• Articles
• admin

Frank Medrano to nazwisko słynnego eksperta w dziedzinie Kalisteniki, osobistego trenera i Przedsiębiorcy ze Stanów Zjednoczonych. Frank zbudował niesamowitą sylwetkę poprzez ćwiczenia masy ciała, wraz z przyjęciem wegańskiego stylu życia. Medrano posiada wiele certyfikatów od profesjonalnych instytucji sportowych, takich jak American Council on Exercise (Ace), aerobic and Fitness Association of America (AFAA) itp.

Wiki /Bio

Frank urodził się na Manhattanie w Nowym Jorku w Stanach Zjednoczonych. Medrano pochodzi z Nowego Jorku w USA i należy do religii chrześcijańskiej. Posiada obywatelstwo amerykańskie, a jego znakiem zodiaku jest Byk.

mówiąc o jej wykształceniu, w Internecie nie ma takich informacji, które pomogłyby zrozumieć, jak bardzo jest wykształcona. Jego ojciec nazywa się Martha Medrano, a matka Octavio Medrano.

zaczął ćwiczyć po przybraniu na wadze w wieku 20 lat i decydując się na zmianę swojego niezdrowego życia, dołączył do siłowni i szybko zaczął widzieć świetne wyniki.
w poprzednich okresach był nie-wegetarianinem, ale po sugestii przyjaciół stał się wegetarianinem.

Frank Medrano Age

jeśli chodzi o gwiazdy i ich sprawy osobiste, bez wątpienia fani są zawsze ciekawi wszystkich małych rzeczy. W tym przypadku ludzie chcą wiedzieć, ile lat ma Frank Medrano? urodziny obchodzi 20 maja i urodził się w 1958 roku, co daje jej wiek 62 w tym roku.

Frank Medrano wzrost

bardzo skupia się na swoim ciele, aby zachować dobrą sylwetkę. Jak wiemy, jego fani są zawsze ciekawi o wszystkich małych rzeczy, takich jak jak wysoki jest Frank Medrano? Był w stanie osiągnąć wysokość 5 stóp i 6 cali, co jest również równoważne 168 cm.

Frank Medrano Workout

od teraz Medrano jest początkującym sportowcem i jedną z najbardziej znanych osobistości w mediach społecznościowych, która zainspirowała ludzi do zdrowej kondycji ciała. Frank zmienił swój styl życia i został weganinem i kulturystą 7 lat temu. Jego ćwiczenia przez 5 do 6 dni konsekwentnie i odpocząć przez jeden dzień, aby umożliwić jego ciało do regeneracji.

• Dzień 1:

  • 30 pull-upy
  • 100 standardowych pompek
  • hantle pochyłe-4 zestawy po 10 powtórzeń
  • hantle ławkowe – 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • równoległe drążki – 5 zestawów po 20 powtórzeń
  • 200 normalnych pompek
  • 50 pompek, gdy ramiona są powyżej nóg
  • 50 pompek z wąskim uchwytem
  • 50 pompek, gdy nogi są powyżej ramion
  • 15 minut intensywnego treningu interwałowego (HIIT)
  • 15 chrupnięć – 15 chrupnięć bocznych
  • 15 wyciągów nóg-3 podejścia

• dzień 2:

  • 30 pompki
  • 100 podciągnięć
  • 4 zestawy 10 powtórzeń rzędu hantli
  • 4 zestawy 10 powtórzeń podciągnięć
  • 50 podciągnięć
  • 50 podciągnięć
  • 10 pompek
  • 15 minut HIIT
  • 15 chrupnięć-15 chrupnięć bocznych
  • 15 wyciągów nóg-3 podejścia

• dzień 3:

  • 100 pompki
  • 4 zestawy 10 powtórzeń hantli stojących
  • 4 zestawy 10 powtórzeń stojących hantli bocznych
  • 4 zestawy 10 powtórzeń siedzących hantli bocznych
  • 100 chrupiących
  • 50 zwrotnic
  • 50 intensywnych chrupnięcia
  • 2 minuty nożyczek do nóg (3 zestawy)
  • 60 sekund statycznego trzymania w pozycji chrupnięcia
  • 15 chrupnięć-15 chrupnięć bocznych
  • 15 wyciągów nóg – 3 podejścia
  • stojak treningowy do punktu wyczerpania
  • 15 minut HIIT

• dzień 4:

  • 30 pompki
  • 50 podciągnięć
  • zwijanie bicepsów ze sztangą na ławce-4 zestawy po 10 powtórzeń
  • hantle Hammer loki-4 zestawy po 10 powtórzeń
  • hantle Hammer loki z uchwytem do tyłu – 4 zestawy po 10 powtórzeń
  • 100 drążków równoległych>
  • 100 pompek
  • 4 zestawy 10 powtórzeń loków za szyją
  • 4 zestawy 10 pompek tricep z uchwytem wstecznym
  • 20 powolnych podciągnięć
  • 20 powolnych równoległych spadków prętów
  • 15 minut HIIT

• dzień 5:

  • 4 zestawy przysiad z hantlami
  • 4 zestawy rzutów 20 jardów
  • 100 przysiadów
  • 4 zestawy 10 powtórzeń przysiadów pistoletowych
  • 4 zestawy 10 powtórzeń martwego ciągu na prostych nogach
  • 4 zestawy 10 powtórzeń stojących podnośników łydek
  • 4 zestawy 10 powtórzeń siedzącego podnoszenia cieląt
  • 100 stojącego podnoszenia cieląt
  • 15 minut HIIT

• dzień 6:

  • 100 brzuszki
  • 8 sprintów na 100 metrów
  • 100 pull-upów
  • 100 pompek
  • 100 drążków równoległych
  • 30 muscle-upów
  • 50 crossoverów
  • 50 intensywnych crunches
  • 2 minuty leżących nożyczek do nóg (3 zestawy)
  • 60 sekund statycznego trzymania w pozycji crunch (3 zestawy)

dzień 7 to dzień odpoczynku po całym tygodniu pracy bardzo ciężko. Po odpoczynku zacznij od nowa, aby przekształcić swoje ciało z tym Frank Medrano.

Frank Medrano Diet Plan

według biografii Franka, jest on całkowicie rozpoczętym sportowcem. Więc wolał jeść bardzo mało tłuszczu, ale dużo złożonych węglowodanów z warzyw. Sugeruje pozbycie się wszystkich wyrafinowanych i słodkich śmieci i zastąpienie ich pełnowartościową żywnością i picie większej ilości wody, aby dostać się na drogę do dobrego zdrowia. Frank zjada około 5 do 6 posiłków dziennie, w tym jego suplementy.

• posiłek 1: płatki owsiane, chleb pełnoziarnisty, warzywa, sok.
• posiłek 2: Sałatka, orzechy, wegański shake proteinowy.
• posiłek 3: Grzyby i fasola, dowolne danie warzywne, makaron pełnoziarnisty
• posiłek 4: zupa, orzechy
• posiłek 5: fasola lub soja, warzywa, grzyby, Sałatka z oliwą z oliwek

suplementy

Frank jest weganinem, więc prawdopodobnie nie może używać wielu suplementów. Uważał, że suplementy powinny być takie, aby uzupełnić istniejący plan posiłków. Frank zalecał przyjmowanie białka potreningowego oraz picie aminokwasów i kreatyny również podczas treningu.

nigdy nie bierze białek i suplementów, które są w kapsułkach. Zamiast tego zalecił białka i suplementy Function, które są naturalnie formułowane z najlepszych naturalnych składników na świecie. Białka i suplementy funkcji są probiotyczne rozwiązania, BCAA, wegańskie białko roślinne, Wegańskie Omega-3.

Frank Medrano życie osobiste

mówiąc o swoim życiu osobistym, Medrano jest singlem. Ale jest w związku z innym entuzjastą Fitness Antoniette Pacheco, który jest również znany z udostępniania zdjęć modelowania, klipów treningowych, pozy jogi i treści promocyjnych dla różnych marek i firm fitness.

para fitness ma również córkę. Pacheco często publikuje zdjęcia z mężem Frankiem Medrano i córką Siren na Instagramie. Antoniette jest również znany jako słynny model Instagram. Jest również znana z tego, że zdobyła sponsoring od nigdy 4 Fit Athletics i suplementów funkcyjnych.

7 Faktów O Franku Medrano, Które Mogą Cię Zaskoczyć!

1. Medrano jest znany z odkupienia Shawshank (1994).
2. jego znakiem zodiaku jest Byk.
3. Medrano nabył pierwsze członkostwo w siłowni w 2006 roku.
4. w 1. rozpoczął podnoszenie ciężarów, a po kilku tygodniach obserwuje, że jego ciało i kondycja zaczęły się systematycznie poprawiać.
5. wyrósł na wegańskiego kulturystę. Chociaż nie urodził się weganinem, jadł mięso przez trzy dekady.
6. w 2015, Frank miał dwie sesje zdjęciowe dla funkcji w nowym Vegan health and Fitness magazine.
7. jego cytat:
   • ” obiecaj, że będziesz tak silny, że nic nie zakłóci Twojego spokoju. Spójrz na słoneczną stronę wszystkiego i spraw, aby twój optymizm się spełnił!”
   • ” Uwierz w siebie bez względu na to, co życie rzuca na ciebie.”
   • ” Bądź Skromny, Bądź Pozytywny, Wspieraj Każdego, Kto Zdecyduje Się Włożyć W Swój Wysiłek, Aby Się Poprawić.”