• Articles
• admin

czy to może być łatwiejsze niż myślisz?

dla wielu łuczników przełajowych szczytem kariery jest reprezentowanie swojego kraju na Letnich Igrzyskach Olimpijskich. Jest to niezwykle trudny do osiągnięcia cel, a wybór i kwalifikacja są rozgrywane na poziomie międzynarodowym. Ale wszystko zaczyna się od konsekwentnego strzelania minimalnego wyniku kwalifikacyjnego, obecnie ustalonego na 640 & 605 odpowiednio dla mężczyzn i kobiet. Bez takiej możliwości nigdzie się nie wybieracie.

w tym długim artykule, pierwotnie opublikowanym w trzech częściach, Andrew Smith z Bow przygląda się szczegółowo temu, czego potrzeba, aby się tam dostać – bez poświęcania pracy i rodziny.

„im więcej ćwiczę, tym mam więcej szczęścia.”- cytat przypisywany golfiście Gary ’ emu playerowi.

jeśli w 2020 r. trenowałeś bez wydarzeń, nad którymi musisz pracować, wyraźnie potrzebujesz nowego wyzwania.

obecne okoliczności oznaczają, że wielu łuczników odkryło, że mają więcej czasu na strzelanie i zauważyło, że gdy stali się sprawniejsi i bardziej kontrolowali swoje łuki, ich wyniki wzrosły.

w Bow zadaliśmy sobie pytanie, czy mogą rywalizować łucznicy klubowi, którzy strzelają od kilku lat średnio około 500-550 na rundę WA70, skupić się nieco mocniej i mądrzej i osiągnąć kwalifikacyjne wyniki Olimpijskie (640 & 605 odpowiednio dla mężczyzn i kobiet), bez konieczności rezygnacji z pracy i czasu z rodziną.

wierzymy-nie umniejszając wyzwania – odpowiedź dla wielu brzmi „tak”, a dla niektórych nie są zbyt daleko, ale nadal odkładają to trochę więcej, ponieważ powiedziano im, że wysiłek i łucznictwo/nierównowaga życiowa są po prostu zbyt duże.

oczywiście samo osiągnięcie tych wyników nie zagwarantuje Ci jednego z upragnionych 128 miejsc (64 mężczyzn i 64 kobiety) Na następnych (lub jakichkolwiek) Igrzyskach Olimpijskich, ale satysfakcja, że strzelasz wyniki, które kwalifikują się i uczynią cię jednym z najlepszych łuczników w Twoim kraju, powinna cię pobudzić.

jednak nie jest również nieznane, aby łucznik urodził się w kraju, w którym nie ma prawdziwej międzynarodowej struktury łuczniczej, aby nadal dostać się do Igrzysk Olimpijskich. Gavin Sutherland (Woking Archers) to Zimbabwejski łucznik, który właśnie to zrobił, wygrywając niezbędne rundy kwalifikacyjne w Afryce, aby reprezentować Zimbabwe W Rio.

oczywiście sportowcy zmieniający narodowość, aby rywalizować o inny naród, są stosunkowo powszechni, a kilku innych łuczników w rywalizujących krajach wykorzystało powiązania z innymi krajami, aby strzelać dla innego narodu na Igrzyskach.

zbadamy więc, w jaki sposób można dostać się do pozycji strzelectwa, które definiują łucznictwo jako sport, a nie tylko hobby.

przyjrzymy się temu, czego potrzeba i wymaganemu planowaniu, upewniając się, że dasz sobie najlepszą szansę na osiągnięcie tego celu. Przyjrzymy się również Twojemu sprzętowi, użyjemy go poprawnie i upewnimy się, że nadaje się do celu, a na koniec przyjrzymy się, w jaki sposób możesz trenować inteligentnie, aby ta łucznictwo/równowaga życiowa działała idealnie.

więc biorąc pod uwagę, że przeczytałeś tak daleko, sugerowałoby to, że jesteś na pokładzie z koncepcją. Jeśli masz nadzieję na magiczną kulę lub szybką poprawkę, aby poprawić swoje wyniki, nie trzeba dodawać, że będziesz rozczarowany. Aby osiągnąć ten cel nadal będzie wymagał strzelania wieloma strzałkami, ale co ważniejsze, po prostu plonking strzałek w dół zasięgu nie wystarczy.

strzelanie wieloma strzałkami pomoże Ci dopasować się, ale strzały, które strzelasz, nadal będą musiały być dobrymi strzałami, w przeciwnym razie będziesz po prostu nieustannie wzmacniał złe nawyki, co zajmie znacznie więcej czasu, aby naprawić w późniejszym terminie.

dla niektórych będzie to więcej strzał niż obecnie fotografujesz tydzień. Ile strzałek zależy od ciebie, ale ustawienie określonej liczby (jak robią to niektórzy trenerzy, powołując się na to, co robią inni, twierdzą, że tysiąc strzałek tygodniowo jest powszechne) nie pomoże, liczba jest specyficzna dla łucznika i w oparciu o czas, który masz Dostępny, nie trzeba dodawać, że szybciej zrobisz postępy, wkładając pracę.

nie wszystkie z nich będą strzałami wystrzelonymi z odległości 70m i będą zawierać strzały replikowane w treningu fizycznym i umysłowym.

naprawdę chcesz to zrobić?

podobnie jak nauka nowego języka, prawdopodobnie nie będziesz motywowany tagiem „potrzeba tylko 30 minut dziennie, aby mówić jak rodzimy”.

po około tygodniu zostanie to zapomniane, a codzienne ćwiczenia staną się obowiązkiem. Musi istnieć bardziej znacząca motywacja, taka jak imponowanie znajomym podczas wakacji lub może coś bardziej radykalnego, jak zmiana kariery, która Cię napędza.

tak samo jest z łucznictwem; to jest twój cel, więc będziesz musiał zdecydować, dlaczego naprawdę chcesz to zrobić i co to dla ciebie znaczy. Z doświadczenia wiem, że samo uganianie się za punktacją nie wystarczy, nawet jeśli jest tak prestiżowa jak „kwalifikacja Olimpijska”. Jakie dodatkowe osiągnięcie sprawi, że będzie ci ciężko?

to może być tak proste, jak kocham strzelanie, im bardziej tym lepiej, po prostu udowadniając, że ktoś się myli (potężna motywacja i wykorzystana przez Eddiego Edwardsa do zostania Olimpijczykiem), dając Ci szansę na wygranie mistrzostwa kraju, a nawet budowania klocków do reprezentowania swojego regionu lub kraju.

ale nie jestem zwolennikiem łucznictwa 24/7, gdzie praktyka ma pierwszeństwo przed wszystkim innym w życiu. Koreańskie zespoły dotarły tam, gdzie są, dzięki zadziwiającej ilości treningów; ponieważ to wszystko, co robią każdego dnia. Jest mało prawdopodobne, że to będzie wszystko, co robisz.

w tej serii chodzi o łucznictwo/równowagę życiową i poprawę przyjemności ze sportu, więc w porównaniu do łuczników pełnoetatowych osiągnięcie efektu końcowego może potrwać nieco dłużej, w zależności od obecnych umiejętności.

będziesz potrzebował planu

bez jakiegoś pojęcia, jak zamierzasz osiągnąć ten cel, entuzjazm wkrótce zniknie, ponieważ nie będziesz miał pojęcia, czy to, co robisz, działa. Złożenie planu może być dość zniechęcające, zwłaszcza gdy nie masz wszystkich szczegółów Od początku, ale daje skupienie na dopracowaniu po drodze.

sam plan nie osiągnie Twojego celu, który będzie zależał od ciężkiej pracy, ale pomoże Ci zrozumieć, co musisz zrobić i obejmuje terminowe kontrole rzeczywistości, aby potwierdzić, czy jesteś na dobrej drodze.

jednym z najbardziej przydatnych narzędzi, jakie mam w moim przypadku łucznictwa jest zeszyt ćwiczeń, w którym zapisuję ważne szczegóły za każdym razem, gdy strzelam lub trenuję, jest to świetny zasób, aby spojrzeć wstecz i uczyć się od.

szczegóły fotografowania obejmują lokalizację, godzinę, datę, strzał z rundy, wynik (odległości i ogólne), warunki pogodowe w ciągu dnia, w tym kierunek i siłę wiatru, znaki widokowe i korekty dokonane w ciągu dnia i dlaczego, wraz ze wszystkimi dobrymi i złymi punktami dnia, nawet nastrój na początku i na końcu zdjęcia.

Szkolenie obejmuje Zwykle miejsce i godzinę, ćwiczenie, dlaczego to robię (nad czym pracuję) i wreszcie rzeczy, których się nauczyłeś i które musisz zapamiętać przy następnym strzelaniu lub treningu, aby nie popełniać tych samych błędów.

planowanie planu

jeśli ktoś napisze twój plan dla ciebie, będzie to bez znaczenia, ponieważ jest to tygodniowy harmonogram strzelania, treningu, sprawności i sporadycznych kontroli na łuku. Poniżej znajduje się lista kontrolna, która Ci pomoże.

plan treningowy może być tak prosty lub tak skomplikowany, jak chcesz go zrobić, może to być tylko kilka linii od – Mam zamiar strzelać i trenować, Kiedy Mogę, do arkusza kalkulacyjnego Excel z wieloma zakładkami, ze szczegółowymi harmonogramami strzelania i treningu, ale w końcu, aby być użytecznym, prawdopodobnie będzie gdzieś pomiędzy tymi dwoma. Strzelanie jest tak samo ważne jak pisanie planu. Cokolwiek zrobisz, nie używaj tego jako wymówki, aby nie strzelać, ponieważ twój plan nie jest skończony.

Dołącz kontrole po drodze

jest to cel oparty na wynikach, więc osiągnięcie następujących pośrednich, schludnych i uporządkowanych wyników 500/550/600 i 620 w rundzie 70m jest istotne dla zrozumienia, jak postępujesz.

jednak nie chcesz, aby te wyniki stały się barierą mentalną, więc ustawiłbym wszystkie kontrole losowo wyżej, np. 509/557/607 i 629, abyś nie upadł.

jak często nie udało Ci się zdobyć odznaki lub PB o jeden lub dwa punkty? Aby osiągnąć każdy kamień milowy wynik, musisz przeanalizować, czego potrzeba, aby go osiągnąć, więc w efekcie staje się mini planem w ramach ogólnego planu.

jak długo to potrwa?

terminy są trudne do przewidzenia, ponieważ muszą być realistyczne, w oparciu o czas, który możesz poświęcić na swoje ambicje, więc nie bądź zbyt niecierpliwy. Sugeruję, aby plan pozwalał średnio 2 godziny dziennie, 3 dni w tygodniu na trening i postęp za 50 punktów, co może zająć 3-6 miesięcy lub więcej, a następnie 3-6 miesięcy za 20 punktów powyżej 600. To powinno ułatwić pracę zespołowi w Tokio.

harmonogram Fitness

łucznictwo fitness będzie kluczem do Twojego sukcesu, jeśli nie możesz kontrolować łuku i strzelać ostatnią strzałę jak pierwszy, będziesz wyrzucać punkty. Po prostu strzelanie z łuku jest jednym z najlepszych sposobów uzyskania dopasowania łucznictwa, łączy w sobie odpowiednik pracy na siłowni i chodzenia.

strzelając nabojem WA1440, przejdziesz 4 mile, wystarczy unieść łuk, by uzyskać równowartość 144 3kg tępych powtórzeń dzwonu, a łączna masa naciągu na okrągło wynosi około trzech ton metrycznych. Trening tygodniowy powinien obejmować również strzelanie na długich i krótkich dystansach oraz w domu, odwrócenia i powtórzenia łuku.

nie zapomnij dać czasu na odpowiednią rozgrzewkę przed każdą sesją. Inne procedury fitness mogą być zaimprowizowane i włączone do twojego dnia, takie jak chodzenie lub jazda na rowerze częścią podróży do pracy lub sklepów i stary (ale skuteczny) banał wchodzenia po schodach, a nie windą. Pomysły na szkolenie smart zostaną szczegółowo omówione w części trzeciej.

dieta & Sen

jak zwykle mówi analogia, Samochody i silniki potrzebują dobrej benzyny, aby dobrze działać, podobnie twoje ciało potrzebuje wysokiej jakości żywności i wody do funkcjonowania, zwykle wystarcza dobra zbilansowana dieta. (Należy zauważyć, że łucznictwo elite peleton są notorycznie świń fast food).

sen jest ważny i uzyskanie co najmniej ośmiu godzin w nocy pomoże Twojemu organizmowi odzyskać siły i pozwoli mózgowi przyswoić to, czego uczy się z treningu.

Coaching

forma, która doprowadziła cię do tego, gdzie jesteś dzisiaj, będzie wymagała udoskonaleń, aby poprawić twoją spójność, więc pomoc zaufanego trenera będzie przydatna, chociaż widziałem łuczników inteligentnie stosujących Samopomoc, za pośrednictwem filmów i książek i po prostu rozmawiających z podobnie myślącymi łucznikami, aby pomóc im dokonać niezbędnych korekt.

trening mózgu

dla sukcesu tego celu ważne jest, aby twój mózg był również na pokładzie; w szczególności twój podświadomy mózg, który, jak mówiłem wiele razy, jest świetny w strzelaniu dobrych strzałów.

regularne oglądanie najlepszych łuczników strzelających 10-tki i wizualizacja siebie, robiąc to samo, podniesie twoją strefę komfortu, więc kiedy zaczniesz strzelać wyższe wyniki, Twój mózg nie zwariuje i zrobi wszystko, aby przywrócić cię do miejsca, w którym czujesz się komfortowo. Najlepsi łucznicy myślą o łucznictwie i wykonywaniu dobrych strzałów każdego dnia.

na koniec powodzenia w pisaniu zarysu swojego planu, ale nie zwlekaj z rozpoczęciem czekając na części 2 & 3, na razie uzyskaj jak najwięcej WŁAŚCIWEGO strzelania i trochę dodatkowej pracy fitness.

Prosty Łuk?

to oczywiste, że twój najnowszy, błyszczący nowy łuk jest w 100% prosty – prawda? Niestety wszystkie urządzenia są wykonane w cenie, w rozsądnych tolerancjach produkcyjnych, więc może nie być tak od razu po wyjęciu z pudełka.

metody używane do prostowania łuku są dobrze zrozumiałe, jednak nadal uważam, że najbardziej fundamentalnej regulacji zawsze brakuje w podręcznikach łuku. Brak dokumentacji w dzisiejszych czasach sugeruje sprawdzenie, czy twoje kończyny rozwijają się i zamykają prosto, ale jest to ważniejsze niż mogłoby się wydawać.

Większość łuczników ustawia swój łuk za pomocą sznurka biegnącego przez środek śrub kończyn i mierników kończyn Beitera, ale nie zwracaj uwagi na ważniejszą kwestię, czy ta regulacja zakłóca ustawienie kończyn.

kończyny mogą być w 100% proste, ale zakłada się, że są skręcone, ponieważ regulacja wymagana do wyprostowania końcówek czasami umieszcza sznurek bardzo lekko poza środkiem do pionu.

wiele jest zrobione z pozycji struny, ale to nie jest wielka sprawa i dlaczego mamy wbudowaną regulację wyrównania kończyn w pionie. (Patrz Zapytaj ekspertów numer 142)

łuk z kończynami poza środkowymi jest mniej wydajny, mniej dokładny i niespójny od strzału do strzału, tracąc punkty i utrudniając wybór prawidłowego kręgosłupa strzałki. Ciąg jest również w niewłaściwej pozycji, ponieważ biegnie w dół pionu, który jest następnie używany jako podstawa dla innych procedur ustawiania łuku i kończy się powiększeniem błędów.

narysuj wagę

dobre wyniki polegają na możliwości kontrolowania łuku i strzału, ale im krótszy jest czas, w którym strzała jest w powietrzu, tym mniejszy wpływ pogoda będzie miała na to, gdzie wyląduje, więc konkurencyjni łucznicy nigdy nie powinni sprzedawać się krótko na wadze remisowej, którą strzelają.

jednak łuk, który jest zbyt ciężki, aby odciągnąć go do tyłu lub w masie, doprowadzi po prostu do obrażeń i pomoże Ci szybciej chybić, więc przy wyborze ciężaru remisowego wymagana jest delikatna równowaga.

idealnie, jako przewodnik powinieneś być w stanie trzymać łuk w pełnym losowaniu przez 20 sekund przez co najmniej 10 powtórzeń i być w stanie wystrzelić ostatnią strzałę rundy, tak jakby była to twoja pierwsza.

strojenie łuku

celem konfiguracji i strojenia łuku jest pomoc w wystrzeleniu strzały do dziesięciu z jak najmniejszą ingerencją z łuku i ciebie, jak to możliwe. Istnieje wiele skrótów i systemów, które pomogą Ci przejść przez proces.

ważne jest, aby spędzić czas upewniając się, że wszystko jest w porządku, a zwłaszcza sprawdzając pomiary, takie jak wysokość usztywnienia za każdym razem, gdy montujesz łuk.

jednak łucznicy kładą zbyt duży nacisk na te testy, zamiast czuć i wiedzieć, kiedy wszystko jest w porządku i wpaść w pułapkę wykorzystania tych wyników jako zabezpieczenia, kosztem dobrej praktyki. Widzę to cały czas na forach, ludzie proszący o pomoc zaczynając od „mój łuk jest prawidłowo ustawiony, ale…”

najważniejszym sprzętem, który sprawi, że strojenie łuku i konfiguracja będą szybkie i łatwe, jest wybór prawidłowo skręconych strzałek. Zbyt wielu łuczników myli strojenie łuku z próbą manipulowania nieprawidłowo kolczastymi strzałami, aby latać prosto.

strzały

łucznicy rzucają za dużo punktów, nawet nie wiedząc o tym – dobre strzały, w granicach rozsądku, idą tam, gdzie są przeznaczone. Jak bardzo jesteś karany za zły strzał pod względem utraconych punktów zależy od wyboru strzałki.

„w razie wątpliwości sztywny kręgosłup strzałki jest bardziej wyrozumiały niż słabszy kręgosłup” to stwierdzenie, które słyszę cały czas, chociaż nie widziałem jeszcze żadnych dowodów na to, że jest to prawda. To, czego potrzebujesz, to prawidłowy kręgosłup strzałki dla Twoich umiejętności.

jak wspomniano wcześniej, jeśli masz niewłaściwy kręgosłup strzałki strojenie łuku zamienia się w strzałkę bodging, aby je lepiej latać. Dla większości z nas bez drogich kamer w zwolnionym tempie zdolnych do co najmniej 3000fps, wybór ten można osiągnąć tylko przez strzelanie fletched arrow i zrównoważony bareshaft („balanced” – przód równowagi Środkowej (FOC) obu strzałek są takie same), więc jedyną różnicą jest brak kierowania z łopatek. To naprawdę powie Ci, co robią dwie strzały (fletched i bareshaft).

przy wyborze wałów badanie wałków może być wykonane na 18m i polega na porównaniu zakresu kolców sugerowanych na wykresach. Po nakręceniu kilku końców będziesz mógł wybrać prawidłowy kręgosłup, w którym oplecione i nieobciążone wały tego samego kręgosłupa lądują najbliżej siebie.

jeśli nie masz pewności co do tego, istnieją dealerzy łucznictwa, którzy za niewielką opłatą poprowadzą Cię przez proces. Prawidłowo skręcone strzałki sprawią, że strojenie łuku będzie proste, ponieważ łuk, a zwłaszcza przycisk, będą wymagały niewielkiej regulacji, aby uzyskać dobre grupy.

dostrajanie: słabe czy sztywne? Gdy masz słabe zwolnienie strzałka będzie zachowywać sztywniejsze, ponieważ spowolnić prędkość strzałki. Dla praworęcznego łucznika na 70m strzała wyląduje na lewo od złota i im słabsze uwolnienie tym dalej będzie od środka.

nawet strzelając ponad 600 punktów za WA70 większość z nas nadal oddaje więcej przeciętnych ujęć niż dobrych. Więc dostrajając swoje strzały nieco słabe, bareshaft lądowania bardziej na prawej stronie (RH archer) średniej wielkości fletched grupy będzie oznaczać strzał, który powinien być złoty z dobrym strzałem będzie osiem, a nie cztery lub pięć z mniej niż doskonałe wykonanie.

to jest osobisty wybór i możesz nie mieć pojęcia, co jest najlepsze na tym etapie, więc w tym przypadku idź z lądowaniem w średniej grupie na 18m.

poprawienie wielkości grupy

jeśli masz dobry test bareshaft na 18m, powinieneś zauważyć, że Twoje strzałki latają dobrze na 70m, a odpowiednie ćwiczenie i dopracowanie formy przyniesie lepsze i szybsze wyniki niż bawiąc się śrubami do grub.

większość z nas może sobie pozwolić tylko na jeden pełny zestaw strzałek jakości, których używamy do zawodów i ćwiczeń, dlatego ważne jest, aby regularnie sprawdzać, czy wszystkie zestawy razem.

jednym z kluczy do osiągnięcia celu jest nie wyrzucanie tanich punktów, a wszelkie uszkodzenia wałów, noków, szpilek i punktów wpłyną na lot strzałek i kosztują punkty.

miej oko na strzałki, regularnie je sprawdzając i rysując pozycje strzałek; istnieje sporo darmowych aplikacji do punktacji, które sprawią, że ta ostatnia będzie szybka i łatwa.

celownik

• nie bój się przesunąć sworznia celownika, aby uzyskać strzałki wyśrodkowane na pierścieniu dziesięciu. W zawodach te dziewiątki, które zamieniają się w dziesiątki, robią różnicę. Naucz się rozpoznawać centrum swoich grup za pomocą swojego zakresu wykrywania i działaj szybko.
• zawsze rób notatki w notatniku o tym, jak wiele zmian zostało dokonanych, do których możesz się później odnieść, są one szczególnie przydatne, gdy ponownie odwiedzasz miejsce turnieju.
• sprawdź, czy pozycja Twojego klikera jest prawidłowa i sprawdzaj ją regularnie, ponieważ stajesz się bardziej dopasowany do łucznictwa, twoja postawa poprawi się, a także długość remisu.
• na linii strzelania zawsze stań w tym samym miejscu z tą samą pozycją stóp, użyj znaczników stóp, aby w tym pomóc. Stojąc w innym miejscu wpływa na cel i zmienia postawę ciała, która pojawi się, gdy jesteś zmęczony, a twoje strzały będą losowo dryfować w lewo iw prawo.

strzelanie

istnieje wiele książek i pomysłów, jak należy strzelać strzałkę, niektóre są proste, inne są bardzo skomplikowane i jestem pewien, że masz preferowaną metodę.

ja nie polecam systemu, ale jak się rozpisze te wszystkie style strzelania to wszystkie mają wspólne: Trzymanie ramienia rysującego w linii ze strzałką, stojąc wysoko, silne ramię dziobowe, zwolnienie, w którym ręka podąża za linią szczęki, kończąc strzał, zanim spojrzysz, gdzie wylądowała strzała i upewniając się, że to wszystko dzieje się naprawdę i nie jest tylko w twojej głowie.

wszystko to jest trudne do zrobienia od strzału do strzału, a czasami wpadamy w chwilę i wszystko idzie nie tak, praktyka pomaga nam skrócić te czasy, dlatego praktyka nigdy nie może być po prostu rzucanie strzałkami w cel, wszystkie strzały muszą być wystrzelone najlepiej jak potrafisz, w przeciwnym razie po prostu kondycjonujesz swoje ciało, aby strzelać słabymi strzałami.

aby osiągnąć swój ostateczny cel, twoja forma nie musi być idealna ze wszystkimi strzałkami w pierścieniu 10, ale musi to być silny proces, który jest powtarzalny we wszystkich okolicznościach.

zmiana sposobu myślenia

to wyzwanie jest dość proste, wszystko wymaga strzelania sześciu tuzinów strzał na 70m, wielu łuczników ma tendencję do rozbicia tego na końce sześciu strzał i ustalenia, jaki wynik jest wymagany na koniec. To sprawia, że skupienie się na zrobieniu sześciu dobrych strzałów w cztery minuty jest trudne (patrz numer 141 „Why we fail”).

więc proponuję zmienić nastawienie i strzelić jedną strzałę 72 razy najlepiej jak potrafisz. W ten sposób możesz skoncentrować się na strzale, która ma zostać wystrzelona, a nie na tej, która właśnie zniknęła, lub innych w Twoim kołczanie.

strzelasz każdą strzałą najlepiej jak potrafisz; jeśli twój wzrok jest we właściwej pozycji to powinien trafić w złoto. Ale zbyt ciężka próba zawsze skutkuje słabymi strzałami; jesteśmy jednym z tych sportów, w których musisz być zrelaksowany, zaufać treningowi, ale jednocześnie zdeterminowany i prawie OCD w przygotowaniu do strzału.

uczenie się od innych

jesteśmy rozpieszczani w dzisiejszych czasach, z natychmiastowym dostępem do wszystkich najważniejszych wydarzeń łuczniczych na całym świecie. Mózg jest bardzo dobry w zrozumieniu, jak coś zrobić, więc ucz się od najlepszych i regularnie obserwuj najlepszych łuczników na świecie strzelających i uderzających w pierścień ten, co może pomóc podświadomości subtelnie udoskonalić swoją formę i podnieść strefę komfortu.

eliminując jak najwięcej głupich błędów wymienionych powyżej, na pewno zauważysz poprawę wyników. Najtrudniejszym i najbardziej produktywnym błędem strzelania do wyeliminowania jest nauczenie się nie strzelać strzałami, które są źle przygotowane, ponieważ rzadko trafiają w dziesiątkę, nawet jeśli mówisz sobie inaczej, podczas pełnego remisu.

więc ćwicz zejście, jeśli strzał nie jest odpowiedni. O ile oczywiście nie zostało Ci tylko siedem sekund na zegarze – więc Zastrzel tę i weź swoje lekarstwo-czasami możesz mieć szczęście.

w końcowej części tej serii przyjrzymy się treningom fitness, ćwiczeniom związanym z strzelaniem i ćwiczeniom punktowym, które pomogą Ci poprawić formę i dokładność oraz skierują Cię na właściwą drogę do osiągnięcia celu.

radość strzelania strzałkami

to, czego nie chcesz stracić z oczu w tym wyzwaniu, to radość strzelania strzałkami i kamerzysta strzelania z kolegami z klubu. Cokolwiek się stanie, a zwłaszcza, gdy sprawy nie idą tak dobrze, jak oczekiwano, łucznictwo jest zaworem bezpieczeństwa od wszystkich codziennych presji życia i robimy to, ponieważ cieszymy się z tego.

nacisk na to, aby dobrze postępować, jest zawsze przywilejem, na który zarabiamy; nie jest kamieniem młyńskim na naszej szyi. Podobnie Twój trening fitness powinien mieć określony cel i cel.

czy sprawca pomoże?

prostym powodem, dla którego nasze łucznictwo poprawia się, gdy jesteśmy sprawniejsi, jest to, że potrzebujemy stabilnej ramy, aby uruchomić strzałę, musisz także być w stanie ukończyć rundę tak mocno, jak zacząłeś, a im jesteś sprawniejszy, tym łatwiej będzie to osiągnąć.

barierą prawie nigdy nie jest znalezienie czasu na ćwiczenia, tylko motywacja i dyscyplina, aby to zrobić. Pod wieloma względami odróżnia to najlepszych łuczników od przeciętnych.

zazwyczaj większość łuczników rekreacyjnych jest zbyt pochylona, a ramię łuku jest słabe, co przyczynia się do niechlujnych strzałów i utraty punktów. Samo strzelanie więcej strzałek nie naprawi tego, więc tutaj skupimy się na ćwiczeniach, aby to naprawić.

dodatkowe wyposażenie-lub nie

dociski, przysiady i przysiady nie wymagają dodatkowego wyposażenia, a Łuk można wykorzystać do wielu ćwiczeń, o których przyjrzymy się później. Jedyną inwestycją, którą proponuję, jest uprząż łokciowa, pozwalająca na bezpieczne strzelanie i wyciąganie łuku; takich jak ASTRA Shot Trainer, Formaster i/lub Spigarelli Elbow Pad.

jeśli szukasz w Internecie, Richard Priestman, trener Olimpijski GBR opublikował film o tym, jak go zrobić. Wszystkie komercyjne są wyposażone w szereg sugerowanych ćwiczeń związanych z łucznictwem, aby poprawić kondycję łuku i formę strzelania.

dodatkowo większość z nas ma elastyczną opaskę w naszym pudełku, alternatywnie wygraj & wygraj dwa pomocne opcjonalne produkty; elastyczny pasek do replikowania strzelania wraz z dodatkowym paskiem od dłoni dziobowej do przedniej stopy, aby stworzyć opór pionowy, aby wzmocnić ramię dziobowe. Jest to dziwnie wyglądające urządzenie, które pomaga w ćwiczeniu wyczucia remisu i podążania za strzałem.

prosty trening Fitness

ważne jest, aby rozgrzać ciało przed każdym strzelaniem lub ćwiczeniem, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji. Szczególnie podoba mi się zakres specyficznych ćwiczeń łuczniczych demonstrowanych przez Naomi Folkard dla World Archery na YouTube. Na tych stronach znajdują się również regularne artykuły na temat fitnessu autorstwa Lucy O ’ Sullivan, które pomogą twojemu łucznictwu.

kondycja sercowo – naczyniowa jest ważna dla ogólnej sprawności i koncentracji, uważam, że chodzenie – zwłaszcza pod górę-pomaga w tym i nie jest tak trudne dla stawów, bieganie na tym samym dystansie osiąga ten sam wynik, tylko szybciej. 20 przysiady, 10 sit ups i 10 szeroki chwyt press-ups powtarzane dwa razy w 30 do 60 minut każdej nocy również nie są zbyt opodatkowanie i dobry początek.

aby wzmocnić ramiona i ramiona, uważam, że najskuteczniejszym ćwiczeniem jest trzymanie kilku hantli na wyciągnięcie ręki przez co najmniej minutę lub tak długo, jak to możliwe, najlepiej osiągając pozycję 10 powtórzeń każdego dnia. Jeśli nie masz hantli, użyj kilku pojemników z około 2 litrami (2kg) płynu (popularne są butelki z napojami gazowanymi).

to od Ciebie zależy, ile ogólnej sprawności wykonasz co tydzień, ale bez niej nie osiągniesz swojego celu, oprócz ćwiczeń wymienionych powyżej, przyjrzymy się teraz treningowi, który możesz wykonać za pomocą łuku, szczególnie w miesiącach zimowych, gdy nie możesz zejść do zasięgu.

Korzystanie z łuku, aby utrzymać sprawność

nie jest nową metodą treningu, ale nie wierzę, że jest najlepszy łucznik, który nie ma tych ćwiczeń w codziennej rutynie. Będziesz potrzebował wspomnianej wcześniej uprzęży łokciowej, aby wykonać te ćwiczenia najskuteczniej.

pełne wykorzystanie tych urządzeń jest artykułem samym w sobie. Co najważniejsze, pozwoli Ci bezpiecznie narysować kokardę palcami (w tym zakładką) na sznurku lub po prostu cofając się łokciem. Każda z metod pomoże Ci również zrozumieć dobre napięcie pleców i utrzymać się w kolejce.

popularnym ćwiczeniem siłowym jest narysowanie łuku i przytrzymanie przez 5-10 sekund przy pełnym remisie z dobrą formą i zejście na dół i powtórzenie tyle razy, ile możesz, ponownie trzymając sznurek lub po prostu używając łokcia i ramion.

w domu i prawidłowo skonfiguruj uprząż łokciowa pozwoli Ci bezpiecznie strzelać z łuku ze strzałką lub bez, ta pierwsza pomoże w kontroli zatrzasków i wykonaniu strzału – podczas strzelania strzałą twój szef powinien być w pobliżu longrod plus pół metra od Łuku, ponieważ strzałka szybko traci trajektorię.

główny trik imprezowy uprzęży łokciowej jest reakcją bezsensowną i wkrótce dowiesz się, czy używasz pleców, ponieważ załamanie ramion będzie bardziej wyraźne.

im więcej używasz tego urządzenia co tydzień, tym szybciej poprawisz swoją kondycję łuku, postawę, zwolnienie, Ukończenie strzału bez zapadania się i co najważniejsze Twoje wyniki.

zespół Win & Win Training band jest również dobry do poprawy postawy, stabilności i siły łuku, a także jest przenośny do użytku w dowolnym miejscu.

szkolenie strzeleckie

za każdym razem, gdy strzelasz, czy to w konkursie, czy w treningu, musi istnieć cel, w konkursie jest testowanie skuteczności treningu do tej pory, w szkoleniu powinno to być praca nad jednym konkretnym problemem, tak czy inaczej domyślnie będziesz coraz sprawniejszy.

podczas fotografowania na 70m zawsze chodzić energicznie do celu iz powrotem, nie tylko dostaniesz więcej strzałek w sesji, ale ponownie pomoże Ci zwiększyć tętno. W konkurencji czasowej da ci to więcej czasu, aby przygotować się do następnego końca.

dla tych, którzy zdecydowali się na ustaloną tygodniową liczbę strzał (co najmniej 300 pracujących w kierunku 500, aby być skutecznym), każde ćwiczenie, które polega na narysowaniu łuku lub rozciągliwej opaski, jest równoważne strzałce. Podczas wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń polegających na trzymaniu łuku przy pełnym remisie przez ponad dziesięć sekund Dodaj równowartość pięciu strzałów.

ćwiczenia umysłowe podczas zdobywania

pogoń za bramką opartą na wynikach jest bardzo trudna i łatwo jest przegapić sumę o punkt lub dwa i w końcu dostać się do bloku mentalnego, zwykle dlatego, że podświadomość nie jest komfortowa z wyższym poziomem strzelania i powoli sprowadza cię z powrotem do wygodnego poziomu.

zwykle pojawia się, gdy ludzie zdobywają punkty i zaczynają przewidywać wynik pod koniec dnia, zwiększając dodatkową presję na ich strzelanie. Ale ważne jest również, aby zachować wynik i przyzwyczaić się do punktacji, podobnie widząc i oczekując, że większość strzałek będzie w kolorze czerwonym i złotym.

aby pomóc w przejściu proponuję wypróbować prostszy system punktacji, dopóki nie będziesz zadowolony z książki wyników w ręku. Wybierasz wynik na początku rundy, coś blisko twojego PB, powiedzmy 552, więc każdy koniec powinien być punktowany 46 lub więcej, jeśli zdobędziesz 48, jesteś plus 2, następny koniec 45 to minus 1, więc twoja suma biegowa to plus 1 i tak dalej, mam nadzieję, że do końca rundy powinieneś zakończyć na plus.

nigdy nie poddawaj się na zawodach, jeśli Twoje wyniki nie są takie, jakich oczekujesz, chyba że oczywiście jesteś ranny lub zbyt niebezpieczne jest strzelanie. Zawsze możesz uczyć się od następnej strzałki, A praca nad problemami dla siebie jest jedynym sposobem na osiągnięcie tego celu.

analiza każdego strzału podczas treningu

aby osiągnąć ten cel, musisz zwiększyć liczbę dziesięciu, a aby to zrobić, musisz poprawić spójność strzału. Jest to bardzo trudne do zmierzenia i dość subiektywne, większość łuczników przypisuje dobry strzał temu, który idzie w 10 i czuje się bez wysiłku.

można to teraz uznać za utopijne, ale można też dobrze strzelić i nie idzie w 10, a trzeba analizować dlaczego-czy to tylko pogoda, celowałeś w złe miejsce, czy twój celownik wymaga regulacji. Kilka lat temu zostałem wprowadzony do prostego systemu analizy strzałów, oceniając strzały od 0 do 2, przy czym 0 jest dobrym strzałem.

oczywiście z czasem obiekt jest strzelać więcej 0 i 1 ze strzałkami lądowania blisko dziesięciu. Analiza ta może być również wykorzystana do analizy pojedynczej zmiany formy, a nie całego procesu strzału.

puste strzelanie beli

puste strzelanie beli w niewielkiej odległości (2-3 m) może być używane do ćwiczeń łukowych, strzelając dobrymi strzałkami, aby utrzymać liczbę strzałek bez chodzenia, aby zebrać strzały. Dobrze jest również pomóc w udoskonaleniu zmiany formy, zwłaszcza gdy można ją bezpiecznie połączyć ze strzelaniem z zamkniętymi oczami.

co masz w głowie, gdy strzelasz?

kiedy strzelasz, musisz wykonywać swoje ujęcia przez podświadomość, a nie przez świadomy mózg. Osiąga się to przez wszystkie treningi i strzały, które wykonujesz, ponieważ twoja podświadomość nauczy się z tego.

tak, potrzebujesz pomocy w ustawianiu strzału ze świadomego mózgu, ale gdy tylko zaczniesz rysować, twój świadomy mózg powinien otrzymać tylko jedno proste zadanie, aby utrzymać go w zajętości i powstrzymać go przed ingerencją w strzał, takie jak powtarzanie „mocnego strzału” „silne ramię łuku” – zobacz artykuł „Dlaczego nie” w numerze 142.

dokonywanie zmian

prawdopodobnie słyszałeś, że powinieneś zmieniać tylko jeden sprzęt lub dostosowywać rzeczy pojedynczo. Kiedy dokonasz zmiany formy lub sprzętu, podświadomość może wykonać wiele strzałów, aby w pełni zintegrować je z rutyną strzałów, niektórzy sugerują coś do 2000 strzałów, dlatego ważne jest, aby być cierpliwym w poszukiwaniu wyników.

powodzenia

więc teraz masz podstawowe informacje, które pomogą Ci osiągnąć swój cel, ważne jest, aby pamiętać, że tylko Ty możesz to zrobić, sukces będzie zależeć od Ciebie.

oprócz odwróceń, które okazały się pomóc, jesteś właścicielem programu treningowego i istnieje wiele różnych ćwiczeń i nowych pomysłów pochodzących online cały czas do rozważenia.

w miarę postępów Od 500 punktów do 600 punktów, zaczniesz rozumieć, co działa dla Ciebie i ponad 600 zdasz sobie sprawę, że postęp będzie o wiele wolniejszy i wymaga więcej pracy dla tych przyrostowych punktów.

dla niektórych łuczników strzelających już ponad 600 będzie to cel jedno-lub dwuletni, dla innych praca życiowa i stopniowa poprawa z roku na rok. Ale dla wszystkich powinno to być przyjemne wyzwanie, poczujesz się zdrowszy, może wygrać kilka medali i trofeów po drodze i trening fitness będzie po prostu stać się częścią rutynowych łucznictwo.

wreszcie dowiesz się więcej o swoim łucznictwie i radości strzelania strzałami, oczekując, a nie mając nadziei, że wylądują tam, gdzie celujesz.