• Articles
• admin

kiedy John Wayne Creasy Jr.został zapytany przez Wydział jego wydziału, który temat zamierzał kontynuować swoją rozprawę doktorską, nie wahał się. Jego „analiza składników wytrzymałości psychicznej w sporcie” przekształciła się w fascynujące badanie tematu rzadko badanego, ale punktualnego.

wytrzymałość, jak się wydaje, jest nie tylko niezbędna, jeśli sportowcy spodziewają się rywalizować na równych warunkach, ale bez niej wygrana może być praktycznie niemożliwa. To może nie być objawieniem, jeśli brakuje Ci wytrzymałości i szukać sposobów, aby zwiększyć swoje. Nasze poszukiwania rozwiązań zwiększających wytrzymałość okazały się tak fascynujące, jak badania Creasy i prawdopodobnie się zgodzisz.

czy rozumiesz znaczenie słowa wytrzymałość?

Sprawdź dowolny słownik lub tezaurus, a napotkasz długą listę synonimów wytrzymałości, która obejmuje męstwo, wytrwałość, wytrwałość, wytrzymałość, siłę, odporność oraz współczesne definicje, które obejmują siłę i upór. Wytrzymałość nie jest słabym pojęciem, bez względu na kontekst, w którym termin jest używany.

wytrzymałość jest niezbędna poza światem sportu. Wychowawcy pomagają dzieciom budować wytrzymałość na czytanie-twierdzą eksperci z inicjatywy dzieci. pielęgniarki nie mogłyby bez niej wykonywać swojej pracy-twierdzą specjaliści w ogóle.com i dla 87-letniego Sonnora Faught, jego praca jako ceremonialnej straży honorowej na cmentarzach tego wymaga. Ale patrząc z perspektywy, sportowcy odnoszą największe korzyści, szczególnie ci, którzy nie mogą uzyskać wystarczającej ilości Ultra.

sposoby na zwiększenie wytrzymałości, które nie wymagają biegania

to nie pierwszy raz RunSociety podszedł do tematu wytrzymałości z ciekawością. Opracowaliśmy nowy sprzęt, który pojawił się na rynku późną wiosną 2016 roku, zalecając dodanie czujnika GoMore czytelnikom, którzy chcieli zwiększyć swoją wytrzymałość.

testowaliśmy nowe urządzenie zaprojektowane do monitorowania jej poziomu i stwierdziliśmy, że jesteśmy w stanie pokonać wyzwania wytrzymałościowe dzięki poleceniom audio urządzenia „go faster, go slowered or stop to recharge my battery”. Jeśli nie masz nic przeciwko dostawaniu zamówień z urządzenia, postępuj zgodnie z naszymi wskazówkami.

ale nie musisz kupować niczego, aby zwiększyć swoją wytrzymałość, ponieważ brak aktywności zrobi to za Ciebie i nie będzie kosztować ani centa. W ramach tego celu proponujemy następujące sposoby budowania wytrzymałości, które możesz zacząć robić już dziś.

Stamina boosting tips without running

• Stamina booster #1: Muscle up, runner, dodając hybrydowe ruchy do treningu fitness, dzięki czemu stymulujesz każdy mięsień—w tym mięsień sercowy. Przysiady (zwłaszcza w połączeniu z prasami napowietrznymi), lonże, loki bicepsów i podciągania do skoków działają świetnie samodzielnie. Połączenie dwóch i się ante na wytrzymałość budynku.
• Stamina booster # 2: Ogranicz czas odpoczynku, na jaki pozwalasz sobie między zestawami treningowymi, gdy budowanie wytrzymałości jest twoim celem. Naucz się naciskać jak szalony, więc do czasu zakończenia sesji, twoje mięśnie palą, pocisz się jak szalony i ledwo możesz wypowiedzieć zdanie, ponieważ twój oddech jest tak utrudniony. Brzmi jak tortura? Być może; ale będziesz musiał ssać, jeśli masz nadzieję, aby zwiększyć swoją wytrzymałość!
• Stamina booster #3: wspomnieliśmy wcześniej, że rutynowo jest ważne, ale warto powtórzyć tutaj, że rutyna może być zarówno błogosławieństwem, jak i przekleństwem. Musisz go zmienić, aby zwiększyć swoją sprawność, ponieważ eksperci fitness zgadzają się, że po dwóch tygodniach trening może się starzeć i nudzić. Wymień jazdę na rowerze na bieganie po schodach lub zaprzyjaźnij się z eliptycznym, aby zmienić mięśnie, których używasz, zachowując bystrość umysłu. Nuda może być tak destrukcyjna dla umysłu, jak dla ciała, jeśli nie karmisz go stałą dietą zmian, gdy uderzy.
• Stamina booster #4: Zadeklaruj „dni siły”, aby rozpieszczać mięśnie serca i kości zamiast harmonogramu cardio-tylko. Zamiast odkładać dzień na cardio i jeden na budowanie siły, wymieszaj je i ruszaj. Na przykład wykonaj przysiady z pełną minutą skakanki, a następnie przebiegnij milę z maksymalną prędkością na bieżni. Zbyt trudne? Przestań jęczeć. Przyzwyczaisz się do tego, gdy zauważysz wzrost wytrzymałości.
• Stamina booster #5: zmień kształt swojego myślenia o złożonych ruchach na pojedyncze ruchy, ponieważ jeśli będziesz trzymać się tych ostatnich, nie będziesz stymulować mięśni wystarczająco, aby osiągnąć poziom wytrzymałości, do którego dążysz. Gdy używasz więcej niż jednego stawu naraz, wykonując na przykład podciągnięcia lub przysiady, możesz spodziewać się potężnych wyników wytrzymałości w wyniku dodatkowego wysiłku.
• stamina booster #6: Przyspiesz swoje sesje podnoszenia ciężarów. Idź powoli i będziesz budować mięśnie; dodać szybkiego tempa podnoszenia do rutynowych i korzyści metabolizmu, co prowadzi do zwiększenia wytrzymałości. Szybkie tempo ruchów podnoszenia ciężarów są znane do zwiększenia wytrzymałości. Przekonaj się sam, jak to działa, przepasując lędźwie i próbując. Tak, trzeba się przyzwyczaić, ale twój przyrost wytrzymałości jest wart bólu.
• Stamina booster #7: to najprostszy, najbardziej sensowny sposób na zbudowanie swojej wytrzymałości bez biegania, ale niewiele osób myśli, aby to zrobić. Czy wiesz, że możesz zwiększyć swoją wytrzymałość po prostu chodząc zaraz po jedzeniu? Czy Twoja rutyna po posiłku polega na przejściu od stołu do ulubionego krzesła przed telewizorem? Czas przerwać tę rutynę. Idź na spacer, a nie tylko zwiększy wytrzymałość, ale twoje jedzenie będzie trawić prawidłowo, ponieważ toksyny szybciej przemieszczają się przez system. Twój metabolizm wyśle Ci kartkę z podziękowaniami, jeśli to możliwe!

• Stamina booster # 8: trening interwałowy o wysokiej intensywności (HIIT) to najlepszy sposób na zwiększenie wytrzymałości. Włączenie więcej czasu do niektórych-stałe ćwiczenia jest to, czego potrzebujesz, aby przenieść swoją wytrzymałość na wyższy poziom. Otrzymasz 20, 30 lub 40 minut treningu sercowo-naczyniowego, aby poprawić.
• Wzmacniacz wytrzymałości # 9: Jazda na rowerze, pływanie, wiosłowanie i trening eliptyczny również zrobią wszystko i są doskonałym substytutem dla sportowców, którzy albo mają problemy ze stawami, albo po prostu nienawidzą biegania. Pomoże to również zwiększyć wytrzymałość.
• Wzmacniacz wytrzymałości #10: mieszaj rzeczy. Możesz mieć trochę zabawy podczas budowania swojej wytrzymałości. Istnieje wiele sportów, które pomagają zwiększyć wytrzymałość, takich jak piłka nożna, badminton, koszykówka itp. Te nie będą cię nudzić, ponieważ możesz zachować rzeczy świeże i inne.
• Stamina booster # 11: Inne niż ćwiczenia, pokarmy rzeczywiście może pomóc budować swoją wytrzymałość po treningu, jak również. Pokarmy takie jak jaja, ryby, zielone warzywa, owoce cytrusowe, masło orzechowe, banany itp. Te składniki odżywcze, takie jak złożone węglowodany, białka, kwasy tłuszczowe omega-3, błonnik i witaminy, są dopalaczami energii dla Twojej wytrzymałości.

która część twojego życia wymaga największej wytrzymałości? To twoja rodzina? Twoja praca? A może każdy aspekt Twojego życia jest tak wymagający, że samo wstanie z łóżka może być wyzwaniem?