Czy Wiadomości Podprogowe Pomogą Ci Schudnąć?
podprogowe wiadomości odchudzające mogą brzmieć jak prosty sposób na odchudzanie. Jednak istnieje niewiele dowodów naukowych na poparcie ich skuteczności jako narzędzia odchudzania.
w analizie z 2018 r. zbadano, w jaki sposób sygnały kontroli wagi wpływają na spożycie pokarmu. Stwierdzono, że stosowanie podprogowych wskazówek nie miało wpływu na spożycie pokarmu (10).
naukowcy przeprowadzili bardzo niewiele rygorystycznych badań nad wykorzystaniem podprogowych wiadomości do utraty wagi. Wiele badań było małych, a większość z nich nie mierzyła bezpośrednio utraty wagi.
w jednym znacznie starszym badaniu z 1992 r. porównano wskaźniki utraty wagi w trzech grupach kobiet sklasyfikowanych jako kobiety z nadwagą. Jedna grupa słuchała podprogowych wiadomości odchudzających, jedna grupa słuchała placebo, a jedna grupa nie słuchała żadnych wiadomości (11 zaufanych źródeł).
po 5 tygodniach wszystkie trzy grupy kobiet straciły podobną masę ciała. Kobiety, które słyszały podprogowe wiadomości, nie traciły znacząco innej wagi niż te w innych grupach (11).
naukowcy doszli do wniosku, że nie było wystarczających dowodów, aby sugerować, że słuchanie wiadomości podprogowych może pomóc ludziom schudnąć więcej niż mogliby bez wiadomości (11 zaufane źródło).
zasugerowali jednak, że słuchanie podprogowych wiadomości może sprawić, że ludzie będą bardziej świadomi swojej wagi (11).
możliwe korzyści z wiadomości podprogowych
nie ma wystarczających badań na ten temat, aby wyciągnąć wiele wniosków na temat konkretnych korzyści z wiadomości podprogowych dla utraty wagi.
jednak istnieją pewne dowody sugerujące, że podprogowe wiadomości mogą pośrednio wspierać — lub przynajmniej wpływać — cele odchudzania i niektóre zachowania, które często im towarzyszą.
w ostatnim eksperymencie oceniano wyniki diety u 29 ochotników, którzy byli narażeni na wizualne wiadomości podprogowe. Naukowcy doszli do wniosku, że przetwarzanie podprogowych wiadomości o żywności może wpływać na wydajność diety (12).
w 2014 r.małe badanie na 13 osobach wykazało, że osoby, które były narażone na pozytywne wzrokowe wiadomości podprogowe przed ćwiczeniami, uczestniczyły w rutynowym jeździe na rowerze dłużej niż osoby narażone na negatywne efekty wizualne (13 zaufane źródło).
jednak w badaniu z 2009 r. stwierdzono, że podprogowe przekazy słów związane z ćwiczeniami doprowadziły do zwiększenia spożycia pokarmu natychmiast po obejrzeniu wiadomości (14).
starsze badanie narażało ludzi na wizualne wiadomości podprogowe, które zawierały słowa kluczowe związane z dietą. Ustalono, że ludzie, którzy byli na diecie, zwracali mniejszą uwagę na żywność, która wyzwalała hedoniczny szlak mózgu, taki jak te bogate w cukier i tłuszcz (15).
w 2012 r.jeden z przeglądów badań stwierdził, że przeglądanie słów kluczowych związanych z żywnością i dietą – zarówno świadomie, jak i podświadomie-może mieć znaczący wpływ na przyszłe zachowania niektórych osób, które są na diecie (16 zaufane źródło).
skuteczność może się różnić
niektóre badania sugerują, że skuteczność przekazów podprogowych może zależeć od wielu innych czynników, takich jak:
- używane medium — audio lub wizualne (17 zaufane źródło)
- indywidualne cele danej osoby (18 zaufane źródło, 19 zaufane źródło)
- przeszłe doświadczenia kulturowe (20 zaufane źródło)
- poziom głodu i pełni (21 zaufane źródło)
- cechy osobowości (22zaufane źródło)
- motywacja (22zaufane źródło)
- umiejętność samoregulacji (23zaufane źródło)
tak więc podprogowe programy odchudzania mogą nie działać tak samo dla wszystkich.
podsumowanie
chociaż badania sugerują, że istnieją relacje między wiadomościami podprogowymi a myślami i zachowaniami związanymi ze zdrowiem u niektórych ludzi, jest zbyt wcześnie, aby powiedzieć, jak skuteczne są wiadomości podprogowe w celu utraty wagi.