dieta GM dzień 2 Menu: całodzienny Post warzywny do utraty wagi
podobnie jak w dniu 1, Gdzie byłeś na ścisłej diecie tylko owoce, dieta GM dzień 2 jest ograniczona wyłącznie do warzyw.
możesz jeść wszelkiego rodzaju warzywa w dniu 2 menu diety GM i nie ma nic do uniknięcia w dziale warzywa.
jedząc warzywa, otrzymujesz więcej błonnika, a także pomagają w regulacji zawartości cukru, który odkłada się w pierwszym dniu.
staraj się zawierać wiele zielonych warzyw liściastych, takich jak szpinak, kolendra itp… wraz z innymi warzywami o wysokiej zawartości wody, takimi jak brokuły, kapusta, pieprz, pomidor, cebula itp… w diecie.
jak przygotować organizm do 2 dnia diety GM?
w przeciwieństwie do pierwszego dnia, w którym poczujesz się oszołomiony z powodu mniejszej ilości węglowodanów, dzień 2 sprawi, że poczujesz się znacznie lepiej.
więc powinieneś jeść więcej melonów na obiad w dniu 1, aby energia, którą zyskujesz z jedzenia kolacji, trwała długo do drugiego dnia diety GM.
w przeciwieństwie do dnia 1, w którym ograniczono się do jedzenia bananów, w dniu 2 można zjeść prawie wszystkie warzywa, nawet te bogate w skrobię, takie jak ziemniaki (w ograniczonych ilościach).
rutynowa dieta GM drugiego dnia da ci więcej energii, a jeśli chcesz, możesz również wykonywać forsowne czynności i ćwiczenia HIIT.
dieta GM dzień 2 (przykładowy plan posiłków)
aby uzyskać najlepsze wyniki odchudzania, zaleca się spożywanie warzyw o wysokiej zawartości wody i błonnika, ponieważ bardzo łatwo wypełniają cię bez dodawania wielu kalorii.
Najlepsze pokarmy na dzień 2 – brokuły, ogórek, kapusta, marchew, pomidory, sałata, ziemniak
| czas | posiłek |
| 8.30 rano (śniadanie) | 1 duży lub 2 małe gotowane ziemniaki |
| 11 am (poranne przekąski) | 1 miska rozdrobnionej kapusty lub czerwonej sałaty (surowej) |
| 1 pm (obiad) | 1 miska sałatki warzywnej |
| 4 pm (popołudniowe przekąski) | 1 pomidor ,1 ogórek & ½ buraka |
| 6.15: 00 (Kolacja) | gotowane brokuły, kalafior & szparagi z solą & przyprawy |
| 8 pm (przekąski nocne) | 2 pomidory lub 1 szklanka pomidorów koktajlowych |
śniadanie: rozpocznij śniadanie z dużym gotowanym ziemniakiem i utrzyma twój żołądek pełny, a także ciało dostaje energii do końca dnia. Ludzie, którzy mieszkają w krajach tropikalnych, mogą rozważyć maniok lub słodki ziemniak zamiast zwykłego ziemniaka. Należy jednak uważać, aby nie dodawać cukru do posiłku.
obiad: To powinno być lżejsze. Możesz mieć sałatki warzywne z ogórka, sałaty i kapusty. Można również ubierać sałatki z winegretem lub oliwą z oliwek, ale nie używać majonezu, ponieważ dodałoby to trochę dodatkowego tłuszczu.
Kolacja: możesz mieć świeże warzywa, które obejmują brokuły, kapustę, sałatę, szparagi i ogórek. Dodatkowo można mieć gotowane buraki, ale wiele osób uważa buraki za cięższe na brzuchu.
wraz z nimi pij wystarczającą ilość wody przez cały dzień. W przypadku ciężkich napadów głodu można zjeść cudowną zupę z kapusty, marchwi i pomidorów.
powyższy wegetariański plan posiłków to tylko przykładowe menu, aby łatwo rozpocząć dietę.
kiedy już przyzwyczaisz się do programu, możesz zaplanować własny harmonogram za pomocą sugerowanych warzyw.
dieta GM dzień 2 Lista warzyw
zobaczmy teraz listę warzyw, które możesz jeść w dniu 2 planu diety GM.
- dozwolone warzywa – brokuły, kapusta, kalafior, pomidory, marchew, cebula, zielone warzywa liściaste, ziemniak/Słodki Ziemniak (z umiarem), ogórek, awokado, Burak itp…
- niedozwolone warzywa – zielony groszek, kukurydza, soczewica, fasola
- dozwolone napoje – zwykła woda i kapusta
punktów do zapamiętania
- żadnych owoców. Ponieważ masz już cukier z diety Day1, nie chcesz więcej dodawać. Zamiast tego chrupać pomidory koktajlowe, aby wyleczyć słodkie zachcianki
- Unikaj używania oleju do gotowania jak najwięcej. Jeśli nadal chcesz, spróbuj użyć 100% naturalnego masła lub oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia.
- zupę kapuścianą można zjeść zawsze, gdy jest się głodnym.
- trzymaj się z dala od jedzenia groszku lub kukurydzy, ponieważ powstrzymałoby to nasz proces detoksykacji.
- staraj się uwzględnić wszystkie rodzaje warzyw, zwłaszcza zielone warzywa liściaste.
- Nie jedz tego więcej w ciągu dnia.
- spróbuj uzyskać 7 do 8 godzin snu i 3 do 4 litrów wody, aby uzyskać najlepsze wyniki.
- w przypadku bólu głowy spróbuj zwiększyć spożycie wody, a to wystarczy.
- w przypadku nudności pij wodę cytrynową ze szczyptą soli.
dieta GM dzień 2 Przepisy wegetariańskie
oto kilka przepisów wegetariańskich, które możesz wypróbować w drugim dniu diety General motors, aby dodać urozmaicenia swojej nudnej diecie.
1. Przepis na grillowane ziemniaki
możesz mieć tylko 1 duży lub 2 małe ziemniaki (lub słodkie ziemniaki), które też na śniadanie w dniu 2 programu dietetycznego.
- ziemniaki pokroić w cienkie plasterki (nie jak chipsy).
- po obu stronach plasterków ziemniaka nałóż masło lub oliwę z oliwek.
- rozłóż je osobno na patelni i posyp przyprawami, takimi jak sól i pieprz do smaku.
- trzymaj patelnię w kuchence mikrofalowej lub na górze kuchenki i pozwól jej gotować, aż zmienią kolor na złoty.
to jest to! Twoje grillowane plastry ziemniaków są gotowe do podania na gorąco.
2. Przepis na smażone ziemniaki
- najpierw ugotuj ziemniaki / słodkie ziemniaki w misce.
- po ostygnięciu rozwal je w misce.
- teraz dodaj łyżkę oliwy z oliwek na patelnię i smaż zmiażdżone ziemniaki, aż zmienią kolor.
- dodaj trochę soli i pieprzu dla dodatkowego smaku.
- Możesz również dodać posiekaną cebulę i pomidora, aby ten przepis smakował lepiej.
3. Szybka & łatwa sałatka warzywna
ponieważ jesteś ograniczony do jedzenia tylko warzyw w tym dniu, sałatka jarzynowa jest najlepszym wyborem.
:
- mieszane warzywa (jarmuż, szpinak, kolendra itp…)
- cebula pokrojona w kostkę – ¼
- cienko pokrojona rzodkiewka – 2 średnie
- awokado – 1 średnie (cienko pokrojone)
- gotowane brokuły – ½
- pomidor – 1 średniej wielkości
- oliwa z oliwek z pierwszego tłoczenia – 2 łyżeczki
- sól i pieprz
przygotowanie:
- umieść patelnię na kuchence ze średnim płomieniem.
- dodaj 2 łyżeczki oliwy z oliwek na patelni i podsmaż warzywa jeden po drugim. Wyklucz cebulę, rzodkiewki i awokado.
- One są gotowe, dodać trochę soli i pieprzu do smaku.
- następnie weź mieszaninę do miski i dodaj posiekaną cebulę, rzodkiewki i plasterki awokado.
zjedz tę zdrową sałatkę warzywną do syta bez obawy o przytycie, ponieważ zawiera bardzo mało kalorii i jest bardzo pożywna.
4. Tunezyjskie warzywo kuskus przepis
kuskus to tradycyjne danie, które jest znane w północnoafrykańskich kuchniach Maroka, Tunezji, Algierii, Mauretanii i Libii. Jest również głosowany jako 3 najbardziej ulubione danie ludzi we Francji.
kuskus ma około 3,6 g białka (wapń & żelazo) na każde 100 gramów i zawiera 1% stosunek tłuszczu do kalorii.
:
- kuskus – 100 g
- warzywa niesolone zapas-250 ml (aromatyczny płyn wytwarzany przez gotowanie świeżych warzyw, stosowany jako baza do wielu zup, sosów i gulaszy. Jeśli nie wiesz, jak go przygotować, obejrzyj go tutaj.)
- groszek mrożony – 50g
- Kukurydza cukrowa konserwowana/mrożona – 50g
- cebula – 1 Mała
- pomidory – 2 duże
przygotowanie:
kuskus włóż do miski i wlej gorący bulion warzywny. Wymieszaj i pozostaw na około 8-10 minut, aby cała ciecz została wchłonięta.
teraz wystarczy trochę wymieszać kuskus i dodać wszystkie inne składniki, takie jak groszek, posiekana cebula, pomidory, słodka kukurydza. Daj mu dobrą mieszankę i podawaj na gorąco.
prosty do zrobienia pyszny warzywny kuskus, który zawiera wszystkie zdrowe składniki odżywcze, których potrzebuje twój organizm.
dieta GM dzień 2
Nie Kukurydza jest bogata w zawartość węglowodanów i może łatwo odłożyć rutynę odchudzania. Unikaj więc konsumpcji kukurydzy, przynajmniej na diecie.
tak, cebula dodaje dodatkowy smak i aromat do twoich przepisów. Możesz dodać je do zupy lub sałatki bez obaw.
Tak, wystarczy 1 lub 2 łyżki oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia do smażenia warzyw. Ale nie przesadzaj.
fasola jest bogata w białko i węglowodany, których nie potrzebujemy w drugim dniu diety. Więc lepiej unikać ich na diecie.
to samo dotyczy ciecierzycy. Mają bardzo wysoką zawartość węglowodanów i dlatego należy ich unikać.
absolutnie nie! Ogórki zawierają dużo kalorii z powodu nadmiernego zużycia oleju, aby przedłużyć ich żywotność, a zatem należy ich unikać za wszelką cenę.
wniosek:
plan diety GM dzień 2 składa się z złożonych węglowodanów z niewielką ilością oleju, aby przywrócić energię i równowagę ciała, której brakuje w dniu 1.
ponieważ spożywasz błonnik i ograniczone spożycie cukru, twoje ciało wchodzi w kolejny etap detoksykacji i pomaga w szybszym odchudzaniu.Czy pomyślnie ukończyłeś dietę GM dzień 2? Wtedy jesteś dobry, aby przejść do diety GM dzień 3 schematu.