• Articles
• admin

„niedawno zerwałem z moją dziewczyną. Mieszkaliśmy razem przez cztery lata. Teraz, kiedy się wyprowadziła, czuję się taka samotna. Nie mam wielu przyjaciół, z którymi mógłbym porozmawiać, i ciężko mi sobie z tym poradzić.”

kiedy twój związek się kończy, może się wydawać, że nie masz z kim spędzić czas lub zwierzyć się, szczególnie jeśli mieszkasz sam. W tym artykule dowiesz się, jak radzić sobie z samotnością po rozstaniu.

1. Skontaktuj się z przyjaciółmi

jeśli masz przyjaciela, któremu możesz zaufać, zwróć się o pomoc. Badania pokazują, że wsparcie ze strony przyjaciół może pomóc ci dostosować się do samotnego życia.

może pomóc w wyjaśnieniu, czego potrzebujesz od przyjaciół. Możesz chcieć, żeby ktoś cię wysłuchał o Twoim rozstaniu, albo może chcesz spędzić czas ze znajomymi i zrobić coś fajnego, żeby oderwać myśli od ex.

można być bardzo bezpośrednim. Na przykład:

• „czuję się samotna. Będę wdzięczna za wysłuchanie, jeśli poświęcisz pół godziny.”
• ” chcesz iść na film w weekend? Przyda mi się odwrócenie uwagi i dobrze byłoby wyjść z domu.
• Byłoby wspaniale usłyszeć przyjazny głos i porozmawiać o błahych rzeczach.”

ponowne nawiązywanie kontaktów z przyjaciółmi jeśli byłeś odległy

dla większości z nas nawiązanie związku oznacza spędzanie mniej czasu na inwestowaniu w nasze przyjaźnie. Łatwo jest zaniedbać swoich przyjaciół, gdy zaczniesz spotykać się z kimś nowym i priorytet nowego partnera nad wszystkimi innymi.

aby odbudować swoje przyjaźnie, musisz przejąć inicjatywę i dotrzeć do nich. Jeśli nie masz kontaktu ze znajomymi przez długi czas, może to być niezręczne.

istnieje niewielka szansa, że twój przyjaciel może czuć, że jesteś tylko dotarcie do nich, ponieważ chcesz ich wsparcie emocjonalne. Może pomóc powiedzieć: „Wiem, że nie byłem w kontakcie od dawna i przepraszam, że zaniedbałem naszą przyjaźń. Chciałbym kiedyś nadrobić zaległości, jeśli chcesz.”

nasz przewodnik, jak pozostać w kontakcie z przyjaciółmi, zawiera więcej porad, jak pozostać w kontakcie i ożywić stare przyjaźnie.

2. Skorzystaj z bezpłatnej usługi odsłuchowej

Jeśli czujesz się samotny i potrzebujesz kogoś do rozmowy, ale nie możesz skontaktować się z przyjaciółmi lub rodziną, wyszkolony wolontariusz może być alternatywą wspierającą.

wolontariusze nie mogą Ci mówić, co masz robić i nie są zastępcami przyjaciół. Ale jeśli czujesz się szczególnie samotny, usługi słuchania mogą pomóc Ci poczuć się usłyszanym i zrozumianym.

oto kilka przydatnych usług. Wszystkie są bezpłatne, poufne i dostępne 24/7:

• 7Cups
• HearMe

3. Weź się w rutynę

procedury mogą pomóc ci pozostać zajętym, co może powstrzymać cię od poczucia samotności. Pomyśl o porach dnia lub tygodnia, w których czujesz się gorzej, i planuj czynności, aby zachować się zajęty, gdy jesteś sam w domu.

na przykład niektórzy uważają, że ich uczucie samotności pogarsza się w nocy. Jeśli jest to dla Ciebie problem, Postaraj się dostać do rutyny przed snem. Na przykład możesz wziąć prysznic, położyć się do łóżka, przeczytać rozdział książki, posłuchać relaksującego podcastu, a następnie zgasić światło dokładnie o tej samej porze każdego wieczoru.

4. Naucz się radzić sobie z niechcianymi myślami

to normalne, że myślisz o swoim byłym partnerze po rozstaniu. Ale te myśli mogą również sprawić, że poczujesz się samotny, ponieważ przypominają ci, że związek się skończył. Nie możesz stłumić wszystkich niechcianych myśli, ale istnieje kilka strategii opartych na badaniach, które mogą pomóc.

używaj zdrowego rozpraszania uwagi

kiedy czujesz się samotny, może być kuszące rzucić się w coś, co chwilowo odwraca twoją uwagę. Ale chociaż rozpraszanie uwagi może być pomocne, niektóre rozrywki najlepiej unikać, ponieważ mogą uzależniać lub sprawiać, że czujesz się gorzej.

należą do nich:

• Hazard
• nadmierne przeglądanie mediów społecznościowych
• nadmierne wydatki/nadmierne zakupy online lub w sklepach
• alkohol i inne substancje zmieniające nastrój

Wybierz absorbujące rozproszenie uwagi, takie jak hobby, sport, książka, film lub projekt majsterkowania. Zdrowy roztargnienie pielęgnuje umysł, ciało lub jedno i drugie.

poświęć czas na rozmyślania

na przykład możesz pozwolić sobie na 20 minut na myślenie o swoim związku od 19: 00 do 19: 20 każdego wieczoru. Kiedy masz niechciane myśli o swoim byłym lub związku, powiedz sobie: „pomyślę o moim byłym później.”

wykonuj jedno zadanie naraz

wielozadaniowość może zwiększyć liczbę natrętnych myśli. Spróbuj skupić się na jednym zadaniu i zakończyć je, zanim przejdziesz do czegoś innego.

spróbuj medytacji i uważności

chociaż jest to dość nowy obszar badań, istnieją pewne dowody na to, że regularna medytacja może złagodzić uczucie samotności. Medytowanie przez zaledwie 8 minut może również pomóc ci przestać rozmyślać, więc jest to dobry pomysł, jeśli masz tendencję do nadmiernej analizy swojego związku i myślisz o swoim byłym.

Wypróbuj aplikację do medytacji, taką jak Insight Timer, MyLife lub Smiling Mind.

5. Poznawaj nowych przyjaciół online

przyjaźnie Online mogą pomóc Ci poczuć się mniej samotny. Oto kilka sposobów na poznanie potencjalnych nowych przyjaciół w Internecie:

• Graj w gry z innymi ludźmi; Facebook Instagram, aby znaleźć potencjalnych nowych przyjaciół

możesz korzystać z mediów społecznościowych, aby rozmawiać z osobami, które podzielają twoje zainteresowania; Szukaj odpowiednich grup na Facebooku lub używaj hashtagów na Instagramie, aby znaleźć potencjalnych nowych przyjaciół

możesz znaleźć nowych znajomych

możesz znaleźć nowych znajomych

Dołącz do społeczności wsparcia online

społeczności Online pozwalają ci dawać i otrzymywać wsparcie od innych osób, które czują się samotne po zerwaniu.

oto trzy do rozważenia:

• Daily Strength ’ s Breakups& Grupa Wsparcia rozwodów
• The 7cups Breakup Chatroom
• r/BreakUps

to może być uspokajające, aby porozmawiać z ludźmi, którzy są w podobnej sytuacji. Staraj się jednak nie używać społeczności wsparcia online jako emocjonalnej kuli. Mówienie o swoim związku i byłym partnerze może leczyć, ale powtarzanie rozstania raz za razem może powstrzymać cię od pójścia dalej.

6. Poznawaj nowych przyjaciół osobiście

niektórzy ludzie odkrywają, że kiedy zrywają z partnerem, ludzie, o których myśleli jako przyjaciele, tak naprawdę przyjaźnią się tylko ze swoim byłym. Jeśli dotyczy to ciebie, twój krąg społeczny może się nagle kurczyć. Być może będziesz musiał podjąć wysiłek, aby poznać nowych przyjaciół.

oto kilka strategii, które możesz wypróbować:

• Dołącz do klasy w najbliższej szkole społecznej
• zgłoś się do wolontariatu, aby uzyskać okazje
• Dołącz do grupy politycznej lub aktywistycznej
• przejdź do Meetup i Eventbrite, aby wyszukać grupy i klasy, które Ci się podobają
• Powiedz znajomym i rodzinie, że chcesz poznać nowych ludzi. Mogą być w stanie przedstawić Ci potencjalnego nowego przyjaciela. Jeśli nie jesteś gotowy na kolejną randkę, wyjaśnij, że szukasz przyjaciół, a nie chcesz być skonfigurowany z potencjalnym nowym partnerem

Zobacz nasze wskazówki, jak spotkać ludzi o podobnych poglądach, aby uzyskać więcej pomysłów.

7. Rozważ uzyskanie zwierzaka

dowody naukowe na związek między posiadaniem zwierząt domowych a samotnością są mieszane. Na przykład, chociaż niektóre badania wykazały, że psy mogą przełamać lody między nieznajomymi i mogą pomóc Ci zaprzyjaźnić się w lokalnej społeczności, ustalenia dotyczące posiadania psów i samotności nie są rozstrzygające.

jednak niektórzy ludzie mają dużo komfortu i poczucia Towarzystwa od swoich zwierząt. Jeśli nie masz jeszcze zwierzaka i jesteś w stanie opiekować się zwierzęciem, adopcja może pomóc Ci poczuć się mniej samotnym.

8. Uzyskaj wsparcie od wspólnoty wiary

jeśli praktykujesz religię, rozważ zaangażowanie się w lokalną społeczność wiary. Przywódcy religijni są przyzwyczajeni do wspierania ludzi w przemianach życiowych, w tym w rozstaniach, a stanie się częścią Wspólnoty może pomóc Ci poczuć się mniej odizolowanym. Niektóre miejsca kultu prowadzą grupy dla osób, które przechodzą przez separację lub rozwód, co może być pomocne.

9. Poznaj siebie lepiej

po rozstaniu, to normalne, że Twoje życie opiera się na swoim związku i Związku. Na przykład, może spędziłeś czas z przyjaciółmi ex tylko dlatego, że zdarzyło się być w pobliżu, lub może poszedłeś na wakacje do konkretnego miejsca, ponieważ twój były to lubił.

Jeśli czujesz, że nie wiesz, kim naprawdę jesteś, możesz czuć się nieswojo we własnym towarzystwie i nie być pewien, jak najlepiej wypełnić swój czas.

oto kilka sposobów na lepsze poznanie siebie:

• wypróbuj kilka nowych hobby lub zainteresowań; możesz iść na zajęcia lub skorzystać z samouczków online, aby nauczyć się nowej umiejętności
• Prowadź dziennik swoich myśli i uczuć; może to pomóc ci określić, czego chcesz od swojego życia jako pojedyncza osoba, i może stać się inspirującym zapisem tego, jak wyzdrowiałeś po rozstaniu
• zastanów się nad swoimi podstawowymi wartościami i wykorzystaj je do wyznaczania pozytywnych celów na przyszłość. Na przykład, jeśli mocno wierzysz w pomaganie innym, ale nie zgłosiłeś się na ochotnika przez długi czas, możesz wyznaczyć cel wolontariatu dwie godziny tygodniowo dla lokalnej organizacji charytatywnej

więcej pomysłów znajdziesz w tym artykule: Jak być sobą.

10. Zobacz terapeutę

to naturalne i normalne czuć się samotnym po rozstaniu. Ale jeśli czujesz się tak samotny, że przeszkadza ci to w pracy, studiach lub codziennych zadaniach, szukanie profesjonalnej pomocy może być dobrym pomysłem.

zalecamy BetterHelp do terapii online, ponieważ oferują nieograniczone wiadomości i cotygodniową sesję i są znacznie tańsze niż chodzenie do prawdziwego gabinetu terapeuty. Są one również tańsze niż Talkspace za to, co dostajesz. Możesz dowiedzieć się więcej o BetterHelp tutaj.

dobry terapeuta pomoże Ci pogodzić się z końcem związku i pomoże Ci zbudować zaufanie w sytuacjach społecznych.

11. Korzystaj z mediów społecznościowych ostrożnie

media społecznościowe mogą być świetnym sposobem na pozostanie w kontakcie z przyjaciółmi i rodziną. Po rozstaniu może być wspaniałym narzędziem do złagodzenia samotności, uzyskania wsparcia i organizowania czasu, aby spędzać czas z ludźmi, którzy podnoszą twój nastrój.

ale to dobry pomysł, aby zachować samoświadomość, gdy idziesz online. Media społecznościowe mogą również sprawić, że poczujesz się samotny, a badania pokazują, że redukcja może sprawić, że poczujesz się lepiej.

na przykład jedno z badań wykazało, że ograniczenie korzystania z mediów społecznościowych do 30 minut dziennie sprawia, że czujesz się mniej samotny i może również zmniejszyć objawy depresji. Może to być spowodowane tym, że przewijanie postów i zdjęć ludzi, którzy wydają się być szczęśliwsi i bardziej towarzyscy niż ty, może sprawić, że poczujesz się odizolowany i pominięty.

12. Słuchaj muzyki

muzyka może znacznie zmniejszyć poczucie samotności. Według jednego z badań może nawet działać jako „zastępczy przyjaciel” i tymczasowy zamiennik interakcji społecznych. Nie musisz wybierać uplifting lub” happy ” music; oba typy mogą pomóc Ci poczuć się lepiej.

13. Dowiedz się, dlaczego nie powinieneś kontaktować się ze swoim byłym

możesz czuć się tak samotny po rozstaniu, że chęć skontaktowania się z byłym wydaje się przytłaczająca. To może pomóc wiedzieć, że podczas rozstania, mamy tendencję do błędnego pamiętania przeszłości.

badania pokazują, że większość z nas łatwiej zapamiętać pozytywne Wydarzenia niż złe czasy. Nazywa się to ” stronniczością pozytywną.”Częściej skupiasz się na szczęśliwszych chwilach, niż na chwilach, w których czułeś się smutny lub zły przy swoim partnerze.

kiedy masz ochotę skontaktować się ze swoim byłym, przypomnij sobie, że jeśli wyślesz wiadomość lub zadzwonisz do nich, raczej nie poczujesz się lepiej.

14. Zacznij randkować ponownie, jeśli chcesz

być może słyszałeś, że to zły pomysł, aby rozpocząć randki ponownie, ponieważ czujesz się samotny po rozstaniu i że to najlepiej poświęcić trochę czasu, aby być singlem przed znalezieniem nowego partnera. Ale ta rada może nie dotyczyć wszystkich.

na przykład niektóre badania sugerują, że młode kobiety, które szybko wchodzą w nowe związki, nie są gorsze od tych, które czekają na chwilę. Inne badanie wykazało, że dla niektórych osób wejście w nowy związek natychmiast po rozstaniu może poprawić satysfakcję z życia.

podsumowując, może nie chcesz przenieść się do randki ponownie, aby wypełnić pustkę, ale należy pamiętać, że powrót do randki wcześniej działa dla niektórych. Nałożenie zakazu randki na dowolny okres czasu nie zawsze jest konieczne.

Częste pytania o pokonanie samotności po rozstaniu

Jak przestać myśleć o moim byłym partnerze?

pomocna może być regularna medytacja, przekierowanie myśli gdzie indziej i poświęcenie czasu na myślenie o swoim byłym partnerze. Jednak nie jest możliwe, aby wytrzeć wszystkie myśli swojego byłego z umysłu. Zaakceptuj, że te myśli przyjdą i odejdą w dającej się przewidzieć przyszłości.

Jak mogę przestać czuć się samotny wieczorami?

spróbuj znaleźć grupy lub spotkania, które dadzą Ci możliwość spędzenia czasu z ludźmi. Jeśli zostajesz, znajdź absorbującą aktywność, aby odwrócić uwagę od negatywnych myśli lub porozmawiać z przyjacielem. Nocna rutyna może pomóc Ci poczuć się bardziej zrelaksowanym i ułatwić odprężenie przed snem.