pieniądze lub nagrody, może zmniejszyć wewnętrzną motywację (Deci & Ryan, 2008).

niezamierzonym efektem jest to, że osoby tracą zainteresowanie tym, co robią, zwłaszcza gdy nagroda jest uzależniona od udanego działania.

Nasze 4 Ulubione prelekcje TED

Obejrzyj niektóre z tych fascynujących prelekcji, popartych nauką i badaniami nad motywacją, aby zrozumieć, jak promować wydajność.

zagadka motywacji

autor Daniel Pink świetnie opowiada o tym, jak zachęty (zwłaszcza finansowe) mogą mieć negatywny, nawet demotywujący wpływ, gdy ludzie są zaangażowani w rozwiązywanie złożonych problemów.

zamiast tego, poczucie zainteresowania tym, co robimy i poczucie ważności jest kluczowe dla motywacji. Zachęcając pracowników, aby byli w czymś najlepsi, a jednocześnie pokazując ich znaczenie dla całej firmy, możemy rozwiązać problem niedopasowania między tym, co nauka wie, a tym, co robi biznes.

szczęśliwy sekret lepszej pracy

jeśli uważasz, że ciężka praca i osiągnięcie sukcesu sprawiają, że jesteś szczęśliwy, możesz mieć to źle.

w zabawnym filmie Shawna Achora bada, jak bycie szczęśliwym czyni nas produktywnymi, bardziej inteligentnymi, kreatywnymi i wybuchającymi energią.

sugeruje, że dostosowując kulturę organizacyjną i koncentrując się na pozytywności, możemy wykorzystać to, co nazywa „przewagą szczęścia” i poprawić wyniki osobiste i biznesowe.

jak motywacja może naprawić systemy publiczne

wspaniała rozmowa Abhishek Gopalka na temat motywowania zmian w sektorze publicznym bada, jak poprawić to, co jest zasadniczo zepsute.

dzięki pracy Gopalki z indyjskim systemem zdrowia publicznego, nauczył się, jak używać odpowiedzialności wobec obywateli, aby wyzwolić motywację i naprawić system.

zadziałało. Po serii obietnic złożonych pacjentom niepowodzenie nie było już możliwe.

co sprawia, że czujemy się dobrze w naszej pracy

Dan Ariely sugeruje, że chociaż szczęście jest cenne, najbardziej rozkwitamy, gdy mamy poczucie celu i widzimy postęp w tym, co robimy.

chociaż wynagrodzenie jest ważne, badania pokazują, że nie wystarczy motywować pracowników.

według Dan, coraz ważniejsze jest, aby organizacje tworzyły środowiska, w których praca ma większe znaczenie, a pracownicy czują się coraz bardziej zaangażowani i bardziej dbają o to, co robią.

4 książki na ten temat

dostępnych jest wiele książek o motywacji; wybraliśmy niektóre z naszych ulubionych.

wszystkie są oparte na dowodach i koncentrują się na realiach środowiska, w którym są istotne.

teoria samostanowienia: podstawowe potrzeby psychologiczne w motywacji, rozwoju i odnowie biologicznej – Richard M. Ryan i Edward L. Deci

napisana przez twórców teorii samostanowienia, ta książka syntetyzuje ponad cztery dekady badań nad ludzką motywacją.

tekst jest być może ostatecznym przewodnikiem do zrozumienia istoty motywacji stojącej za naszym wzrostem i dobrym samopoczuciem oraz potrzeb psychologicznych, na których się opiera.

Znajdź książkę na Amazonie .

Flow: The Psychology of Optimal Experience (Harper Perennial Modern Classics) – Mihaly Csikszentmihalyi

ta książka jest pięknie napisana klasyka w literaturze psychologicznej. Mihaly Csikszentmihalyi zabiera nas w podróż przez naukę i badania flow i oferuje potencjalną ścieżkę ciągłej motywacji.

wiele anegdot i opowieści zwiększają czytelność i dodają koloru i głębi psychologicznym spostrzeżeniom.

Znajdź książkę na Amazonie .

Drive: zaskakująca prawda o tym, co nas motywuje-Daniel H. Pink

autor bestsellerów Daniel Pink twierdzi, że motywowanie ludzi poprzez potrzebę przejęcia kontroli nad swoim życiem, tworzenia i uczenia się, a także ulepszania rzeczy dla siebie i świata.

pełen technik wspierania wewnętrznej motywacji w edukacji, rodzinie i środowisku pracy, jest to cenny zasób dla każdej osoby lub doradcy.

Znajdź książkę na Amazonie .

Hbr Guide to Motivating People (Hbr Guide Series) – Harvard Business Review

Ta łatwa do odczytania, wnikliwa książka zawiera 28 rozdziałów, mówi nam, co robić, a czego nie robić, aby tworzyć Kultury organizacyjne sprzyjające motywacji.

Autor(autorzy) każdego rozdziału oferują różne, ale uzupełniające porady, podając praktyczne przykłady zmian organizacyjnych, które mogą mieć najbardziej znaczący pozytywny wpływ.

Znajdź książkę na Amazonie .

PositivePsychology.com odpowiednie zasoby

mamy wiele narzędzi i technik motywacyjnych dostępnych w celu uzyskania większej świadomości Twoich potrzeb psychologicznych, wraz z wieloma podejściami do promowania wewnętrznej motywacji i dokonywania zmian behawioralnych.

• zaspokojenie podstawowych potrzeb w skali ogólnej – Oceń serię 21 stwierdzeń, aby zrozumieć swój poziom autonomii, kompetencji i relacji.
• budowanie nowych nawyków – lepsze zrozumienie tego, jak działają nasze nawykowe zachowania, może pomóc w budowaniu zdrowszych.
• wykorzystanie wartości wewnętrznych do promowania zaangażowania w cele – świadomość wartości wewnętrznych, które wspierają nasze cele, może pomóc nam pokonać przeszkody, które utrudniają nam ich osiągnięcie.
• znalezienie swojego Ikigai – znalezienie swojego ikigai może prowadzić do odkrycia sensu i celu w życiu, działając jako pośrednik między poczuciem przepływu i spójności.
• gotowość do zmiany oceny – chociaż możemy chcieć zmienić, rzadko jest to proste. Zrozumienie etapów zmian może pomóc terapii i poprawić wynik dla klienta.
• praca & badanie Wellbeing – ocena możliwości wypalenia zawodowego i naszego zaangażowania w to, co robimy w pracy może ułatwić zmiany potrzebne do lepszego samopoczucia psychicznego.
• 17 motywacja & cele-ćwiczenia-jeśli szukasz bardziej opartych na nauce sposobów, aby pomóc innym osiągnąć ich cele, ta kolekcja zawiera 17 zatwierdzonych motywacji & cele-narzędzia do osiągania celów dla praktyków. Wykorzystaj je, aby pomóc innym przekształcić swoje marzenia w rzeczywistość, stosując najnowsze naukowe techniki zmiany zachowań.

wiadomość do domu

wewnętrzna motywacja energetyzuje i kieruje tym, kim jesteśmy i co robimy. Poprzez zaspokajanie naszych podstawowych potrzeb psychologicznych, w tym poczucie kontroli, kompetencji i pokrewieństwa, postanowiliśmy rozkwitnąć (Ryan & Deci, 2017).

stworzenie odpowiedniego środowiska, aby zaspokoić każdy czynnik, skutkuje wysoce zaangażowanymi, pasjonującymi osobami, gotowymi do rozkwitu i wykonywania wysokiej jakości pracy w każdej dziedzinie.

nasze postrzeganie kontroli w każdej sytuacji ma kluczowe znaczenie „pod względem efektywnego wykonywania zadań, zwłaszcza w zakresie zadań heurystycznych, dobrego samopoczucia psychicznego i zdrowego rozwoju” (Deci & Ryan, 2008). Autonomia wspiera motywację w wielu dziedzinach, w tym w opiece zdrowotnej, edukacji, rodzicielstwie i relacjach.

wraz z relacjami i kompetencjami, spełnianie naszych podstawowych potrzeb prowadzi do większej wewnętrznej motywacji i gotowości do angażowania się w świat i doświadczania lepszego zdrowia psychicznego.

dlaczego nie wypróbować niektórych metod i strategii w tym artykule samodzielnie lub z klientami? Zmiana postrzegania lub samego środowiska może prowadzić do bardziej pozytywnego i pełniejszego życia, które sprzyja wzrostowi i osiągnięciom.

mamy nadzieję, że podobało ci się czytanie tego artykułu. Nie zapomnij pobrać naszych trzech ćwiczeń do osiągania celów za darmo.