jak przezwyciężyć apetyt na alkohol
w 2019 roku w Stanach Zjednoczonych było ponad 14,5 miliona osób z zaburzeniami spożywania alkoholu.
\
niezależnie od tego, czy niedawno otrzymałeś leczenie uzależnień, znasz kogoś, kto poszedł na odwyk z powodu nadużywania alkoholu, czy po prostu chcesz ograniczyć picie, pokonanie pragnienia alkoholu może być trudne. Ponieważ nasz odwyk narkotykowy i alkoholowy w Massachusetts rozumie te wyzwania, dzielimy się kilkoma wskazówkami, jak przezwyciężyć pragnienie alkoholu i pozostać trzeźwym.
5 Proste wskazówki, jak przezwyciężyć łaknienie alkoholu
alkohol jest uzależniającym środkiem depresyjnym ośrodkowego układu nerwowego, który może zwiększyć czujność w małych dawkach i powodować euforię i relaksujące efekty w dużych dawkach. Alkoholowe zaburzenia zwykle zaczyna się od niechcenia lub rekreacyjnie, ale może stać się bardziej dotkliwe w czasie. W miarę jak jednostka tworzy więcej nawyków alkoholowych, alkohol staje się mniej luksusem, a bardziej potrzebą. Ostatecznie ich niezdrowy związek z alkoholem może utrudnić zaprzestanie picia. Jeśli jesteś jedną z tych osób, możesz walczyć z pragnieniem przezwyciężenia alkoholu, nawet jeśli otrzymałeś leczenie uzależnienia od alkoholu. Poniżej kilka wskazówek, jak bezpiecznie i skutecznie przezwyciężyć apetyt na alkohol.
Zidentyfikuj swoje wyzwalacze
istnieją dwa typy wyzwalaczy: zewnętrzny i wewnętrzny. Zewnętrzne wyzwalacze odnoszą się do ludzi, miejsc, rzeczy, a nawet pór dnia, które mogą przypominać o piciu alkoholu lub dawać możliwość picia. Wewnętrzne wyzwalacze mogą wydawać się przypadkowe, dlatego trudniej je zidentyfikować. Kiedy jednak nagle doświadczysz potrzeby picia, zwróć uwagę na otoczenie, myśli i emocje. Niezależnie od tego, czy jest to zapach, piosenka, czy nawet konkretne jedzenie, musisz zidentyfikować te wyzwalacze, aby ich uniknąć.
unikaj oczywistych sytuacji wysokiego ryzyka
jeśli próbujesz pozostać trzeźwy i przezwyciężyć pragnienie alkoholu, nie stawiaj się w sytuacji, w której możesz ulec pokusie picia. Ten proces nie polega na sprawdzaniu siebie, ale raczej na mądrym działaniu. Unikaj miejsc takich jak bary, kluby, a nawet restauracje, jeśli nie czujesz, że jesteś w stanie trzymać się z dala od alkoholu. Jeśli twoi przyjaciele urządzają imprezę i wiesz, że będą serwować napoje alkoholowe, uprzejmie Odrzuć zaproszenie.
natychmiast zakwestionuj wszelkie myśli, które zachęcają do picia
kiedy chęć picia wydaje się silna, łatwo jest ugasić się w tych pragnieniach. Dobrym sposobem na walkę z pragnieniem alkoholu jest kwestionowanie wszelkich myśli, które zachęcają do picia. Na przykład, jeśli myślisz: „jeden napój nie zaszkodzi”, przerwij to natychmiast i Przypomnij sobie, że jeden napój może zaszkodzić. Jeden drink może ustawić inną spiralę i pień swoje postępy.
rozpraszaj się
pozostawanie bezczynnym lub pozwalanie sobie na nudę pozwala umysłowi skupić się na pragnieniu alkoholu. Dużym elementem w przezwyciężaniu apetytu na alkohol jest rozpraszanie się. Wyjdź na spacer, zjedz coś, zaproś przyjaciela, włącz film, graj w gry na telefonie, poczytaj książkę, zrób coś pozytywnego, co powstrzyma twój umysł przed powrotem do alkoholu.
zadzwoń do kogoś
dobrym sposobem na nie tylko rozproszenie się, ale także odpowiedzialność jest komunikowanie swoich zmagań komuś innemu. Niezależnie od tego, czy jest to członek rodziny, czy bliski przyjaciel, zadzwoń do kogoś, gdy poczujesz potrzebę picia. Porozmawiaj z zaufanym przyjacielem lub członkiem rodziny, gdy znajdziesz się w sytuacji wysokiego ryzyka lub jesteś sam w domu i chcesz mieć zajęty umysł.
przezwyciężenie uzależnienia od alkoholu i zachowanie trzeźwości wiąże się z długofalowym zaangażowaniem i zmianą. Chociaż te wskazówki mogą być pomocne, są tylko jednym z wielu zasobów potrzebnych do utrzymania czystości. W Banyan Treatment Centers Massachusetts Oferujemy kilka różnych terapii leczenia uzależnień, które koncentrują się na leczeniu podstawowych skutków alkoholu. Stosujemy te programy wraz z naszym leczeniem specyficznym dla substancji, aby zapewnić każdemu pacjentowi wszechstronną opiekę.
jeśli ty lub ukochana osoba nie jest w stanie przestać pić, Banyan Massachusetts może pomóc. Zadzwoń do nas teraz pod numer 888-280-4763, aby uzyskać więcej informacji na temat naszych programów leczenia uzależnień. Rozpocznij swoje bezalkoholowe życie już dziś.