Jak spalić 300 kalorii lub więcej w 30 minut
pozbądź się monotonii z cardio!
przeciętny człowiek spala około 100 kalorii na milę. Aby spalić 300 kalorii w 30 minut, możesz przebiec 3 mile lub spróbować tego dynamicznego spalającego kalorie treningu cardio. To tak samo wyzwanie jak bieg, ale dużo więcej zabawy. Ma skoki i ruchy, które wyprowadzą monotonię z biegania na bieżni lub siedzącego roweru.
zaprojektowaliśmy te rutynowe, naprzemienne interwały o wysokiej i niskiej intensywności, aby uzyskać optymalne spalanie kalorii. Podczas krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności, zachęcamy do wciśnięcia się do granic możliwości. Podniesienie tętna będzie zarówno spalić kalorie i poprawić swoją wytrzymałość. Interwały o niskiej intensywności pozwolą ci na okresy rekonwalescencji. Nie są to okresy odpoczynku, więc twoje tętno pozostanie nieco podwyższone, ale zapewnią wystarczająco dużo czasu na rekonwalescencję, aby utrzymać cię przez całe 30 minut. Wypróbuj go i daj nam znać, co myślisz!
to, czego potrzebujesz :zegar gimnastyczny (darmowe aplikacje są dostępne do pobrania) i opcjonalna Mata.
co robić: Ustaw zegar na siłowni na 10 cykli 20-sekundowych ćwiczeń o wysokiej intensywności i 40-sekundowych ćwiczeń o niskiej intensywności (łącznie 10 minut). Wykonaj ćwiczenia w rundzie 1 dla wszystkich 10 cykli. Odpocznij przez 60-90 sekund i powtórz z okr.2 & 3.
poniżej zamieściliśmy filmy pokazujące jak wykonać każdy ruch. Stosowanie odpowiedniej formy pomaga zapobiegać urazom i zapewnia, że w pełni wykorzystujesz swój trening.
Round 1
High-Intensity: Burpee
Low-Intensity: Butt Kickers
Round 2
High-Intensity: Alpiniści
Low-Intensity: Rolkarze
Runda 3
Wysoka intensywność: przysiady
niska intensywność: bieg na miejscu
Burpees
Butt Kickers
wspinacze górscy
rolkarze
przysiady skoki
bieganie w miejscu