• Articles
• admin

zawsze jestem zaskoczony tym, jak chudzi chłopcy z liceum są w dzisiejszych czasach.

rozglądam się i widzę chudych facetów wszędzie. Nie zrozumcie mnie źle, bycie szczupłym z pewnością bije na głowę otyłość, ponieważ wszyscy wiemy, że ryzyko zdrowotne otyłości jest dużym problemem (bez kalambura) w naszym kraju.

jednak jeśli jesteś sportowcem w liceum, który rywalizuje w jednym lub kilku sportach zespołowych, z pewnością jest coś takiego jak bycie zbyt chudym dla własnego dobra.

możesz mi powiedzieć jak dobrze grasz i jak bycie szczupłym nie wpływa na Twoją grę. Nie kupuję tego. Bycie chudy i niedowaga może nie tylko wpłynąć na wydajność, ale także na sposób, w jaki się nosisz. A jeśli chcesz grać w college ’ u, solidna rama zaimponuje rekruterom.

wielu chudych sportowców przyjmuje postawę „biada mi”, jeśli chodzi o przybieranie na wadze. Są przekonani, że to po prostu niemożliwe. Nie bój się jednak-wielu pasujących, dobrze zbudowanych sportowców było kiedyś chudym kolesiem i możesz iść w ich ślady.

po pierwsze: musisz jeść. I mam na myśli naprawdę, naprawdę jeść. Zachowaj te bzdury „nie jestem głodny” dla kogoś innego. Nastoletni sportowcy muszą odłożyć poważną ilość kalorii, aby przybrać na wadze.

ile należy jeść? Moja rekomendacja to co najmniej 20 razy Twoja masa ciała w kaloriach dziennie. To może wydawać się dużo, ale tak naprawdę nie jest. jeśli ważysz 140 funtów, musisz jeść co najmniej 2800 kalorii dziennie.

musisz zrozumieć, że nastoletni sportowiec spala tonę kalorii. Nie tylko stale trenujesz, ćwiczysz i grasz, ale twoje ciało spala dodatkowe kalorie w spoczynku, ponieważ wciąż się rozwijasz i rozwijasz. Jeśli nie spożywasz wystarczającej ilości kalorii, nie będzie możliwe uzupełnienie. Masa mięśniowa nie może pojawić się znikąd.

Większość chudych facetów nie jest przyzwyczajona do jedzenia dużo, więc aby osiągnąć moją rekomendację kaloryczną 20 razy większą niż Twoja masa ciała, prawdopodobnie będziesz musiał zacząć pić trochę kalorii. Nie oznacza to żucia Coca-Cola – oznacza to znalezienie wysokiej jakości białka przyrost masy ciała wstrząsnąć. Jeśli dobrze tolerujesz nabiał, możesz go wymieszać z mlekiem, aby zwiększyć liczbę kalorii. Kiedy „nie jesteś głodny”, picie kalorii będzie o wiele łatwiejsze niż ich jedzenie.

temat: czy jesz wystarczająco dużo? Jeśli jesteś nastoletnim sportowcem, odpowiedź brzmi prawdopodobnie nie

następnie musisz dodać dużą ilość zdrowych tłuszczów do swojej diety. Zdrowe tłuszcze nie sprawi, że tłuszcz, ale pomogą Ci nabrać w inteligentny sposób. Najprostszym sposobem na jedzenie zdrowszych tłuszczów są mieszane orzechy i mieszanka szlakowa. Oba z nich są super wygodne i smaczne i dostarczy mnóstwo zdrowego tłuszczu trzeba spowolnić metabolizm i uzyskać większy. Jeśli lubisz awokado, są to kolejna wspaniała opcja dla zdrowych tłuszczów.

po trzecie, nie można przegapić ani jednego posiłku. I idealnie trzeba jeść cztery posiłki dziennie. Większość chudych sportowców pomija śniadanie i kończy jedząc tylko dwa posiłki dziennie. Musisz jeść śniadanie! Wiem, że mówisz, że to trudne w szkole i praktyce, ale możesz to zrobić. Po przebudzeniu wypij koktajl i wrzuć masło orzechowe na kilka kawałków tostów (masło orzechowe jest twoim przyjacielem). Zdrowe śniadanie może potrwać zaledwie kilka minut, ale z czasem zmieni twoje ciało na lepsze.

musisz również nabrać nawyku przynoszenia dodatkowego jedzenia do szkoły. Jeśli kupisz lunch, nadal możesz to zrobić, ale potrzebujesz sposobu na uzupełnienie dodatkowych kalorii w ciągu dnia. Przynieś trochę orzechów i może baton proteinowy. Pij dodatkowe mleko do obiadu. Joe Thomas miał trudności z wypełnianiem się w liceum, dopóki nie zaczął przynosić codziennie bochenka chleba wraz z masłem orzechowym, galaretką i mlekiem.

„musisz znaleźć inne czasy w ciągu dnia, aby umieścić kalorie w organizmie, które pomogą zbudować mięśnie i przybrać na wadze”, powiedział Thomas STACK w 2015 roku. „Moja rada to wziąć pełny bochenek chleba, zrobić każdy kromkę w PB& J, pokroić na pół, a następnie co godzinę między posiłkami wypić pół PB& J i wypić trochę pełnego mleka. Na pewno przybrzesz na wadze.”

po szkole, ale przed treningiem, jedz ponownie. Zjedz owoc albo batonik, albo jedno i drugie. Jeśli jedyną opcją jest pizza, zjedz trochę pizzy! Może nie jest to najbardziej idealna opcja, ale uzyskanie kalorii w tobie jest najważniejszą częścią.

kiedy idziesz do domu na obiad, nie popychaj jedzenia wokół talerza. Wyczyść talerz. Następnie przekąska i koktajl przed snem. Jeśli jesteś w stanie wykonać ten plan, uderzenie 20 razy masy ciała w kaloriach nie będzie tak trudne. A jeśli czujesz, że możesz jeść więcej po osiągnięciu tego celu, zrób to. Tak długo, jak twoja dieta nie składa się głównie z fast foodów i słodyczy, więcej kalorii pomoże w wysiłku.

następnie musisz podnieść. Upewnij się, że trafisz do siłowni co najmniej dwa lub trzy razy w tygodniu, podnosząc górną część ciała ciężko jeden dzień, a następnie dolnej części ciała ciężko drugi (i może robi cały trening ciała, jeśli idziesz trzeci dzień). Mam mnóstwo artykułów na mojej stronie autora, które opisują ćwiczenia i treningi, które musisz zrobić, aby uzyskać mięśnie.

przybieranie na wadze nie dzieje się tylko poprzez nadzieję i życzenia. Ale jeśli naprawdę się postarasz, to się stanie. Nic, co napisałem w tym artykule, nie jest przełomowe, a to dlatego, że nie ma magicznej kuli do łączenia. Jedz wystarczająco dużo i konsekwentnie podnoś. To jedyna” magiczna ” formuła.

nie oszukuj się-tylu licealistów by grało i czuło się lepiej i było bardziej odporne na kontuzje, gdyby przytyło 15-20 funtów mięśni.

Spójrz w lustro i bądź ze sobą szczery. Jeśli wiesz, że musisz się ubrać, weź odpowiedzialność. Nikt nie może tego dokonać oprócz Ciebie.

trener Rick Scarpulla jest właścicielem Centrum Szkoleniowego Ultimate Advantage. Facebook, Instagram i Twitter, a także pod numerem telefonu 914-433-1110.

Photo Credit: vitapix/iStock

• program treningowy Ectomorph: budowanie mięśni dla „chudego faceta”
• co młodzi sportowcy mylą się, próbując przybrać na wadze
• próbując przybrać na wadze? Oto jak powinny wyglądać Twoje posiłki