How the Rock Makes A 275-Funt Bench Go A Long Way
” Make light weights heavy.”
to może wydawać się sprzeczne z intuicją-w końcu, czy celem nie jest, aby ciężkie ciężary były lekkie?- ale legenda trójboju siłowego Marty Gallagher powiedział mi w wywiadzie lata temu, że to jego nadrzędna filozofia w budowaniu kuloodpornych podnośników, które są tak silne, jak wyglądają. I na pewno nie jest sam.
Dwayne” The Rock ” Johnson dał swojej wygłodniałej publiczności wgląd w jego obecny trening klatki piersiowej w tym tygodniu na Instagramie, i idealnie pasował do tej filozofii. Pewnie, 275-kilogramowa ławka to nic do kichania, ale jesteśmy pewni, że Max Herkulesa jest znacznie wyższy. Skąd to wiemy? Bo on nie tylko ławka 275, on Troll go do abject submission.
oto protokół opisany w poście: „275lbs. 5 pół powtórzeń. 10 pełnych powtórzeń z 2 sekundową przerwą na dole.”
możesz być zdezorientowany przez poundage, ponieważ wygląda jak tylko 45 i 25 po każdej stronie 43-funtowego drążka Rogue MG-3 Multi-Grip. To nie daje 275, prawda? Ale ponieważ ma dwa naprawdę mocne łańcuchy po każdej stronie—o ile możemy powiedzieć, 45 funtów za sztukę-Waga mówi tylko część historii.
gdy drążek porusza się w górę, ogniwa łańcucha spadają z ziemi, a całkowite obciążenie staje się cięższe z każdym centymetrem drogi. To obraca to, co jest znane jako” krzywa oporu ” wyciskania na ławce na głowie. Zwykle ten ruch pchający jest najtrudniejszy na dole zakresu ruchu i najłatwiejszy na górze. Ale po dodaniu łańcuchów blokada na górze staje się najtrudniejszą częścią. Możesz być w stanie wycisnąć 275 stosunkowo łatwo i nadal nie będziesz w stanie powąchać ani jednego zestawu tego, co gotuje tutaj Skała.
Oto dlaczego to jest genialne: wbijanie dolnego ROM z pół powtórzeń sprawia, że jego klatka piersiowa nie jest zaniżona, podobnie jak 2-sekundowa pauza. Jego tris nadal ciężko pracuje, oczywiście, ale przedstawiciele full-ROM upewniają się, że zostaną całkowicie zniszczone. To jest bench press 2.0.
jasne, w tym zestawie dużo się dzieje i może patrzysz na niego myśląc: „tak, ale nie mam 90 funtów łańcuchów”, ale prawdziwe jest to: nie próbuj podnosić cięższych. Zrób więcej z ciężarami, którymi możesz zarządzać! Bodybuilding.com współpracownik Lee Boyce przedstawia kilka sposobów na lepsze „posiadanie” swoich ciężarów procentowych 85-90 w swoim fantastycznym artykule ” Stop Maxing Out! Podnieś W Tę Stronę.”