Jak być dobrym, gdy jesteś zły na swojego partnera
jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia w związku jest bycie miłym dla partnera, gdy jesteś zły na nich. To także jeden z najważniejszych momentów bycia miłym. Badania dr Gottmana pokazują, że pary, które łagodnie rozpoczynają kłótnie, są bardziej skłonne do skutecznego radzenia sobie z konfliktem, bez szkody dla związku. W rzeczywistości To właśnie w tych momentach Dr Gottman może przewidzieć sukces lub porażkę związku z ponad 90% dokładnością.
w popularnym wywiadzie dla magazynu Atlantic, Dr Julie Gottman wyjaśnia, że ” dobroć nie oznacza, że nie wyrażamy naszego gniewu, ale dobroć informuje, w jaki sposób zdecydujemy się wyrazić gniew. Możesz rzucać włóczniami w partnera. Albo możesz wyjaśnić, dlaczego jesteś zraniony i zły, i to jest łagodniejsza ścieżka.”
Ślub dobroci
dobroć jest nie tylko ważna w ogniu kłótni, ale chodzi raczej o Twoje uważne i rozważne zachowanie w całym Związku.
kiedy wchodzimy w oddany związek, większość z nas składa jakąś deklarację – obietnicę lub ślub – że będziemy podtrzymywać naszego partnera i troszczyć się o niego. Składamy również drugorzędną obietnicę: że będziemy sobą, pełni uczciwości i nadziei na pomyślną przyszłość.
akt Nie wyboru dobroci jest więc podwójnie krzywdzący – dla naszych partnerów i dla nas samych – ponieważ podważa nasze wysiłki na rzecz wzrostu i potencjału większej intymności.
związek to wspólny wysiłek dwojga ludzi, którzy z uwagą i entuzjazmem pracują nad wspólną wizją. Pomimo trudności codziennego życia partnerzy są odpowiedzialni za własne zachowanie. Podczas gdy para rośnie razem, nie są wykluczone z wzrostu jako jednostki, jak również-w rzeczywistości muszą ewoluować jako jednostki, aby stale przynieść swoje „najlepsze ja” do swojego partnera.
dobroć rodzi dobroć
jak możesz kultywować w swoim związku nawyk dobroci? Poniżej znajdują się 3 potężne wskazówki, które możesz wprowadzić w życie już teraz, niezależnie od tego, gdzie twój partner jest na swojej drodze:
1. Pomyśl o dobrych myślach
jesteśmy przekonani, że czujemy to, co myślimy wielokrotnie. Myślenie pozytywne myśli o swoim partnerze ułatwi Ci myśleć bardziej pozytywne myśli, mówić i zachowywać się pozytywnie w stosunku do nich. Aby nabrać nawyku bycia miłym, musisz ćwiczyć zarówno myśli, jak i działania.
przypomnij sobie miłe rzeczy, które twój partner robił każdego dnia. Na przykład, czy wyjęli recykling, czy wrócili wcześniej na kolację? Bez względu na to, jak mała jest akcja, spraw, aby miała nawyk zauważania dobroci w trakcie jej trwania i zanotuj mentalnie, jak szczęśliwe to sprawia, że się czujesz. Kiedy zobaczysz swojego partnera, wspomnij o tym. Zauważenie dobrych rzeczy o swoim partnerze pomaga utrzymać cię w tym, co dr John Gottman nazywa pozytywną perspektywą lub pozytywnym sentymentem. Jest to poczucie dobrego samopoczucia, które wynika z pozytywnych myśli i pozytywnych interakcji.
2. Zaakceptuj odpowiedzialność
weź odpowiedzialność za ocenę własnych uczuć przed przedstawieniem ich swojemu partnerowi. Podczas gdy gniew i frustracja są uzasadnionymi emocjami, dalsze badania mogą ujawnić, że w rzeczywistości czujesz się zirytowany lub smutny z powodu danej sytuacji. Być może po namyśle odkrywasz, że w rzeczywistości czułeś się opuszczony lub że Twoje marzenia nie są uznawane. Będąc w stanie dokładnie określić swoje uczucia pomoże Ci przekazać je w łagodniejszym, łagodniejszym tonie do partnera.
możesz pomyśleć, że bardziej autentyczne jest mówienie dokładnie tego, co masz na myśli, nie filtrując niczego dla swojego partnera, ale weź pod uwagę, że gdy ktoś jest ranny, trudniej jest mu nawiązać z Tobą empatyczną więź. Poświęć chwilę, aby przetworzyć swoje uczucia z terapeutą lub samodzielnie. Spróbuj prowadzić dziennik lub dziennik swojego dnia i tego, jak się czułeś. Przetwarzanie twoich uczuć poprzez pisanie często pomaga uporządkować i uporządkować myśli.
3. Niech wygra nadzieja
miej wiarę w związek i w swoje zaangażowanie. Nawet jeśli będziesz miał ciągłe kłótnie z partnerem, skup się na swojej przyjaźni. Widzę pary w moim biurze, które chcą najpierw „rozwiązać” swoje problemy, zanim wyjdą na lody lub zrelaksują się przy kolacji. Nie jest możliwe rozwiązywanie problemów z kimś, z kim nie chcesz współpracować.
często zachęcam pary do wspólnej aktywności, aby cieszyć się swoją miłością-pomimo ich narzekań! O wiele łatwiej jest rozmawiać o problemach ze swoim najlepszym przyjacielem niż ze swoim „wrogiem”.”Może to wymagać wysiłku, aby wprowadzić randkę, ale bycie blisko i połączone jest nawykiem, a nawyki muszą być praktykowane świadomie i regularnie. Spróbuj wyjść z drogi, aby być przyjaznym dla partnera.
np. rano wlać mleko do płatków albo zaproponować wyprowadzenie psa. Poszukaj filmu, który mają zamiar obejrzeć, lub nawet wyślij im wiadomość tekstową dzisiaj (nie o sprawunkach lub harmonogramie) o czymś, co chcesz z nimi później zrobić.
życzliwość pozwala być słyszanym
ostatecznie życzliwość służy wyrażaniu trudnych emocji, oferując Partnerowi możliwość prawdziwego usłyszenia. Nawet jeśli jesteś zły, aby skutecznie podejść do swojego partnera, musisz być miły. Jeśli utorowałeś drogę swojemu partnerowi, aby był dla Ciebie otwarty, są bardziej skłonni usłyszeć Twoją frustrację i odpowiedzieć współczuciem. Życzliwość zaspokaja Twoje potrzeby.
bycie miłym i delikatnym to decyzja. Tak jak uśmiechamy się i trzymamy otwarte drzwi dla nieznajomego, musimy pamiętać, aby kultywować ten nawyk w naszym związku, bez względu na to, ile miesięcy czy lat minęło.
im dłużej się staramy, tym łatwiej jest przywołać pozytywny obraz naszej ukochanej. Im bardziej praktykujemy życzliwość, tym łatwiej jest przypomnieć sobie, że naszym partnerem jest również człowiek, który przeżywa życie obok nas. Łatwiej jest ofiarować uśmiech i rozszerzyć gałązkę oliwną na osobę, która jest w walce z nami-nie przeciwko nam.
jeśli interesuje cię więcej narzędzi opartych na badaniach, które pomogą Ci zarządzać konfliktami i rozwiązywać rozwiązywalne problemy, zapisz się poniżej i otrzymaj bezpłatną kopię popularnego przewodnika, 7 znaków twój związek będzie trwał.