• Articles
• admin

badania mówią, że 40% naszych działań to nawyki, a nie świadome decyzje. Nawyk jest definiowany jako”stała lub regularna tendencja lub praktyka, zwłaszcza taka, z której trudno się zrezygnować”. Generalnie nawyki są dobre; ale co ze złymi nawykami-obgryzanie paznokci, palenie, zwlekanie itp.? Nawyki są wyuczone, dlatego nie można ich po prostu usunąć, ale można je zastąpić bardziej pożądanymi zachowaniami. Wiele osób ma nawyki, które chcą przełamać, ale czują, że nie mogą tego zrobić, idea tego wydaje się niemożliwa lub zbyt trudna do zakwestionowania.

złamanie nawyku jest łatwiejsze niż się wydaje. Aby złamać zły nawyk, musimy najpierw zdefiniować ten nawyk. Jakie zachowanie chcesz zatrzymać i dlaczego chcesz je zatrzymać? Wiele osób jest na pokładzie pomysł zerwania nawyku, nie będąc pewien, że naprawdę chcą dokonać zmiany i dlaczego chcą dokonać zmiany.

gdy rozpoznasz nawyk, który chcesz zatrzymać i powód, dla którego chcesz/ musisz go zatrzymać, musisz zidentyfikować, co wyzwala ten nawyk. Wiele nawyków to nawykowe zachowania, które ewoluowały, ponieważ zostały w jakiś sposób nagrodzone.

większość złych nawyków wychodzi jako sposób radzenia sobie z sytuacjami, które mogą powodować stres, gniew, nudę itp. Na przykład wiele osób, które palą, patrzy na to jako na środek łagodzący stres. Aby złamać nawyk, ważne jest, aby zidentyfikować, co wyzwala nawyk.

jaki jest sygnał, który cię uruchamia? Czy jest to pora dnia, wspomnienie, emocje? Zadaj sobie pytanie: „czy robię ten nawyk, gdy pojawia się pustka?”Gdy jesteś w stanie określić, czy jest to kontekst sytuacyjny, czy emocjonalny, który wyzwala nawyk, jesteś w stanie lepiej znaleźć sposoby na przełamanie nawyku i opracowanie innego zdrowszego sposobu osiągnięcia tej samej nagrody. Następnie musimy zidentyfikować wzmocnienie i zastąpić je czymś, co daje taką samą satysfakcję. Co tak naprawdę masz z tego działania / nawyku? To może być naprawdę trudny krok. Przez palenie można uzyskać niezdrową skórę, ryzyko raka płuc, brązowe zęby, ale łagodzi stres i tak jest uzasadnione, prawda? Co możesz zrobić, co jest dla ciebie lepsze i da ci taką samą satysfakcję? Na przykład palisz, ponieważ dla Ciebie łagodzi stres po paleniu czujesz poczucie ulgi.

co jeszcze daje poczucie ulgi? Idź na siłownię, słuchaj muzyki, żuj gumę lub gotuj. Wizualizuj swój sukces, w swojej praktyce umysłu przełamując nawyk, wyobrażając sobie siebie angażujących się w pożądane zachowania, a nie Stare. Na przykład, jeśli twoim celem jest, aby jeść lepiej niż wizualizacji siebie w kuchni przygotowywania zdrowych posiłków. Wyobraź sobie, że w krótkim czasie stracisz 10 funtów, które próbujesz stracić. Pamiętaj, że w porządku jest myśleć o nawyku, który próbujesz złamać, pamiętaj tylko, aby wizualizować i przypominać sobie o wyniku złamania tego złego nawyku. Wsparcie jest bardzo ważne podczas łamania nawyku. Kiedy próbujesz złamać nawyk powiedz wspierającym ludziom o swoim planie, to wspaniałe uczucie mieć wsparcie i zachętę. Zaproś przyjaciół, aby zadzwonili do ciebie, gdy się potkniesz i będą konsekwencje. Przykładem tego będzie, jeśli próbujesz przestać przeklinać; trzymaj słoik przekleństw i za każdym razem, gdy się poślizgniesz, musisz włożyć dolara lub KWOTĘ, z której nie chcesz zrezygnować, do słoika męża/żony / wsparcia, a także własnego słoika.

trzymaj się tego za każdym razem, gdy się potkniesz. W końcu staniesz się bardziej ostrożny w sprawach, które mówisz, ponieważ znudzi ci się płacenie. Nawyki są tworzone, gdy zachowanie jest nagradzane w jakiś sposób, jak wspomniałem wcześniej. Mając to na uwadze, znajdź sposób, aby wynagrodzić siebie za dobre zachowanie. Na przykład, jeśli próbujesz przełamać nawyk spóźniania się na zajęcia, możesz nagrodzić się czymś, co lubisz, na przykład karmelową latte z flan ze Starbucks, którą kochasz tak bardzo każdego dnia, że jesteś na czas na zajęcia, aż nagroda nie będzie już potrzebna.

jednak najbardziej udaną nagrodą będzie ta, która przyjdzie po tym przełamaniu tego nawyku. Wreszcie, kiedy łamie zły nawyk, bądź cierpliwy. Trening behawioralny jest długim procesem, a przełamanie nawyku wymaga czasu. Badania pokazują, że w większości przypadków złamanie nawyku zajmuje 28 dni. Jednak rzeczywistość jest o wiele bardziej skomplikowana i postęp zależy od jednostki i nawyku. Pierwsze dni będą najtrudniejsze, ale ważne jest, aby pozostać skupionym i myśleć o wyniku. Będą chwile, kiedy chcesz się poddać, mogą być nawet chwile, kiedy się poślizgniesz, ale musisz nadal naciskać. Pamiętaj, że możesz to zrobić!