• Articles
• admin

dzieci, młodzież i dorośli w każdym wieku potrzebują codziennej aktywności fizycznej. Ćwiczenia zwiększa zdrowie i poziom energii, dzięki czemu można uzyskać więcej zrobić i poprawia jakość życia. Niektórzy ludzie wymyślają wymówki, jakby nie mieli czasu na siłownię. Czasami brak miejsca w ich domach jest również jedną z ich wymówek. To nie są wymówki, by nie ćwiczyć. Czy kiedykolwiek myślałeś o siłowni treningowej na swoim podwórku lub ogrodzie? Zbuduj własną siłownię na świeżym powietrzu DIY teraz! W ten sposób nigdy nie przegapisz regularnego treningu i możesz pozostać sprawny i aktywny.

zewnętrzna Siłownia domowa skonfiguruj

planowanie zewnętrznej domowej siłowni DIY, podstawowym czynnikiem jest jego rozmiar i plan piętra. Powinien pomieścić cały sprzęt, który planujesz umieścić. Sprzęt będzie również określić rodzaj podłogi wymagane. Kiedy zamierzasz używać wolnych ciężarów, ważne jest, aby wybrać konkretną gumową matę gimnastyczną. Trwałe płaskie drewno lub laminat jest również idealnym materiałem podłogowym, ponieważ są łatwe do czyszczenia.

wielkość domowej siłowni na świeżym powietrzu zależy od tego, ile miejsca masz na swoim podwórku lub ogrodzie. Nie możesz postawić swojej siłowni domowej na ziemi lub trawie. Możesz rozszerzyć dostępną powierzchnię, dodając zewnętrzny pokład. Należy również rozważyć solidny i elastyczny cokół zbudowany dla podłogi i pokładu. Zwiększa izolację cieplną.

możesz również użyć betonu na podłogę. Jest stabilny, wytrzymały i może wytrzymać wiele obciążeń. Posiadanie betonowej podłogi na siłownię na świeżym powietrzu oznacza, że potrzebujesz również pewnego rodzaju fundamentu.

nie zapomnij o wysokości budynku. Możesz dostać przerażony, gdy zdajesz sobie sprawę, że Twoja siłownia jest zbyt wysoka lub zbyt krótka dla Twojej przestrzeni.

wybierz odpowiednie narzędzia

zrozumienie ostatecznego planu jest bardzo ważne. Decydowanie o lokalizacji Gniazd oraz rodzaju oświetlenia i ogrzewania, z którego chcesz korzystać. Podczas treningu należy pozwolić na cyrkulację powietrza, otwierając okna lub zostawiając uchylone drzwi. Nie ma powodu, aby ograniczać dostępność siłowni na świeżym powietrzu do godzin dziennych. Nie buduje się go tylko do użytku dziennego, ale także w nocy.

Stwórz przyjemną i funkcjonalną przestrzeń

to świetnie z wielu powodów, jeśli masz wysokiej jakości domowe siłownie na świeżym powietrzu, które trwają. Powinieneś zrozumieć, jak mogą one trwać w dłuższej perspektywie i jak ich cel będzie ewoluował w czasie.

dlaczego warto mieć siłownię w ogrodzie?

ogród jest idealnym miejscem na rutynowe ćwiczenia. Pozwala uzyskać świeże powietrze podczas ćwiczeń. Oszczędza to czas, ponieważ nie musisz nosić torby i chodzić na siłownię. To również zwiększa wartość domu. Możesz mieć prywatność i poczujesz się mniej męczący niż w domu. To prowadzi do granicy i zapewnia impuls zdrowia psychicznego.

świeże powietrze na zewnątrz i naturalne światło pobudzają umysł i ciało. Słońce jest najlepszym źródłem witaminy D. możesz cieszyć się witaminą słoneczną podczas ćwiczeń. Kwiaty i rośliny wokół domowej siłowni w ogrodzie zmniejszają stres i niepokój osoby. Poprawiają twój nastrój i poczujesz się bardziej zrelaksowany, bezpieczny i szczęśliwy podczas ćwiczeń.

pomysły na domową siłownię w ogrodzie i na podwórku

drewno jest najlepszym materiałem do budowy oszałamiającej i trwałej domowej siłowni w ogrodzie. Jest tańszy i bardziej przyjazny. Drewno jest imponującym izolatorem, który tworzy naturalną barierę dla ciepła i zimna.

jeśli twoje podwórko lub ogród jest wystarczająco szeroki, łatwiej jest znaleźć odpowiednią przestrzeń. Jak kojące to jest, jeśli zbudujesz swój własny obszar ćwiczeń w ogrodzie i wyhodujesz duże drzewa na zewnątrz.

Możesz również zbudować domową siłownię oddzieloną od domu mieszkającego na podwórku lub w ogrodzie. Jeśli chcesz spędzić trening sam w tak komfortowym i spokojnym otoczeniu.

możesz zbudować własne jungle gym bary, które ty i twoje dzieci mogą cieszyć.

zrób plan tego, co chcesz umieścić na siłowni i pomyśl. Zrób listę sprzętu, który będzie się komponował i pasował, takich jak wolne ciężary, sztangi i Ławka treningowa.

Najlepszy Sprzęt Do Domowej Siłowni Na Świeżym Powietrzu

1. Ławka do ćwiczeń

Ławka treningowa zapewnia siłę potrzebną do podnoszenia ciężkich ciężarów. Daje więcej pewności siebie, aby skupić się na mięśniach bez utraty równowagi. Jest również używany do pompek, podciągnięć, ćwiczeń brzucha i podstawowych ćwiczeń cardio.

2. Drążek podciągający

jest to idealne narzędzie do wykonywania intensywnych ćwiczeń górnych partii ciała w domu przy użyciu własnej masy ciała. Jest to sprzęt fitness, który jest bardzo przydatny i tani. Jeśli chcesz rozwijać estetyczną i atrakcyjną sylwetkę, powinieneś posiadać jedną dla swojej domowej siłowni na świeżym powietrzu.

3. Dip Bar

dip bary są jednym z urządzeń fitness, który pomaga trafić różnych grup mięśni. Dipy mogą budować więcej mięśni i poprawić siłę pchania. Może wzmocnić całą górną część ciała.

worek bokserski

wspomaga rozwój mięśni. Oferuje również ekstremalny poziom ćwiczeń cardio i aerobowych. Uderzenie w worek treningowy pomaga poprawić siłę, szybkość, zwinność i wytrzymałość w tym samym czasie.

5. Paski do zawieszania

paski do zawieszania oferują różne opcje ćwiczeń. Zapewnia wciągający trening dla Twoich mięśni. Poprawia również wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego.

Instalacja sprzętu fitness na świeżym powietrzu

Ławka do ćwiczeń

podstawą każdej ławki do ćwiczeń jest obsługa wagi użytkownika i obciążenia listy. Montaż z ziemi ma sens. Umieść wsporniki stóp równolegle do siebie, Głowa ławki często spoczywa na skośnej podstawie pręta. Siedzisko pod prostą, ale trwałą podstawą. Kolejnym krokiem jest umieszczenie nakrętek i śrub w odpowiednich miejscach. Przykręć i połącz podstawę listwy czołowej z podstawą listwy końcowej. Zainstaluj inne akcesoria, w tym haki pod sztangę i klamrę na nogi. Następnie sprawdź ponownie wszystkie śruby, aby upewnić się, że ławka do ćwiczeń na podłodze pozostaje stabilna.

drążek do podciągania

drążek do podciągania można umieścić na ścianie, drążki do podciągania na ścianie, jak można sobie wyobrazić, muszą być na mocnej ścianie. Podczas instalacji pręta musi być z bardzo mocnymi śrubami kotwiącymi do mocowania.

możesz użyć kołnierzy i rur, aby stworzyć własne drążki do ćwiczeń na świeżym powietrzu. Włóż kołnierz do zamka i popchnij rurę na antypoślizgową do tyłu. Następnie pozostaw kołnierz na rurze. Popchnij drugi kołnierz do tyłu, a następnie usuń go.

Dip Bar

większość urządzeń dip bar do domowej siłowni nie wymaga instalacji. Drążki są wykonane z kątowymi uchwytami i regulowanymi szerokościami, aby stymulować właściwą formę mięśni. Można również zrobić własny dip bar przy użyciu PVC. Weź jedną ze swoich rur PVC o długości dwóch stóp i uduś końce klejem z PVC. Następnie umieścić łokieć dziewięćdziesiąt stopni na każdym końcu, wkręcając go na miejscu. Powtórz tę samą procedurę z drugim kawałkiem PVC o długości dwóch stóp. Są to najlepsze dip bary, które chwycisz podczas wykonywania ćwiczeń.

worek bokserski

istnieje wiele sposobów na zainstalowanie worka bokserskiego. Możesz użyć uchwytu, mocując go do deski z twardego drewna. Upewnij się, że nie wkręcasz go do płyty gipsowo-kartonowej. Użyj łańcucha, aby zawiesić tam worek treningowy. Zmniejsza wibracje i chroni płyty gipsowo-kartonowe. Jeśli masz belkę nośną na swoim podwórku, możesz jej użyć do zawieszenia ciężkiego worka bokserskiego. Jeśli masz stojak, który może pomieścić worek bokserski, możesz go również użyć.

Paski do zawieszania

możesz zawiesić pułapki w różnych miejscach. Bezpieczeństwo przede wszystkim należy zawsze sprawdzić, czy pasy są w stanie utrzymać ciężar ciała. Można je ustawić nad ramą drzwi, wokół drążków podciągowych, zawieszenia belek. Lub nawet wokół zawieszenia balustrady.

jak chronić sprzęt do domowej siłowni na świeżym powietrzu

nic nie przebije poczucia wolności w domowej siłowni na świeżym powietrzu i słońcu. Możliwe są sposoby na utrzymanie sprzętu w dobrym stanie, nawet na zewnątrz. Należy je chronić, aby uniknąć uszkodzeń i zachować rdzę.

zamiataj sprzęt za pomocą miotły trzepaczki przed ich użyciem, aby zapobiec zabrudzeniu i kurzu.

przemaluj je, ponieważ większość twojego sprzętu jest metalowa. Sprzęt Fitness jest dobrze pomalowany po wykonaniu lub zakupie. Nie możemy uniknąć blaknięcia farby po kilku sesjach, zwiększając tym samym szanse na rdzewienie.

Protectant spray pomaga chronić winyl ławki treningowej, worka treningowego. Można go również używać do powierzchni gumowych. Zapewnia doskonałą ochronę, odpycha kurz, brud i kłaczki.

olej mineralny lub dowolny lekki olej maszynowy jest również używany do smarowania drążków podciągających. Chroni Twoje pręty, a nawet metalową część na innym sprzęcie fitness. Chroni je przed wilgocią. Daj czas oleju na wniknięcie w powierzchnię, aby uniknąć przetłuszczania się lub śliskości.

Twój sprzęt do siłowni na świeżym powietrzu może trwać wiele lat. Są chwile, w których nie możemy przewidzieć pogody. Jeśli pada deszcz, wpłynie to na stan twojego sprzętu i dostanie trochę rdzy. Istnieją pokrowce, które można uzyskać na sprzęt fitness, takie jak pokrowiec odporny na warunki atmosferyczne.

sprzęt do ćwiczeń na świeżym powietrzu dla seniorów

utrzymanie formy i zdrowia po sześćdziesiątce jest trudne. Niezależnie od powodów, oczywiste jest, że wielu seniorów potrzebuje trochę dodatkowego wsparcia, jeśli chodzi o uzyskanie formy. Chcą być w stanie ćwiczyć przez krótki czas na raz. Tak więc sprzęt, który jest prosty, bezpieczny, skuteczny i łatwy w użyciu, bardzo pomaga.

1. Mata Do Jogi

mata do jogi to idealny sprzęt fitness dla seniorów. Pomaga im wykonywać różne ćwiczenia fizyczne o niskim wpływie. Pomaga również ustabilizować ich serce i poprawić ich równowagę. Jest to dla nich doskonała opcja treningu.

1. wolne ciężary

wolne ciężary są najczęściej używane do promowania większej aktywności mięśni stabilizatora stawu. Jest również stosowany do budowy i utrzymania siły mięśniowej.

1. Mini Pedal Exerciser

to mini rower stacjonarny, który sprawia, że jest doskonałym narzędziem do zabrania ze sobą po całym domu i korzystania z niego przez cały dzień. Idealnie sprawdzi się jako element wyposażenia dla seniorów. Lekki styl ułatwia przełączanie się, aby poruszać się tam, gdzie chcesz usiąść. Świetnie nadaje się do ćwiczeń sercowo-naczyniowych.

1. piłka stabilizacyjna

jest to wszechstronny sprzęt. Zwiększa równowagę i stabilność. Świetnie nadaje się do treningu relaksacyjnego, siłowego i dobrego oporu. Piłka stabilizacyjna to unikalny sposób na regularne ćwiczenia elastyczności.

1. bieżnia

bieżnia jest jednym z łatwych elementów sprzętu do ćwiczeń w użyciu. Jest to świetna opcja dla seniorów, aby uzyskać wysokiej jakości treningi aerobowe w zaciszu własnych domów. Bieżnie mniej obciążają stawy i mogą pomóc zwiększyć gęstość kości.