efekt ćwiczeń: jak Fitness może zwiększyć poczucie własnej wartości
sprawność fizyczna może pomóc ci dopasować się do starej sukienki lub dżinsów, ale może również prowadzić do zdrowszego i szczęśliwszego stanu umysłu
—
łacińskie wyrażenie „Mens Sana in corpore sano” oznacza, że jeśli utrzymamy dobrą kondycję fizyczną, nasz stan psychiczny również będzie wielki. Nie ma jednego bez drugiego.
eksperci powiedzą ci, że dbanie o swoje ciało to sposób na lepsze samopoczucie — szczęśliwsze i pewniejsze siebie. Twoje poczucie własnej wartości i swój wizerunek można również poprawić poprzez ćwiczenia fizyczne. Ale co tak naprawdę się dzieje, gdy poświęcasz trochę czasu na swoją sprawność fizyczną?
ulepszony obraz siebie
nasz umysł jest miejscem, w którym wszystko się zaczyna, łącznie z obrazem, jaki mamy o sobie i naszej samoocenie. Nic więc dziwnego, że ćwiczenia, joga, tai chi, a nawet medytacja będą miały tak silny wpływ na nasze samopoczucie. Wszystkie te praktyki pomagają poprawić swoją sprawność fizyczną i elastyczność; pomagają również zmniejszyć stres, gniew, a nawet lęk i depresję.
wynika to z logicznego łańcucha zdarzeń-ludzie, którzy cierpią na lęk lub depresję lub którzy czują się źli na siebie i innych, zazwyczaj nie mają wysokiej samooceny. Ale kiedy zaczniesz zmniejszać intensywność tych negatywnych uczuć, jednocześnie zbudujesz swoją pewność siebie. I nie zapominajmy, że te działania regulują również ciśnienie krwi i insulinooporność, a także chęć jedzenia słodkich pokarmów. Wszystko to prowadzi do zmniejszenia masy ciała i tłuszczu w jamie brzusznej, co również wpłynie na sposób, w jaki czujesz się o sobie.
co więcej, techniki medytacyjne wbudowane w procedury jogi stymulują korę przedczołową, część mózgu odpowiedzialną za poczucie szczęścia. Innymi słowy, osoba, która czuje się Szczęśliwa, będzie również czuła się dobrze o sobie i swoim ciele. W rezultacie twoje emocje będą regulować, pozostawiając Ci lepszy obraz siebie, a także zdolność do tworzenia lepszych relacji z innymi.
zwiększona energia i zdrowie
nie jest tajemnicą, że regularna aktywność fizyczna sprawia, że twoje ciało jest zdrowsze. Dokładniej, ćwiczenia wzmacniają kości i zmniejszają ryzyko wielu chorób przewlekłych, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2, udaru mózgu i niektórych form raka.
zdrowa waga ma kluczowe znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia, ponieważ otyłość jest źródłem wielu poważnych chorób. Niektórzy ludzie z nadwagą może skończyć się rozwój przepukliny w czasie, który może prowadzić do operacji przepukliny niezbędne.
kiedy wykonujesz intensywną aktywność fizyczną, twoje ciało dostaje więcej tlenu i zwiększa poziom energii. To sprawia, że czujesz się świetnie w tej chwili oraz na dłuższą metę, jeśli nadal regularnie ćwiczysz.
codzienny trening fizyczny trwający co najmniej 20-30 minut może również powstrzymać nudę, ponieważ jesteś bardziej pobudzony i zmotywowany przez cały dzień. To również daje możliwość pracy z przyjacielem. Spędzanie więcej czasu z pozytywnymi ludźmi, którzy cię kochają i sprawiają, że czujesz się dobrze, jest świetnym impulsem do poczucia własnej wartości.
poprawiony wygląd fizyczny
możemy powiedzieć, że wygląd fizyczny nie ma dla nas znaczenia, ale nie jest to do końca prawda, prawda? Może nie jesteśmy tak surowi wobec innych, jeśli chodzi o wygląd, ale mamy tendencję do oceniania, jeśli chodzi o własne odbicie w lustrze. Wszyscy porównujemy się do innych, starając się poprawić coś w naszym ciele, a następnie to zmienić. W konsekwencji możemy znaleźć się w błędnym kole:
źle się czujemy z powodu tego, jak wyglądamy, co prowadzi do złych nawyków, które przynoszą nam więcej problemów zdrowotnych.
regularne ćwiczenia fizyczne mogą to zmienić. Poprawi twoją postawę, zbalansuje wagę, sprawi, że twoje mięśnie będą bardziej wyostrzone i sprawi, że Twoja figura będzie szczuplejsza. Ludzie, którzy cierpią z powodu niskiej samooceny, znajdą ćwiczenia aerobowe szczególnie korzystne. Jak Twój wygląd fizyczny poprawia, tak będzie twoja pewność siebie. Wystarczyłoby zrobić 20-60 minut ćwiczeń aerobowych co najmniej 3-4 dni w tygodniu, aby zauważyć znaczące wyniki, ale jeśli dodasz do tego 8-10 różnych ćwiczeń wytrzymałościowych tylko 2 lub 3 razy w tygodniu, znacznie poprawi to twoje najlepsze aktywa ciała.
Sense of Achievement
ważne jest, aby śledzić swoje postępy, gdy zobowiązujesz się do regularnego treningu. Istnieje wiele aplikacji, które mogą pomóc śledzić swoją wagę, częstotliwość i długość ćwiczeń, a także liczbę powtórzeń, aby zwiększyć w czasie. Możesz także robić sobie zdjęcia, aby monitorować swoje postępy. Kiedy zaczniesz zauważać pozytywne zmiany, pozwól sobie świętować. Podziel się nim z bliskimi i podaruj sobie ucztę, aby nagrodzić siebie za swoje osiągnięcia.
wspaniałą rzeczą w tym nowo odkrytym poczuciu osiągnięć jest to, że poprawia poczucie własnej wartości.
nie ma wielu rzeczy, które mogą sprawić, że poczujemy się w sobie tak dobrze, jak wiedza, że zobowiązaliśmy się do czegoś i trzymaliśmy się tego.
im lepiej czujesz się o sobie, tym bardziej będziesz chciał czuć się lepiej o sobie. Jeśli wytrwasz w regularnym ćwiczeniu, na pewno podejmiesz kroki, aby poprawić swoją pewność siebie, a także swoją miłość do siebie — coś, co każdy z nas powinien odczuwać każdego dnia w życiu.
słowo ostrzeżenia: jeśli masz szczególnie niską samoocenę, ćwiczenia fizyczne mogą stać się uzależniające, a nawet kompulsywne. Możesz w końcu zrównać swoją wartość z tym, ile ćwiczysz. Jeśli okaże się, że czujesz się źle lub zły na siebie, jeśli przegapisz dzień treningu, brakuje punktu, dlaczego zaczął wykonywać w pierwszej kolejności — czuć się lepiej o sobie i osiągnąć zdrowszy umysł, ciało i równowagę w życiu. Więc spokojnie, zrób to z miłości, i patrz jak rozkwitasz!
możesz również cieszyć się poranną jogą & Medytacja dla energii, świadomości i intencji Carter Miles