How to Do the Monkey Bars
kiedy próbujesz zrobić paski małp, po dłuższej przerwie od praktyki, masz skłonność do myślenia o jednej rzeczy:
„%#! Czuję się okropnie!”
to okropne uczucie jest częściowo spowodowane faktem, że twoje ramiona muszą wytrzymać dużo więcej wagi niż kiedy miałeś siedem lat.
wynika to również z faktu, że prawdopodobnie nie robisz zbyt wiele w ramach swojej rutyny fitness (jeśli w ogóle masz rutynę fitness).
warto jednak przebrnąć przez ten szok do systemu i częściej radzić sobie z paskami małp. Jako ćwiczenie, które działa na twoje ramiona, plecy, ramiona, rdzeń i siłę chwytu, a także zwinność, nie bez powodu drążki małp są standardowym urządzeniem zarówno na wojskowych, jak i cywilnych torach przeszkód.
aby w ogóle przejść przez paski, będziesz potrzebował podstawy siły. Ogólne ćwiczenia siłowe, takie jak podciąganie, pomogą Ci tam dotrzeć, ale nie ignoruj pracy nad siłą chwytu; często powodem, dla którego ktoś przedwcześnie spada z prętów, nie jest to, że ich ramiona nie są wystarczająco mocne, ale dlatego, że ich siła chwytu nie jest wystarczająca. Przewodnik po wzmocnieniu chwytu znajdziesz tutaj.
poza ogólną siłą, przemierzanie prętów małpy wygodniej i wydajniej wymaga pracy nad podstawowymi ruchami, a także techniką.
na pierwszym froncie będziesz chciał zacząć wisieć na normalnym, a Danny Clark, Master Instructor for MovNat, poleca te ćwiczenia w szczególności:
- sięganie w górę (skoncentruj się na umożliwieniu ramionom pełnego zginania zamiast kompensowania wyprostowania kręgosłupa)
- zawieszenie boczne (zminimalizuj „wygięcie” pleców i chwyć drążek za podkładkę dłoni; pracuj do co najmniej 45 sekund)
- pociągnięcie Szkaplerza (pracuj do 5 powtórzeń)
jeśli chodzi o technikę, istnieje kilka różnych sposobów, aby przejść przez paski małp. Jest swide swing, gdzie twoje ciało jest prostopadłe do prętów, a dłonie skierowane są do siebie; takie podejście może czasami wydawać się bardziej dostępne i stabilne dla początkujących. Przedni Trawers mocy jest dobrą metodą, gdy szukasz prędkości. Jeśli zaczynasz lub znajdujesz się w mokrych, śliskich warunkach, możesz chwycić każdą drążek obiema rękami, zanim przejdziesz jedną ręką do następnego drążka; chociaż ta metoda może być bardziej stabilna, utrudnia Trawers, ponieważ hamuje Twój pęd, spowalnia Twoje postępy i pochłania więcej energii. Gdy poczujesz się bardziej komfortowo na platformie, poruszaj się na przemian rękami na drążkach (tj. w danym momencie masz tylko jedną rękę trzymającą drążek).
aby uzyskać płynność i wydajność, użyj trawersu do przodu, który, z wskazówkami i instrukcjami od Danny ’ ego, został zilustrowany powyżej. Ten Trawers pozwala na wykonywanie pasków małp z prawdziwym przepływem przypominającym naczelne.
im więcej ćwiczysz paski małp, tym mniej straszne będzie to skuteczne ćwiczenie masy ciała. Więc nie opuszczaj krat małpy za w dzieciństwie, a zamiast tego wskakuj na nich następnym razem, gdy jesteś na placu zabaw (istnieje kilka innych ćwiczeń, które możesz wykonać, gdy jesteś tam zbyt).