• Articles
• admin

Udostępnij

noworoczne postanowienie, aby uderzyć w siłownię, nie szczególnie dobrze łączy się z globalną pandemią. Ponieważ przypadki wirusów nadal rosną w całym kraju, wielu podejmuje decyzję o pracy nad swoimi celami fitness na 2021 rok w domu.

może jesteś doświadczonym sportowcem, który chce stworzyć dedykowaną przestrzeń na domową siłownię, a może zastanawiasz się, co jest najlepsze dla Twojej kasy, jeśli chodzi o zakup sprzętu do siłowni. A może po prostu podejmujesz poważny wysiłek, aby bardziej poruszyć swoje ciało, co jest doskonałym miejscem na początek!

niezależnie od tego, jakie są Twoje cele fitness w domu, fizjolog ćwiczeń Katie Lawton mówi, że tworzenie domowej siłowni lub osobistego obszaru treningowego nie musi zajmować dużo czasu ani pieniędzy. Tutaj rozbija to, co należy wziąć pod uwagę, podstawowe wyposażenie i niektóre opłacalne opcje.

twój cel fitness określi twoje potrzeby sprzętowe i przestrzeń

kiedy po raz pierwszy zaczynasz planować trening z domu, Lawton mówi, aby zastanowić się, jaki rodzaj ćwiczeń planujesz wykonywać i jak często. Zadaj sobie pytanie-jaki rodzaj ćwiczeń lubię najbardziej? Twoja odpowiedź może pomóc Ci zacząć planować, jak duża przestrzeń będzie Ci potrzebna i jakiego rodzaju sprzętu będziesz używać najbardziej.

może lubisz jogę, a twoim celem jest ćwiczenie więcej-więc co to oznacza? Prawdopodobnie, Mata, przestrzeń do poruszania się na macie, bloki jogi, paski i może sposób na oglądanie filmów jogi online.

może Twoim ulubionym ćwiczeniem jest trening HIIT na przemian z bieganiem sprintem i ciężarami. Musisz więc pomyśleć o tym, jakich ciężarów potrzebujesz i czy będziesz biegać na zewnątrz lub na bieżni. Powinieneś również rozważyć, czy twój obszar nadaje się do przestrzeni, której potrzebujesz do ruchów.

Znajdź odpowiednią przestrzeń

gdzie skonfigurujesz swoją domową siłownię, będzie się różnić w zależności od tego, jakie ćwiczenia planujesz wykonać i ile masz sprzętu. Możesz przekształcić wolną sypialnię, garaż lub stworzyć przestrzeń w piwnicy. Twoje podwórko, podjazd lub nawet mały kącik w salonie mogą stworzyć przyzwoite miejsca do ćwiczeń.
zdecyduj, czy będziesz potrzebował maty, czy będziesz musiał położyć płytki piankowe, aby chronić swoje podłogi (i stawy, w zależności od ćwiczeń).

Dodaj sprzęt w miarę upływu czasu

kupowanie wszystkich fantazyjnych urządzeń z góry może być kuszące, gdy czujesz się zmotywowany, ale mądrzej jest dodawać trochę na raz, zwłaszcza gdy zastanawiasz się nad przestrzenią i tym, jak często będziesz korzystać z siłowni.

” nie musisz kupować wszystkiego na raz ” – ostrzega Lawton. „Zacznij od kilku rzeczy, których od razu użyjesz i zbudujesz z nich. Twoja domowa siłownia powinna być dostosowana do ciebie. Zaopatrz go w przedmioty, których będziesz używać.”

Jeśli stwierdzisz, że konsekwentnie korzystasz z siłowni lub jeśli jesteś coraz silniejszy i potrzebujesz większych ciężarów-wtedy powinieneś dokonać kolejnego zakupu lub wybrać coś droższego.

jakiego sprzętu do domowej siłowni potrzebujesz?

napewno fajna, ale jak nie przepadasz za spinningiem to raczej nie będziesz go tak często używał. Jeśli nie lubisz biegać, bieżnia prawdopodobnie nie jest najlepszą inwestycją. A jeśli nigdy wcześniej nie robiłeś biceps curl, lepiej zacząć od opaski oporowej niż kupować drogie nowe hantle.

niezależnie od rodzaju ćwiczeń, które planujesz wykonać – i od tego, co widzisz, że robisz długoterminowo-na początku określisz, jakiego sprzętu będziesz potrzebować.

pamiętaj o różnorodności

jeśli chodzi o ćwiczenia, ważna jest konsekwencja, ale także różnorodność. Lawton mówi, że solidny plan treningowy obejmuje dobrą mieszankę treningu cardio i siłowego, ale to nie znaczy, że musisz trenować do maratonu lub wyciskania na ławce 150 funtów. Wszystko sprowadza się do tego, jakie są Twoje cele fitness lub odchudzania i jakiego rodzaju treningi planujesz zrobić.

Cardio może oznaczać wszystko, od biegania i jazdy na rowerze po podnośniki i kickboxing. Do treningu siłowego, ćwiczeń z masą ciała, wolnych ciężarów lub opasek mogą być korzystne. Niezależnie od treningu, który planujesz robić w domu, spróbuj połączyć w kombinacji treningu cardio i siłowego, który działa dla Ciebie i Twoich celów.

tutaj znajdziesz kilka podstawowych elementów domowej siłowni, od podstaw do zaawansowania. I pamiętaj, możesz budować jak idziesz lub jak określić, co jeszcze potrzebujesz:

podstawy (niedrogie)

• mata do ćwiczeń lub mata do jogi.
• pasma oporu (lekkie, średnie, ciężkie).
• ławka, ławka lub pudełko (coś, co Cię podniesie).
• AB wheel.
• Tarcze ślizgowe.
• skakanka.

Obciążniki

• trenażer zawieszenia (ten zszywacz jest świetny dla początkujących lub przed zainwestowaniem w Obciążniki).
• hantle (lekkie, średnie, ciężkie).
• regulowane hantle (mogą być drogie, ale wymagają mniej miejsca).
• piłka lekarska (podobne są również worki z piaskiem).
• Kettlebell.
• sztangi i Obciążniki talerzy.
• kamizelka z obciążeniem.
• nie zapomnij – ruchy ciała mogą być świetnym ćwiczeniem, jeśli nie masz ciężarów!

Cardio

• trening na rowerze stacjonarnym.
• Ski Erg.
• wspinacz pionowy.
• drabina zwinna.
• nie zapomnij-cardio może obejmować rzeczy takie jak podnośniki, power walking, skakanka, chodzenie, burpees lub bieganie na zewnątrz.

zaawansowane (droższe)

• worek treningowy.
• liny bojowe.
• Wieża energetyczna.
• Stojak Do kucania.

inne elementy domowej siłowni do rozważenia

• wałek piankowy lub pistolet do masażu.
• wentylator.
• Lustro.
• tablica suchościeralna lub kredowa do zapisywania treningów zamiast próbować czytać z telefonu.
• Schowek na sprzęt do ćwiczeń (np. stojak na hantle lub uchwyt ścienny do piłki stabilizującej).

Stwórz swoją przestrzeń do motywacji

jedną z głównych zalet posiadania domowej siłowni jest wygoda (i oczywiście unikanie COVID-19!). Ale tak jak normalna Siłownia, musisz go regularnie używać, aby zobaczyć korzyści.

upewnij się, że Twoja przestrzeń treningowa jest gdzieś, gdzie naprawdę chcesz spędzić czas. Jeśli ciemna piwnica cię nie motywuje, rozważ posypanie jej półkami, matami lub farbą. Jeśli ćwiczyłeś w garażu, ale zatrzymałeś się, ponieważ było za zimno, rozważ dodanie grzejników.

motywacyjne zdjęcia, cytaty lub dodanie telewizora do streamingu zajęć online mogą sprawić, że przestrzeń będzie bardziej zachęcająca. Dodanie większej liczby świateł, głośnika Bluetooth, timera lub pełnowymiarowego lustra może również stworzyć bardziej spersonalizowany i inspirujący obszar.

trzymaj się planu

trudno jest utrzymać motywację do ćwiczeń, zwłaszcza w domu. Dla niektórych osób, praca w domu wymaga więcej dyscypliny niż faktycznie biorąc czas, aby przejść do siłowni.

„kiedy jesteś w domu, jest tak wiele innych rzeczy, które mogą zająć miejsce ćwiczeń” – mówi Lawton. „Więc to jest naprawdę ważne, aby znaleźć ćwiczenia, które lubisz robić i mieć jakiś plan będzie w każdym treningu.”

podczas rozgrzewki łatwo jest zacząć pisać do znajomych lub odpowiadać na e-maile, więc posiadanie planu treningu lub celu czasowego daje Ci coś do zrobienia.

wiele siłowni i firm oferuje również codzienne lub tygodniowe programy ćwiczeń, które można dołączyć na żywo lub obejrzeć później. Wiedząc, że istnieje trening gotowy do wykonania może pomóc w motywacji i złagodzić nudę ćwiczeń. Niektóre programy online zapewniają nawet możliwość wirtualnego spotkania z innymi w Twojej grupie, co jest świetne, ponieważ badania mówią, że bardziej prawdopodobne jest, że będziesz trzymać się programu ćwiczeń, jeśli masz zaangażowanych przyjaciół.

i nie zapomnij-zaproszenie członków rodziny na trening może być motywujące. Możesz również rzucić wyzwanie współmałżonkowi, aby zobaczyć, kto najszybciej ukończy trening-przegrany musi zrobić kolację!

podziel się

ćwiczenia fitness domowa siłownia