jak zmniejszyć lęk społeczny i zwiększyć pewność siebie
13 Sep jak zmniejszyć lęk społeczny i zwiększyć pewność siebie
Czy wiesz, jak zmniejszyć lęk społeczny? Wielu z tych, którzy cierpią z powodu poczucia niepewności, nieśmiałości lub niepokoju, przewiduje najgorsze wyniki, jeśli chodzi o angażowanie się w kontakt z innymi (nawet rówieśnikami, których znają). To, czego wielu ludzi nie rozpoznaje, to to, że lęk jest zdrowy, po prostu nie zawsze wiemy, jak sobie z nim poradzić. Jeśli dowiesz się, jak twoje ciało reaguje na strach, możesz wdrożyć umiejętności, aby czuć się pewniej.
niektóre lęki społeczne są powszechne. Uczucie niepokoju i podniecenia, napędzane przez neuroprzekaźniki dopaminy i adrenaliny, występuje, gdy przewidujesz wydarzenie, które może być zabawne lub przerażające. Jeśli rozpoznasz to jako biologiczne uczucie, którego doświadcza prawie każdy, twój lęk społeczny może zmniejszyć, pomagając Ci czuć się bezpieczniej.
jeśli masz do czynienia z paniką, intensywnymi emocjami lub znajdujesz się w nowej sytuacji i niespokojny lub niepewny, to jest w porządku. Nauka poczucia pewności siebie w sytuacjach społecznych wymaga czasu. Praktyka i świadomość prowadzą do złagodzenia nadgodzin. Oto najlepsze wskazówki, aby zmniejszyć niepokój i poprawić pewność siebie.
5 Sposobów, aby zmniejszyć lęk społeczny i czuć się pewnie z innymi
Bądź świadomy języka ciała.
komunikacja niewerbalna, taka jak postawa i mimika, jest równie ważna jak twoje słowa. Slouching i patrząc na ziemię sprawia, że wydaje się być niezainteresowany i niepewny, co sprawia, że trudno jest innym zbliżyć się do ciebie. W przypadku nieporozumień może to sprawić, że będziesz wyglądał na popychadła(tak, jakby dosłownie ktoś mógł cię zepchnąć). Stojąc prosto odzwierciedla pewność siebie, nawet gdy czujesz niepokój lub niepewność. Możesz pamiętać, aby to zrobić, przesuwając ramiona do tyłu i patrząc w okno lub lustro od czasu do czasu, aby złapać się. Zauważ, jak często nawiązujesz kontakt wzrokowy. Tylko jedna lub dwie sekundy mogą sprawić, że będziesz bardziej zaangażowany w rozmowę.
uważaj na swój ton głosu.
Przyjazny lub delikatny ton głosu jest pomocny w każdej interakcji, zwłaszcza niewygodnej. Kiedy jesteś świadomy tego, jak mówisz rzeczy, poczujesz się pewniej, a inni poczują się swobodnie. Trzymaj się z dala od sarkazmu. Mów wyraźnie.
Zostań lepszym słuchaczem.
ludzie, którzy wydają się pewni siebie i bezpieczni w sytuacjach społecznych zachowują się tak, jakby słuchali. Odłóż telefon, wyjmij słuchawki i skup się na tym, co się mówi. Spójrz bezpośrednio na osobę, która z tobą rozmawia.
Sprawdź fakty.
jeśli uważasz, że twoje myśli skupiają się na niespokojnych wynikach, zatrzymaj się i sprawdź fakty. Klientka zrobiła to z sukcesem ,a ostatnio powiedziała: „Kiedy martwiłam się, co moi nowi przyjaciele pomyślą o mnie za pokazanie się na imprezie, na którą zostałam zaproszona, przypomniałam sobie, że mnie zaprosili, więc oczywiście chcą mnie tam.”Była w stanie zobaczyć prawdę, jej przyjaciele prawdopodobnie chcieli ją tam.
Uśmiechnij się.
badania pokazują, że uśmiech może również zmienić chemię twojego mózgu. Mały uśmiech może poprawić nastrój i sprawia, że inni ludzie reagują bardziej pozytywnie. Uśmiech może sprawić, że będziesz bardziej przystępny i pewny siebie.
korzystając z tych wskazówek, możesz lepiej zarządzać wszystkimi typami sytuacji społecznych. Nie tylko poczujesz się pewniej, inni też cię zobaczą.