Ile dni w tygodniu należy trenować uzależnionych od Muay Thai-boksu
Muay Thai jest jednym z najbardziej satysfakcjonujących sportów, które można podjąć, a korzyści są nieograniczone. Jednym z pytań, które często pojawia się u początkujących, jest to, ile razy w tygodniu powinni trenować, a odpowiedź naprawdę zależy od tego, jakie są Twoje cele i co chcesz osiągnąć.
dla każdej osoby ich cele mogą być zupełnie inne. Jeśli jesteś w siłowni podnoszenia ciężarów i po prostu chcesz dostać zgrane następnie dwa razy w tygodniu będzie dużo, jeśli jesteś pracownikiem w pełnym wymiarze czasu i po prostu chcesz zwiększyć swoją kondycję, budować mięśnie, spalać tłuszcz i podjąć nowe hobby, dwa do trzech razy w tygodniu będzie dużo.
jeśli jesteś osobą zaangażowaną w inny sport i lubisz wysoki poziom sprawności, jaki przynosi trening Muay Thai, to raz w tygodniu może wystarczyć, jeśli masz już inne treningi. Jeśli jesteś kimś, kto chce walczyć i jesteś zdrowym młodym polepszaczem, polecam Ci trenować codziennie, może z wyjątkiem niedziel, abyś mógł pozwolić swojemu organizmowi odpocząć i zregenerować siły, co jest również bardzo ważne.
spis treści
Trening jeden dzień w tygodniu
trening jeden dzień w tygodniu jest przeznaczony dla osób z napiętymi harmonogramami, które mogą tylko znaleźć czas, aby dotrzeć na siłownię raz, chociaż nadal możesz ćwiczyć boks w cieniu, jeśli masz trochę miejsca i wolnego czasu, a nawet ćwiczyć na ciężkiej torbie.
ludzie, którzy są zaangażowani w inne sporty, takie jak Bieganie, Wioślarstwo, Piłka nożna, a nawet Boks, mogą odnieść duże korzyści, ponieważ Muay Thai może spalić ponad 600 – 800 kalorii w jednej sesji i naprawdę wysadza system beztlenowej kondycji.
to zajmie ci dużo czasu, aby odebrać szkolenie na wysokim poziomie tylko raz w tygodniu.
dwie sesje Muay Thai w tygodniu
jest to dla początkujących, którzy są bardzo zainteresowani w poprawie w sporcie i można budować umiejętności zaangażowanych w staje się Muay Thai fighter dość szybko przez szkolenia dwa razy w tygodniu w dobrej siłowni.
to jest dla ludzi, którzy również trenują trzy razy w tygodniu w siłowni wagi i chcę się zgrywać podczas nauki nowej umiejętności samoobrony mogą dobrze wykorzystać swoje mięśnie.
trening 3 + razy na Muay Thai
jeśli jesteś kimś, kto chce przenieść swój Muay Thai na wyższy poziom lub po prostu kochasz trening, możesz łatwo trenować 3 + razy w tygodniu.
jeśli jesteś w Tajlandii, często trenujesz dwa razy dziennie 6 dni w tygodniu, więc jeśli jesteś młody i sprawny, nie powinieneś martwić się zbytnim przetrenowaniem.
jeśli chcesz walczyć w Muay Thai, musisz trenować na siłowni co najmniej trzy razy w tygodniu i uzupełniać to treningiem siłowym dwa razy w tygodniu, a także musisz uzyskać biegi cardio, więc możesz nawet potrzebować trenować dwa razy w ciągu jednego dnia.
to, co robiłem, aby uzyskać trening cardio i Muay Thai w tym samym dniu, to iść na bieg na 5 km przed pracą, a następnie odpocząć podczas pracy w biurze i udać się na siłownię po klocki, torby i lekki sparing wieczorem.
Dlaczego musisz trenować co najmniej dwa razy to dlatego, że piątkowy wieczór dla nas był poświęcony sparingowi i wszystkie dobre siłownie będą miały dedykowaną sesję sparingową raz w tygodniu, na którą musisz iść, jeśli chcesz walczyć. Chcesz również uzyskać dwie dobre twarde sesje na poduszkach z trenerem lub partnerem, w których możesz uderzyć w poduszki i uzyskać wszystkie torby i pracę kondycjonującą. Nie będzie zazwyczaj dedykowane sesji siły i kondycji dla obwodów wytrzymałościowych w ciągu tygodnia, jak również dla przyszłych bojowników i entuzjastów fitness.
ile czasu potrzeba, aby być dobrym w Muay Thai
to zależy od tego, jak często trenujesz, jak długo zajmie ci zdobycie dobrego Muay Thai, ale dla odniesienia powinno to być co najmniej 6 miesięcy i szybciej, jeśli włożysz własny trening poza siłownią.
Muay Thai jest chyba najtrudniejszą sztuką walki, w której można być dobrym, ponieważ jest w tym tyle zamieszania. Jest to sztuka ośmiu kończyn i boks jego tylko ciosów, ale w Muay Thai masz do czynienia z kopnięć, kolan, łokci, ciosów i jest również klincz, który jest ogromną częścią gry, że trzeba również nauczyć.
jak przyspieszyć swoje postępy
jeśli możesz dostać ciężką torbę w domu, a nawet jeśli możesz po prostu shadowbox trzy – 5 minut każdego dnia powinieneś zobaczyć, jak się poprawiasz znacznie szybciej. Stajemy się tym, o czym myślimy i jeśli twój umysł jest zawsze na Muay Thai, to jesteś zobowiązany do poprawy znacznie szybciej.
typowe problemy początkującego i coś, z czym zdecydowanie borykałem się z pochodzeniem ze sportów terenowych, jak grałem dużo w piłkę nożną, moje ścięgna ścięgna i biodra były napięte, co powoduje problemy z uzyskaniem wystarczająco wysokich kopnięć na poduszkach.
walczę miesiącami z kopnięciami, dopóki nie wyjechałem do Tajlandii na 1 miesiąc treningu, a potem zacząłem dostrzegać szybką poprawę, gdy wróciłem na siłownię w Dublinie.
jak w przypadku wszystkiego, korzyści z treningu szybko się zwiążą i prawdopodobnie zobaczysz okres, w którym szybko poprawisz się w ciągu miesiąca, ale osiągnięcie tego punktu może zająć ci 6 miesięcy, więc bądź cierpliwy, konsekwentny i trzymaj się swojego treningu.
Czy Mogę codziennie trenować Muay Thai?
na pewno można trenować Muay Thai codziennie, nawet jeśli nie 3 lub 4 dni w siłowni i można trenować w domu, jak również tylko z shadow boxing, uderzając torby, jeśli masz jeden w domu lub klocki z partnerem. Trening Muay Thai Codziennie jest czymś, co robią w Tajlandii przez cały czas, więc nie ma z tym problemu, jeśli masz czas i energię, aby to zrobić.
przetrenowanie Muay Thai
przetrenowanie to trochę mit, ale jeśli wyprzedzasz, powinieneś o tym wiedzieć, ponieważ będziesz miał tępe bóle we wszystkich mięśniach i stale czujesz się ospały i zmęczony. Jeśli naprawdę czujesz się źle i zmęczony, prawdopodobnie powinieneś po prostu wziąć dzień lub 2, aby odpocząć i wrócić na następny dzień, aby uzyskać więcej kary.
rzeczy, które musisz robić, aby poprawić w moim czasie
Muay Thai Shadowboxing
gdy nauczysz się podstawowych technik, shadow boxing jest bardzo skuteczny w poprawianiu formy, otwieraniu stawów, pomaganiu w łączeniu kombinacji, kopaniu wyżej z kopnięciami w hali & teeps i wizualizacji siebie jako kogoś, kto poprawia się w sporcie, a nawet wchodzi na ring.
ćwiczenia z partnerem
ćwiczenia są bardzo skuteczne w doskonaleniu, twój przeciwnik będzie trzymał swoje rękawice, abyś mógł uderzyć, a także będziesz nosić ochraniacze goleni Muay Thai, abyś mógł ćwiczyć lekkie kopnięcia w nogi, które twój partner może złapać za pomocą własnych ochraniaczy na golenie. Ćwiczenia tworzą umiejętności.
na początku powinno być naprzeciwko strony przeciwnej nogi, więc jeśli rzucasz lewy cios należy śledzić go z prawej low kick i jeśli rzucasz prawy cios należy śledzić go z lewej low kick, a następnie można dodać prawe kolano Po tym dla skutecznego muay Thai 3 hit combo.
podkładki z trenerem
jeśli możesz uzyskać doświadczonego trenera, który przytrzyma dla Ciebie podkładki, pomogą Ci znacznie szybciej się poprawić. Mogą wskazać, gdzie popełniłeś błąd i wprowadzić poprawki na miejscu, dzięki czemu możesz ćwiczyć właściwą rzecz w dalszej części treningu, niezależnie od tego, czy jest to lekki sparing, torba, czy nawet boks w cieniu.
worki ciężkie
ciężki worek jest twoim najlepszym przyjacielem, gdy próbujesz ulepszyć, jest zawsze dostępny i zapewnia solidnego przeciwnika, którego możesz uderzyć do woli. Kiedy dopiero przyzwyczajasz się do swoich technik i próbujesz poprawić, czas spędzony na torbie jest nieoceniony. Skoncentruj się na formie, a nie na sile i spróbuj połączyć kombinacje z odpowiednią pracą nóg.
lekki sparing
nie ma lepszego sposobu na poprawę, a następnie faktycznie symulować prawdziwą walkę, nawet jeśli były tylko 50% na początku, szybko dowiesz się, jak skutecznie blokować i jak wylądować własne strajki.
z Muay Thai jest wiele i każdy dobry trener nigdy nie rzuci Cię na głęboką wodę. Tylko pamiętaj, aby nie być facetem, który biegnie wokół uderzając wszystkich zbyt mocno w sparingu, jak lepsze myśliwce odda go do Ciebie z zainteresowaniem.
Ogólnie rzecz biorąc, Muay Thai jest bardzo satysfakcjonującym sportem, ale jest to taki, który zajmuje trochę czasu, aby opanować prawdopodobnie więcej niż jakakolwiek inna sztuka walki tylko ze względu na ilość czasu potrzebnego na naukę i Opanowanie tak wielu różnych technik.