Everygirl
chcesz być zdrowsza, osiągać cele zawodowe i czuć się szczęśliwsza? Brzmi nieźle, ale zawsze łatwiej powiedzieć niż zrobić. Gdzie w ogóle zacząłeś wprowadzać takie poważne zmiany? Jeśli wzniosłe cele i ambitne postanowienia czują się przytłaczające, wiedz, że nie musisz od razu zmieniać całego swojego życia, wydawać$$$, ani mieć nieograniczonego czasu na osiągnięcie najlepszego życia. W rzeczywistości, potrzebujesz tylko jednej minuty. To prawda: różnica między tym, kim jesteś, a kim chcesz być, może wynosić zaledwie 60 sekund. Wypróbuj te jednominutowe nawyki, które zmienią twoje życie, gdy będą konsekwentnie wykonywane. Możesz dodać wiele nawyków w ciągu dnia lub zacząć od jednego, ale tak czy inaczej, jedna minuta to wszystko, czego potrzebujesz, aby zmienić swoje życie.
wstań od razu z łóżka
jeśli mam jedną słabość (poza dobrą serową *omdlewającą*), to po przebudzeniu przewija się przez Instagram. Chociaż wydaje się to nieszkodliwym nawykiem, ciało nie obudzi się w pełni, dopóki nie wyjdziesz z łóżka i nie poruszysz się. Ponadto tracisz pełną poranną rutynę 10, 30 lub 60 minut przed otwarciem laptopa do pracy. Wstań z łóżka, jak tylko się obudzisz i wypełnij poranki tak wieloma spokojnymi, produktywnymi i satysfakcjonującymi minutami, jak to możliwe. Twoja skrzynka odbiorcza, strona TikTok explore i aplikacja iMessage mogą czekać.
oddychaj głęboko
głębokie oddychanie (lub oddychanie przeponowe) jest kluczowe dla zdrowia psychicznego i fizycznego, ale wielu z nas nigdy nie koncentruje się na oddechu. Jeśli się nad tym zastanowić, tlen jest jedyną rzeczą, bez której nie możemy się obejść, więc upewnienie się, że otrzymujemy jego więcej, może być tylko korzystne. Kiedy czujesz się niespokojny lub zestresowany, weź kilka głębokich oddechów, aby uzyskać więcej tlenu w płucach i spowolnić bicie serca, co może pomóc w lęku. Spróbuj teraz( tak, mam na myśli teraz): powoli wdech, policz do pięciu, a następnie wydech, rozluźniając całe ciało. To jak błyskawiczne lekarstwo, prawda?
rób przerwy ruchowe
niezależnie od tego, czy godzinny trening jest codziennym niezbędnym elementem, czy ledwo masz czas na zmianę dresów przed rozpoczęciem pracy, ciało nie powinno siedzieć godzinami, a tym bardziej cały dzień. Co najmniej raz na godzinę, poświęć chwilę, aby przepłynąć przez pozy jogi, zrobić kilka odcinków lub włączyć swoją ulubioną piosenkę i taniec. 60 sekund ruchu wystarczy, aby pobudzić ciało i zresetować umysł i pomoże Ci lepiej się skupić przez resztę dnia. Dodatkowo, jeśli uważasz, że nie masz czasu na ćwiczenia, jednominutowe okresy w ciągu dnia sumują się.
dodaj cytrynę do wody
wyciskanie cytryny do butelki z wodą trwa kilka sekund, ale może przynieść trwałe korzyści. Cytryna zawiera składniki odżywcze, takie jak witamina C, która odgrywa ważną rolę w układzie odpornościowym i może zwiększyć blask skóry. Stefanie Wilkerson, RDN, wyjaśnia: „witamina C pomaga produkować kolagen i działa jako przeciwutleniacz w celu neutralizacji wolnych rodników, które mogą uszkodzić nasze komórki.”Witaj jędrna, gładka skóra! Bonus: chociaż jest kwaśny, cytryna ma działanie alkalizujące w organizmie, co oznacza, że może pomóc zrównoważyć poziom pH. Wyciśnięcie cytryny w zasadzie zamienia szklankę wody w koktajl super składników odżywczych. Jakby trzeba było bardziej przekonujące, dodanie pyszne cytryny sprawi, że chcesz pić więcej wody, a pobyt nawodniony zawsze pochodzi z korzyści zdrowotnych.
Wycisz negatywne konta w mediach społecznościowych gdy pojawiają się
nadszedł czas, aby przemyśleć, czy blogerzy, gwiazdy i marki, które śledzimy w mediach społecznościowych, sprawiają, że czujemy się zainspirowani, czy po prostu źle o naszym życiu. Chcesz od razu poczuć się szczęśliwszy? Jeśli konto lub post pojawi się w Twoim kanale i nie sprawi, że poczujesz się zainspirowany, szczęśliwy lub pewny siebie, wiesz, co zrobić: przestać obserwować (lub wyciszyć). Oznacza to również wyciszenie lub zaprzestanie obserwacji frenemy, którą miałeś w liceum lub kuzyna byłego chłopaka twojej siostry z Bractwa, którego spotkałeś kilka razy. Zamiast patrzeć, jak inni żyją swoim życiem, możesz żyć własnym życiem. Użyj mediów społecznościowych, aby uczynić cię lepszym, a nie gorszym, zastępując negatywne konta kontami, które Cię inspirują lub przynoszą pozytywność, gdy chcesz przewinąć (na przykład IDK, @theverygirl, na całkowicie losowy przykład).
Posprzątaj przed snem
wystarczy 60 sekund sprzątania, aby zmienić swoje życie. Niezależnie od tego, czy jest to usuwanie brudnego prania z krzesła w sypialni, organizowanie stolika nocnego, czy wycieranie blatu kuchennego, wykonaj super szybkie odwijanie lub czyszczenie przed uderzeniem w siano. Czystsze środowisko może nie tylko pomóc ci lepiej spać, ale także obudzić się bez stresu i gotowy do rozpoczęcia dnia. Ten stos brudnego prania na krześle w sypialni naprawdę wie, jak szorstki jest łagodny (jeśli wiesz, wiesz).
wyrażaj wdzięczność (na głos)
prawdopodobnie już wiesz, że wdzięczność jest sekretem poprawy zdrowia psychicznego i wspierania zdrowszych relacji, więc praktykuj ją poza dziennikowaniem wdzięczności rano. Na przykład za każdym razem, gdy mówisz „dziękuję”, zastanów się, jak bardzo czujesz się wdzięczny, zamiast po prostu udawać. Jeśli twoja żona z pracy zaoferowała pomoc przy dużym projekcie, daj jej znać, jak bardzo doceniasz jej wsparcie, lub jeśli twój współlokator sprząta naczynia, powiedz im, jak bardzo to zmieniło Twój pracowity dzień. Ale to nie musi (i nie powinno być) tylko czasy, kiedy powiedziałbyś „dziękuję” i tak. Napisz do mamy niespodziewanie, aby podziękować jej za bycie tam dla Ciebie lub daj znać swojemu partnerowi, jak bardzo doceniasz posiadanie ich w swoim życiu. Wyrażaj wdzięczność gdziekolwiek i kiedykolwiek Możesz i obserwuj, jak zmienia się Twoje życie.
Dodaj wykończenie do swojego OOTD, które sprawia, że czujesz się pewnie
niezależnie od tego, czy ubierasz się w Biznes-casual, bujasz się w guzikach i dresach (oczywiście na spotkania Zoom), czy nigdy nie męczysz się zmienianiem Piżamy, aby rozpocząć dzień (bez wstydu), spróbuj dodać jedno wykończenie, które sprawi, że poczujesz się jak twardziel. W zależności od tego, co sprawia, że czujesz się dobrze, wypróbuj dopasowaną parę dżinsów, przesunięcie tuszu do rzęs lub modną spinkę do włosów, aby dodać coś do swojego OOTD. Nie chodzi o to, aby wyglądać lepiej, ale o to, aby czuć się lepiej, więc baw się, aby znaleźć to, co małe akcenty sprawiają, że czujesz się bardziej pewny siebie, pobudzony lub zmotywowany. Nigdy nie lekceważ mocy ustrukturyzowanej marynarki do pracy lub przesunięcia czerwonej szminki.
Sprawdź swoje konto bankowe
dbanie o siebie nie zawsze oznacza kąpiele z bąbelkami lub maski na twarz; czasami dbanie o siebie oznacza bycie niezależnym DOROSŁYM i robienie tego, co możesz, aby poczuć się kontrolowanym przez swoje finanse. Podczas gdy posiadanie szczegółowego planu finansowego i wyznaczanie celów może pomóc zmniejszyć stres związany z pieniędzmi i osiągnąć to, czego chcesz od życia, poczucie kontroli nad finansami nie zawsze wymaga dużo czasu i energii. Co kilka dni poświęć chwilę, aby przejrzeć swoje konto bankowe i wyciągi z karty kredytowej. Przyzwyczajenie się do częstego sprawdzania może pomóc wcześnie zidentyfikować oszustwa, a także daje dobre wyobrażenie o tym, gdzie wydajesz i gdzie możesz oszczędzać.
użyj wizualizacji
denerwujesz się przed pierwszą randką lub dużą prezentacją? Czy kiedykolwiek brakuje Ci motywacji do celów zdrowotnych lub czujesz się zablokowany w swojej karierze? Poprawka do jakiejkolwiek negatywnej myśli może być tak prosta, jak wizualizacja alternatywy. Denerwujemy się, utknęliśmy lub nie mamy motywacji, gdy wizualizujemy najgorszy scenariusz: złą randkę, nieudaną prezentację, nudną pracę lub zbyt trudne treningi. Dlaczego więc nie zastąpić myśli bardziej pozytywną?
jeśli czujesz się zdenerwowany, wyobraź sobie, że udajesz się na prezentację lub jesteś uroczym sobą na randce. Gdy brakuje Ci motywacji, wyobraź sobie, że jesteś osobą, która priorytetyzuje treningi i uwielbia jeść pożywne pokarmy. A jeśli czujesz, że utknąłeś? Pomyśl o tym, co chcesz, aby wynik był, a następnie wyobraź sobie, jak to wygląda. Wizualizacja może być inną nazwą dla wyobraźni, ale może służyć jako niewielki wzrost pewności siebie potrzebny do osiągnięcia pożądanego rezultatu.
zrób łóżko
ryzykując, że zabrzmi to jak twoja mama, mówimy ci, że kładzenie łóżka każdego ranka ma kluczowe znaczenie. Nie tylko dobrze jest spać w łóżku w nocy, ale jest to również ważne dla sukcesu Twojego dnia. Pierwsze, co robisz rano, to jedno małe zwycięstwo, zanim w ogóle napijesz się kawy, co podświadomie zmotywuje cię do osiągnięcia tysięcy małych wygranych w ciągu dnia (a wiesz, co mówią o małych wygranych—prowadzą do dużych). Jakby to nie był wystarczający powód, Gretchen Rubin odkryła w swoich badaniach, że jest to najprostszy i najczęstszy codzienny nawyk, który możesz zrobić, aby zwiększyć szczęście.
naprawić swoją postawę
złe wieści dla wszystkich innych slouchers tam (winny): twoja postawa może mieć wpływ na zdrowie fizyczne i psychiczne. Ćwicz lepszą postawę, prostując plecy i rozluźniając ramiona(i przestań patrzeć w dół na telefon, do cholery!). Siedziałeś wyższy? Dobrze. Popraw swoją postawę przez cały dzień roboczy (tak, nawet podczas pracy w domu), ustawiając przypomnienia za pomocą alertów telefonicznych, karteczek samoprzylepnych lub jako tapetę telefonu, dzięki czemu pamiętaj, aby poprawić swoją postawę za każdym razem, gdy sprawdzasz godzinę lub czytasz wiadomość tekstową.
Ustaw afirmację lub intencję
każdy ma intencję, niezależnie od tego, czy jesteśmy tego świadomi, czy nie. To jest to jedno zdanie, które słyszysz w głowie w kółko lub to, co powtarzasz sobie wielokrotnie. Wielu z nas nękają zwroty takie jak „nie jestem wystarczająco dobry” lub „coś pójdzie nie tak.”Słyszymy te zwroty w naszych głowach tak często, że w nie wierzymy. Co z tego, że moglibyśmy zastąpić te myśli zwrotami, które nie tylko są dla nas lepsze, ale także mogą pomóc nam być bardziej pewni siebie, czuć się mniej zestresowani i żyć jak najlepiej? Każdego ranka wybierz afirmację lub codzienną intencję i zapisz ją w swoim codziennym Planerze, aby o niej nie zapomnieć. Jeśli znajdziesz jedno zdanie, do którego szczególnie się odnosisz, powtórz je sobie za każdym razem, gdy czujesz się zestresowany, przestraszony lub niewystarczająco.
nałóż warstwę SPF na koniec pielęgnacji skóry
łatwo zapamiętać SPF, gdy jest słońce, temperatura jest ciepła i spędzamy cały dzień Na Zewnątrz. Ale w chłodne dni lub gdy spędzamy cały dzień w pomieszczeniu, możemy zapomnieć, jak ważny jest ostatni krok w naszej pielęgnacji skóry. Aby raz na zawsze wyjaśnić sprawę, tak, nadal potrzebujesz ochrony przeciwsłonecznej, gdy na zewnątrz jest pochmurno, a nawet gdy jesteś w domu. Noszenie codziennego SPF jest dobre dla blasku skóry (zapobiega starzeniu się i przebarwieniom spowodowanym ekspozycją na słońce, utrzymuje równą cerę itp.) i kluczowe dla zdrowia. Kliknij tutaj, aby znaleźć idealny krem przeciwsłoneczny dla Twojej skóry i kliknij tutaj, aby uzyskać nietoksyczne opcje.
dodaj zielenie Liściaste do posiłku
bycie zdrowszym nie musi być dramatyczną transformacją. Jest bardziej zrównoważony, gdy jest to stopniowa seria małych nawyków. Najlepszym sposobem na rozpoczęcie zdrowszej diety nie jest wycinanie całych grup żywności lub ograniczanie tego, co „powinieneś” i „nie powinieneś” jeść (co może prowadzić do obżarstwa lub niezdrowego związku z jedzeniem). Zamiast tego zacznij przekształcać swoje zdrowie, dodając garść zielonych liściastych do posiłku. Na przykład dodaj szpinak, jeśli robisz omlet, Wrzuć jarmuż do sosu do makaronu lub zamów sałatkę przystawkową, gdy jesz na mieście. Nie tylko warzywa liściaste Superfoods, które oferują wiele korzyści i są łatwe do dopasowania do posiłków, do których już przywykłeś, ale małe, nie restrykcyjne poprawki mogą doprowadzić do ogólnej zdrowszej diety i stylu życia.
Ustaw alarm 60 sekund wcześniej
jeśli Twoje poranki przypominają bardziej wyścig z czasem niż spokojny start, który chcesz, naprawa budzi się wcześniej. Jednak pełne 30 minut-a nawet 10 minut—może wydawać się, że tracisz zbyt dużo snu. Zamiast próbować zmienić czas czuwania (co prawdopodobnie sprawi, że naciśniesz „drzemkę” jeszcze kilka razy), Ustaw alarm o minutę wcześniej każdego dnia. Chociaż brzmi to jak mała zmiana, po 10 dniach możesz mieć dodatkowe 10 minut rano, nawet tego nie zauważając. Niezależnie od tego, czy spędzasz ten czas medytując, oddając się luksusowej pielęgnacji skóry, czy po prostu zaparzając filiżankę kawy z chwilą ciszy, nie przegapisz 10 minut snu.
Opanuj sztukę słuchania
być może Numer 1 życia hack i najbardziej zmieniający życie nawyk? Słucham. Mam na myśli słuchanie. Dbanie o to, co inni mają do powiedzenia, może zmienić twoje osobiste relacje i wzmocnić (lub zbudować więcej) relacje zawodowe. Twoja komunikacja będzie bardziej efektywna i doświadczysz bardziej znaczących połączeń. Będziesz czuć się mniej samoświadomy, gdy jesteś mniej skupiony na sobie i uzyskać więcej jasności, gdy szukasz odpowiedzi na zewnątrz siebie. Oczywiście, wykorzystać ważne wskazówki, takie jak kontakt wzrokowy i kolejne pytania, ale najlepszym sposobem, aby słuchać jest naprawdę ciekawi, co inni ludzie mają do powiedzenia. Empatia, zrozumienie i ciekawość nie tylko odmienią twoje życie, ale także zmienią świat.