• Articles
• admin

ciąża wywiera dużą presję na ciało kobiety. Ponieważ rozwijający się płód wymaga niezbędnych składników odżywczych do wzrostu, wykorzystuje te istotne elementy z organizmu matki. Tak więc zmęczenie jest jednym z najczęstszych problemów napotykanych przez kobiety w ciąży.

kobieta może czuć się zmęczona i leniwa na początku ciąży. Dzieje się tak dlatego, że następuje nagła zmiana poziomu hormonów. Zmęczenie może zmniejszyć lub zniknąć w drugim trymestrze ciąży, ale kopie z powrotem w trzecim trymestrze ciąży.

jeśli ty też cierpisz na zmęczenie w ciąży, najlepiej jest zapewnić zdrową i pożywną dietę do walki ze zmęczeniem. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się kilka skutecznych środków na zmęczenie ciąży.

przyczyny zmęczenia w ciąży

zmęczenie w ciąży jest dość powszechne, a poziom zmęczenia doświadczanego w czasie ciąży może się różnić w trzech trymestrach.

pierwszy trymestr ciąży

dramatyczny wzrost poziomu progesteronu w organizmie może być przyczyną zmęczenia we wczesnym okresie ciąży; możesz również czuć się coraz bardziej Senna. Oprócz tego, spadek poziomu cukru we krwi i ciśnienia krwi, a także bardzo przerażające poranne mdłości mogą również pozostawić pragnienie odpoczynku!

najważniejsze: Dr Seema Sharma przedstawia swoje spostrzeżenia na temat zmęczenia we wczesnej ciąży.

• wspomina, że absolutnie normalne jest uczucie osłabienia i zmęczenia w pierwszych miesiącach, ponieważ ciało przechodzi kilka zmian fizjologicznych.
• zwiększone bicie serca i objętość krwi, nadgodziny pracy nerek i niewystarczający sen mogą sprawić, że kobiety w ciąży będą zmęczone w pierwszym trymestrze ciąży.

drugi trymestr

oczekuje się, że ekstremalne poziomy zmęczenia, z którymi miałeś do czynienia w pierwszym trymestrze, spadną na początku drugiego trymestru. Ale jeśli nadal czujesz się tak zmęczony, jak w ciągu pierwszych trzech miesięcy ciąży, najlepiej skonsultować się z lekarzem.

trzeci trymestr

właśnie wtedy, gdy myślałeś, że jesteś skończony i zmęczony zmęczeniem, powraca w ostatnim trymestrze! Dodatkowy ciężar dziecka może powodować dyskomfort i prowadzić do zaburzenia snu zbyt. Regularne wyjazdy do toalety nie ułatwią zmniejszenia zmęczenia w czasie ciąży.

oprócz zmian hormonalnych i stałego wzrostu guza dziecka, możesz cierpieć na niedobór żelaza, który może obniżyć poziom energii. Depresja może również sprawić, że poczujesz się ospały i bezinteresowny, i konieczne jest natychmiastowe uzyskanie pomocy! Twoja dieta i wzorce snu odgrywają ważną rolę w zwiększaniu poziomu energii-a gdy jesteś w ciąży, staje się to jeszcze ważniejsze!

porady do walki zmęczenie w ciąży

Oto kilka wskazówek i środków na zmęczenie w czasie ciąży.

Idź spokojnie na pikantne jedzenie

podczas gdy zajście w ciążę jest jednym z najlepszych uczuć na świecie, niesie ze sobą kilka ograniczeń. Jednym z takich ograniczeń jest zmniejszenie żywności, które mogą powodować pieczenie w żołądku. Zamiast tego spróbuj pełnoziarnistego chleba z masłem orzechowym, suszonymi owocami i orzechami, sałatkami lub plastrami niskotłuszczowego sera połączonego z warzywami. Te złożone węglowodany przejść długą drogę w poprawę witalności i dostarczanie niezbędnych składników odżywczych w obfitości do organizmu.

Powiedz nie słodyczom i kofeinie

słodycze są nieodparte dla większości z nas, ale ciąża to czas, aby im odmówić. Kofeina to kolejny produkt, który musisz wyrzucić z karty żywności. Unikaj kawy i wybierz soki bogate w białka i witaminę C, które są niezbędne w czasie ciąży. Cukier i kofeina tylko spowodować metabolizm spowolnić i uczynić Cię ospały.

idź na małe posiłki

jedz pięć lub sześć małych posiłków dziennie zamiast trzech dużych posiłków. Pomaga to w stabilizacji poziomu cukru we krwi i energii. Spożywanie lekkich posiłków jest łatwiejsze dla przewodu pokarmowego i pomaga zwalczać zmęczenie. Spożywać dietę bogatą w białko i węglowodany złożone. Niskotłuszczowy ser, jajka na twardo, mieszanka trail, mrożone winogrona, surowe warzywa i zboża to tylko niektóre z produktów, które powinny być częścią codziennych posiłków. Czasami surowe sałatki, takie jak kapusta i papryka, mogą powodować gaz i dodawać dyskomfortu. Identyfikuj i uważaj na takie pokarmy.

bądź nawodniony

odwodnienie może również powodować wyczerpanie. Musisz pamiętać, że to, co spożywasz, dociera do Twojego dziecka. Pobyt uwodniony jest dobrym sposobem, aby utrzymać zmęczenie z dala. Pij co najmniej 8 do 10 szklanek wody dziennie. Zdecyduj się na świeżo przygotowane soki i owoce, które mają w sobie wysoką zawartość wody.

unikaj alkoholu

konieczne jest odłożenie tego uspokajającego kieliszka wina, ponieważ może to zwiększyć zmęczenie. Ponadto lekarze zalecają, aby nie pić alkoholu w czasie ciąży, ponieważ może to powodować wady wrodzone lub upośledzenie umysłowe dziecka, a nawet poronienie.

spożywać dietę bogatą w białko

dieta bogata w białko pomaga w zwiększeniu poziomu energii. Ponadto białka pomagają w rozwoju dziecka. Więc zawierać jajka, mleko, ser, tofu, soczewica, ryby, chude mięso, i fasola w diecie.

Pompuj spożycie żelaza

dużo wyczerpania w ciąży jest z powodu niedoboru żelaza. Dlatego ważne jest, aby dodawać do posiłków produkty bogate w żelazo, takie jak chude mięso, produkty sojowe, suche owoce, zboża, szpinak i inne.

nie zapomnij o swoich prenatalnych witaminach

kobiety w ciąży wymagają dodatkowego odżywiania, a witaminy prenatalne są specjalnie opracowane, aby zapewnić tak potrzebny dodatkowy zastrzyk. Upewnij się, że Twoje witaminy zawierają wystarczający poziom żelaza i witaminy B12.

Złap Sen

jedną z przyczyn zmęczenia w czasie ciąży jest to, że rosnące dziecko zużywa całą energię, więc śpij więcej, aby nadrobić codzienne zapotrzebowanie. Nawet krótkie drzemki mogą naładować Cię do końca dnia.

odpowiedni rodzaj snu

liczy się nie tylko ilość snu, ale także jakość. Sen powinien być regenerujący, co oznacza, że powinien sprawić, że poczujesz się zrelaksowany i zresetujesz swoje ciało. Utrzymuj zdrową pozycję do spania, najlepiej spać po lewej stronie. Również zachować poduszkę między nogami, utrzymując kolana i nogi zgięte.

Zrelaksuj się więcej

w trzecim trymestrze ciąży możesz doświadczyć ekstremalnego zmęczenia, gdy dziecko stale porusza się w twoim łonie matki. To może być bardzo trudne, aby być wygodne i pozostawić krótki sen. Zanurz się w wannie, przeczytaj książkę, posłuchaj kojącej muzyki lub medytuj. To sprawi, że poczujesz się spokojny i wypoczęty.

ćwicz regularnie

ćwiczenie to w rzeczywistości świetny sposób na ożywienie śpiących komórek.Joga, spacery, pilates są popularne wybory w czasie ciąży, choć należy zachować ostrożność, aby wykonywać tylko wtedy, gdy poziom energii są wysokie. Skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, jakie ćwiczenia są odpowiednie dla Ciebie.

słuchaj optymistycznej muzyki

tak, ćwiczenia to prawdopodobnie ostatnia rzecz, jaką chcesz robić, gdy jesteś już zmęczony. Wzmocnij swoją sesję treningową dzięki zabawnej playliście wypełnionej optymistycznymi utworami. Badania wykazały, że piosenki z szybkim rytmem mogą zmotywować ludzi do kiwania głową, stukania palcami i reagowania fizycznie, nawet jeśli chcą spróbować stłumić ten instynkt! Pomaga również podnieść nastrój. Więc śmiało i pobrać kilka stóp stukanie numery do następnych sesji ćwiczeń!

Work-Life Balance

pracującym przyszłym matkom może być trudniej zarządzać pracą biurową, wraz z ich rosnącym guzem. Wskazane jest, aby porozmawiać z szefem i wyjaśnić mu o zmęczeniu i zdecydować się na elastyczne terminy.

Zaakceptuj pomoc

podziel się obciążeniem pracą, takim jak gotowanie, sprzątanie itp. ze współmałżonkiem, rodziną lub przyjaciółmi o dobrych intencjach.W ten sposób możesz zaoszczędzić bardzo potrzebną energię dla swojego dziecka. Jest to jeden z najprostszych wskazówek, aby przezwyciężyć zmęczenie ciąży.

Wybierz zdrowy styl życia

przełącz się z późnych nocy z przyjaciółmi na spotkania lunchowe i nadrobić zaległości we śnie. W porządku jest odrzucić dodatkowe zadania i nie podejmować żadnych nowych zobowiązań.Powinieneś czuć się mniej zmęczony w ten sposób.

wspaniałe łóżko

twoje łóżko powinno być rajem promieniującym ciszą i spokojem. W nocy należy całkowicie unikać zakłóceń snu – telefonów i laptopów.

właściwy strzał kofeiny

podczas gdy spożycie kofeiny powinno być zawsze umiarkowane w czasie ciąży, szklanka herbaty imbirowej rano może odpędzić wyczerpanie i zmęczenie, a także powstrzymać nudności i poranne mdłości.

rozważ aromaterapię

niektóre olejki eteryczne są uważane za pobudzające, a także pomagają regulować wzorce snu. Możesz użyć dyfuzora olejowego w domu z olejkami eterycznymi grejpfruta, pomarańczy lub limonki. Olejek lawendowy może również pomóc w głębszym odpoczynku.

spróbuj akupunktury

akupunktura może pomóc zmniejszyć stres i zmęczenie poprzez stymulowanie niektórych części ciała i mózgu. Uwalnia to hormon dobrego samopoczucia organizmu-endorfiny. Poszukaj licencjonowanej akupunktury z doświadczeniem w leczeniu pacjentek w ciąży.

Zrób listę rzeczy do zrobienia

niektóre kobiety w ciąży zostają do późna w nocy martwiąc się o wszystkie rzeczy, które nie zostały zrobione. W porządku, jeśli przedszkole nie jest jeszcze gotowe. Skoncentruj się na teraźniejszości i zorganizuj swojego planistę, aby mieć kontrolę i dobrze się wyspać.

słuchaj swojego ciała

pamiętaj, aby słuchać wszelkich znaków, które daje Ci ciało. Będąc w ciąży sapie dużo energii z ciebie, więc trzeba będzie dbać o to więcej niż przed ciążą.

profesjonalna pomoc

zmęczenie czasami może być objawem niedokrwistości. Jeśli cierpisz na ekstremalne zmęczenie, powinieneś skontaktować się z lekarzem, aby sprawdzić niedobór żelaza lub inne schorzenia. To samo dotyczy również zdrowia psychicznego.

Chociaż wyżej wymienione punkty należy rozważyć, aby zmniejszyć zmęczenie w czasie ciąży, najlepiej skonsultować się z lekarzem i uzyskać odpowiednią tabelę żywności, która zawiera fostabilisingods ze wszystkich głównych grup żywności. Im zdrowsza dieta, którą spożywasz, tym lepiej możesz walczyć ze zmęczeniem.